Bơm NGỰC & TAY SAU với tạ đơn | 1 Tuần Tạ Đơn | Chest & Triceps Dumbbell Workout | SHINPHAMM

[@SHINPHAMM]

Đẩy cố được mỗi tay 40KG, ở phòng mình còn nhiều quái vật lắm, phải canh sáng sớm đến quay để không bị trêu đấy 😭:(((((

[@cauvy4023]

🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲

[@shibee_zz2991]

Anh tập ở phòng nào đấy ạ

[@anhnguyenuc11]

em cũng thế a ơi, nhìn mấy ông trong phòng mà rén quá :((

[@quangminhta4675]

haha em cố lắm mới được 5kg thôi à

[@tranquochuy7051]

Em mới tập 5kg còn muốn die

[@TuNguyen-lu8zv]

1:05 DB Reverse Grip Bench Press (3x10) 2:03 DB Incline Bench Press (3x10) 3:06 DB Decline Floor Press (3x10) 4:05 DB Low to High Fly (4x15) 5:16 DB Close Press to Fly (4x10) 6:31 DB Skull Crusher (4x12) 7:40 DB Lying Cross-Body Tricep Extension (4x12) -- Giữa mỗi set nghỉ 30s-60s ---

[@tonngoha]

16h45 21.12.22 vừa hoàn thành trọn vẹn bài tập thích thật sự khuyên anh em k có điều kiện ra phòng có thể tập ở nhà

[@Darkness0501]

Mình vẫn tập tạ đơn tại nhà theo các bài của bạn làm cách đây 2 năm. Không cần phải đến phòng gym nhưng bây giờ trôngb mình cũng khá ổn. Cảm ơn bạn rất nhiều

[@DucHuy304]

Bạn tập tạ bao nhiu ký vậy ạ 😊

[@Darkness0501]

@@DucHuy304 mình tập mỗi cái 25kg bạn ạ. Còn tập tay thì 7,5kg

[@TuanNguyen-dk5sz]

tập 25kg mỗi 1 bên ây hả. vậy 2 tạ đơn 2 tay = 50kg hả

[@Darkness0501]

@@TuanNguyen-dk5sz đúng rồi bạn

[@chinhphucvanhkhuyen7869]

​@@Darkness0501 cho e xin link các bài mà bác đã tập theo a shin đc k

[@Prairie13TN]

Hôm nay comeback thì a ra video thế là chiến luôn…công nhận căng đét😂

[@ThanhNguyen-d6j7f]

Bài thứ 3 hay quá!. GN xin cảm ơn Shin

[@haitran1216]

Thank a e đợi vd này lâu lắm r😂

[@SHINPHAMM]

Mai phải triển thôi nhờ :))

[@haitran1216]

@@SHINPHAMM 🤣

[@phatvo1971]

Chúc anh ngày càng thành công hơn trên con đường phía trước nha anh 😁

[@SHINPHAMM]

tks em, tập cho giôgns Baki thôi :))

[@phatvo1971]

@@SHINPHAMM ái chà anh cũng biết Baki àh 😆

[@SHINPHAMM]

@@phatvo1971 hanma baki, k biết thì uổng :(

[@phatvo1971]

@@SHINPHAMM mới 17 tuổi mà mạnh như vậy r mà 😆

[@SHINPHAMM]

📌Full tuần tập tạ đơn này sẽ được mình update ở playlist này: kzbin.info/aero/PLzs5wWktVypnkLfsnaJcT-a-vUXszCDho

[@thiencony4664]

Anh ơi có bài tập giảm mỡ chân ko chỉ e vs

[@Nguyen_Lyy]

We go jimmmmmmm 💪🏋️

[@SHINPHAMM]

go jimmmmmmmmm hahaha 🤣🤣🤣

[@daxoa3979]

quá đỉnh

[@TanDuong-gi9ud]

hay quá a ưi

[@khoahuynh1442]

anh shin làm video chất lượng quáa

[@SHINPHAMM]

tksss em, like share nhiệt nha

[@AWRTLEditzz505]

Hôm nào anh làm video cách tăng sức mạnh push up đi anh. Kiểu mấy bài explosive á anh

[@SHINPHAMM]

CHIẾN!!!

[@mhung101091]

Hôm nay chiến luôn Shin eiii >:) ( umm..i'm da one who asked u about products w/ turmeric or ginger ingredients on messenger đó Shin eiii , có thấy thì answer mình nhé xD )

Cần lắm 1 series về push pull chỉ có tạ đơn

[@HuyNguyen-xk1xb]

Hóng

[@FangPF]

Hello a

[@SHINPHAMM]

hi em ✊🏻

[@paulgiles5492]

nice,, keep it going,,

[@HieuNguyen-qc8lw]

mong được xem series 1 tuần tập với dây kháng lực của bạn ❤

[@caohuyfrank219]

Anh làm bài tập series về rings đi anh

[@SHINPHAMM]

ở VN mng k thích tập rings cho lắm thì phải nhưng sắp tới a vẫn sẽ làm 😤

[@ducth4221]

🔥🔥

[@SHINPHAMM]

😤😤😤

[@phucannguyen928]

👍👍👍👍

[@HoangVu-xo4vz]

Làm lịch push pull leg calis đi shin ei

[@SHINPHAMM]

forr sure, easy e eiiii

[@HoangVu-xo4vz]

@@SHINPHAMM

[@cuongphanhd]

Hôm nọ e thử seri chân. Phê đét luôn a oi 😂

[@co7427]

mới tập Gym và biết đến kênh của a, a Shin cho e hỏi a cao bao nhiêu á?

[@threet0910]

A làm một buổi tập tay trc và lưng đi :))

[@SHINPHAMM]

xời, đc chứ :))

[@threet0910]

@@SHINPHAMM thanks a :3

[@buioanmydung3971]

Em bị Skinny fat thì tập series này được không ạ, hay phải tập những bài với dụng cụ gym khác ạ chứ nhà em có mỗi tạ đơn với ngại đi phòng gym

[@NguyenThuan-y1m]

Em k có ghế em tập ở nhà thì nên tập bài nào ạ

[@trinhkhoa18]

1 tay 40kg. khỏe thật

[@vanvo5543]

Em chỉ tap chận tay và bụng thội thì các cơ khác có phát truển ko anh em chỉ tập ko chứ ko su dửng tạ

[@SHINPHAMM]

Có nhưng không đáng kể, nên tập đủ nha e :(

[@hungnguyenmanh5359]

em thích nhất là tập ngực

[@SHINPHAMM]

chắc ai cũng thế :))

[@ThanhNguyen-ji6bw]

Người mới nghỉ giữa các rep lâu hơn dc k a, độ 2p

[@TuanNguyen-dk5sz]

SHINPHAM cho tôi hỏi ông cao bao nhiêu và nặng bao nhiêu vậy.

[@nguyenhoangvuong5964]

Cho em xin link cái nhạc mà lúc tập đi anh , nghe tập cuốn quá mà k biết tìm ở đâu

[@NguyenNguyen-nq6en]

🔥

[@SHINPHAMM]

lets go!

[@NguyenNguyen-nq6en]

@@SHINPHAMM vừa xong azai ơi hehe 😄

[@Me-Xe198]

hay

[@overweight280]

không có ghế đứng dc k a

[@bach3536]

phòng gym này tên gì và địa chỉ đâu vậy anh?

[@SHINPHAMM]

swequity ở HN nha, em search vậy là ra chuỗi này!

[@KhoaNguyen-oz5wr]

Em xin link mua cái vòng tay xịn xò đó ạ

[@truong6a967]

Ko có ghế như trên video thì tập sao ạ

[@namoon9400]

Có cách nào khắc phục đẩy ngực đau khuỷu tay không ạ

[@ahihi9381]

E muốn tập cho tay nó tăng sức mạnh và độ linh hoạt thì e nên tập như nào ạ? E không tập cho cơ to và đẹp anh nhé

[@SHINPHAMM]

Em sử dụng sức mạnh và độ linh hoạt cho hoạt động gì đó :D

[@hoangjemzz3062]

Đi dựt túi xách đi

[@ahihi9381]

@@SHINPHAMM em chơi bóng chuyền vs bóng rổ ạ? Mà e ít có tg ra sân ấy a

[@ahihi9381]

@@hoangjemzz3062 :)))

[@TKenz-xe9ny]

Các bài cần ghế nghiêng mà nhà ko có ghế nghiêng thì phải làm sao ạ

[@stw_06]

Anh chia lịch tập như thế nào để tối ưu cơ bắp thế?

[@ngochieu8236]

Tập chân vs tạ đơn thì hơi khó chứ tập ngực với tay sau mình cũng đa phần là tập với tạ đơn😅

[@tungtran3031]

Ghế tập này là loại nào. Mua Shop nào vậy bạn

[@SHINPHAMM]

ghế của phòng bạn ạ :))

[@quangnguyen-if5bl]

Làm tập bụng với tạ đơn đi anh

[@dangnguyenba9212]

Tập bụng với tạ đơn ?? Lần đầu mình nghe qua

[@LeNguyenTienManhPH]

Anh Shin ơi em bỏ 8 tháng giờ mới tập lại mà tập 1 buổi chân 10' của anh giờ đau 5 ngày chưa hết để tập tiếp. Có cách nào để giảm đau nhanh để tập lại không vậy ạ ?

dùng máy rung mát xa cơ

[@atNguyen-ft2dl]

Nếu đẩy ngực trên không có ghế ngả ra sau thì mình dùng cách nào anh

[@SHINPHAMM]

phải bổ trợ bằng các bài khác như UCV raise chẳng hạn em ạ.

[@atNguyen-ft2dl]

@@SHINPHAMM Bài đó là bài gì anh

[@triha6770]

Má ghê trời mình đc có 12kg 1 tay đã sắp k nổi r ông làm quả tạ 40kg

[@hieukhong7030]

Em không có ghế thì làm sao ạ

[@ucvu5852]

A nặng bao nhiêu kg???

[@vanvo5543]

Em tap 1 ngay 20p tap 1 tuan 5 ngay có dc ko anh

[@SHINPHAMM]

có tập có hơn em ạ, nếu đấy là thời gian mỗi ngày e có cho luyện tập thì cx k sao, duy trì, có cơ hội thì tập nhiều hơn nhé!!!

[@phantien._2104]

hi anh, em tưởng rằng không có cái nào gọi là ngực trên hay ngực dưới ạ? ( theo study của anh Quang Bangs đã chia sẽ trên trang cá nhân anh ấy ) và bài decline dumbbell chest được nhiều người cho là bài bull sh*t nhất anh thấy quan điểm đó ntn ạ?

[@nguyenquanhoang1465]

Ngực dưới bull shit là đúng rồi, nó là bài ngực ngang rom ngắn thôi chứ có gì đâu :))

[@SHINPHAMM]

well, về mặt giải phẫu, ngực đúng là có pec major và minor. chấm hết. Nhưng trên pec major ngta hay gọi ngực trên/dưới/giữa để phân biệt các phần cơ nối lên xương quai xanh hay là ức. Trong tiếng anh phần ngực bám lên xương quai xanh là clavicular head, phần bám vào ức gọi là sternal head. Nó chạy bám theo các góc khác nhau nên mình có thể dùng các góc đẩy khác nhau để tối ưu kích hoạt. Cách gọi cũng hay để gọi các góc mình đẩy thay vì gọi là dốc lên/dốc xuống -> thì trên dưới dễ hình dung hơn. Chứ k phải nó mọc thêm cơ gọi là cơ ngực trên/dưới/giữa, là hướng cơ thôi, mng bị hiểu nhầm đó. Em xem đoạn đầu video này có hình dễ hiểu: kzbin.info/www/bejne/bqvafWCemLpsY7s Về Decline Bench Press, theo a thì không có bài tập nào là bài tập vứt đi hay bài tập tệ. Chỉ có bài tập phù hợp hay k phù hợp vs từng hoàn cảnh. Ở đây thì a k có Dip nên thay vào bằng bài đó gần tương tự, vừa ăn tay sau dồn áp lực đều lên ngực + vẫn bem đc tạ nặng, kéo dài TUT nhưng đỡ áp lực lên vai. Nếu chọn nó là bài tập duy nhất để tập thì chắc chắn a sẽ k chọn vì còn nhiều bài hiệu quả hơn nhưng dùng phối hợp vẫn ok. Gọi 1 bài tập là bull shit thì hơi quá, k hợp vs mình nhỡ hợp vs ng khác :)) quan điểm của a là nếu bạn tập cảm thấy tốt và nó giúp bạn phát triển, duy trì phong độ ổn thì bạn cứ tập thôi, trải nghiệm cx k thừa mà :)))) nói có hơi vòng vèo, mong mng vẫn hiểu 😂

[@oixuangiap1612]

Tập bài ngực dưới vao nhiu k a

[@cauvy4023]

Bụng level 3 , chân và ngực tay sao , còn tay trước gì sao , em tập bài tay trước với xà đơn , với bài kéo xà , TM ko tập nỏi bài tay trước , nếu em tập kéo xà trước thì tập tay truớc kéo ko nổi anh ơi , ra bài tập tay truớc ăn vào thết tay độ khó cao nhưng ko quá khó 👉💪💪💪💪😤😤😤😤😤😤😤😤😤

[@10buivandung82]

Em bị lệch ngực bên phải thì p lm như nào ạ

[@nghiaancuc5478]

Anh ơi em hơi béo cao 1m65 nặng 68 cân em tập mấy bài tập bụng dể của anh mà ko nổi 45s 1 số bài thì có giảm cân đc ko anh

[@tienvu7198]

Buổi pull đâu anh

[@HaiHoang-gv4hj]

A có thể tư vấn cho e chút đc 0

[@FuutonKitsune]

🥰♥️♥️♥️

[@angkhoiphamho7946]

Anh ơi cho e hỏi nếu tập ở nhà bài incline bench press mà ko có ghế như clip thì tập như nào ạ

[@thuanta6579]

Tập ngực mà k có ghế nghiêng đi a

[@anhquoc6180]

mỗi bài anh chỉ tập 10 rep và 1 set thôi ạ ?

[@mr.penk.7559]

đâu có anh shinpham chỉ cho mình biết bài tập v th còn lại mình tự set up số set số rep tùy bản thân nhé.

[@Ghiennhuazone]

Em cũng chỉ tập tạ đơn ở nhà nhưng k có ghế dốc

[@atletien1380]

anh ơi hướng dẫn dùng kìm bóp tay đúng cách đi anhhh 🥺

[@TrungTien-B-]

2 bài ghế dóc mà ko có ghế thì sao a :((

[@amr1760]

Bài đầu thấy áp lực vào vai khá lớn

[@SHINPHAMM]

Nhìn vậy thôi chứ thử đi bạn, vai thoải mái hơn mới đúng đó :)) trấn thương vai nhiều khi lại hay tập grip vậy luôn

[@baohuynhthai5426]

trong push up mình có nên đẩy người ra trước hết cỡ không anh?

[@Dplocc]

Ko ghế tập đủ kiểu luôn ấy :()

[@poseidon7875]

5 tháng tập tăng 5kg rồi nhưng vẫn k lên ngực .sầu

[@huyoan1491]

Em chống đẩy các biến thể khác nhau thì khá khỏe nhưng tập đẩy ngực với tạ đơn thì rất yếu anh ạ😓

[@NguyenPhuong-qq7yy]

Absolute strength với relative strength khác nhau bro. Và 2 cái k chuyển đổi cho nhau đc. Đẩy ngực tạ đơn 50kg k có nghĩa là đẩy được các biến thể như one arm hay archer push up và ngược lại. Muốn khoẻ cái nào thì tập cái đấy thui

[@ngacnhienchua9545]

Có 60 k anh em qua...

[@Tuano-uc3gl]

Ae cho mình hỏi tại sao mình tập tạ đơn cho tay ở nhà ,cùng 1 kg và đồng đều lên xuống sao lại chỉ bị đau cơ 1 bên bắp tay dc ko ạ ? 😢

[@mv1175]

Anh to hơn phải không nhể

[@kienpham7153]

A shin dạo này người dày thế

[@thanhduythanhnguyen5508]

Bộ nói tiếng việt không được hã gì mà cứ 3 câu việt 4 câu tiếng anh chi vậy..bạn là người anh hay người việt

[@TamNguyen-qg8rk]

Tập gym mau già.

[@ucinh4801]

Hello a