下半身の衰えを感じ始めたらウォーキングや筋トレ頑張るより家でこの運動だけやれ!

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下半身の衰えにはウォーキングをするよりも家でこの運動するだけで筋力が確実にアップする理由と実践法!
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#筋肉#ウォーキング#阪本直人チャンネル

[@user-tw6kq1ez5x]

こんばんは！いつもわかりやすい動画ありがとうございます！54歳女性ですが私の場合しゃがんだり　正座をするのは辛くないのですが立ち上がる時に膝の裏側が固まっているように感じてスッと立ち上がれません。その後膝をまっすぐにするのに時間がかかります。どのような運動が効果的でしょうか？

[@user-vj7lr1vq6j]

太もも裏を伸ばすストレッチとふくらはぎを伸ばすストレッチを毎日やってみてください。

[@user-tw6kq1ez5x]

@@user-vj7lr1vq6j 返信ありがとうございます！具体的にはどの動画を見たらよろしいでしょうか？

[@user-vj7lr1vq6j]

kzbin.info/www/bejne/fnPOdaWZl7ifg6c これを見てみて下さい (・∀・)

[@user-qe7qh1jo7k]

今晩は😃　私は71才　お陰様で元気に歩いて居ます　1番目の運動は片手づつでしたが　他の動画では　両方一度ですが　どちらが良いのでしようか　後ろ足は高くは上がらないですね😢　有り難うございました🙏　又宜しくお願い致します

[@user-vj7lr1vq6j]

どちらでも構わないですが、片手づつの方がより動きをしっかり意識出来るので 特に腕の動きが悪い人が動きを意識しながら丁寧にやりたい場合は片手 そこまで腕の動きが悪い訳ではないけど運動として流れでやっていきたい場合は両手 こんな感じで使い分けて下さい (・∀・)