胸肌的訓練其實只要兩個動作

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白天手術房晚上健身房

Күн бұрын

Пікірлер

@MrCriso3434 5 ай бұрын

很期待各部位的教學（最少動作，發揮最大效益）

@emperspace 5 ай бұрын

期待+1

@cardis75131 5 ай бұрын

我也期待

@jason89820 5 ай бұрын

期待

@s921236092 5 ай бұрын

@陳昱愷-u5h 5 ай бұрын

@ec8483 5 ай бұрын

每次看陳醫師的T-shirt就覺得它好辛苦

@musclenet2003 5 ай бұрын

哈哈哈

@percyshih6328 5 ай бұрын

T- shirt 我太難了

@jojolin7107 5 ай бұрын

陳醫師講練胸肌，真的非常有說服力😂

@huangdaniel9668 5 ай бұрын

胸肌一直在旁邊幫腔哈

@musclenet2003 5 ай бұрын

胸肌比較單純

@tingchou1554 5 ай бұрын

@@musclenet2003 胸肌不會騙人

@mr.hamster_8964 4 ай бұрын

@@musclenet2003 医生哥哥，你的胸肌都可以窒息我啦❣️

@tony288692 Ай бұрын

陳醫師大ㄋㄟㄋㄟ👍

@燕十三-f5v 5 ай бұрын

總算有人說出實話了，那些為了讓肌肉不習慣而變化的訓練痛苦太多收穫太少多樣化的訓練是給那些專精的人去玩的

@musclenet2003 5 ай бұрын

確實呀，一般人的訓練不要去模仿網紅的訓練法，對於絕大多數人來說，基礎訓練少少幾項把握住，身材也不會多差的，力量也還可以，很夠了。

@ponk5569 5 ай бұрын

健身前兩年練胸都練5、6個動作(一堆器械動作)，直到最近只做三個動作(槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓屈伸)，才感覺到胸明顯的進步，最近也終於突破100公斤，現在看到陳醫師的影片更確定這個練法是對的!

@musclenet2003 5 ай бұрын

對啊，你專注這幾個項目就好，很夠了，項目多了感覺都是湊數的，幫助反而不大，多浪費時間

@我是洗過包皮的水 5 ай бұрын

看到陳醫師那張1999年訓練1年的照片，其實給我很大的鼓勵，我一直覺得自己不夠有毅力，也怕努力後看不到成效，但看到陳醫師訓練1年，用的是複合型的器材可以到那樣的程度，而且是在當時資訊不發達的環境下，也給我了很大的動力跟勇氣，也知道其實訓練就是慢慢來並且紮紮實實的訓練，才是最快的捷徑，補給品真的只是輔助不要本末倒置。謝謝陳醫師❤

@musclenet2003 5 ай бұрын

適當營養很重要，但對於初學者，訓練到位成效會非常顯著，但不要花招太多，回歸基礎項目

@johnlin430 5 ай бұрын

謝謝陳醫師，這種分享看似基礎，其實是讓很多人少走一堆冤枉路可以的話看能不能也做個啞鈴的推薦做的動作介紹很多人拍過但動作都一大堆，我自己也是到後來才知道，沒到需要專項訓練其實真的不用做那麼多動作啞鈴就是太自由了，所以動作更是五花八門

@musclenet2003 5 ай бұрын

我知道很多初學者會走冤枉路，我慶幸當初選擇正確的方式去訓練，我幾乎只練臥推，可惜以前太過著重充血感，比較少練習力量，這比較可能，力量最近三四年才開始

@joechen2539 3 ай бұрын

講白一點初學者沒肌肉，你要練什麼上胸下胸側胸中縫，完全是浪費時間一點效率都沒有，根本就是白練，新手聽陳醫生的準沒錯，先把胸大肌練大在來練起其他的。

@musclenet2003 3 ай бұрын

確實是這樣的

@boring8561 2 ай бұрын

可以順便練背不然只練胸很容易圓肩

@賢賢-r7c Ай бұрын

@@musclenet2003 背部做好拮抗應該是不會有圓肩的問題？如果陳醫師有看到想順便請教陳醫師

@Arliay 5 ай бұрын

我覺得陳醫師說的沒錯，新手就是要把握黃金時期，這是只有新手才有的福利！我就是新手期朝三暮四，每天都在練新動作，以為動作越多越好，錯！

@musclenet2003 5 ай бұрын

專注幾個重要動作，成果不會差到哪裡去

@awei5782 5 ай бұрын

這個影片給了我這個新手一個強心劑😂但是我想問胸部的形狀感覺只有外部下緣成長比較多是正常的嗎？繼續只做平板啞鈴臥推也可以把中縫跟上胸厚度練起來嗎？

@單申狗 5 ай бұрын

@@awei5782 先把胸部肌肉量撐起來撐起來在考慮那些線條，肌肉量不夠就別談中縫、上胸

@musclenet2003 3 ай бұрын

@@單申狗正確！

@李建忠-o6x 4 ай бұрын

第一次進頻道，陳醫師真的講解非常中肯配合自己實地經驗，很有說服力

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，謝謝你的支持，有機會幫忙宣傳一下頻道吧，感恩

@growjen 4 ай бұрын

我也是在整合所有訓練過程中身體的體感，我現在練胸只有做啞鈴斜板，只斜一點點，椅子調一格往上而已，目測應該只有斜15度左右，對肩膀無壓，練到大重量的時候肩膀也是會有點感覺。就像陳醫師說的看你訓練目的，如果只是練身體健康的人，要去整合一下訓練動作，簡單且不受傷為大原則。我的簡易菜單，熱身20分鐘，啞鈴斜板握推，專用槓深蹲，滑輪下拉背肌，簡易腹肌機器，羅馬椅手持啞鈴先上下練下背肌再停滯空中超人飛姿跟飛鳥，手持壺鈴農夫走路，站立壺鈴單邊側腹，壺鈴硬舉，機器腿後側，滑輪下拉三頭，機器二頭，結束。

@wubomo Ай бұрын

謝謝醫師分享。最近我也在頻道紀錄健身，這幾天練下來，也認為值得花更多時間在臥推上面!

@musclenet2003 Ай бұрын

專注主要項目很重要

@taojiang8423 5 ай бұрын

陈医师归纳总结的很好，我也深有同感。现在，我胸部训练只做三个动作，握距偏窄的杠铃平板、杠铃上斜和双杠屈臂伸，（哑铃仅用于二头肌和肩部的训练），基本采用金字塔法，从空杠四组30-40次快速热身、每组重量逐步20公斤累加、每组次数逐步递减到最大140公斤的3-5次，目标肌群泵感充足、同时对肩部的预热和保护效果较明显。由于力量训练的预热和过程中不断补水，感觉在紧随其后的10公里的配速跑（一周三次）心肺功能表现更好，也是意外收获😊

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，抓住幾項重點訓練就能讓身體狀態、力量、心肺、都有一定的水準表現，對一般人這樣很充分了；一周三次10公里也很多了 !

@King770421 5 ай бұрын

肩膀受過傷(夾擊)(已用類固醇治療)，胸肌也是只做握推(啞)+上斜(槓)，佛系兩年多，胸肌都沒甚麼進展，看完這邊我決定先都改啞鈴好了....受益良多，感謝

@musclenet2003 5 ай бұрын

肩膀夾擠我也遇過，之前堅持寬握做全程臥推，後來轉為窄握，問題迎刃而解，你看我影片中的臥推，都是窄握，現在不做寬的

@江奈特 5 ай бұрын

非常感謝陳醫師的分享，雖然我和陳醫師持不同想法，但還是非常感謝陳醫師分享的資訊胸大肌的訓練是我的主要練習項目，我自己的主觀感受其實是機械夾胸的肌肥大效果大於啞鈴臥推效果的並不是說啞鈴臥推沒有效果，但這兩項我在分別嘗試了幾個月後能立即有效獲得目標肌群（也就是胸大肌）肌肥大效果的，我反而覺得是飛鳥夾胸也可能是我啞鈴重量做得太重讓肱三頭肌和三角肌前束有過多的代償，同時為了要穩定抓握和身體控制，而失去對胸大肌的有效直接刺激也說不定真的是像其他朋友說的，可能基因還是有差啦XD

@ericko9431 5 ай бұрын

我也是做夾胸的感受度 >> 臥推耶，看網路上很多人都說不要把夾胸當主力，但我真的做夾胸比較有感......

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安，我的建議也帶有主觀成分在，不一定對每個人都是適用的，如果覺得有效果的項目，加入是沒問題的，有一個很重要的理由是每個人的肌肉主導性不同，有的人在推，會更傾向用手來推，而有的人可以感受到用胸來推，手臂太過主導的人，我就會建議加入孤立性更高的項目，例如夾胸，去刺激它，所以對某些人來說這樣的搭配是合理的。

@brucelin8950 5 ай бұрын

@@musclenet2003 確實，主導肌肉除了取決於動作，也取決於個人的控制和習慣就會影響訓練效果個人從初期穩定夾胸，一段時間穩定胸推現在改回夾胸，但是帶爆發式向心，rest pause set, 等技巧又能繼續成長

@mo000138 5 ай бұрын

感謝陳醫師分享，真的對初學者很友善的頻道

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安，謝謝支持

@mjc5423 2 ай бұрын

感謝醫師在實作上提供建議❤！

@musclenet2003 2 ай бұрын

不客氣大家交流

@thwed1884 3 ай бұрын

感謝醫師讓我方向更明確我是訓練半年新手目前也是先以三項為主(目的增加運動表現)也有啞鈴握推肩推

@musclenet2003 3 ай бұрын

@@thwed1884 這樣很夠，專注這幾個關鍵項目，身形不會差的

@songyiwu7194 5 ай бұрын

練到後面就會發現，與其動作五花八門，倒不如紮紮實實的一周3-4天的訓練，來的有效。就算動作很少，但是強度到位夠了。

@musclenet2003 5 ай бұрын

確實

@user-ji6bo1cz2l 5 ай бұрын

謝謝陳醫師仔細的分享，期待可以聽到其他部位的解說😊

@musclenet2003 5 ай бұрын

可以的

@Markwu0811 5 ай бұрын

夾胸可以當暖身 Pump 感很好感謝陳醫師分享~

@musclenet2003 5 ай бұрын

暖身當作預啟動

@i_see1997 5 ай бұрын

@@musclenet2003 我也是當熱身~～～～

@M1SS1ONARY 3 ай бұрын

十分感谢陈医生的分享与指导❤

@musclenet2003 3 ай бұрын

謝謝你，大家交流

@Jyunsheng 5 ай бұрын

自己也是在練的人，有時候說一些基礎的觀念也可以檢視自己有沒有走偏也不錯。

@musclenet2003 5 ай бұрын

我個人的建議也帶有一些主觀成分在，但我相信有參考價值的，回歸主項目對多數初學者幫忙很大

@就是愛廢話 5 ай бұрын

感謝陳醫師專業分享👍 另外話：年輕時陳醫師能練到照片程度真的很猛還有當時陳醫師有種霸氣（百戰百勝魔王的霸氣😂）

@musclenet2003 5 ай бұрын

一轉眼已經26年，開始工作後我發現我老的很快，時間飛逝

@peteru4z06 5 ай бұрын

保護槓真的很重要因為前陣子搬家改到 World gym 練，看到那邊都只有沒保護槓的臥推架感覺真的很糟糕

@yaocycling9853 5 ай бұрын

沒保護槓=力竭時外加一次胸部抗擊打訓練😱

@musclenet2003 5 ай бұрын

我自己也在世界健身訓練，臥推沒保護我不敢做高強度訓練，我都有點想自己開一間工作室了

@user-rd5ps8xy8ss 4 ай бұрын

@@musclenet2003 說不定會變成最專業的連鎖健身房，每個教練至少都要國際證照2張🤣

@Tomasxiajun 5 ай бұрын

谢谢医师分享。我现在也是化繁为简，一个部位就做3个动作，练透比练多要好。有机会烦请介绍下肩部动作，感觉连肩是比较容易受伤的部分，怎样高效且安全。❤

@musclenet2003 5 ай бұрын

沒問題，肩膀我自己也弄受傷過，我也覺得這是重要議題

@chang87166 5 ай бұрын

陳醫師簡單有效率的說明，值得採行。

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安，謝謝你

@yaoxue5027 3 ай бұрын

初学确实直杠卧推效果很好，哑铃卧推反而个人觉得稍差，因为毕竟是初学者，动作很难规范，而且有一定重量的哑铃把它调整到初始位置对于初学者都不是一件简单的事情。各类器械推确实，由于动作固化，没法按照个人特点去针对性调整，通常刺激都较差。但是cable也有它可取之处。首先它是灵活的，调整好了，刺激不比卧推差。其次它非常的安全，就光这一点就对新手非常的友好

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安，我同意不過cable 練胸推實在麻煩，cable 常常都是占用，還要找凳子，可能要看自己的健身房是否方便這樣訓練，我看台灣的健身房，很難這樣練

@yaoxue5027 3 ай бұрын

@@musclenet2003 真的确实，我在美国😂有点何不食肉糜了，这边健身房cable真的非常非常多

@bobzhang1591 5 ай бұрын

我一般三个动作，平板杠铃，上斜哑铃再加一个双杠臂屈伸

@musclenet2003 5 ай бұрын

強力組合！

@qasd1329 5 ай бұрын

我也是這樣練的欸😂模組跟你一樣

@張峻嘉-k5o 4 ай бұрын

感謝您對我在健身方面的訓練很有幫助

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，謝謝你的肯定

@reggie1022 5 ай бұрын

槓鈴臥推絕對是NO.1(力量)，但第二個我會擺夾胸(形)。

@musclenet2003 5 ай бұрын

夾胸給老手用力夾，新手其實很多人手力量是不足的，夾得很辛苦但胸肌應該感受不強的

@forceworks2010 5 ай бұрын

我胸目前也只練這兩項，臥推PR110kg，啞鈴臥推沒測過PR，但是平常練單手35kg*8四組。這兩項真的是基礎又有用。

@musclenet2003 5 ай бұрын

很夠用了

@Winnieb8964 Ай бұрын

陳醫師能出更多關於飲食和原型食物營養的教學嗎，感覺現在關於增肌飲食的教學實在太雜太多了，畢竟我只相信陳醫師專業的分析💪

@musclenet2003 Ай бұрын

有時間我會慢慢分享喔

@sinsin9968 4 ай бұрын

看看陳醫師的胸肌，非常有說服力🤩。期待背部的教學❤❤

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，等等發布

@chengyang1380 5 ай бұрын

感謝陳醫生分享很受用 👍

@musclenet2003 5 ай бұрын

晚安，希望對大家有幫助

@jojocjojo8449 5 ай бұрын

希望能有背、腿、肩膀的後續系列,感謝陳醫師!

@musclenet2003 5 ай бұрын

會的，有時間我會逐一說明，我自己推薦的做法就是精簡再精簡，減少花俏的動作

@林莫-x5d 4 ай бұрын

我推的訓練只有3個,我覺得非常夠用了 1.槓鈴臥推 2.槓鈴肩推 3.Dips

@陳勳-g8u 5 ай бұрын

老師謝謝~~ 我有慣性脫臼上次看了反手握推現在了解半程也是對身體好(肌肉會成長), 謝謝老師分享!!!

@musclenet2003 5 ай бұрын

習慣性脫臼需要更注意風險管理

@jiro0307 16 күн бұрын

陳醫師好，想請教，多數人都說胸肌是最好練的，但我卻長得很有限，不曉得是不是因為有一點漏斗胸的關係。請問漏斗胸的人是不是有更好的訓練胸肌方式？謝謝。

@賴董不懂 4 ай бұрын

陳醫師的開頭介紹影片好帥呀！

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，謝謝你

@Dorian_body_builder 5 ай бұрын

胸其實把上斜跟一般握推啞鈴槓鈴練好就好，剩下的時間拿來開旋轉肌群及胸椎活動度熱身練三頭更好，尤其是那些夾胸動作撇開熱身抓感受基本對肥大沒幫助

@musclenet2003 5 ай бұрын

我看到很多人來健身房，就是夾胸，但沒有練主項，效益不彰，推，對胸肌還是最重要的訓練模式

@Dorian_body_builder 5 ай бұрын

@@musclenet2003 胸講白了就是肩膀及肱骨控制能力越好練起來越好只要掌握對的關節角度發力

@hermes8615013 5 ай бұрын

我就是平板槓鈴臥推推到肩夾擠，雖然陳醫師不推薦cable但現在唯有cable才能讓我找到肩膀不痛的練胸角度，我看在肩夾擠痊癒之前不得已也只能這樣了

@musclenet2003 4 ай бұрын

臥推不當會變成肩關節殺手，我會建議你試試看窄握距，就像我在影片中貼的那樣，通常改窄問題就會解決

@bbwe3192 4 ай бұрын

謝謝陳醫師分享！

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，大家交流

@beskur 5 ай бұрын

啞鈴感受度不錯，但做到後面愈加愈重，反而有點怕沒力時手沒握好讓啞鈴掉下來，無形中有了巨大心理壓力，結果現在還是推機械覺得比較安心😅

@白-n7z 5 ай бұрын

怎麼不用槓鈴就好了xd

@Philip-m1y 5 ай бұрын

@@白-n7z 槓鈴練到的部位比較不單一

@musclenet2003 5 ай бұрын

啞鈴的感受非常好，孤立性優於槓鈴，我也很喜歡用啞鈴訓練，不過我很在意槓鈴臥推的成績，所以現在很少練啞鈴我看過砸到自己臉的，要小心

@jamestim6723 4 ай бұрын

謝謝醫師分享

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安

@lululalalolp 5 ай бұрын

我的選擇是順序是 1.槓鈴平板握推(全程) 2.上斜啞鈴(上斜用槓鈴感覺怪怪的，肩膀也不太舒服) 3.雙槓臂屈伸蝴蝶夾胸就有機台做，沒有就不做另外後來參考陳醫師的5*5方式，從50公斤5*5~7*5，帶入週期性的概念，目前進步到60公斤了，重量應該可以加上去，但自己比較保守的抓重量，畢竟萵苣有些器材沒保護槓雙槓臂屈伸，個人會抓比較窄的間距，肩膀不會不舒服胸部感受度也超棒，反而那種固定間距的雙槓，對我來說肩膀負擔就太大了，但好歹也進步到可用自重做組了XDD

@musclenet2003 5 ай бұрын

太棒了，我目前也在世界健身訓練，抓住基本項目，這樣很夠了，肩膀真的不要弄受傷，會很困擾

@hal774 3 ай бұрын

想請問陳醫師，如果在一次胸部訓練中使用槓鈴，下一次訓練使用啞鈴，那同樣器材的訓練會因為間隔太久而影響訓練成效嗎? 因為目前使用啞鈴槓鈴的感受度都不錯，所以在猶豫該兩種都練還是擇一。謝謝陳醫師

@單申狗 5 ай бұрын

期待其他部位的如同陳醫師說的，我推日只練平板臥推上斜臥推啞鈴肩推夾胸老實說把夾胸放最後一個動作，胸部的鞏感非常的好，很適合當一個收尾的動作

@musclenet2003 5 ай бұрын

同意，當作收尾可以的，怕的是有人把夾胸當主項目訓練

@e761031 4 ай бұрын

啞鈴臥推練得好基本上胸肌都有一定的實力！

@musclenet2003 4 ай бұрын

那是一定的

@TheMother520 5 ай бұрын

同意，啞鈴槓鈴臥推重量上去胸肌就出來了🤣🤣。很單純😊

@musclenet2003 5 ай бұрын

對呀！太多繁雜的動作，幫助都沒有這兩項來的高效，基礎項目強度有了，也不會差到哪裡去

@yinchunglau1393 5 ай бұрын

謝謝陳醫師想請問一下平板槓鈴臥推時，如果在輕重量的情況下可以碰到底但在大重量時會在半程時感到肩沒力的話（整隻手都會抖）想請問這單純只是力量不足，要舉輕一點還是是肩關節活動度不足引致的？因為我啞鈴臥推、器械臥推、繩索等等的重量一直能有進步反而最應該進步最大的槓鈴卻一直卡關沒辦法舉更重特別是我啞鈴臥推可以40kg 8reps但槓鈴80kg 6reps還要沒辦法全程是不是很不正常？有點挫敗🥲 另外有機會可以分享一下提升肩關節靈活性的方法嗎？

@musclenet2003 5 ай бұрын

晚安，你如果放低的時候，不會痛，但是無力，哪就是多練習底部那一段，作暫停臥推，或者是lengthened partials，原因也可能是肩關節活動度不佳，但是多練習會改善的；但是如果是動作模式不佳，那可能要現場看比較準

@paojensu4526 5 ай бұрын

陳醫師您好~我練硬舉時發生後腦勺疼痛而且會持續整天!需要做檢查嗎? 當時六角槓硬舉90公斤第一組10下沒甚麼狀況第二組10下就發生這種狀況 !如果需要檢查請問要掛甚麼科系或是找您檢查??

@musclenet2003 4 ай бұрын

建議找神經內科，異常疼痛怕有血管問題

@luchienling 5 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享^^

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安

@beskur 4 ай бұрын

請問陳醫師，這兩個動作一直做就好了嗎？有沒有需要練一段時間後換其他動作

@musclenet2003 4 ай бұрын

光蹲舉，你就可以高背、低背、頸前蹲，負重行走，暫停蹲、klokov 蹲，單腿蹲、lunge, sumo squat，練不完的，當然還覺得枯燥，其他項目可以當作點心，偶爾輪換

@jackychan8692 5 ай бұрын

謝謝陳醫師分享.

@musclenet2003 5 ай бұрын

晚安，希望對大家有幫助

@maingjojo 5 ай бұрын

陳醫師怎麼知道我明天要練胸的？太感謝了。

@musclenet2003 5 ай бұрын

專注這兩項很夠

@krischin4533 4 ай бұрын

請問陳醫師如果胸肌訓練的重量只要加到某一重量後，其中一側胸大肌就開始刺痛，建議是休息到不痛再進行訓練嗎?需要就醫檢查嗎? 之前休息過幾天恢復訓練，一開始都不會痛了，但慢慢加回特定重量後，又開始刺痛了，這樣的話是不是先用稍低的重量訓練一陣子呢(不痛的重量做3組，17下、15下、12下)

@musclenet2003 4 ай бұрын

你痛的位置在哪裡，臥推最常見的就是夾擠問題，如果是夾擠疼痛，你得改變訓練模式才行（改動作）

@krischin4533 4 ай бұрын

@@musclenet2003 了解，那我嘗試其他訓練方式，謝謝您

@MonicaTzeng39 4 ай бұрын

陳醫師請教一下，當進食後的血糖會升高從15分鐘開始30分鐘1小時到2小時血糖大約會升到最高峰，那運動的表現會在哪個波段會最好呢？重訓或者是耐力有氧也會因為血糖上升在不同階段的運動表現會有不同嗎？

@musclenet2003 4 ай бұрын

這個問題是個大的問題，很難三言兩語講得清楚喔如果一般重量訓練，時間短，強度中高，能量來源多來自肌肉內肝醣(也稱糖原)，此時血液內的血糖高低，跟能量取用關聯性很低，不是沒有關係，但關係很小，如果拉長時間的訓練，那可能有差別，有氧運動影響會有，但也跟強度與時間長短有關係，很難一概而論

@MonicaTzeng39 4 ай бұрын

@@musclenet2003 感謝陳醫師不過也期待陳醫師能做一集相關的解說😊

@healtheworldtom 4 ай бұрын

陳醫師是我目前為止見過最完美的人類, 有醫師的腦子,又有野獸般的身體.

@Aaronwang0211 4 ай бұрын

陳醫生有機會可以講解說明關於背部或是肩的訓練嗎

@musclenet2003 4 ай бұрын

會，改天講闊背訓練

@Aaronwang0211 4 ай бұрын

@@musclenet2003 期待😊

@八塊鴨肉-z2x Ай бұрын

陳醫師你好目前槓鈴臥推練了3個月左右用60公斤觸胸約10-12下做組和70公斤半程(只到上臂平行地面or略深一些但不觸胸)約6下做組理論上哪個訓練效果會更好呢？兩種做完胸都滿有感有點難判斷謝謝陳醫師

@musclenet2003 Ай бұрын

行程完整一點比較好，只要不是活動度的問題就做全程

@八塊鴨肉-z2x Ай бұрын

@@musclenet2003了解謝謝陳醫師！

@ckh1537 4 ай бұрын

記得以前初健身時也是很遵守4～5組一個部位的訓練並且多樣化來刺激局部肌肉 ...後來才發現這種訓練方式好像不太適合忙碌的我...練了一年增肌不到3公斤，而近年嘗試了一些更先進的健身研究，新式的鍛鍊法鍛鍊局部,就是第一組15下熱身然後兩組極限重量 3組一個單位這樣的簡單方式就可以了，接著換下一個部位，持續了一年竟然明顯的更有效果一年增肌了將近7公斤！

@musclenet2003 4 ай бұрын

哇，一年可以增肌七公斤很成功！

@ckh1537 4 ай бұрын

@@musclenet2003 因為這中間停練將近8年 =_="...通常都第一年進步最明顯，所以大重量少組數對忙碌的我反而是最有效率的訓練方式...不過也很失落的認為健身這麼多年竟然到現在才找到屬於自己的健身節奏

@Cloud-i3r 5 ай бұрын

看過很多初學者或是感覺菜菜的都很喜歡夾的動作，各種夾其實要專注於在推的動作上成效大進步才快

@musclenet2003 5 ай бұрын

對，老手用夾的我覺得可以，但新手的上肢力量太小，夾胸的強度太低了，都是卡在手不夠力，胸肌反而刺激不足，但是很多人練胸日就是夾胸，應該要以推為主

@CLwin-r7v 4 ай бұрын

我的理解是，幾年前重訓開始有比較多人接觸時，當時健美還是比較主流,所以網上能找到的資料現在看來都是健美的練法（12下、不同動作訓練不同肌肉等等）,後來接觸多了後，覺得我這種一週最多練三次的人，練健力三項+背，空檔時練一些輔助動作（啞鈴、cable)好像真的就夠了😂😂但也可能是我太懶了，所以也沒什麼進步😂

@musclenet2003 4 ай бұрын

說實話，對一般人來說，力量為主的訓練比較適合，且能有肉眼可見的成長，健美身材是另外一種的自我追求，很辛苦，但對一般人來說並不是很適合

@thwed1884 3 ай бұрын

@@musclenet2003 槓片一直增加的成就感

@大粵民國-p3p 4 ай бұрын

啞鈴臥推真的很棒的一個動作👍 我都是先用彈力帶夾胸熱身然後再用啞鈴臥推

@musclenet2003 4 ай бұрын

啞鈴從地上拿起來就定位，是我覺得最痛苦的事情

@編號貳佰伍拾陸 5 ай бұрын

謝謝陳醫師!

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安

@d042l4su3xl3aj3 5 ай бұрын

想請教陳醫師，我的左手痼疾手肘彎曲伸直受限，躺著肩膀固定不動往上推，左手大概跟右手還差半個到一個手掌的高度。我的問題是，假設我做訓練，左手伸不直，可以讓右手跟著左手高度平衡著練就好嗎？（這樣兩手距離伸直都有一些差距）,還是一定要伸直到一定程度才有辦法刺激到肌肉？疑惑的點是，如果要伸到一樣直（跟著正常的右手），那左邊身體肩膀一定拱到歪七扭八，我想受傷機率一定超高，但如果沒有伸到直，能夠有效訓練嗎？

@musclenet2003 5 ай бұрын

如果左手有這樣的問題且醫療上無解，我會建議讓右手去適應左手，等於不做全程（差一些），不做鎖定整體動作穩定性很重要喔

@d042l4su3xl3aj3 5 ай бұрын

@@musclenet2003 好，謝謝陳醫師🙏😄

@李建忠-o6x 4 ай бұрын

陳醫生請教，我一年前跑去吊單槓，硬拉所以右肩痛了一年，經針灸及休息，好轉很多，現在偶爾做啞鈴及伏地挺身，請問要怎麼避免肩膀再受傷呢？

@musclenet2003 4 ай бұрын

肩膀結構比較複雜，如果你有受過傷，需要確認哪個結構受損，也需要判斷是否因為動作模式不佳導致、如果沒有找到問題點，會反反覆覆一直出現傷害

@洨可愛-r3o 5 ай бұрын

題外一問，請問陳醫師肩關節不好，做伏地挺身單槓雙槓，那種比較𣎴會受傷

@musclenet2003 5 ай бұрын

看看怎麼個不好法如果只是活動度差，就縮減行程，或改變訓練方式

@蔡鎧丞-j7v 4 ай бұрын

和陳醫師同一間健身房，每次看到覺得超巨！！

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，客氣了啦

@黃麒峯-i3d 4 ай бұрын

醫師您好，我有疑惑想要誠心發問，看完影片以後有點模糊不清楚的地方是，請問練胸的那一天是安排：「槓鈴握推＋啞鈴握推」這兩個動作，還是兩個擇一即可？

@patrickshu8766 5 ай бұрын

練胸真的不用太複雜夾胸預熱胸大肌平板上斜雙槓撐體結束

@musclenet2003 5 ай бұрын

胸肌對外部刺激的反應通常還不錯，只要不弄傷肩膀，進步通常滿快的

@oz010160 5 ай бұрын

感謝陳醫師的影片，對我幫助很大OuOb

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安，謝謝支持

@3240952 4 ай бұрын

雖然陳醫師提到如果活動度不好可以推半程，但其實很多人都是空槓能碰胸，但加重量就碰不了，都不知道重量會影響活動度XD 還是把虛榮心拿掉，底部起不來就是胸沒力，乖乖做自己重量推全程，比衝重做半程有效多了吧

@musclenet2003 4 ай бұрын

確實，誠實面對自己的能力挑選有意義的重量

@胡蝶忍-s7c 5 ай бұрын

感謝陳醫師分享🙏

@musclenet2003 5 ай бұрын

早安，謝謝支持

@a95462015 5 ай бұрын

雙槓的感受真的超好....

@musclenet2003 5 ай бұрын

雙槓我比較把他歸類再徒手，因為多數人自體體重都很難做幾下，我自己需要負重，不然可以做55下

@a95462015 5 ай бұрын

@@musclenet2003 醫師真的猛，徒手狀態下非健身玩家（我）大概也就是13下三組

@wadewilson5683 5 ай бұрын

想請問陳醫師那如果針對肌肥大訓練來說，通常看很多健身頻道建議一週一個肌群16-20組最佳，那動作變少了是不是就是代表要增加每個動作的組數來達到需要的容量呢？

@musclenet2003 5 ай бұрын

你看看喔，如果你選三個動作，槓鈴臥推、啞鈴臥推，雙槓，每個五組，這樣就飽了，次數組數都不會爆量或不足參考一下訓練練幾組才真的有效果 kzbin.info/www/bejne/goHVZHdrpMl_fdk

@howardshin415 3 ай бұрын

想請教醫師，我老媽尾椎受傷，他適合深蹲、硬舉的動作嗎?(已經康復很久2年以上

@musclenet2003 3 ай бұрын

如果已經康復，可以嘗試沒有問題的，除非會再度引起症狀

@脫特 5 ай бұрын

陳醫師您好，如果想要提升握推重量，哪些輔助動作是必要做的?要怎麼樣訓練會比較好?

@musclenet2003 5 ай бұрын

一般人都是卡在三頭肌跟肩膀不夠力，輔助要針對三頭跟肩膀

@脫特 5 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝陳醫師！

@TaiwanIOU 4 ай бұрын

最後的照片!! 我認出您來了!! 當年的網路健身房!! 藍波還有台中綠xx健身房

@musclenet2003 4 ай бұрын

對，哈哈哈，老朋友才會認得出來

@shiyuooo2608 4 ай бұрын

請問陳醫師我現在練胸是 1.槓鈴握推 5組 (空槓熱身 ,每組 6-8 rm 然後降重量做滿12下, 離心慢) 2.器械上斜胸推 4組 3.最後才做夾胸這樣的訓練方向對嗎

@musclenet2003 4 ай бұрын

基本上可以的

@valosw47061 4 ай бұрын

請問陳醫師以健美選手來說這也適用於肌肥大嗎也想聽陳醫師講解肌肥大的RM需求有的人練6RM有的人8RM有人練10RM 不知道這方面的部分有沒有研究報告

@musclenet2003 4 ай бұрын

每個人隊訓練強度的刺激會有一些差異的，所以我們都會建議循環強度，健美當然也是適用的，只是健美會要求更多細節

@林非凡劉回憶 5 ай бұрын

臥推手臂過腋中線會很難出力，沒辦法做全程，是因為手臂過腋中線往前推用的肌群不一樣嗎? 有沒有甚麼好的訓練方法?

@ck574b027 5 ай бұрын

做那個部分的離心，讓他們學那個範圍的出力

@PAN-js2hl 5 ай бұрын

感覺是三頭力量不夠，可以先練習窄握推跟練三頭肌或增加三頭力量，另外肩部訓練(推薦槓鈴肩推)、與胸相對的拮抗肌群背肌其實都很重要

@musclenet2003 5 ай бұрын

要看你怎麼推的，動作模式會影響但是一般人比較常見的問題是肩關節的活動度太差，下放底部對肩關節的關節囊扭轉力量很大，會難以出力，如果不是動作模式有問題，那就是多練習，多伸展，會取得平衡，真的處理不來，就半程也可以

@阿谷-z6u 4 ай бұрын

因為有問過在健身房當教練的朋友，所以我去健身房只做上胸跟平胸的臥推 😁

@musclenet2003 4 ай бұрын

這樣很夠了

@ms0246396 3 ай бұрын

陳醫師您好~ 我看有些舉重運動員都練負重雙槓撐而不是槓鈴臥推想請問原因為何呢？是跟舉重的發力模式比較接近嗎？還是純粹個人喜好

@rj12132002 5 ай бұрын

這是真的，以前跑健身房學網紅菜單，什麼器械cable自由重量都要輪上一遍，每天泡兩個小時在健身房，後來因為有小孩，每天擠個30～40分鐘在家轟菌，各部位只做2～3set 各部位每週總組數不超過15組，結果增肌與力量進步的比健身房快。

@musclenet2003 5 ай бұрын

所以現在你可以知道，為什麼我都不推薦那樣子訓練，很花時間但其實效率並不高，如果有年紀，還很容易過度訓練，反而拿捏好訓練容量，強度兼顧，反而就進步了

@n555123 4 ай бұрын

好像還有個研究是每周訓練組數12組就達到最大功效了，12~20效率會變差但還有用，過多則反而可能反效果總歸一句慢慢來其實最快

@mindoflove 4 ай бұрын

我是練了一段時間之後發現練太多只會讓自己身疲勞感難以恢復而已,因緣際會讀了美國一位叫Dan John的體能教練的書,他很推崇精簡的訓練模式,只用擁有最大負重潛能的槓鈴來做體能訓練,我在嚐試只用槓鈴+少量的器械(滑輪下拉/划船)訓練之後也是肌肉量跟力量都成長得很快

@musclenet2003 4 ай бұрын

@@mindoflove 精簡訓練也是我推崇的模式

@susic6544 4 ай бұрын

因为工作原因一直是没时间，不得不精简。胸背腿3天，甚至有时只有2天，但保证训练强度够大。结果是力量一直长，非常满足～每次训练时身体都恢复的足够好，可以尽情的练，很爽很开心～浑身酸痛逼着自己去练，肯定坚持不了……

@L10n999 4 ай бұрын

陳醫師你好，請問這樣是建議新手練胸只挑平板臥推或啞鈴臥推則一做組不做其他的嗎？謝謝🙏

@musclenet2003 4 ай бұрын

其他都可以做，但應該要把上面兩種當作【主項】，也就是專心提高兩個動作的強度，通常這兩個強度上來了，胸肌的基本厚度與量都會有，其他動作當作【點心】，想的時候做，但不要把這些點心當作主項。

@L10n999 4 ай бұрын

謝謝陳醫師，了解了

@peiwang3479 4 ай бұрын

请教下陈医师，卧推进步很慢是正常的么。我体重70kg，深蹲110能做5*5，硬拉差不多能做100，但是卧推只能做70，勉强5*5。因为我看到有说法三大项的重量应该差不多。

@shengmaolee264 12 күн бұрын

可以去參考全民運健力的紀錄，找接近自己體重比例的人當參考，健力是一個很吃比例的運動，比成績的話對很多人並不公平，跟自己比就好，另外那個跟你說三大項差不多的是唬爛的，不然就是他是范神

@賢彭 3 ай бұрын

很棒。還有機械式會讓新手錯覺自己能推到那個重量⋯。直到自由槓整個被打擊

@musclenet2003 3 ай бұрын

導致很多人對於重量會有誤解，覺得一百公斤沒甚麼，去玩自由槓會發現這很重的

@賢彭 3 ай бұрын

@@musclenet2003 然後從此只在機械區打滾⋯

@小草-k1o 5 ай бұрын

請問陳醫師，請問你的斜肩是斜方肌過於發達還是三角肌沒跟上還是單純只是先天結構的關係呢

@musclenet2003 5 ай бұрын

每個人先天都會有不一樣的身材比例，倒也不是哪裡沒跟上或者失衡

@瑪莉亞-u6k 29 күн бұрын

抱歉，新手詢問一下，若胸肌只做這2個動作，做3、4組，這樣一天會不會太少呢？謝謝。

@musclenet2003 29 күн бұрын

不會，兩個動作這樣就八組了，專注力量就對了

@瑪莉亞-u6k 29 күн бұрын

@@musclenet2003 了解，謝謝回覆

@susic6544 4 ай бұрын

卧推会是我终身的挚爱。身为一名25岁前一次标准俯卧撑都没做起来过的女生，认真的练习卧推10个月，已经能做到5个标准俯卧撑了。现在练习了一年多，大概140lb能推3下。而且，当男生看到你推起2个45lb大片时的表情，其实是很享受的😎有没有喜欢卧推的姐妹呀～

@musclenet2003 4 ай бұрын

太棒了，很多人是不訓練不知道自己其實很厲害

@susic6544 4 ай бұрын

@@musclenet2003 谢谢陈医师的鼓励！陈医师频道很优质，在您这里受益良多。感谢您把知识和力量都传递给我们！

@babybabybbbaby 4 ай бұрын

女生能推140lb已經很強了

@ragnar5212 4 ай бұрын

醫師您好我因為比腕力導致右手螺旋形肱骨骨折，術後我的右手三頭肌都很沒力請問這有解嗎

@musclenet2003 4 ай бұрын

肱骨螺旋形骨折可能會傷害到radial nerve 這個問題我建議你去做神經學的檢查，確認一下問題

@ragnar5212 4 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝醫師回覆我日常生活都很正常重訓也是只是重量上去之後（臥推、肩推）左右手的力量差距非常大三頭肌那邊也會痛當時三頭外側好像有被切除一點

@XX-vi7bs 3 ай бұрын

想請教醫師，我近期剛開始健身，60kg ，看了網路上許多教學影片後，認知到新手需從肌耐力開始培養，我也是選擇平板槓臥推當作我的主要訓練項目，但我比較疑惑的問題是我一開始的重量該怎麼抓，我是安排臥推五組每組15下，重量是抓我每組都能做完15下的重量直到能輕鬆做完在增加重量嗎？

@musclenet2003 3 ай бұрын

ㄟ，新手從肌耐力開始培養，有人這樣跟你說嗎? 我覺得不是喔如果完全不會的新手，學習動作模式正確最重要如果一點經驗的初學者，應該要以力量為主軸(動作正確的前提下)，畢竟機械張力才是主角 RM 的觀念您有了解嗎? 我們不講幾下，而是講幾個ＲＭ，這樣來表達強度，訓練臥推，剛開始我建議１２－１５ＲＭ，熟練後，記得開始循環強度（週期化訓練法則，可以參考之前的影片）

@P26984152 4 ай бұрын

請問陳醫師推薦請健身教練的時候要怎麼挑選好的、專業和細心的教練？

@musclenet2003 4 ай бұрын

早安，教練評估很複雜，但是如果排除專業性問題吧（假設都有），學員的需求要能很好的溝通與滿足，協助建立自信心、對身體反應關注與調整。

@P26984152 4 ай бұрын

@@musclenet2003 感謝陳醫師的建議

@zard1260 5 ай бұрын

我訓練兩年一直都用推拉腿課表推日都是啞鈴平板+上斜+肩推+側平舉到了這一兩個月直接把上斜刪掉因為平板也能夠練到上胸在平板後加個上斜會先消耗肩前束之後再做肩推就很難上大重量會導致肩推進步緩慢訓練品質沒到位量再多也只是增加不必要的疲勞也是用推拉腿課表的可以參考一下至於雙槓撐體……我一次能做四十幾個很無感

@musclenet2003 5 ай бұрын

你力量夠大，雙槓要負重才可以有刺激了