อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN

[@dctksth2001]

สูตร fit design 1.ขนมปัง 2.ข้าวโอ๊ต 3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่ 4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง โปรตีน 5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง 6.ไข่ไก่ 7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม ไข่มัน 8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง 9.น้ำมันมะกอก 10.เนยถั่ว 11.อะโวคาโด้

[@akkawatmoosankor5215]

ปลาซ่อน ดุก ปลาไหล ปลากด สวาย นิล ตะเพียน จีน นวลจันทร์ แบบนี้ได้ไหม เห็นที่ไหนก็พูดแต่แซลมอน บ้านผมกระดี่ ปลาหมอ 😢

[@mr.g3465]

@@akkawatmoosankor5215ปลาทะเลครับไม่งั้นก็น้ำมันปลาเป็นแคปซูลก็ได้ (น้ำมันปลานะไม่ใช่น้ำมันตับปลา)

[@p_nutns]

รักเลยคลิปนี้​ ขอบคุณเนื้อหาที่ดี❤❤

[@taex3126]

มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ

[@หารายได้สไตค์ลูกทุ่ง]

ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ

[@sagchonsomruk3183]

ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะ​เห็น​ผลชัดมาก

[@เป็ดคาบหมอยเป็ดเเดงลิเวอร์พรุน]

​@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ

[@uchihaitachi.4482]

ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้

[@radhanasiri]

ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ 1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์ 2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์ 3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ 4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ 5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ * ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ

[@jinraksa7400]

ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย

[@ควยตอกหี74637]

ขอบคุนคับ

[@chawdin25]

ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊

[@hgfjhggfuj3740]

ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ

[@Games-xg3wu]

ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง

[@patiyan5023]

ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง

[@markkoka6375]

ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย

[@GingGongGing]

@@patiyan5023 จับมือๆ555

[@mr.kriengkraihansasuwimon8104]

ชัดเจน ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา ที่เสียไปกับการฟังขอ ขอบคุณครับ

[@catprincess1106]

ผมบัค สูตรลัดคับ กินขนมและ พวกช๊อคโกแลตปริมานน้อย ไขมันและแคลสูง + ข้าวขาว จาก 55 มา 65 มา 70 ภายในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เป็นการบัคที่ผิดนะ แต่ผมมีตารางซ้อมและวิธีจัดการ เหมาะสำหรับคนงบน้อยและ เบื่อการกินอาหาร ขนมก็เป็นอีกวิธี

[@ttarptp8896]

Cat Princess ทำยังไงบ้างครับ

[@น้าเดชคุกกี้มั้ยจ๊ะ]

ประเด็นของผมไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ที่ตังค์ไม่มีซื้ออาหาร 😂😂😂

[@godmeden7859]

5555

[@restinpeace4464]

ปัญหาของใครหลายๆคน 5555

[@วัยรุ่นสร้างกล้าม-ม5ศ]

เหมือนกัน555+

[@suttiphongsarikun247]

น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ 😅😅

[@แอบอร่อย-ง8ฬ]

น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ ลาดหน้าครับ กินวันละ 2 มื้อ ไม่เกิน 1 อาทิต น้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะเส้นใหญ่ กับน้ำลาดหน้านั้น ให้พลังงานสูงจิงๆ และราคาไม่แพง

[@วิทยาศาสตร์ด้านต่างๆ1ในหัวหอก]

ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท

[@New-vt8uq]

ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน

[@nuchareeburridge319]

ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏

[@ubontonkham5227]

อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้

[@hotestkia]

ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ

[@สุขเกษม-ง3ฉ]

หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤

[@เพ็ชรประธานพงษ์เอี่ยม-บ6ล]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊😊😊

[@ABCD-vk7ji]

กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ

[@AppleCTech]

มีประโยชน์มากครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ

[@user-tk4zp9ss8e]

ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม

[@fitdesignprime]

เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ

[@Oncelna1ifetime]

ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย

[@schance4492]

ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ

[@tuckcs1960]

เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊

[@nirinnanakonpanom1403]

คาร์โบ 1.กล้วย 2.แป้งขัดขาว,โฮลวีท 3.ข้าวโอ้ต 4.เส้นต่างๆ 5.ผลไม้ โปรตีน 1.ทูน่าป๋อง 2.ปลา 3.ไข่ 4.เวย์ 5.นม ไขมัน 1.ถั่ว 2.น้ำมันมะกอก 3.เนยถั่ว 4.อะโวคาโด

[@noname-rm8he]

ถั่วไขมันหรอ

[@nirinnanakonpanom1403]

@@noname-rm8he นาทีที่ 5:30

[@Ice-racing29]

Return FF ไขมันดีครับ

[@Ducatity58]

แล้วเนื้อวัวดีไหมครับ

[@Ice-racing29]

Chef Kitchen ดีครับ เนื้อสัตว์มีโปรตีน

[@smithtotiemsri8250]

ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว

[@levis4129]

คริปนี้เป็นประโยชน์​มากๆเลยนะครับ ติดตามให้เเล้วนะครับ

[@jaruchasudsri7820]

ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ

[@poompopgaming6518]

ใครกินเยอะแต่ตัวก็ยังผอมทางนี้ ✋✋✋

[@wch3980]

...

[@DFPound]

ระบบเผาผลาญดี.. ต้องกินมื้อย่อยเยอะๆครับ ปกติกินทั่วไป3มื้อ ให้เพิ่มกิน6มื้อ กินทุก3ชั่วโมง อ้วนแน่นอน

[@Nack.D.Trevano]

ผมครับ กินจนท้อแล้ว 5555 ปกติกินวันละ4-5 มื้อ ก็ยังไม่อ้วน กว่าจะขึ้นได้แต่ละกี่โลกระเป๋าตังฉีกแล้วฉีกอีก ขึ้นยากแต่ลงง่ายมากเลย ผมสูง172 น้ำหนักตอนนี้แค่ 50 เองกินจนท้อแล้วกะว่าจะหันไปพึ่งพวกเวย์โปรตีนบ้างละ

[@bosskheanprasit3185]

ผมกิน3มื้อปกติ ยังอ้วนเลยชิบหาย

[@bunphoemsingsuk9154]

กินโปรตีนยีห้อไหนดีครับสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ

[@msadguymsuffering2172]

ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ

[@miniemouse5826]

ตอนแรกผอมมาก นน 48-49 เลยลองซื้อเวย์โปรตีนมากินแล้วก็พยายามออกกำลังกายด้วย กินทั้งอกไก่ ยกเวท ผ่านมา 1 เดือน นน ขึ้นมา 56 กิโล ดีใจมาก 555 คนอื่นก็ทักว่าดูอวบขึ้นมีน้ำมีนวล ตั้งเป้าไว้ 65 กิโล ตอนนี้ขี้เกียจกินมากกก

[@Depaul777]

เวย์อันไหนครับยี่ห้ออะไรซื้อที่ไหนครับกี่บาทแนะนำหน่อยครับ

[@miniemouse5826]

MBAPPE' ผมกินยี่ห้อFitWhey คับ สีเขียวอ่อน กินสูตรสำหรับคนผอมมาก Megamass คับ ตอนนั้นลองซื้อมาเพราะเห็นคนกินเยอะเลยลองดู ซื้อมาขนาด 12 LB ถุงใหญ่ ลองหาดูในยูทูบก่อนก็ได้คับ แต่ผมสั่งในเพจ facebook ของเขาเลย

[@Depaul777]

ขอบคุณมากนะครับ

[@hfowpfsjgowck5718]

@@miniemouse5826 เป็นรสชอกโกแลกหรือเปล่าครับ

[@miniemouse5826]

@@hfowpfsjgowck5718 ช่ายยคับ รสอื่นกินยาก

[@โชคดีมีความสุข-ญ4ฏ]

สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ

[@taweechaitg]

ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ

[@thai407]

มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม

[@fitdesignprime]

สู้ๆนะครับ ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ครับ💪🏻❤️

[@Games-xg3wu]

ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ ทำออกมาเยอะๆนะคับ

[@sunnyfresh4216]

แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย

[@Thanadet-ปัญญาวิมุติ-9]

ไขมันนี่กินน้ำมันพืชแทนได้ไหมครับ

[@เด็กปืนใหญ่-ฑ1ฉ]

ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ

[@bearwolfgaming7198]

คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......

[@m.2261]

มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า

[@สง่าพิทพ์จันทร์]

ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ

[@KhungCha]

Extra virgin olive oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีควรกินสด ไม่ควรผ่านความร้อน เพราะจะเสียคุณประโยชน์นะคับ

[@fitdesignprime]

ขอขอบคุณมากครับ

[@FolV-h5n]

แล้วเราต้องกินยังไง กินกับอะไร

[@saball6002]

เเล้วผมต้องกินยังไงคับ

[@LemonXwis]

@@saball6002 กินกับสลัดครับ

[@mertilda223]

ถ้าจะเอาควรเอา extra lite

[@จายคําเซียมลาย-ซ3ว]

ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม

[@Vape_เมล่อนนน]

วิธีที่ผมเคยทำนะ คือ กินให้เยอะ เล่นให้หนักคับ นอนไห้พอ กินอะไรก็ได้ แต่ต้องกินให้เยอะ แล้วก็เล่นให้หนัก แต่ไท่ไช้หนักแบบ เอาเป็นเอาตายนะ คือเล่นให้ตึงไปเลย แล้วแบ่งวันเอา วันนี้เล่นอก พรุ่งนี้ เล่นท้อง อีกวันเล่นขา แล้วก็กลับ มาอกใหม่ วิธีผม 2เดือน ตัวก็หนาแล้วคับ

[@RTNTEE]

ปวดตัวไหมครับ

[@หัตถ์นารายณ์สีใจ]

มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆนะครับ

[@itnareskedsiri4229]

สวัสดีครับคือผมอยากถามว่า ผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ

[@munirohbuesa5772]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ เพราะกินเยอะแล้ว แต่น้ำหนักลดมาก

[@Shark3dizal]

ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ

[@siwafluk7289]

ขอบคุณ​คับมีสาระ​มากคับ​ พรี้

[@moment-pon-7803]

อยากให้ทำตารางอาหารให้ได้ไหมครับ อยากได้ตารางอาหารที่ประหยัดที่สุด เพราะเรื่องเงินมันมีไม่เท้ากัน

[@mtarot.7896]

ดีมากเลยครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ🙏🏻

[@ขออนุญาตด่านะ]

มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก . . สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏

[@evening3545]

ผมอายุ 15 น้ำหนัก 56 สูง 180 อยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องจัดตารางอาหารยังไงครับ. #ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ

[@gggg-vv4yo]

กินต่อไปครับกินเยอะเยอะด้วยครับ

[@น้าเดชคุกกี้มั้ยจ๊ะ]

ง่ายมาก วางมือถือแล้วไปแดรกข้าวครับน้อง กินแต่ละมื้อให้แค่พออยู่ท้อง จะกินได้4-5มื้อ(มื้อเช้ากินเบาๆแต่เน้นโปรตีน) ออกกำลังกายให้ได้วันละ40-60นาทีอาทิตย์ละ4-5วัน ก่อนนอนอัดเวย์ หรือนมเข้าไป นอนให้ได้8ชั่วโมง ไม่เกิน1เดือนเห็นผล

[@silkjourney3109]

กินปกติ+เวย์+ออกกำลังกาย

[@panxiaoling5983]

เหมือนกันเลยค่ะ อายุ15 นน.45 ส่วนสูง160 รู้สึกว่าตัวเองผอมมาก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อมากเลยค่ะ

[@Am44419]

ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ

[@iceziikok-o7717]

ผอมมากหนัก46 สูง168 มีสภาวะเครียดเบื่ออาหาร+ทำงานค่อนข้างกินข้าวไม่เป็นเวลา กินข้าวแต่ละมื้อน้อยมากเพราะจะอ้วกตลอด แต่พยายามกินครบ3มื้อ โชคดีที่สามารถกินนมได้ แต่ก้อไม่อ้วนขึ้นยุดี ท้อมาก ใจอยากหนักให้ได้55 แต่ช่างยากเหลือเกิน

[@airyagain]

เพราะกินไม่ถึงเลยไม่อ้วน

[@สายทองเพ็ญจันทร์]

ทำไมเหมือนเราเลยค่ะ

[@thrapornboondicharern3452]

เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือ้ปล่าคะ

[@assdarkch]

ผมสูง 170 หนัก 48 😁

[@Supatchai_Ploypradeb]

ผมอยากอ้วนมาก สุง 160 หนัก 43😂

[@เวลาเมียตีกุฟิน]

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูล🙏🏻

[@sominsbeauty3125]

ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง

[@hackergames9177]

สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ

[@markpunnatorn7503]

กินยังไงก็ไม่อ้วนครับ หนัก65สูง175 ชูมือขึ้นทีเห็นซี่โครง ตอนนี้ผมเล่นเวทมาปีนึงช่วงบนพอได้ เเต่หน้าท้องผอมมาก

[@fantaartwork]

ดีแล้วครับ ผม หนัก 55 สูง 172 แห้งทั้งตัว555

[@markpunnatorn7503]

@@fantaartwork ตอนนี้ผมหนัก70เเล้วครับ ไม่ได้เข้ายิมนานเลยครับ เเต่รู้สึกว่ากินถึง เเล้วกล้ามไส่ค่อยหาย ถ้ากลับมาใหม่น่าจะปั้นง่ายเลยครับ

[@อนันต์สุวรรณอาภา]

ขอบคุณมากเลยนะครับผม.

[@siripornsiripisankul5551]

อาหารที่กล่าวมาเคยกินมาแล้ว ไม่อ้วน แต่ไขมันในเลือดสูง

[@WongwaritPhongworasanee-el3nr]

ขอบคุณครับ 🙏😊

[@bpkchannel5883]

ไม่มีตังซื้อกินเลยคีับ

[@Gm_dateSTUDIO]

สรุปดี แนะนำดี ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย

[@อะไร-ช4ค]

พี่ครับ ตอบผมหน่อยนะครับ ผมอยากจะสร้างหุ่นจริงจัง แต่ไม่รู้วิธีการ ประเด็นคือ กินอาหารตามที่บอกเสรจมื้อนึง ควรออกกำลังกายต่อไหมครับ หรือว่ากินอาหารครบมื้อแล้ว ช่วงเย็นออกกำลังกาย ครับ ผมไม่รู้ว่าอันไหนเริ่มอันไหนหลัง สร้างหุ่นก่อน ค่อยออกกำลังกาย หรือ หรือ กินไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วย สร้างหุ่น รึป่าสครับ

[@nanachannel3433]

บวกค่า

[@ธนวัฒน์กุฏสําโรง]

ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ

[@โตคินบินถลาลม]

ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ

[@จอร์จ-พ7ซ]

ขอบคุณคับ❤❤❤

[@ไตรจักร-ฌ2ฉ]

ใครที่ไม่กลัวเบาหวานนะครับกินเป๊ปซี่วันละ1ขวดทุกวัน1เดือนติดและกินข้าวเยอะๆรับรองน้ำหนักท่านขึ้นแน่นอน ผมลองมาแล้วหนัก51กิโลกรัมมาเป็นสิบๆปีน้ำหนักไม่ขึ้นสักทีเลยลองจัดไป1-2เดือนติดขึ้นมา17กินโล555555+แต่ต้องไปตรวจโรคเบาหวาน555555+หลังจากน้ำหนักเพิ่มก็ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่...จากแห้งๆ ตอนนี้น้องๆรถบรรทุกดินหนัก69สูง163ตันสุดๆเสื้อผ้าเก่าใส่ไม่ได้เลย😆

[@iamneno8967]

เรากินโค้กขวด 40 ทุกวัน ตอนนี้ผมจนเห็นแต่กระดูก

[@first2389]

สูงเท่ากันเลย163ปกติหนัก53เพราะกินข้าวน้อยอยากเพิ่มนำ้หนักเลยพยายามกินเยอะๆขนมผลไม้กินบ่อยๆผ่านมา2เดือนขึ้น56จะทำให้ใด้ซัก60น่าจะพอเหมาะ

[@assdarkch]

ถ้าจะขนาดนั้นก็น่าจะขึ้นอยู่ละน้ำหนักแต่ไม่คุ้มกับสุขภาพ

[@a-warinc9111]

ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่

[@RoyalThaiArmy-v3s]

8:35​ กล้ามไม่เท่ากันอ่ะครับ555

[@Thawanr4t]

ข้างที่ไม่มีนาฬิกาใหญ่กว่า

[@pattarapolpoolperm8629]

ขอบคุณ​ครับ​ที่ให้ข้อมูล​ดีๆ

[@kctr_ch7021]

อยากให้พี่พูดถึงมุมมองของคนที่อ้วนแต่อยากสร้างกล้ามบ้างครับ

[@oneillalert]

ข้อมูลดีมากเลยค่ะ

[@Mr-tb2qh]

ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ

[@thousand6658]

เราจะรู้ได้ยังไงครับ ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือกล้ามเนื้อหรือไขมัน ผมกังวลข้อนี้มากๆ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนอ้วนเเล้วกว่าจะลดไขมันลงมาได้มันไช้เวลานานโคตรๆ กลัวว่ากินเเคลเยอะๆเเล้วจะกลับขึ้นไปอ้วนอีก

[@nanachannel3433]

ไขมันน่าจะนิ่มนะคะ5555

[@taonmm1934]

ขอบคุณจ้า

[@panotkrukkratoke8765]

เวลาตื่นมาอ่ะ ไม่สามารถกินอะไรได้เลย ไม่ได้เลยยย!!! สูนสูน

[@สกุลเอกวรัทฉัตรธนา-ญ5ย]

เหมือนกัน ตื่นมาไม่ค่อยหิว😶

[@วีรชัยโสพันธ์]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@yakizobasokkun3490]

ไม่ขึ้นเลยเล่นมาตั้งนานจะ50แล้ว เรากินตลอดได้ใหม แค่ไม่อยากให้ลงพุง

[@faith_really_truth]

นั่นแสดงว่า ยังกินไม่ถึงครับ ถ้ากินถึงจริงๆ...อย่างไรก็ขึ้นครับ

[@SOTA-bi6nb]

ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ ผมจะลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูครับ

[@godnaja3278]

สำคัญคือตังง55555

[@กิตติกวินจอมไกร]

ดูง่ายเข้าใจง่ายช่องนี้ดีมากครับ

[@muyaheedeentohseng673]

พี่ออกกำลังกายนานแค่ไหนกว่าจะได้ขนาดนั้นครับ?

[@serve-g5795]

80ปี

[@Yo-rx5xx]

@@serve-g5795 5555

[@hfowpfsjgowck5718]

@@serve-g5795 โครตนานเลย

[@taetaez133]

ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ

[@amicracyz3561]

คนผอมเเต่ลงพุงมากๆ ควรทำยังงัยดีครับ เพราะหน้าเดฟมากๆ ถ้าออกกำลังกายวิ่ง ก็คงจะเหมือนกับคนเสพยาเลย เครียดเลยครับ อยากลดพุงเเต่มันลดทุกส่วนผมละหมดหนทางจริงๆ

[@ซุปเปอร์แฟรงค์กี้]

ผมเหมือนกันแต่จะใช้เดินแทนเช้ากับหลังเล่นเวทลงช้าแต่ลงนะพุง

[@amicracyz3561]

@@ซุปเปอร์แฟรงค์กี้ ขอบคุณครับจะลองทำตามดูครับ ผมไม่อยากให้หน้าลงไปมากกว่านี้ครับ เดฟมากครับ

[@Yo-rx5xx]

@@amicracyz3561 คุณอาจจะกินมื้อดึก รึว่ากินแล้วนอนรึป่าว ร่างกายเลยไม่ได้ใช้พลังงาน ที่กินเข้าไปมันก็จะไปเก็บสะสมใว้ตามพุง

[@MyPhone-zy3ve]

แนะนำดีมากๆครับ

[@sunnyfresh4216]

กินเก่งนะแต่หนักแค่ 50 เอง หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคไม่ต้องพูดถึง ไม่มีพุงเลย

[@sadbutaesthetic1357]

ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@fiwzeeasmr2691]

5555 ขนมปังกินเเล้วสิวขึ้น

[@jamejp767]

เรื่องเยอะ I ส

[@Guide-kun]

ขอสอบถามผู้รู้ทีครับ ขนมปังกินกับช็อคโกแลคได้ไหมครับ หรือสามารถกินกับอะไรได้อีกครับ😊

[@llennlen8553]

มาม่าคืออาหารหลัก เติมเกมตัวพลานตัง555

[@mirenaladyamethyst2086]

ใส่ฮ็อทดอก ใส่เนื้อสัตว์ ใส่ไข่ ใส่ผัก ด้วยนะคะดีต่อสุขภาพ

[@HellSpawn931]

คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ

[@สมยศพดด้วง]

ผมนี้เเดกวันหนึ่งโครตเยอะ เเต่โครตขี้ก้าง

[@ท่านปลาทอง-ธ8ล]

เหมือนกันครับ

[@kamaphopsirikaya7113]

ยอดเยี่ยม​มาก​ครับ​

[@padoru1599]

ขอบคุณมากๆครับ

[@พฤษกรชาญสวัสดิ์]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่าบพี่🙏😁

[@orewakohaku6393]

สอบถามครับ นมถั่วเหลืองมีทั้งโปรตีนและไขมันเลยรึเปล่าครับ กินทุกวันเลยวันละ1กล่อง

[@SKOne-he4fs]

ส่วนผมชอบกินข้าวเยอะ แต่ละมื้อครั้งละ 2-3 จาน กินทั้งหมด 3 มื้อ ไม่รวมกินอย่างอื่นบ้าง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักเลย ผมส่วนสูง 165 น้ำหนัก 45-49 ไม่เคยเกิน 50 เลย ผ่อมมากๆ ช่วยแนะนำหน่อย

[@MeAndMyChevytruck]

ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ

[@Kickworamet]

ดีมากเลยครับ เอามาพัฒนาคลิปของผม👍🏻

[@fitdesignprime]

ยินดีมากๆครับ

[@chokeisspattama4111]

แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี

[@rushslot575]

ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา

[@myth503]

มารับชมครั้งแรกติดตามครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🥰