อกไก่ปั่น 16 บาท!! ทำยังไงให้อร่อย | พร้อมคำนวณราคาและสารอาหาร

จะลดน้ำหนัก หรือจะเพิ่มกล้ามเนื้อ "อกไก่ปั่น" ช่วยได้
เมนูสุดคุ้ม ที่ได้โปรตีนสูงงงง แต่ราคาถูกกกกกม๊ากกกก!
แค่ 16 บาท เท่านั้น!!! คำนวณให้ดู ให้เห็นกันชัดๆ ^^
ทำครั้งเดียว กินได้หลายวันจ้าาาา..
หรือใครมีปัญหาการกิน เคี้ยวไม่ได้ กินไม่เก่ง
เมนูนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีนะคะ ^____^

[@shedofatamorgana]

แบบประหยัดเวลานะครับ ซื้อเครื่องบดสับที่โลตัสอันละ400กว่าบาท แต่เราซื้อตอนลดเหลือ299 มาบดไก่หลอกหนังและไขมันออกบดแล้วต้ม เสดแล้วคั้นน้ำโดยการใช้ถุงกรองกาแฟ ง่ายไม่เมือยประหยัดเวลาเยอะ จากเมื่อก่อนทำทีละ10โล ใช้เวลา3ชั่วโมงรวมต้ม ตอนนี้แปปเดียวไม่ถึงชั่วโมง เราทำอาทิดละ10โล

[@theduckydoll8432]

โอ้ววว ขอบคุณมากค่ะ ที่มาแชร์ให้ฟัง น่าสนใจมากค่ะ ไว้จะลองทำตามนะคะ ^___^

[@adorablemonster5304]

ขอบคุณทริคนะคะ

[@shedofatamorgana]

Thanichaphat Thanatnaruephat ลองดูครับ คุ้มง่าย ถ้ากินไม่มาก อาจจะทำเดือนละครั้ง เพราะแชแข็งไว้อยุ่ได้หลายเดือนเลย เพราะบดต้มแล้ว แค่รอปั่น

[@adorablemonster5304]

@@shedofatamorgana โหววว เก็บได้นานเกินคาดค่ะ ต้องลองแล้ว วงการฟิตนี่เข้าละออกยาก ขอบคุณนะค้าา ☺️

[@shedofatamorgana]

Adorable Monster ใช่ครับ ปกติทำอาหารใช้อกไก่ แล้วเบื่อมาก เสียเวลาเคี้ยวด้วย ยิ่งคลีน ยิ่งมีกลิ่นไก่ จะทำให้อร่อยก้ปรุงอีก ทำให้เบื่อที่จะกิน ต้องปั่นง่ายกว่าครับ แบ่งเป็นกรัมๆต่อวัน ใส่ถุงซิปล็อก แช่ฟีชไว้แนะนำให้เอาออกมาช่องธรรมดาก่อนปั่น1วัน วันละถุง จะได้ไม่แข่ง พร้อมปั่นเลย

[@bychubby9289]

คุณคำนวนผิดแล้ว โปรตีน 375 กรัมคุณคิดจากไก่ 1.5 กิโลกรัม แต่ที่คุณทำ 3 เซตใช้ไก่แค่ 900 กรัม หรือก็คือ 9x23 = 207 + โปรตีนจากนม 30 กรัม = 237 กรัม เทได้ 12 แก้ว จะ = โปรตีน 237 ÷ 12 = 19.75 กรัม ต่อ 300ml ครับ

[@iampeople.8978]

ดีมากเลย. ขอบคุณครับ. 😊

[@ama-rf5xc]

ผมว่าประเด็นสำคัญเลยคือ ต้มไก่เสร็จ รอให้เย็นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น ทำให้กลิ่นคาวไก่น้อยลงเยอะมากครับ ได้กินคาวไก่น้อยมากๆ ทานง่ายขึ้นเยอะเลยครับ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปั่นความรู้ดีๆครับ

[@panawatp.m.763]

แนะนำนมเปรี้ยวยี่ห้อ ริชเชสคับ สีส้มคับน้ำตาลน้อยมาก

[@theduckydoll8432]

ขอบคุณมากค่าา 🥰

[@bigyhai]

เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากครับ แถมช่วยคำนวณประมาณโปรตีนและงบที่ใช้ทำสูตรนี้ให้เรียบร้อย ขอบคุณมากๆครับ

[@abcdddfdefg308]

พึ่งเห็นครับ คำถามคือ ปั้นยังไง ให้ เนื้อมันเนียน ครับ

[@poomwercassssacrewmoop106]

คลิปตั้งนานพึ่งมาโผล่😂 ขอบคุณครับ

[@aranyachabut5012]

มาดูปี 2024 คลิปนี้ดีมากๆเลยค่า

[@sasithornonlan8693]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@aomdawsanpan7460]

น้ำตาลในนมเปรี้ยว สะเทือนใจมากอยู่ค่ะ 😂

[@theduckydoll8432]

สูตรนี้น้ำตาลสูงอยู่ค่ะ แต่สำหรับเรา ไม่ค่อยซีเรียสเท่าไร สูตรนี้เน้นทำง่าย ทุนต่ำ และทานอร่อยเลย 55555 ลองเปลี่ยนตัวนมดูก็ได้ค่ะ หากกังวลเรื่องน้ำตาล ^^

[@wannisamomay5636]

ชอบคลิปมากค่ะ

[@Music-yu6lw]

ละเอียดยิบเลยครับ แต่ผมไม่ใส่นม ใส่แต่แต่งกลิ่นรสมะพร้าว + น้ำเปล่า

[@theduckydoll8432]

คลีนยิ่งกว่าค่ะ ❤

[@kapomkole851]

ขอบคุณมากนะคะ มีประโยชน์มากเลย

[@oilansaya9048]

บรรยายได้ละเอียดมาก ขอบคุณมากเลยค่ะ❤

[@dooheet3449]

มีประโยชน์มากกก ขอบคุณคคับ

[@monmon251]

สูตรแบบนี้ละที่หาอยู่ ขอบคุณมากค่ะ

[@theduckydoll8432]

ยินดีค่าาาาา ^^

[@sanyas9600]

ดีครับ ละเอียดสุด ๆ

[@ajtacademy]

คำณวนมาให้ละเอียดเลย ขอบคุณมากครับ

[@DBS9912]

ทำแล้ว ใส่สับปะรดด้วยอย่างอร่อยเลย

[@legioninw9910]

สุดยอดชี้แจงละเอียดมากครับ ดีกว่าช่องอื่น

[@สุรีย์ทิพย์คร้ามศรี]

ต้องลอง..เพราะป้า52แล้วขี้เกียจเคี้ยว น่าจะถนอมฟันและเหงือกดี😁

[@สุรีย์ทิพย์คร้ามศรี]

ขอบคุณนะคะ🥰

[@meehang2605]

ผมว่ามันจะโดนน้ำตาลในนมเยอะละมั้ง ข้างฉลาก น้ำตาล18 ต่อขวดใช่มั้ยครับ หรือต่อหน่วยบริโภค(ต่อแก้ว) นมเคยทำ ใส่สัปะรสเป็นลูกเลย ทานง่าย อร่อยจริง แต่ น่าจะโดน น้ำตาลจากผลไม้เยอะ

[@theduckydoll8432]

สามารถปรับแต่งสูตรได้ตามความเหมาะสมเลยค่ะ พวกนมหรือ อื่นๆ แต่เมนหลักคือ ไก่ที่ควรต้องบีบน้ำให้แห้ง แล้วตอนต้มก็ใส่น้ำส้มสายชูป้องกันความคาวค่ะ ^^

[@suphakitsuphakitkosol2594]

เพิ่งลองทำตาม​ อร่อยจิงครับ​ กินง่ายมากเลย​

[@คนให้มานนน]

ขอบคุณ​ครับ

[@theduckydoll8432]

ยินดีค่าาา ^^

[@นครินทร์กินข้าวผัด]

ดีครับ

[@kunmanochkanjanapon7118]

ขออนุญาตสอบถามเพิ่มเติมครับ คือผมสงสัยว่าตอนคำprotein 15*23 คือ อกไก่ลอกหนัง ทำไมไม่ใช้ต้มไก่สุกแห้งในการคำนวณครับ 0.96 kg

[@theduckydoll8432]

เพราะว่า จากที่หาข้อมูลมานะคะ ... โปรตีน 23กรัมที่จะได้ เค้านับที่อกไก่แบบยังไม่ต้มสุก 100 กรัมค่ะ

[@theduckydoll8432]

อกไก่ดิบ 100 กรัม จะได้ โปรตีน 23 กรัมค่ะ

[@kunmanochkanjanapon7118]

@@theduckydoll8432 ขอบคุณครับพี่ สูตรของพี่ผมลองทำแล้ว อร่อยมากครับพี่

[@theduckydoll8432]

ดีใจที่ชอบนะคะ ถ้าเบื่อแล้ว ลองปรับสูตรได้น้าาา เช่นเปลี่ยนรสนม หรือใส่ผลไม้ เนยถั่ว ..เพิ่มเข้าไปได้อีกจ้า แต่แค่หลักๆคือไก่ต้องต้มกับน้ำส้มสายชูละก็ทำให้แห้งจะได้ไม่คาวค่ะ ลองปรับๆสูตรได้ค่ะ ^^

[@beeautty]

อยากทราบว่าพอสับ แล้วไปแช่แข็งตอนเอามาปั่นไก่มันไม่ติดกันเป็นก้อนเหรอคะ หรือว่าต้องทำยังไง

[@theduckydoll8432]

แข็งเป็นก้อนค่ะ ต้องเวฟละลายน้ำแข็ง หรือถ้าเครื่องมีกำลังปั่นสูง ปั่นพวกน้ำแข็งได้คิดว่าน่าจะเทนมใส่แล้วปั่นได้เลยนะคะ หลังเทนมมันจะนิ่มขึ้นอีกหน่อยค่ะ

[@TheMamulee]

มันยังมีtexture หยึยๆได้ไหมคะ ทำยังไงให้มันเหมือนกินน้ำเฉยๆไหมคะ

[@theduckydoll8432]

ลองปรับอัตราส่วนไก่ลงหน่อยก็ได้ค่ะ ถ้าไม่ชอบ texture มัแต่โปรตีนก็จะน้อยลง แต่ทำให้เหลวขึ้น ไม่ก็ปั่นให้นานขึ้นหน่อยค่ะ

[@theduckydoll8432]

หรือลองผสมพวกกล้วย โยเกิร์ตอาจจะช่วยนะคะ มันจะออกไปทางสมู๊ทตี้มากขึ้น

[@rchp4488]

ปั่นเสร็จ ถ้าแช่ตู้เย็น เอาไว้ประมาณ3วัน แต่ถ้าแช่ฟรีสเก็บเป็ยเดือน สารอาหารจะยังอยู่ครบดีมั้ยคะ

[@theduckydoll8432]

คิดว่าน่าจะได้ไม่เท่าเดิม อาจจะหายไปนิ๊ดดดดหน่อยค่ะ คงไม่เยอะ เพราะว่าผ่านการถนอมอาหารด้วยการต้มสุกและแช่แข็งอีกทีค่ะ คิดว่าน่าจะได้ใกล้เคียงเดิมค่ะ

[@malateeauthai5873]

เป็นนมบีทาเก้นได้มั้ยค่ะ

[@theduckydoll8432]

ได้ค่ะ หัวใจหลักมีแค่ไก่ค่ะ ที่เหลือก็ปรับได้ตามที่เราต้องการเลยค่ะ อยากกินอะไรก็ปั่นรวมได้เลย แค่ต้องมีของเหลวมาช่วยให้มันไม่หนืดก็โอเคเลย ^^

[@malateeauthai5873]

@@theduckydoll8432 ต้องใส่น้ำเปล่าเพิ่มมั้ยค่ะ

[@theduckydoll8432]

@@malateeauthai5873 สามารถปรับสูตรได้ทุกอย่างเลยค่ะ ว่าเราอยากทานอะไรที่จะเอามาทานกับอกไก่ ขอแค่ให้มีของเหลวเพื่อเพิ่มความลื่นคอค่ะ อาจจะเป็นนมสด นมเปรี้ยว หรือ บางคนก็ใช้เป็นน้ำเปล่าผสมผงโกโก้ อาจจะเพิ่มพวกผลไม้หรือผัก หรือข้าวโอ๊ตก็ได้ค่ะ แลฃ้วแต่เราชอบเลยจ้าาา

[@bookkysri7172]

สุดยอดค่ะ เด่วจะไปลองทำบ้าง >

[@theduckydoll8432]

ลุยยยย ^^

[@thawinsantipitak7429]

อกไก่ต้มสุก พร้อมบีบน้ำออกแล้ว 100 กรัม โปรตีนกี่กรัมครับ

[@ika-y705]

ประมาณ ×2 จากปกติฮะ ได้โปรตีนราว35-40ก.

[@w.310]

สอบถามค่ะพี่ ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวไหมคะ เป็นคนผอมมากอยากลองทาน

[@w.310]

แล้วพี่ทานกี่แก้วต่อวันคะ เวลาไหนบ้าง

[@theduckydoll8432]

เพิ่มได้ค่ะ แต่ควรออกกำลังกายเสริมด้วย เพราะไก่ปั่นเป็นการเพิ่มโปรตีน คลีนๆค่ะ ... แต่จริงๆก็อยู่ที่สูตรด้วยนะ เช่น บางคนใส่กล้วยเพิ่ม ก็จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีกค่ะ

[@theduckydoll8432]

เราก็ผอมเหมือนกัน แต่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย เพิ่มนน.เหมือนกัน วันที่ไม่ออกกำลังกายก็กินแก้วนึง วันที่ออกกำลังกายก็ 2 แก้วตื่นนอน กับหลังออกกำลังกาย ประมาณนี้ค่ะ

[@7americandreamtalk851]

ถ้าเกิน3วันมันจะบูดไหมครับ

[@theduckydoll8432]

ยังไม่เคยลองเกิน 3 วันเลยค่ะ ขวดนึง กินเช้าเย็นได้ประม่ณ 2 วัน ยังโอเคอยู่ ^^

[@nualsirirattanakaew9162]

ถ้าไม่ได้ชั่งไกดิบไว้แต่ทำเป็นไก่สุกแล้ว ยังจะได้โปรตีน23กรัมมั้ยคะ

[@theduckydoll8432]

ถ้าไก่สุกแล้ว ใช้ไม่ถึง100กรัมค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่ากี่กรัมถึงจะได้โปรตีน 23 กรัมที่ไก่สุก หรือถ้าเราใช้ไก่สุก 100 กรัม ก็จะได้โปรตีนมากกว่า 23 กรัมค่ะ เพราะไก่สุกแห้ง เบากว่าไก่ดิบ

[@theduckydoll8432]

แต่ถ้าดูจากที่ลองแล้วคำนวณในวีดีโอแล้ว... ไก่ดิบ 1500 กรัม ต้มเป็นไก่สุกบีบแห้งจะเหลือนน. 900 กรัม คำนวณแล้ว จะกลายเป็น ไก่สุกบีบแห้ง 60 กรัม เทียบเท่าไก่ดิบ 100กรัมค่ะ ก็จะได้โปรตีน 23 กรัมโดยประมาณค่ะ

[@คนเทาเทา-ฃ8ฬ]

คนที่จะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อควรกินวันล่ะกี่รอบครับ

[@theduckydoll8432]

ถ้าแบบคร่าวๆ ขอยกตัวอย่างหมิวเองนะคะ ถ้าตามสูตรนี้ จะกินวันละ 2 แก้วค่ะเป็นมื้อย่อยๆ (ณ ช่วงที่ออกกำลังกายจริงจัง) หรือช่วงที่รีบเร่งกินอาหารไม่ทัน ก็จะปั่นเก็บไว้ในตู้ค่ะ หยิบกินได้เลย แต่จริงๆแล้วแต่ละคนไม่เท่ากันค่ะ ขึ้นอยู่กับร่างกายต่างๆ แนะนำให้ลองคำนวณสารอาหารที่ตัวเราควรต้องได้รับต่อวัน ว่าโปรตีนเท่าไร คาร์ป หรือ อื่นๆ ต้องการเท่าไร แล้วจัดสรรอาหารตามความเหมาะสมได้เลยค่ะ

[@nateeseehin3061]

เครื่องปั่นกี่วัตต์ครับ

[@theduckydoll8432]

ตัวนี้ 450W ค่ะ

[@nateeseehin3061]

@@theduckydoll8432 ละเอียดดีมั้ยครับ ปั่นนานมั้ย

[@theduckydoll8432]

@@nateeseehin3061 ละเอียดดีค่ะ ปั่นไม่ถึงนาที (จริงๆก็ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนนมและไก่ที่เราใส่ด้วยว่าต้องการข้นมากน้อยแค่ไหนค่ะ ถ้าข้นมาก ไก่เยอะ ก็ปั่นนานขึ้นหน่อยค่ะ)

[@นิสารัตน์รัตนอาภา]

กินลดความอ้วนได้ไหมคะ

[@theduckydoll8432]

ได้ค่ะ แต่ถ้าให้ดีกว่านี้คือ เปลี่ยนนมไปใช้แบบที่น้ำตาลน้อยลงก็ดีค่ะ ดีกว่า

[@xgolffy434]

1 วันกินกี่แก้วอะครับ

[@theduckydoll8432]

อันนี้แล้วแต่ตารางอาหารของแต่ละคนค่ะว่าต้องการสารอาหารวันละเท่าไร ต้องลองคำนวณเทียบขนาดตัวกับกิจกรรมต่างๆดูค่ะ แต่ละคนไม่เท่ากัน

[@นายวงศธรเมนขุนทด]

สูตรนี้เพิ่มน้ำหนักใช่มั้ยครับ

[@theduckydoll8432]

ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก แนะนำเพิ่มข้าวโอ๊ต หรือ กล้วยเข้าไปได้ค่ะ เป็นการเพิ่ม คาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีกหน่อยค่ะ

[@Ampzaz]

1 ขวด มีน้ำตาล 90 กรัม+ ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ 😂

[@snackman8390]

สายออกกำลังกาย กินเข้าไป อ้วนแน่นอน 555 น้ำตาล เยอะจัด 18*5 น้ำตาล 90

[@theduckydoll8432]

ปรับสูตรตามร่างกายแต่ละบุคคลได้เลยค่ะ แล้วก็ขึ้นกับความเคร่งด้านอาหารของแต่ละคนด้วย อย่างเราไม่เคร่งมากค่ะ 😁 เน้นอร่อยก่อน เพราะเป็นคนทานยากพอสมควร

[@กับข้าวมาเเล้วคับกับข้าววว]

ถ้าสายออกกำลังกายจะเอาอะไรมาอ้วนครับออกกำลังกายจริงหรือเปล่า

[@Gzofamth]

ผมใส่ข้าวโอ้ตด้วย30กรัม

[@theduckydoll8432]

ใส่เพิ่มได้ค่ะ เคยลองเหมือนกันช่วงเพิ่มนน. แต่ส่วนตัวไม่ค่อยชอบเท่าไร ฝืดไปหน่อยค่ะ >

[@chunchobkinbuffet3535]

ไก่3โลเค้าเก็บแช่ฟิตร่วมเดือนกว่าจะหมด​ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็ไม่ได้กิน​😂

[@theduckydoll8432]

😄 ประหยัดๆ

[@mooji2015]

เค้าชั่งพร้อมขวดชัวร์ 830 อะ

[@theduckydoll8432]

แต่หน่วย ml เป็นปริมาตรนะ.. งงเลยจ้า 55 หรือเค้ารวมลมในขวดด้วยนะ

[@AE-qu9od]

สวด .. ยวดดด !!!

[@อาเซฟ-ร3น]

ย้อนมาปัจจุบันอกไก่ตอนนี้โลละ100กว่าบาทครับ-_-

[@pangvatchara6558]

อาจเป็นเบาหวานก่อน

[@theduckydoll8432]

ลองปรับสูตรให้เหมาะกับร่างกายแต่ละคนได้อีกค่ะ

[@mooji2015]

ทำท่าขยำไรอะหมิว 😂😂😂

[@theduckydoll8432]

5555 บีบน้ำส้มสายชูจริงจริ๊งงง

[@mooji2015]

The Ducky Doll 😂😂😂

[@FC-cy1kd]

ปั่นใส่ขวดเเช่เย็นอยู่ได้กี่วันครับ