訓練後應該休息多久？不同休息時間對訓練成效的影響｜運動表現、訓練恢復、運動科學 ft. Julie教練

[@楊亮瓷]

哇啊⋯太好了，超核心又幫我解鎖一個疑問了👏👏👏👍👍👍

[@tach7183]

+1

[@Mong-Yun_Chen_54088]

Julie 教練，誇張地說，你簡直是個台灣健美 Wonder Woman！小麥色健康的膚色，且你如希臘雕塑般的體態。 最尊敬就是你的口條也非常清楚，能被你教導到，我覺得真的是該學員健身路上的很大幫助！

[@マンゴー-f3t]

我上周四，五，六连续训练三天，周六到后来感觉全身一点力气都没有啦，连大声说话都没力气，我以为第二天就好啦，结果周日，周一两天都是没力气软软的但是精神没问题，到周二才轻松感觉有力气啦，以后要注意

[@lungenhan6420]

教練很漂亮，內容很實用

[@HYPERCORE]

💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！把握最後一波優惠價！💡 立即使用優惠價購買👉🏻bit.ly/3NYavQT 三分鐘學會啞鈴划船👉🏻bit.ly/3O1tsCd 到底要練幾組？點這裡告訴你👇🏻👇🏻 kzbin.info/www/bejne/iJykYnainqh9bdU 如何有效地安排力竭，點這裡告訴你👇🏻👇🏻 kzbin.info/www/bejne/ooCnnpWXjMR9qtE ‼️居家訓練祕笈大公開‼️ 不知道在家練什麼？「居家動作首選」系列讓你在家動起來！🙆🏻 kzbin.info/aero/PL4dfy3C3SbTsx-t0SlImD-24WlXjP_hOb 在家也想高強度訓練？「徒手訓練在家跟著做」系列幫你有效鍛鍊全身！ kzbin.info/aero/PL4dfy3C3SbTuKfRYbI2gV7aQyWi2UKnUV 加入頻道會員網址: kzbin.info/door/L1wcIp2s_MVXLgZMuW8y7Qjoin

[@zj.5837]

我自己是量力而為 感覺很有精神就多做幾組 沒精神就少做 完全憑感覺

[@高贈翔]

教練很美

[@robynhuang8707]

想了解： 1.影片中所謂 「單次訓練量高 /單次訓練量大」是如何衡量？可以參考什麼數值？ 2.不力竭、短休息、一週多天數的訓練安排，是否增肌速度較慢？（與力竭、長休息、一週短天數訓練相比）

[@燐牙]

後者只要訓練強度不要太低，最後單次循環時間內的訓練量一樣，肌肉生長速度不會慢到哪裡去的唷

[@燐牙]

前者我認為應該是低RM或高RM配多組數，以及動作項目增加(當然也能幾個動作配合多組數去做，也是有訓練量高/大的效果)

[@yogavan]

感恩，贊！

[@ch290416able]

難道雷神索爾的菜單我拿來練 就變雷神索爾嗎 你自己的身體適合什麼菜單。 適合怎麼調適 都是你自己的 數據只是參考

[@TheZZVincentZZ]

可以 如果你有雷神之槌的話

[@rise46016]

我有問題想解答 超核心可以幫助我嗎？ 有人說做力量訓練的人做大量有氧會掉肌肉這是真的嗎？ 人體真的會因為做不同訓練 改變身體肌力纖維嗎？ 變紅肌或白肌 這問題很困擾我拜託 幫我解答

[@HYPERCORE]

影響的因素很多唷，尤其飲食，也得看你重訓和有氧給予身體的刺激分別多大。 不同訓練當然會改變身體的，這是SAID原則，簡單來說，練什麼就像什麼。

[@conanlin2000]

謝謝你們製作很讚的影片分享知識

[@jamesyue1348]

1-2 years of resting, then proceed to the next set

[@ping-ju]

謝謝分享 收穫滿滿

[@wsu0812]

個人筆記： 每個肌群練5組 組間休息2分鐘 訓練間隔48hr (不力竭狀態)

[@蜜鋒-i4o]

5.25 星期五回到星期一沒有在72小時以上呀？

[@hmqing7340]

请问重量训练和瑜伽冲突吗？

[@user-OnikiriOwO]

不衝突，但不要做完靜態伸展馬上練，力量會降低，除非你有活動度的問題

[@onepotato]

好美喔！

[@weanzen1107]

跟没说一样，毫无帮助

[@RcRcFuck]

就算不上班，上半身跟下半身分開訓練2次，一週就要練4天。 我是做不到

[@sebthewolfieboi]

難就難在要克制自己不要練到力竭 練到力竭真的比較爽XDD 但效率比較重要💪

[@欣婷周-t4n]

這篇的重點應該不是叫大家不要練到力竭吧！而是不同的訓練方式要安排不同的休息時間👍

[@sebthewolfieboi]

@@欣婷周-t4n 每個人的訓練方式不同，聽到的重點也不一樣，不要練到力竭確實不是重點中的重點，但有提到有保留的話會比較好恢復，也比較可以拉高頻率和訓練效率

[@古德林-i4v]

這個研究 跟我的實證經驗差不多 肌肉恢復原狀的速度....有夠慢 !!!

[@wongpaul6746]

教練很美

[@rolemar1113]

請問實驗中的延遲性痠痛是如何測量的？自覺量表嗎？

[@古德林-i4v]

抽血吧.....估計是抽血 !!!

[@古德林-i4v]

你自己在做運動的話 自己感覺一下就好 宮本武藏 對 柳生又壽郎說....要睜著一隻眼睛看自己。 甚至，最好一個月來個大休息一下。 連續一兩個禮拜都不要訓練，讓全身的肌肉恢復原狀 !!! ............ 我個人是都這樣幹啦 !!!

[@盧柏翔-j7w]

封面：伍.. .伍百老師？！？！

[@johniegoh3690]

合情合理

[@taodjango5877]

这个很有意思

[@angelahsiehtemp]

畢竟這

[@milkasu]

那都在家Hiit也需要休息嗎？

[@Gfys8964]

看你的強度啊

[@浪子-n7c]

根本不用

[@limreason]

听到咻旦几叻…… 马上认真听🤣

[@humanidentity89]

什麼意思…🤣

[@jefftao777]

台語：等一下！！