膝と股関節を守るための３つの内転筋エクササイズ！

40代以降、衰えさせてはいけない筋肉は内転筋！無理のない体操方法で快適な体を作っていきましょう！
おかげさまで本が出ました！
『女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操』（三笠書房）
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#筋トレ #更年期 #ちぇぶら体操

[@user-hu8rr9fr4s]

53歳の主婦です😊昨年から生理が止まり1年過ぎたので更年期中です😅　 コロナ禍の3年間家でゴロゴロ身体のケアーをしてこなかった為年始めから右股関節痛が出始め最近ではぎっくり腰を定期的に繰り返す様になりました😅 この動画に出会ったので少しずつやってみます❤ 残りの人生の身体作りに役だつ動画を楽しみにしています🎉

[@user-nu7dm2pm7g]

変形性股関節症と診断されしかも、よくならなければ手術と先月言われました！調べあさると…40代をすぎて同じように手術を宣告される人が沢山いるらしい。しかも実際は股関節でなくその周りの筋肉のバランスからと知りました！太腿前側の硬直と内腿～お尻裏側の緩みだと！内腿まさにプヨプヨでした💧幾つからでも間に合うらしいので頑張ります👊 お陰様で今は痛みも消えましたありがとうございました✨

[@Chebura]

痛み、消えてよかったです✨体操、ぜひ続けてみてくださいね★

[@Hellomyfuns]

これ効く〜〜😂😂😂😂1個目の動きで即筋肉痛？になって2個目ができませんでした！💦笑 今日からコツコツやります❤ありがとうございます✨2:18

[@kaitengarasu]

太って膝が痛くなり、手術になるのは避けたかったので筋トレを探していてこちらにたどり着きました。毎日続けて2週間ですが、膝の違和感が無くなりました。これからも続けます。

[@wh_rabbit]

４０代前半ですがかなり、きつかったです。何歳になっても歩けるように頑張ります。ありがとうございます。

[@Chebura]

ぜひ、続けてみてください〜😊

[@伊藤-o7u]

内臀筋とても弱くて困ってました😱 ③のストレッチは初め足が上がりませんでしたが、先生の言葉信じて頑張ったら、上がるようになりました👍😭ありがとうございます🙇‍♂️ 先生の声や話し方に癒されてとてもありがたいです💯これからもよろしくお願い致します🙇‍♂️

[@Chebura]

よく、がんばりましたね😊引き続き、一緒にカラダ動かしていきましょう！

[@user-lv1kf1wr1h]

ありがとうございます💕 とても気持ちが楽になります☺️

[@user-he1hf2ff3r]

1日何回すればいいのですか❓

[@チェリーk]

下半身の衰えで血流が悪くて困ってました。こちらの動画で太もも内側を鍛えたら足の血流が良くなった気がします。 助かりました。😄

[@user-sq3kz6hi2r]

ストレッチ、続けようと思います😊

[@Chebura]

はい！一緒にがんばりましょう😃

[@kanakom6074]

こんにちは！膝が痛み出しておりいろいろ調べていてこちらにたどり着きました。トレーニング始めてみます！最初はどれか一つからでも大丈夫ですか？

[@user-bh3so8lf6u]

内腿を鍛えたいと思っていたので、参考になりました! 体がカタイので③のトレーニングは足が上がらずキツかったです😣

[@Chebura]

よかったですー！最初はキツいのですが２週間もやれば、できるようになりますよ〜😊いつもありがとうございます。

[@naonao4441]

50代です、こちらの体操は腰痛持ちでもやって大丈夫でしょうか？

[@user-hp1bz7cd3q]

内臀筋が弱いので鍛えようと思い参考にしたいのですが、男性だとこの筋トレは向かないでしょうか。

[@user-oc4jx7rw5u]

呼吸について質問です。 3つ目のポーズ、伸ばしてる内ももを上げるときの呼吸は吐くor吸う　どちらですか？

[@user-vu9oe6py1w]

【更年期】直前の兆候から、【胃のもたれ】【運動不足】【カラダ動かすことへの抵抗】食べ物変えたり、スポーツジム通ったり、自発的な女性もいる。私も【更年期】さしかかってて、周りの人、怒らすこと絶え間ないから、努力しなくちゃ。連鎖してしまったら、周りの人の【これから】の人生への迷惑をかける

[@user-sd4yh6zp5f]

カエル足にすると股関節がピキッと痛みます。何度か続けると痛みは無くなりますか？

[@Chebura]

痛みのある時はご無理なさらずー！ストレッチから、徐々に行ってみてください😊