12 Bài tập lưng xô hiệu quả và cách lên lịch tập lưng xô

Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/

[@thangphanba943]

Xin chào Coach Bằng. Coach cho mình hỏi, hiện cơ sở tập luyện mình ở đâu vây ? TPHCM hay ở HÀ NỘI ?

[@TienAnhTran-vk4dx]

Em mới đi tập được 1 tháng. Anh là cứu tinh đời em :>>>>

Mời e xem thêm các video khác trên kênh a, sẽ giúp được nhiều cho em đấy

[@Whitedragon09]

Đây là kênh về gym làm chi tiết nhất mà em từng xem, rất dễ hiểu và khoa học. Chân thành cảm ơn anh Bằng

Cảm ơn e

[@KhoaTran-yt1qm]

hay quá a ơi nhờ xem a mà cơ thể e thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ❤

[@quannguyenkhac5087]

Còn bài straight arm pulldown thì sao ạ có nên tập ko ạ

straight arm pulldown cũng là bài tốt á e. Sẽ còn nhiều biến thể nữa, nhưng để ý cấu trúc lịch tập đồng đều

[@trlkyane2003]

Mình thích xem kênh của anh này nói chi tiết, dễ hiểu giúp tìm được hướng đi cho bản thân

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@NguyenThinhhh]

Cảm ơn anh, phần Trap của em trước đó thọt lắm, xem rồi sửa phần trap (lưng trên) theo anh thì khoảng 2 tuần check lại thấy hiệu quả, cơ phồng lên chút xíu, cân đối hơn. Mong anh làm thêm video về phần cơ trap ạ, em thấy nhiều người tập lỗi vùng cơ này lắm (xô quá bự mà trap nhỏ xíu). Lần nữa cảm ơn anh nhiều.

chúc mừng e, traps nó có trong vd này, quan trọng là cách em luỹ tiến theo thời gian và k hợp d dưỡng kzbin.info/www/bejne/a4rKgKOchLaLjpI

[@x1884]

Tuyệt vời quá anh

cảm ơn em

[@antimaythangdaonhac]

Kiến thức bổ ích thank ad

Cảm ơn❤

[@crooked681]

Video thông tin ngắn gọn, rõ ràng; xem dễ nhớ để áp dụng. 👍

Cảm ơn bạn

[@daipham7116]

Tuyệt vời. Thanks Bằng nhìu.

Cảm ơn bạn

[@tiendat1967]

Quá hay !!! Giọng anh cũng rất "truất" , chẫm rãi, dễ hiểu !!

😀

[@ManhTBAD]

Hay...nhờ kênh của a mà e học đc nhiều

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@phuonglq580]

Cảm ơn Bằng. Video rất hay và chi tiết ❤❤

Cảm ơn người a/e

[@baohoai499]

anh ơi, hd những bài tập chân cách tập đúng với ạ. Cảm ơn anh

❤️

[@nhat6460]

Bài lat pulldown với tay cầm hẹp hơn vai thì tác động vô phần xô hả anh

uh em, nó sẽ ưu tiên hơn về các sợi xô trên và giữa

[@minhnguyen7370]

Chia sẻ của anh rất khoa học và có ích, cách truyền đạt dễ hiểu và thân thiện. đã fl và sẽ ủng hộ a dài. Mong a phát triển kênh

Cảm ơn bạn, Nếu hay mong được sự đồng hành và chia sẻ của bạn cho nhiều người cùng biết 👍

[@TyChu234]

Cảm ơn AD đã cho 1 video rất hữu ích ak

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@HuyAnh-dd6jg]

Có video tổng hợp về các bài Ngực, chân giống như các clip Lưng, Vai ko anh

có e, mời e xem thêm các video ở kênh a

[@TranHaianga-cn8df]

ui nay e tập lưng mà xem đc vid này. cứu tinh, tks a

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@TaiNguy-qq6nx]

Rất thích coi kênh của anh , từ Facebook cho đến KZbin Video trực quan dễ hình dung nhờ có sự thị phạm của các đồ họa

Cảm ơn e

[@TrangNguyen-dn2mk]

Video của a rất bổ ích ak

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@judemuzik2809]

Video có tâm quá luôn, rõ gọn dễ hiểu, cung cấp dc nhiều kiến thức hay. Theo dõi kênh của a từ những ngày đầu rồi nên rất mong anh có thể làm thêm mấy vid kiểu vầy cho vai hay các nhóm cơ khác nữa. Em đã hú mấy em trong phòng xem ủng hộ kênh thêm á -)))

Cảm ơn em nhiều🥰🥰

[@duongmac93]

Tuyệt vời a ơi

Cảm ơn bạn

[@minhnhat1721]

Cám ơn a Bằng, mong anh giữ vững phong độ ra clip hay tương tự như vậy ạ

Ô ki em

[@tranphuhoa6498]

Xin chân thành cám ơn anh

Cảm ơn bạn

[@phamgia6949]

Tuyệt vời quá anh ơi

[@trietpham5990]

Cảm ơn bạn rất nhiều

Cảm ơn bạn👍

[@SangNguyen-tl3yx]

Quá hay anh ơi ❤

Cảm ơn bạn.

[@jeniferwilliam506]

Cảm ơn bạn ,

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@io.universe5403]

Hay quá bằng ơi

Cảm ơn b

[@ThanhKim-lb7vf]

Anh Bằng ơi, kéo xà là tập trung vào upper back hơn lat ạ?

chuyển động của nó khá dống Lat Pulldowns nên sẽ vào nhiều cho phần lats trên và cả lưng trên, e xem video này sẽ hiểu kzbin.info/www/bejne/a4rKgKOchLaLjpI

kzbin.info/www/bejne/eHrdlZSIot57pKc

[@_phanphutai_a]

cho em hỏi là tập lat pulldown với tay cầm hẹp và tay cầm rộng khác nhau như thế nào vậy

[@leminh._.7975]

em nên tập 2 bài cho 1 nhóm cơ lưng trước vdu như upper rồi chuyển qua tập 2 bài cho lats hay là tập xen kẽ 1 upper 1 lats 1 upper 1 lats anh?

[@minhphongpham3478]

Anh Bằng ơi bài T Bar row là vào phần lưng hay xô vậy ạ?

[@Minhhiền-z6z]

Bài lưng mà để tay hình chữ y thì làm mấy set mỗi set nhiêu rep vậy a

[@huynhanhtuan4117]

Bạn có thể làm video tương tự như này cho những nhóm cơ khác ko ạ

@@huynhanhtuan4117 có rồi bạn

[@JinJackie]

Cám ơn anh yêu

😁

[@noodleblue2681]

Cầm tay theo kiểu chin up thì góc giữa tay với thân người hẹp và dễ ép sát tay vào thân người hơn.

[@VanNguyen-xj8ke]

anh nghĩ sao về T-bar row ạ

[@zombieblack5080]

A làm thêm nhiều video về nhóm cơ như vầy đi hay lắm a ơi

Đủ cả đấy e, cụ thể hướng dẫn từng bài chi tiết hơn có chương trình Pt online. Với hơn 100 bài tập luyện cụ thể..

[@zombieblack5080]

@ e thâý có mấy bài ak, a cứ làm mấy bài như v r chọn ra mấy bài để tập e thấy hay lắm

[@quangtran8898]

anh làm vid về bài tập tay trước đi ạ

Có video tay rồi e

[@PhongNguyen-dj9lo]

Rất dễ hiểu. Làm thêm chân và đùi đi anh ạ.

😁

[@cocaineunnie-lh6js]

Tuyệt vời luôn thầy

Cảm ơn bạn 💪

[@huunghiainh8524]

Anh cho hỏi ,mình chọn 2 bài lưng 2 bài xô ,bài 1 là lưng bài 2 là xô, 3 là lưng ,4 là xô với bài 1-2 là lưng 3-4 là xô cái nào sẽ tối ưu hơn . Thank anh nhìu!!!!

[@animemusicgirl]

Bị mỏi cổ khi tập làm sao khắc phục anh nhỉ

[@LeDuyDuong1210]

E bên tik tok sang đây a

Cảm ơn e, e vài phần video xem thêm nếu cần nhé

[@NamLe-ew9uf]

Video cực kỳ dễ hiểu, giọng đọc rõ ràng, kiến thức được chia sẻ dựa trên cơ sở khoa học cụ thể. Cảm ơn anh đã tâm huyết như vậy. Chúc anh sức khỏe và mong kênh anh được nhiều ng biết đến!

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@champagneandbass]

làm về full cơ phần bụng đi a ơi

❤️

[@tunguyenminh4525]

Video quá hay và chi tiết ăn đứt mấy vid ngắn đây mới là làm ytb có kiến thức chứ

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@NghiThuy-qq6jr]

A làm video, tập sao để vào mông nhiều hơn đùi trước đi ạ. Hóng clip của a❤❤❤

E xem vd này nhé kzbin.info/www/bejne/fILLqqWLd79sgMUsi=qLsz6UPFHHOIsvnW

[@HaoNguyen-lz2mr]

Bổ ích quá! Chest đi anh

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@3235gfg]

Rất cảm ơn anh Bằng, nhưng em thắc mắc mình tập hết 12 bài này trong một buổi có ổn không ạ? hay là mỗi nhóm cơ chỉ nên tập 2 bài? Mong anh giải đáp thắc mắc ạ

A có để 12 bài trong buổi đâu, cuối video a có gợi ý lịch tập đó

[@QuanMinhMeme]

Vậy còn bài kéo cáp qua sau gáy tác động vào đâu vậy anh

@@QuanMinhMeme e nhìn chiều chuyển động thì biết các cơ tham gia mà, cơ mà bài đấy quay để lấy hình ảnh là chính

[@TranVankhai-hi5xd]

Mình lm gấp 3 lần trong 30p 1 tháng xuống 8kg mình 90kg 1m75

[@kenpham05]

Làm vd tối ưu cho tay đi a

😁 có cả rồi đấy e

[@thanhdonguyenvan3560]

Ad ơi cho.mình hỏi , mình vừa khỏi thoát vị đĩa đệm gần 1 năm , giờ mình muốn tập gym lại thì nên tập những bài nào ạ , và mình có đc chạy bộ trên máy tập đc ko và có đc gập bụng ko ad , xin ad tư vấn dùm vs ạ😢

Nếu bạn đi khám nên xin ý kiến bác sĩ

[@cuocsongquanhta6851]

❤hay quá

[@LuanNguyen-tc2bn]

Anh làm video lịch tập các nhóm cơ còn lại đi ạ 😭

Có cả rồi e

[@fox.sotrans]

Em chào a ạ - a ơi a có thể tư vấn cho e chút vấn đề: ngày trước e bị trấn thương trật khớp vai ra khỏi ổ khớp bị tái hồi nhiều lần. Hiện tại e ko dám tập những bài nào giơ thẳng cánh tay vì rất nguy cơ trật. - a có thể tư vấn giúp e vài động tác tập bổ trợ cho chỗ khớp vai được khoẻ hơn. Và 1 vài bài tập cho nhóm cơ vai và lưng, xô được an toàn hơn ko ạ

[@hoaanh8107]

A oi tap gym xo tren tap trung vao xo tren chu a

[@TiếnNguyễn-f4y]

Gầy co nên uông whey k anh oi

bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@baonamngo5154]

một buổi tập có nên tập cả phần lat và phần trap k ạ

OK mà

[@toidiluredao]

Anh có nghiên cứu về bộ cơ lat của Bruce Lee ko anh? Hóng anh lên video nói về cách tập luyện để có bộ cơ lưng như Bruce Lee, hoặc Ronaldo.

[@chiquoc4255]

Ad làm về cách tập đùi trước và sau toàn diện được không ad

Nó sẽ phải dài tới 2 vd may ra mới sơ lược dc

[@TínTrầnThành-k4o]

Làm thêm phần tay trước tay sau đi bạn

Làm nhiều vd về tay rồi, mời bạn vào kênh xem nha❤️💪

[@TiếnNguyễn-f4y]

Lich tap cho người ms tâp như nào ạ

A có video nói về lên lịch tập luyện e

[@75mbldp8jyh7]

Bài về chân đi anh ơi

👍

[@04hoanganh65]

anh ơi cho em hỏi là tại sao 1 nhóm cơ ví dụ như trap trên lại phải cần đến 2 bài 1 buổi ạ?

[@huyan7459]

Nên tập 1 buổi cho lưng rộng 1 buổi cho lưng dày ko ạ

Tùy mục tiêu từng người thiết kế cấu trúc bài tập phù hợp e

[@hoangvietnguyen3494]

Vậy kéo xà là vào nhóm cơ lưng trên hả a

[@mezurashiasashinvampire4333]

Ra phòng tập thì ưu tiên tập bài nào đầu tiên và cuối bài ưu tiên bài nào vậy ạ, em không biết tập như nào nên tập lộn xộn lắm, tất nhiên là vẫn tập trung lưng xô là chính

[@quanspeeduwu]

Bài nào nặng dùng nhiều cơ cùng lúc để thực hiện bài tập nên tập đầu , bài nào nhẹ , cô lập cơ tập sau , nên chia các nhóm cơ kéo đẩy chân cô lập nhau thay vì xen kẽ

[@ce03nhan28]

Hay

Yess

[@trlkyane2003]

nên chia như video hay 1 buổi đánh 4 bài full lap và một buổi đánh 4 bài full trap a ?

Trong rất nhiều video a có nói có nên full hay không đấy

[@huyentruong-it4gx]

Quá hay quá chi tiết, nối giáo cho giặc nhưng anh giúp được rất nhiều người, respect🎉🎉

Hihi, cảm ơn e, vừa liver xong, dg nấu mì😂😂

[@huyentruong-it4gx]

Em cũng hay coi live anh trên tiktok

[@thewill590]

Làm về chân đi a

❤️

[@NyLori0411]

anh ơi làm sao tập lưng cho rõ nét cơ mà không bị to v ạ

[@haiangang9574]

anh Bằng em hỏi bài rack pull có vô lưng dưới ko anh em thường hay tập bài này thay cho deadlift

[@ndt1080]

Có video nào về lệch cơ k anh nhỉ . Xưa toàn dùng tay phải giờ càng tập càng lệch hơn

[@minhquano1276]

Kiểm soát tạ với tập nhiều bài isolation cho tay yếu hơn

[@nhoat8634]

Tập chân đi anh bằng ơ

ô ki em, e xem video này nhé kzbin.info/www/bejne/f4u7fJemaLyigdk

[@khoimai7005]

a ơi làm về những bài tốt cho ngực vs a

[@phamthithanhtuyet8121]

Vai e xuôi, a làm video về vai sao cho vuông, đâỳ đẹp ạ. Em cảm ơn a ạ .

[@tiktokto6963]

Tay đi anh

ok e, e xem video này nhé kzbin.info/www/bejne/f4u7fJemaLyigdk

[@DŨNGVŨ-v6d]

Tập chân đi a

OK e

[@PhạmKhôi-q7r]

Mỗi phần chọn mấy bài vậy a 😢

Ở vd a có gợi ý lịch rồi mà e

[@TàiSơnminh-h6f]

Làm về ngực đi ạ ép ngực và cảm nhận cơ ngực

có nhiều video ngực đấy em, ví dụ như vd này kzbin.info/www/bejne/sKXJY5Ssa62Hjs0

[@hieule-zt9cm]

Đr

[@thangle-fq4zy]

Pp​@@hieule-zt9cm

[@PhatDoSieuCapDepTrai]

Pull up mà lại target phần trap hả a ? Em tưởng bài đó target mạnh vào phần lats hơn chứ ạ

[@34tiennguyen65]

Chin up mới dô lats nhiều chứ pull up dĩ nhiên dô phần trap nhiều hơn r bạn

[@soncaogiang9486]

Tay tập mãi không to anh ơi

Các yếu tố dinh dưỡng, kỹ thuật , ý chí tập luyện….

[@DuongNguyen-hi5re]

Dễ hiểu không lang mang 100đ

Cảm ơn bạn

[@xuanhoang8764]

Sao e tập cảm giác đau lưng

[@SangSTgym]

Vai đi a ơi.

[@Kenpachi.j]

Phải nói cảm nhận cơ lưng khó gấp 3 lần mặt trước😂

Cái gì khó là do mình chưa làm đúng nó và lặp lại nhiều pần mà thôi, nhớ điểm bám của sợi cơ và nguyên tắc co cơ💪❤️

[@troc2k4]

tập chân anh ơi

😁👍

[@minhphungo13]

Mông anh ơi. Làm video 15 phút nói riêng vào mông đi anh. Em tập mông bị đau đầu lắm :))

😁

[@VuongHuu-bp6tn]

A tổng hợp về ngực đi ạ

Có rồi mà

[@QuangLe-tl7hm]

Ki 4:52 4:54 4:54 4:54 4:55 4:55

[@vothemanh103]

10.12.24

[@Whatareyoudoinginmyswamp.]

Hiểu quả quá :))

OK bạn

[@hoangnhat-zq6nn]

háy quá anh, làm thêm ngực đi a

Rồi mà

[@kaybanhbao1066]

😤

🥰🥰