Xây dựng Lưng & TAY TRƯỚC với Tạ Đơn | 1 Tuần Tạ Đơn | Back & Biceps Dumbbell Workout | SHINPHAMM

[@SHINPHAMM]

📌Full tuần tập tạ đơn này sẽ được mình update ở playlist này nhé: kzbin.info/aero/PLzs5wWktVypnkLfsnaJcT-a-vUXszCDho

[@channelb4706]

Anh up thêm lịch upper / lower đi ạ .

[@TuNguyen-lu8zv]

1:06 DB Low Row (3x10) 1:33 DB High Row (3x10) 1:57 DB Single Arm Underhand Row (3x10) 2:53 DB Reverse Fly to W Raise (4x12) 3:38 DB Shrug (4x15) 4:14 DB Drag Curl (4x12) 4:46 DB Concentration Curl (4x12/each) -- Giữa mỗi set nghỉ 30s-60s ---

[@thlongnguyen7427]

Sir🗿

[@championa7209]

Video vẫn chất lượng và đều đặn mỗi tuần +1 hardwork 💯

[@SHINPHAMM]

❤❤❤ mong đc bạn tiếp tục ủng hộ

[@KirimaKhải]

1:06 DB Low Row (3x10) 1:33 DB High Row (3x10) 1:57 DB Single Arm Underhand Row (3x10) 2:53 DB Reverse Fly to W Raise (4x12) 3:38 DB Shrug (4x15) 4:14 DB Drag Curl (4x12) 4:46 DB Concentration Curl (4x12/each)

[@NguyenTam-vb4zx]

Thấy chanel của chú này là tập trung về kỹ thuật và kiến thực nhiều hơn, khá bổ ích

[@lqv86]

Hóng clip tập vai nữa là ngon đét lun anh ơi

[@khoahuynh1442]

vừa học về là thấy a shin đăng video mới :))

[@SHINPHAMM]

luôn đúng giờ 😤😤😤

[@vinhdo6024]

Anh làm series 1 tuần tập ring đi anh

[@dyoungnguyen8541]

Bài tập rất hữu ích. Cảm ơn Shin đã chia sẻ 😁

[@Nguyen_Lyy]

Anh ơi làm video tập lưng trên xà đi anh 😁

[@ChrisDang2806]

Bài shrug là hơi nghiêng người ra trước, ưỡn ngực, cong lưng rồi gồng vai lên giữ 1 nhịp xong hạ xuống!

[@tuanxuna-dd9ln]

Tập như này toàn bộ trọng lực dồn hết vào cái thắt lưng..gãy lưng

[@huyo5144]

Anh shin làm clip hướng dẫn mọi người các tư thế khi tập gym đc k ạ

[@SHINPHAMM]

tư thế…ntn hả em :))

[@11.phamvanhau40]

anh làm thêm vài video về front lever và các tips đi a

[@SHINPHAMM]

okieee, đc e ah

[@nguyenhoanglong6605]

bác shinnn khi nào ra mảng vlog tiếp đi ự , hóng vlog của bác quá 😍

[@phuchuynh985]

Cố lên nào mọi người. Tập đi rồi cân nặng giảm , đẹp ra :))))

[@hungdang6161]

Giọng rất cuốn.

[@beonguyen5571]

Tập những bài cơ tay trước bằng một cục tạ đơn đc ko ạ, tập từng tay

[@quangnguyen-if5bl]

Làm về vai,cẳng tay,bụng,v-cut với tạ đơn đi anh

[@SHINPHAMM]

easyyyy

[@chiucinh1841]

từ ngày học Posing với chú Huy thấy a chăm Pose hẳn :)))

[@SHINPHAMM]

nghiện hẳn :))

[@PhongXuan-vohinh]

Khó quá anh ơi em sai động tác tập k cảm nhận vs mỏi j cả

[@thachlehuu4086]

ra tập chân với bụng tiếp đi anh 🥺

[@NgoHoangSonFitness]

Quý quá Sin

[@naguys-ys6tc]

Bài drag curl tập lúc set 3 ui sời gãy from liên tục tốn rất nhiều thời gian mới qua đc😢😂

[@daisynguyen307]

Video quay đẹp quá, không tạo cảm giác chán khi xem.

[@HoangNguyen-bk3fd]

Tuần tập bao nhiêu ngày anh ơi

[@khongdamchaoanh3034]

Nghỉ bao nhiêu anh

[@HuyNguyen-od7sf]

Thêm clip vai cẳng tay với bụng nữa đi anh

[@luvhan0112]

Hello, Mình có xem video bạn nhưng không nghe về nhịp thở khi tập, vậy cho mình hỏi là nhịp thở của các bài này là như thế nào vậy bạn?

[@longvuthanh9482]

Good good

[@tauriustv3124]

A làm về tập cầu vai và tập lưng dưới đi anh

[@duyminho6303]

tập các bài row có cần phải võng lưng ko a em sợ tập nặng nó để lại chấn thương cho lưng dưới

[@iijune2524]

Lúc nào lưng cũng phải giữ thẳng bạn ơi, võng lưng ảnh hưởng cột sống

[@imalex7279]

uôi tập thấm vl anh ạ:))

[@-LeAnhTuan-]

anh shin ơi , tập có 3 buổi nma mỗi buổi có 1 set nhưng ăn nhiều protein thì có phát triển cơ nhanh ko anh #shineiii

[@SHINPHAMM]

sẽ thấy có cơ, nhưng k nhiều :))

[@VuQDo]

nguyên tắc tăng cơ là phải tập để xé rách cơ ra rồi ăn nhiều protein để tái tạo lại chỗ bị rách đó thành cơ mới. Nên tập 1 set nếu đủ nặng vẫn thấy đau mỏi cơ thì sẽ tăng, còn ko thấy gì thì ăn bao nhiêu protein cũng ko lên đc đâu.

[@vumai0505]

a làm upper lower bằng tạ đơn đi ạ

[@Bonganhhhh]

Anh làm về cách để có bạn gái bằng tạ đơn đi ạ

[@congminh3548]

Cho mk hỏi tập một bài 3 lần xong sang bài khác hay tập mỗi bài 1 lần theo round

[@TuanAnhNguyen-cr2tv]

bài DB Reverse Fly to W Raise em ngồi hoặc nằm trên ghế thì có ảnh hưởng ko anh ??

[@LePhat-jn6lh]

Một bài tập 2-3 rep đk a

[@tuan6069]

Lần tới tập cẳng tay với tạ đơn đi ông êi :))

[@TuongLigma]

Chọn mức tạ bao nhiêu % one rep max vậy anh?

[@duyetdinhba9273]

Em cảm ơn anh về những chia sẻ. Mong a ra thuờg xuyên. Cho e hỏi bài ni có vẻ tác động vào lưng dưới phải ko a

[@Hungyr]

Có á bạn nhưng tác không nhiều nhiều, trong quá trình tập thì cơ bụng và lưng luôn phải giữ cố định nên dc tác động 1 chút

[@Hungyr]

Nếu mình có thiếu xót mọi ng góp ý thêm ạ.Thanks

[@topxuhuongtiktok4474]

Áp dụng cho nữ đc ko ạ, e mới tập nên hk bt

[@KhanhDuy-to4mw]

chưa ra bài vai hả anh bảo sao thấy thiếu thiếu :))

[@dragonduc1036]

A Shin tập được bao năm r a

[@hoangkhai8763]

Thay tạ đơn bằng cặp dc ko nhỉ

[@atletien1380]

Mới bắt đầu thì dùng tạ 5kg hả anh

[@SHINPHAMM]

nếu e thấy 5kg mà trải qua hết đc các rep các set mà k bị thiếu phát nào là đccc

[@huyvu9361]

Hình xăm bên sườn của anh tên là gì nhỉ

[@manhdung6199]

Kiêng gì để lộ múi bụng a shin

[@manhdung6199]

@Minh Nguyễn Quang ăn kiêng gì ý bạn

[@justff8298]

A dùng tạ bao nhiêu kg thế ạ

[@trungphamthanh1951]

b ơi mình k hiểu về bài tập high row và low row

[@xuantrungluongnguyen8379]

A ơi kìm bóp tay cs giúp cẳng tay to hơn ko a

[@danchoi1283]

a làm bài lưng với xà(cao) đi a,tạ đơn em thấy khó tập lắm

[@tranquochuy7051]

Thì cứ kéo xà th ông

[@tieunhan183]

a ơi e bị lệch xô tay trai nhỏ hơn phải khắc phục sao a.mong a zep😁

[@HiepNguyen-mt2gt]

Làm sao để có demon back vậy anh =)))

[@4ILING]

Low Row mình chưa đủ sức kéo.mình kéo một bên trưoc một bên sau được ko aem

[@guenson8612]

E vừa tập xong lưng với tay trước thì thấy video anh

[@threet0910]

Thanks a, a có thể thêm phần đọc bình luận vào mỗi cuối clip đc ko :))??

[@Hieu10A1]

anh ơi có cần gồng core khi tập hong anh

[@VietBill-up7ki]

Nah

[@stw_06]

Anh shin ơi,cho e hỏi e chia lịch tập thân trên thân dưới.Mỗi tuần tập 4 buổi,mỗi buổi tập 2 set ,mỗi nhóm cơ tập khoảng 2-3 bài thì theo a cách tập đó có hiệu quả ko.Nhờ a Shin giải đáp thắc mắc của e.Cảm ơn a nhiều!

[@ducduy2406]

Mỗi buổi tập 2 set thì chắc chắn với bạn là k đủ. Bạn tìm hiểu về volume tập để tăng cơ là rõ nhé

[@quanghieupham7952]

Tập 1-2 set theo phương pháp Hiit hả bạn.Nếu theo Hiit thì chỉ cần 1-2 set là đủ.

[@stw_06]

@@quanghieupham7952 mình tập tạ ở nhà

[@ngtai8606]

Anh Ơi Em Mới Lớp 8 Mà Cân Nặng Hơi Quá Đà Anh Có Thể Chỉ Em Một Số Bài Tập Không Ạ Chứ Em Béo Lắm Rồi.

[@kimr1249]

Cardio, chạy bộ đi cơ bản để giảm cân đó

[@HuyHoang-sy2lh]

e 1m75 mà có 45kg thôi e muốn tập mà ko bt bắt đầu tư đâu hết mn chỉ e vs đc ko

[@hoanle1660]

Minh mới tập lực yếu quá nâng k hết 10 rep😂😂❤

[@__ngwrr._]

Bây giờ ông có lực chưa

[@kazeyama6522]

A review app tập luyện tại nhà đi a? Có thật sự hiệu quả ko?

[@shinkaziraki8262]

Tập xg 1 lần lên tập 2,3 lần tiếp ko mấy ôg

[@NgocHong-gl8xs]

Thấy còn khả năng dc thì ok , đừng quá sức quá cả hỏng ng đấy =))

[@hungvu9525]

Anh thấy em có dùng sản phẩm VietNam’s Supplement sản phẩm bên đó yên tâm không em

[@poulet2589]

Tạm tạm

[@anotherlostspirit]

mấy bài cần khom lưng xuống em thường bị đau lưng dưới anh có cách khắc phục không ạ?

[@thanhnguyenhai3721]

Có nha,bạn chỉ cần gồng bụng là ssc

[@anotherlostspirit]

@@thanhnguyenhai3721 thanks bác, 1 thời gian sau cmt em cũng mày mò được ra r ạ :V

[@Six-Learning]

2:28

[@sonytv6784]

Tưởng chest là ngực chứ nhỉ. Back mới là lưng mà

[@huyoan1491]

Ảnh nhầm r🤣

[@SHINPHAMM]

a nhầm thật =)))))) copy nhầm của video tuần trước em ạ, tks e nhiều

[@hana.huyythichcudon]

Sao em tập bài của anh em lại đau lưng nhỉ

[@vochitai]

Cơ bụng ô còn yếu ,core ấy

[@trollEKer]

Core yếu , đau lưng có khi là lưng vẫn còn yếu , đợi tập thêm 3 tuần nữa là lưng nó quen với cường độ đó à

[@tienphanhuu-iq7db]

@@vochitaims tập lần đầu đau vl luôn 😊😊

[@Imbouttonut]

Tập lưng thì chả đau lưng:)?

[@vuhiep1703]

@@Imbouttonutchắc ý bn ấy là đau cột sống ấy

[@vinahousechill1377]

1:36 ổng nhìn gái để tập =)))

[@teenguyennn9047]

Hi Shin, mình mới tập theo playlist đc 1 tháng và mình chưa tập gym trc đây bao giờ. Shin cho mình hỏi - với mỗi động tác, mình có tăng dần độ nặng của tạ qua các set k hay giữ nguyên? - nếu trong 1 set mà mình chỉ tập đc 6-7 rep thì mình nên dừng hay cố tập nốt nhưng có thể sai form hay mình nên giảm độ nặng tạ? Càm ơn bạn nhiều. Tee

[@ThaNhDZ8420]

Mấy rép đầu tập nặng rồi sau giảm tạ dần

[@ThuNguyen-px5fc]

Cho em hỏi là nêu bắt đầu tập đến khi đc như anh thì mất mấy năm=)