西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10
Рет қаралды 54,355
3 жыл бұрын西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10
5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力
2. 車子器材盡量調整成8kg內
3.至少花3-4個月備賽
4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎
5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包
6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定
7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間
歡迎大家❤️
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
/ bunzlee4
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
/ @bunzlee4
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
@sdwu8443 2 жыл бұрын
李4小哥你好, 我今年53歲,去年底開始騎公路車加上功率訓練, 也參考了你提供的訓練方式, 上禮拜第一次騎武嶺, 3:50完賽, 還上了人生中第一次凸台,感謝你做這麼正向的影片跟大家分享, 希望將來有天可以到你 330/310的影片中再感謝你一次 😊
@bunzlee4 2 жыл бұрын
OMG 恭喜你！真的太激勵了！大哥可以的😍
@chungChungMing Жыл бұрын
感謝李4大的無私分享，我和我的夥伴在四月開始認真訓練，於7/1 武嶺比賽雙雙破四，這是我們第一次參加比賽也是我入坑快一年的時刻。真的誠如李4大所講的，破四只需要穩定地在Tempo Z3騎乘即可不需特別配速，而三個月的訓練也全都是Z2-Z3加上週末外騎，總之很感謝你的分享，讓公路車這個社群能有更良性的循環，彼此能互相競爭互相進步！
@bunzlee4 Жыл бұрын
好棒👍
@user-bm3fn7qo9q 2 жыл бұрын
李4你好，我從三月看了你的破4影片，我開始踩台，我從68公斤踩到現在57公斤，今天早上去測試訓練成果，今天是我第一次騎武嶺，之前只有騎過一次清境7-11，今天的成績是334，非常的開心。 必需謝謝你的影片讓我們這些胖子也有武嶺夢！
@bunzlee4 2 жыл бұрын
我可以分享嗎😍 你好棒喔！讚啦
@user-bm3fn7qo9q 2 жыл бұрын
@@bunzlee4 能被偶像分享是很開心的!
@user-pu2ci1vu4s 3 жыл бұрын
很棒的分享，讓人有進步的動力並設立明確的目標，推～
@bunzlee4 3 жыл бұрын
感謝支持 現在疫情期間身心雖然煎熬！但打開臉書IG還是很多人在訓練 一起加油
@pigleader Жыл бұрын
2023崇越第一次上武嶺，剛破四因為本身肉肉的，84kg/183cm 車重10kg，以李4的作法，再增加一些訓練量，因腰傷只是小破，感謝李4的教學，幫助很大。
@bunzlee4 Жыл бұрын
好猛… 厲害厲害 是自律成就了你！
@leechen463 3 жыл бұрын
其實很中肯，查不多就是這些，好的補給策略。
@bunzlee4 3 жыл бұрын
👍感謝認同
@jongkcw 2 жыл бұрын
成功破4之後來重溫這隻影片更有感觸🙏 感恩李4 ❤
@bunzlee4 2 жыл бұрын
你根本直接3:30了哈哈！好帥
@user-mc2nr4pr7g 3 жыл бұрын
第一次看李四的影片，開頭還以為是小屁孩🤣 但提供的資訊卻非常中肯實際也有專業，感謝李四
@bunzlee4 3 жыл бұрын
我都三十歲了還屁孩 算是稱讚我嗎哈哈開心XD
@adonis88823 2 жыл бұрын
大哥真不藏私。
@shun667 3 жыл бұрын
先感謝分享 剛接觸公路車不久 已報名9月武嶺 也希望第一次就能破4
@bunzlee4 3 жыл бұрын
非常可以👍
@tallplaylin 3 жыл бұрын
今年來認真實驗看看～謝謝～
@bunzlee4 3 жыл бұрын
期待你成功喲！
@willliou12 10 ай бұрын
重複觀看
@jackie681201 3 жыл бұрын
好棒的分享啊！ 來照著訓練。
@bunzlee4 3 жыл бұрын
再多分享訂閱唷！之後會再分享👍
@jackie681201 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 已分享到群組，這不分享不行啊，哈
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@jackie681201 感動😹
@jackie681201 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 都是Audi車友，也是自行車同好，一定要挺，哈
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@jackie681201 太屌了吧哈哈
@ALTA-cb7bs 3 жыл бұрын
讚讚讚，風雨生信心，飲食控制已經一個月了，目前BMI 22, 訓練盡心盡力，六月塔塔加 七月西進...我來啦！ 現在最弱應該就是肌耐力...
@bunzlee4 3 жыл бұрын
享受自律帶來的進步與成長 讚喔
@user-en7cn1fd7d 3 жыл бұрын
李4分享满满干货,大家补好补满。赞，有空请李4喝美式，哈哈XD
@bunzlee4 3 жыл бұрын
來台灣一定要喝到！
@whiteblackscreen Жыл бұрын
看完前5分鐘學到一句很重要的，手邊的美式咖啡要喝，美式（沒事）就是爽啊！
@bunzlee4 Жыл бұрын
👍哈哈哈這樣也可以
@hsuchihchuan5028 2 жыл бұрын
感谢李4,明年回台湾一起東進武嶺吧! 聽你的话照做
@bunzlee4 2 жыл бұрын
哈哈哈我也沒東進過！明年納入挑戰清單
@ray80618 3 жыл бұрын
坐等3:10攻略🤩
@bunzlee4 3 жыл бұрын
幹最近好忙啊XD 要等等喔喔哈哈
@user-vm7nm3ns2t 3 жыл бұрын
讚 高手
@bunzlee4 3 жыл бұрын
感謝支持喔！哈哈大家互相學習！我只是跟大家一樣愛騎車的鄉民啦XD
@user-bl9mk7gs7w 2 жыл бұрын
看了李4的影片, 讓我決定要破四, 並在昨天以3:58:31圓夢
@bunzlee4 2 жыл бұрын
太太太優秀
@lilmosikey3447 2 жыл бұрын
禮拜天就要武嶺了 再來複習一下
@bunzlee4 2 жыл бұрын
See you
@lukalikaboz Жыл бұрын
上星期來台騎車前天首次挑戰，直接用香港慣用的齒比爬到一半就後悔了😂54/38 11-30完全不夠用，後半節奏整個掉光光，迴轉數卡在60左右捱了快2小時最後時間剛好3:23... 感覺下次再來換個50/34盤就有機會直接sub3了😂
@bunzlee4 Жыл бұрын
哈哈哈真的太重了 西武嶺迴轉平均最好要有80-90之間 👍
@csam996 3 жыл бұрын
我之前就這樣騎, 平常有氧騎 , 假日偶爾跟一下一見獅潭 , 也是可以破4 或破 330
@bunzlee4 3 жыл бұрын
👍優秀
@user-qi2ww5mn9i 3 жыл бұрын
讚讚讚，光這樣練一個多月，我就破烏來最佳PR，而且回程還有力繼續破，終於知道之前為什麼始終有心無力覺得練車沒進步原因了，就是練不夠，哈哈
@bunzlee4 3 жыл бұрын
👍非常優秀
@user-mc2nr4pr7g 3 жыл бұрын
厲害👍想知道大哥烏來騎多少？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@user-mc2nr4pr7g 沒騎過ㄟ哈哈
@user-qi2ww5mn9i 3 жыл бұрын
@@user-mc2nr4pr7g 我沒有很厲害，我只是想破自己PR而已 目前烏來到福山，從原本50分，進步到39分，給你參考。
@ychang2xxxx 3 жыл бұрын
塔塔加一切順利，不要太拼，終點前衝到艾伯森強就好。😁
@bunzlee4 3 жыл бұрын
下輩子看看有沒有機會....
@ychang2xxxx 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 有夢最美，希望相隨。。。哈
@a8979 2 ай бұрын
李四的影片真的很棒! 希望李四今年能破3!!!
@bunzlee4 2 ай бұрын
我一定會努力!!!!!!!
@29886122 3 жыл бұрын
長距離吃吃喝喝團 這個我行
@bunzlee4 3 жыл бұрын
越騎越有力🤣
@teamedgerider 3 жыл бұрын
3小時、甚至4小時推力比能上2.6～2.7以上，不抽筋情況下sub4就有把握了
@bunzlee4 3 жыл бұрын
嗯啊！
@user-li7hd1xd8e Жыл бұрын
感謝4哥分享！小弟我身高181，體重83.4， Bmi 在25.4（有持續在減，算有點肌肉型的，每天下班至少會外騎1-3小時，假日會騎4-6小時（分兩時段）這樣有機會嗎？
@bunzlee4 Жыл бұрын
100% 有
@user-cq1lz5ck8y 3 жыл бұрын
針針見血 自律真的是上武嶺唯一之路
@bunzlee4 3 жыл бұрын
感謝支持 ！ 沒錯！再好的車子與課表都不敵自己自律的心
@user-cq1lz5ck8y 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 我的車10幾萬但是人不夠自律 我朋友騎5-6萬的車他很自律 每次約騎都被他電爆 不操爆我，他絕不放棄 （心律爆，大腿爆，小腿順便也爆） 不喜歡穿卡鞋被他操到不穿不行
@jasonsu5509 3 жыл бұрын
李四 可以錄破三的秘訣和訓練方式嗎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
我還沒破3 目前最佳成績是3:06 今年要挑戰>
@user-pu3sz8od6r 3 жыл бұрын
AP218/84kg 武嶺剛好3:55，胖子爬坡真的累🤣
@bunzlee4 3 жыл бұрын
強！
@simongodhelper Жыл бұрын
我現在遵照你的建議，bmi22以下，車7.5以下，每周練車8-10小時已持續3個月，到8月底驗收成果，看是否有機會破4
@bunzlee4 Жыл бұрын
絕對非常容易！關鍵是持續自律
@user-tp5xo2tg8h 3 жыл бұрын
現在騎車都是靠碳車和超輕齒比，少練很多肌力。小弟西進武嶺是騎標準盤配12-25上去
@bunzlee4 3 жыл бұрын
哇 老前輩的玩法🤣
@user-tp5xo2tg8h 3 жыл бұрын
@@bunzlee4輕齒比 這樣騎比較不傷身，當時比肌力的時代，有不少人騎到腿傷到騎不下去離開單車。
@bunzlee4 3 жыл бұрын
標準答案.... 這樣關節也很傷
@sharon0405a 3 жыл бұрын
全台車友看完這個都要跟我一起破四了🤭
@bunzlee4 3 жыл бұрын
你要340🔥
@user-bm3fn7qo9q 3 жыл бұрын
好想破4啊!
@bunzlee4 3 жыл бұрын
設定目標 規劃訓練週期 持續自律 執行 檢討自己 找方法 在自律執行！一定ok
@user-kf4rw7lf7m 3 жыл бұрын
李4分析的很棒 我是假日騎士 六日也是騎8-10小時，之前也沒功率計就跟著有功率計的朋友一起騎也破4啦 PS我60KG 今年新目標達成330
@bunzlee4 3 жыл бұрын
🎉恭喜 之後會有我330 310的攻略經驗談 持續關注👍
@kusojuo 3 жыл бұрын
請問李四 塔塔加跟西進武嶺 就你騎過的感覺，推力比如果差不多的話 時間上大約會差多少
@bunzlee4 3 жыл бұрын
應該會差不多喲！
@user-kp9yc4cv9t 3 жыл бұрын
完蛋了，過完年體脂26...
@bunzlee4 3 жыл бұрын
強～～～
@Chocobae-o_O 3 жыл бұрын
李4今年會報戀戀197嗎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
絕對會！
@kkchiang21 2 жыл бұрын
請問這樣幾乎天天騎肌肉會不會沒時間休息？
@bunzlee4 2 жыл бұрын
強度要適當的降低 自己要有判斷休息的能力
@user-qw5qe1zz2e Жыл бұрын
李4你好，我現在目前是國二生，我想買一台公路車，但預算只有5500，有什麼值得推薦的嗎
@bunzlee4 Жыл бұрын
5500$ 推薦的範圍直接問店家比較快 因為這個範圍我真的不懂哈哈
@user-bc8yh7vc3k 3 жыл бұрын
李4拜託教教我滾筒怎麼練強度或是你都用滾筒練什麼？拜託拜託😂😂
@bunzlee4 3 жыл бұрын
請先認真看完 「李4練肖喂系列」
@user-bc8yh7vc3k 3 жыл бұрын
想要問滾筒訓練台😅😅之前的滾筒按摩有好好的看完😂😂
@bunzlee4 3 жыл бұрын
看第二集😎
@user-gz1ou6bw6m 3 жыл бұрын
我要的不多。6h就好😂😂😂
@bunzlee4 3 жыл бұрын
祝你順利XD
@jay77mg 3 жыл бұрын
好，破四請你吃漢堡😁
@bunzlee4 3 жыл бұрын
真的嗎？ IG先加我哈哈哈哈哈哈哈 我沒客氣的哦XD 加油💪🏻🤣
@jay77mg 3 жыл бұрын
@@bunzlee4跪求 IG帳號
@bunzlee4 3 жыл бұрын
FB: 李4瘋單車 IG : bboybunzlee
@jay77mg 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 收到，立馬按讚加訂閱分享🤣🤣🤣
@user-cc5gy6yd5y 4 ай бұрын
第一次騎6:17分 看來要多練🥲
@v04030618 Жыл бұрын
今年我第一次參加武嶺 因為在當兵沒有那麼多時間好練車 想問李4有沒有什麼辦法能彌補 不一定要破4 保證完賽就好了😂 我的BMI17.7有一定的優勢哈哈哈 車重應該在7.7上下
@bunzlee4 Жыл бұрын
有訓練台的話 每週5天60-90分鐘 心率150-160 如果可以 其中1天全力輸出60分鐘 （心率要高） +緩和20-30分鐘
@v04030618 Жыл бұрын
@@bunzlee4 10%左右維持大概1-200公尺的陡坡 可以用來練習間歇嗎？
@bunzlee4 Жыл бұрын
@@v04030618 可以
@user-pk8wl9xu9c 3 жыл бұрын
所謂的z3~z4意思是？的有氧區間的功率是自已定的嗎？哪該怎麼定呢？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
你要先找到FTP 請看李4練肖喂系列 有答案！
@user-pk8wl9xu9c 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 好的，感謝李4大大😁
@user-zx2nj9tq2w 3 жыл бұрын
希望李4可以開箱平價訓練台
@bunzlee4 3 жыл бұрын
我的訓練台3000$ 哈哈哈哈真的可以
@user-zx2nj9tq2w 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 滾筒式的嗎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@user-zx2nj9tq2w 對啊
@francechiu849 2 жыл бұрын
Z3-z4踩2小時就沒力，是有氧練不夠嗎
@bunzlee4 2 жыл бұрын
也不會練不夠！ 這算是正常現象！ 看推力比比較準確
@K020397218 7 ай бұрын
李4您好，明年6月計畫打算挑戰武嶺，第一次挑戰希望能騎進4小時內，請問這個時間是沒有停下來休息的狀態嗎？過程中沒有提到吃補給時間，這部分有什麼建議嗎，謝謝
@bunzlee4 7 ай бұрын
對喔 破四 我是沒有下車休息 我抓40分鐘補給一次
@K020397218 7 ай бұрын
@@bunzlee4 因為參加的是活動，有補給站，這樣要停的話，腿力上真的要再加把勁了，謝謝您
@K020397218 7 ай бұрын
另外想請教，我目前有WAHOO訓練台，但是沒有心跳帶和功率計，請問李大建議要補上來輔助訓練嗎？謝謝
@bunzlee4 7 ай бұрын
@@K020397218 當然最好都要 至少也要有其中一個
@timduan4406 3 жыл бұрын
之前騎過一日東雙、50小時中雙都完成（沒穿卡鞋），那西進和東進不穿卡鞋，可以破4嗎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
西進一定可以 東進破四可以當國手ㄟ哈哈
@timduan4406 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 瞭解，給他練下去
@cookisunnyz.1642 3 жыл бұрын
看之前有氧那期就想问李4大腿，新手的我功率z2 z3骑一个小时心率都已经涨到z4了。 如果练有氧要以心率为重还是功率呢？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
先看心率
@cookisunnyz.1642 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 收到，已经关注strava✌️
@cookie7642 3 жыл бұрын
請問齒比如何搭配比較適合？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
西進嗎？ 11-30 or 11-32 大盤52 36 其實就可以了 嘗試看看 每個人體感不同有些人喜歡重踩 抽車 自己摸索看看👍
@cookie7642 3 жыл бұрын
對 西進。
@kenisabadguy 3 жыл бұрын
有得過橫紋肌溶解, 有機會嗎?
@bunzlee4 3 жыл бұрын
你是說你嗎？ 一定可以的 循序漸進打好基礎很重要 欲速則不達
@kenisabadguy 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 是阿, 謝謝~
@user-if5vz4zm5n Жыл бұрын
我破四了 推力比3.1 3：50 備賽兩個月
@bunzlee4 Жыл бұрын
恭喜前輩 很棒😍
@cabeenz 3 жыл бұрын
你好李4，我第一个条件就不能达到。我的bmi 是23+。但我不是肥胖，而是肌肉行，重训练成那种。 你说，照你所讲的，其他都做，能不能破4?
@bunzlee4 3 жыл бұрын
絕對可以
@cabeenz 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 你好，我用了 CT Yeh 的配速產生器 - 西進武嶺 来算...以我现在 213 的ftp ..要 4.43hr 来完成... 😭 我得要下好多功夫! 谢谢你李4。
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@cabeenz 實際上還是要不斷外騎 數據夠多 才知道自己適合的爬坡 武嶺配速 區間～～～ 加油
@user-mw2zx4hh8z 3 жыл бұрын
是不是長時間有氧瓦數/重量至少達到多少數值才能破四?
@bunzlee4 3 жыл бұрын
踩看看 2小時體重x3試試看 在看看心跳 有穩定嗎
@user-mw2zx4hh8z 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 哇很硬~~~謝謝李大分享
@Azure101 3 жыл бұрын
12kg的車和8kg的車的上坡時間可能會差幾%呢?
@bunzlee4 3 жыл бұрын
我沒騎過 8kg 以上的車ㄟ哈哈哈 而且差4 kg應該會差很多.....
@user-tp5xo2tg8h 3 жыл бұрын
11年前，小弟的車大約二級全鋁車架，一級輪組金瞎貓，共9.5kg，補給、維修基本工具自己扛，重量加起來，應該快12kg，也是有拼到338，一進終點會場馬上抽筋倒車
@bunzlee4 3 жыл бұрын
太帥了吧！
@jame5300 3 жыл бұрын
開一集講一下左手邊那一堆獎狀是怎麼一回事🤣
@bunzlee4 3 жыл бұрын
不好說哈哈哈
@tedmsxu 3 жыл бұрын
从哪点开始？重点在哪？全称多长？爬升多少？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
南投埔里 地理中心碑開始 全長約52km左右 爬升2300附近
@tedmsxu 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 这个确实陡
@kevin1201kevin 3 жыл бұрын
請問李4大大，在家要練重踩還是迴轉速？ 1.心跳160、迴轉90 輕踩 2.心跳160、迴轉60 重踩 何者有效？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
迴轉為主 重踩一週一次就好
@kevin1201kevin 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 一樣的心跳，不同迴轉速好像沒那麼喘，模擬爬山的迴轉速60-70、心跳160-170，這樣效果會好嗎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@kevin1201kevin 👍一週可以加入1-2次這樣1小時 增強肌力但是會比較酸 疲勞 ！ 要多恢復喲
@kevin1201kevin 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 可是我沒有李4練這麼大 哈，一週頂多踩2-3次，這樣要以練迴轉速為主嗎？如果要增進爬坡能力，要練肌力（重踩）還是練迴轉速，我還是不太理解～
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@kevin1201kevin 還是先以迴轉 基礎 恢復為主 可以1次重 2次高迴轉
@user-ti9mw5bv1r 2 жыл бұрын
想請問如果本身有高山症的體質有什麼訓練方式 我過去騎武嶺通常都過最高711就開始有頭暈的現象
@bunzlee4 2 жыл бұрын
吃威爾剛… 試試看 聽說有效 我們一個隊員也是有高山症 一登頂都會沒食慾不舒服
@onehourmusicbc 2 жыл бұрын
@@bunzlee4 會不會整路超級興奮 xD
@BASARAHERO1 3 жыл бұрын
我覺得練還好 但體重真的是硬傷 我上武嶺5個半 ap250 我車友4小時ap200不到 練的時數都差不多 我110kg 他65
@bunzlee4 3 жыл бұрын
110！狂
@YangYuPian 3 жыл бұрын
所以你一週平均練幾小？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@YangYuPian 12-15
@YangYuPian 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 李4大我不是在問你啦XD（但很感謝你的回覆） 只是想說練車練一練，體重減了1X、2X公斤掉的大有人在； 既然他說「體重硬傷」，又說「練還好」，那就想知道他到底是練多少......
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@YangYuPian 我快笑死哈哈
@user-yi6lj3ps6m 3 жыл бұрын
請問李4用什麼輪組
@bunzlee4 3 жыл бұрын
SLR0 管胎版
@user-tq7jo2wd2n 3 жыл бұрын
我的體重從105減到93了，武嶺我爬的上去嗎？我現在一星期騎四天（都2小時以上）
@bunzlee4 3 жыл бұрын
你多高？要看BMI
@user-tq7jo2wd2n 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 我180，BMI28
@bunzlee4 3 жыл бұрын
照你這樣每週騎四次 如果都認真騎 有策略的練習3-4個月 搭配飲食調整 BMI 可以降低到22 可能可以破四！ 如果BMI 22-24 也可以 28真的太高 你武嶺一定可以騎完但會很辛苦
@user-tq7jo2wd2n 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 好喔，我繼續努力
@user-tq7jo2wd2n 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 您有抽車技巧的影片嗎？
@cyutdt 3 жыл бұрын
FTP的推力比不到3，像你說的每週只練z3 10小時也能破4嗎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
100%可以
@bunzlee4 3 жыл бұрын
重點是我說的每一項指標 都要持續達成3-4個月
@user-nt5ko3lb7d 3 жыл бұрын
全馬PB420路過 52-36/11-30，也想西進破4or東進7.5……好像都很難
@bunzlee4 3 жыл бұрын
聽話照做 ！ 把～練肖喂系列看一遍
@user-kf4rw7lf7m 3 жыл бұрын
我破PB的齒比 52-36/11-28 3：40 給您一下希望 加油
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@user-kf4rw7lf7m 試試看11-30 應該可以大進化！
@user-un5uy8zc9o 5 ай бұрын
這訓練量有點多啊
@bunzlee4 5 ай бұрын
普普通通🤣 要達成目標這就是條件！
@love2131926 3 жыл бұрын
172 84公斤 ftp309 這樣還要減幾公斤...😩
@bunzlee4 3 жыл бұрын
我從小數學就很爛XD 你看BMI呀 至少22附近 你要瘦多少
@user-hv2kd6tc1k 3 жыл бұрын
好強 這樣體重還能309
@love2131926 3 жыл бұрын
@@user-hv2kd6tc1k 因為以前130公斤....
@user-zw2gm1yv2w 3 жыл бұрын
破4是甚麼意思
@bunzlee4 3 жыл бұрын
地理中心碑-武嶺牌樓 4小時內
@waynewong9416 3 жыл бұрын
請問全程多少公里？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@waynewong9416 56km左右 爬升2300-2400之間
@user-zk1ps8ry5j 3 жыл бұрын
要如何跟團騎？
@bunzlee4 3 жыл бұрын
你是說跟車嗎？
@user-zk1ps8ry5j 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 就是加入集團
@bunzlee4 3 жыл бұрын
加入啥集團 就跟著騎啊哈哈
@user-zk1ps8ry5j 3 жыл бұрын
@@bunzlee4 我的意思是要在哪裡才能找到車隊（fb嗎？）還是
@bunzlee4 3 жыл бұрын
@@user-zk1ps8ry5j 看你住哪裡呀！ 然後直接去公路車交流天地問一下
@user-pn2vu6sv6i 3 жыл бұрын
可以請問一下 有沒有遇過或是聽過 能騎上武嶺成功的最胖車友 我181，體重115kg 預計3個月後挑戰武嶺，但不設時間，能到達為目標，不知有沒有跟我一樣重的車友成功的騎上去過！
@bunzlee4 3 жыл бұрын
如果你真的要騎武嶺 就算不設時間 因為你體重比較重 還是要好好規劃訓練 飲食 照影片做3個月後你一定會瘦20-30kg 因為你的體脂肪高 要瘦不難！ 這樣要騎上去 就簡單了 加油 我預估181 90kg 有在練的話5小時附近吧！
@a0910660697 Жыл бұрын
請教一下李四哥的器材是怎樣的配制 可以達成8公斤內
@bunzlee4 Жыл бұрын
要最省錢就是 二手TCR isp + 挖地瓜 + 原廠SLR1 碳纖維輪組 30-40高的 基本上都可以8內
@76090280 Жыл бұрын
李4大大 我是個洗腎患者肥宅，想挑戰關門前，會很難嗎？
@bunzlee4 Жыл бұрын
要先瘦下來看看
@76090280 Жыл бұрын
@@bunzlee4 好唷，我在努力XD
💀Skeleton Ninja🥷【にんげんっていいなチャンネル】
Рет қаралды 8 МЛН
CT Yeh
Рет қаралды 54 М.
可利呼。CLIFF
Рет қаралды 268 М.
可利呼。CLIFF
Рет қаралды 313 М.
Mysport
Рет қаралды 2,3 МЛН
BJJ Techniques and News
Рет қаралды 15 МЛН
DDG STARLIVE
Рет қаралды 4,7 МЛН