อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN

อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม”
โดยปกติแล้ว คนที่ผอม เล่นกล้ามไม่ขึ้นเกิดจาก เราทานสารอาหารไม่เพียงพอต่อวัน
เนื่องจากคนที่ผอมมีพฤติกรรมเหล่านี้
1.ไม่ค่อยอยากกินอาหาร
2.กินปริมาณได้น้อย แต่อิ่มเร็ว
3.คิดเข้าข้างตัวเองว่า ตนเองกินถึงแล้ว
ฮัทก็เลยคัดกรองสารอาหารที่เหมาะสำหรับคนผอม แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ไวที่สุด นั้นก็คือ .... “อาหารที่มีปริมาณที่น้อย แต่ได้แคลอรี่เยอะ” นั้นเอง
เชิญชมกันได้ในคลิปนี้ได้เลยครับว่า จะมีสารอาหารอะไรบ้าง
ติดตามฮัทต่อได้ที่
IG : Hutchiew , Fitdesignfitness
Facebook : Fitdesign
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : [phone]

[@dctksth2001]

สูตร fit design 1.ขนมปัง 2.ข้าวโอ๊ต 3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่ 4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง โปรตีน 5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง 6.ไข่ไก่ 7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม ไข่มัน 8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง 9.น้ำมันมะกอก 10.เนยถั่ว 11.อะโวคาโด้

[@user-dc2dv4zt8x]

ประเด็นของผมไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ที่ตังค์ไม่มีซื้ออาหาร 😂😂😂

[@godmeden7859]

5555

[@restinpeace4464]

ปัญหาของใครหลายๆคน 5555

[@user-eh2ib3fd6x]

เหมือนกัน555+

[@suttiphongsarikun247]

น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ 😅😅

[@user-cb3cx7qo4j]

น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ ลาดหน้าครับ กินวันละ 2 มื้อ ไม่เกิน 1 อาทิต น้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะเส้นใหญ่ กับน้ำลาดหน้านั้น ให้พลังงานสูงจิงๆ และราคาไม่แพง

[@user-uu5qz6it2z]

ดูง่ายเข้าใจง่ายช่องนี้ดีมากครับ

[@pattarapolpoolperm8629]

ขอบคุณ​ครับ​ที่ให้ข้อมูล​ดีๆ

[@MyPhone-zy3ve]

แนะนำดีมากๆครับ

[@ntnchanel7430]

ขอบคุณมากคับพี่ฮัท

[@kamaphopsirikaya7113]

ยอดเยี่ยม​มาก​ครับ​

[@padoru1599]

ขอบคุณมากๆครับ

[@sadbutaesthetic1357]

ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@oneillalert]

ข้อมูลดีมากเลยค่ะ

[@user-xx5qd1zj7o]

สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ

[@newnatpong8161]

ขอบคุณค้าบบ

[@levis4129]

คริปนี้เป็นประโยชน์​มากๆเลยนะครับ ติดตามให้เเล้วนะครับ

[@user-ko2ok9hh4k]

ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท

[@user-wy2bf3qb9s]

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูล🙏🏻

[@jaruchasudsri7820]

ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ

[@user-kt5qq2nc6l]

ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ

[@Games-xg3wu]

ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ ทำออกมาเยอะๆนะคับ

[@user-rd8zg4pg5u]

ขอบคุณคับ❤❤❤

[@Am44419]

ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ

[@user-zx5uk8go5b]

ขอบคุณมากเลยนะครับผม.

[@user-bh6cz8bo7e]

ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม

[@siwafluk7289]

ขอบคุณ​คับมีสาระ​มากคับ​ พรี้

[@Gm_dateSTUDIO]

สรุปดี แนะนำดี ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย

[@Ahmchana]

ขอบคุณครับ

[@Oncelna1ifetime]

ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย

[@munirohbuesa5772]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ เพราะกินเยอะแล้ว แต่น้ำหนักลดมาก

[@sarunyapongsakonchan316]

Thank a million!

[@smithtotiemsri8250]

ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว

[@user-tr3zf8pf8s]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊😊😊

[@khuaycluff4063]

ดีมากคับพี่ชายย

[@Ka3uKi9]

ขอบคุณมากครับ

[@user-lm3bb9dx4o]

หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤

[@taetaez133]

ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ

[@themarchsd2063]

Thank you🙏

[@user-pf8bl9fx9i]

ดีมากครับ

[@a-warinc9111]

ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่

[@moneyshiro7716]

ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ

[@user-tn4wk1ls3l]

มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆนะครับ

[@thai407]

มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม

[@fitdesignprime]

สู้ๆนะครับ ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ครับ💪🏻❤️

[@msadguymsuffering2172]

ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ

[@AppleCTech]

มีประโยชน์มากครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ

[@user-px5sj6qm4y]

ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ

[@Mr-tb2qh]

ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ

[@hackergames9177]

สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ

[@SOTA-bi6nb]

ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ ผมจะลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูครับ

[@schance4492]

ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ

[@nuchareeburridge319]

ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏

[@user-in7kr7zn7n]

ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ

[@gongto3863]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณฮัท👍👍

[@ubontonkham5227]

อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้

[@user-co6xn6xw7v]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่าบพี่🙏😁

[@HellSpawn931]

คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ

[@taweechaitg]

ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ

[@itnareskedsiri4229]

สวัสดีครับคือผมอยากถามว่า ผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ

[@mtarot.7896]

ดีมากเลยครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ🙏🏻

[@user-ux5vp6kf8p]

มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก . . สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏

[@bunphoemsingsuk9154]

แนะนำโปรตีนดว้ยครับ ใช้ยี่ห้ออะไรดี สำหรับเดิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก

[@user-tk4zp9ss8e]

ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม

[@fitdesignprime]

เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ

[@hotestkia]

ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ

[@catprincess1106]

ผมบัค สูตรลัดคับ กินขนมและ พวกช๊อคโกแลตปริมานน้อย ไขมันและแคลสูง + ข้าวขาว จาก 55 มา 65 มา 70 ภายในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เป็นการบัคที่ผิดนะ แต่ผมมีตารางซ้อมและวิธีจัดการ เหมาะสำหรับคนงบน้อยและ เบื่อการกินอาหาร ขนมก็เป็นอีกวิธี

[@ttarptp8896]

Cat Princess ทำยังไงบ้างครับ

[@ABCD-vk7ji]

กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ

[@Shark3dizal]

ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ

[@myth503]

มารับชมครั้งแรกติดตามครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🥰

[@hgfjhggfuj3740]

ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ

[@Games-xg3wu]

ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง

[@patiyan5023]

ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง

[@markkoka6375]

ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย

[@GingGongGing]

@@patiyan5023 จับมือๆ555

[@krawzeed6133]

หล่ออ่ะ

[@OFFICIAL-wb4mi]

ติดตามครับ

[@mr.kriengkraihansasuwimon8104]

ชัดเจน ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา ที่เสียไปกับการฟังขอ ขอบคุณครับ

[@New-vt8uq]

ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน

[@bearwolfgaming7198]

คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......

[@m.2261]

มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า

[@tuckcs1960]

เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊

[@user-zx5uk8go5b]

ผมจะนำไปทานนะครับผม.

[@bunphoemsingsuk9154]

โปรตีนยี่ห้อไหนดีครับ แนะนำหน่อย

[@fit2231]

ดีมากเลยครับ เอามาพัฒนาคลิปของผม👍🏻

[@fitdesignprime]

ยินดีมากๆครับ

[@blacksumermayday9966]

ผมไม่เคยทำตามสูตรหรือตารางการออกกำลังกายเลยครับ มีเเค่ความขยันออกถูกวิธีตรงจุด.

[@sunnyfresh4216]

แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย

[@moment-pon-7803]

อยากให้ทำตารางอาหารให้ได้ไหมครับ อยากได้ตารางอาหารที่ประหยัดที่สุด เพราะเรื่องเงินมันมีไม่เท้ากัน

[@Enjoylifebypastel]

ชอบหัวข้อนี้

[@fitdesignprime]

แอดขอขอบคุณนะคะ

[@rushslot575]

ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา

[@radhanasiri]

ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ 1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์ 2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์ 3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ 4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ 5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ * ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ

[@jinraksa7400]

ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย

[@user74637]

ขอบคุนคับ

[@chawdin25]

ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊

[@chokeisspattama4111]

แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี

[@taex3126]

มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ

[@user-qz8lm2mz9z]

ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ

[@sagchonsomruk3183]

ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะ​เห็น​ผลชัดมาก

[@tungod_xd]

​@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ

[@MrLucifel2]

ค๊ะ หน๋ม ปัง

[@klanarongkawsaard9711]

สอนหาค่า tdee หน่อยครับผมลองหาดูได้ 3200 kcal ต่อวัน เลยครับ สำหรับมันเยอะไปไหมครับ กลัวไม่ถูก

[@uchihaitachi.4482]

ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้

[@scwd4818]

อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย

[@borkajn6125]

ผมชอบทานปลานิลต้ม ทอด เผา ได้มั้ยคับ

[@maharachtiprutree507]

ชอบช่องนี้ สาระสั้นกระชับดีครับ

[@Wee_899]

อยากเพิ่มเป็นเฉพาะส่วนได้มั้ยคะ อย่างตรงไหปลาร้าค่ะ เห็นชัดมากค่ะ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ได้มั้ยคะ 😣😣

[@bignobi2258]

พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ

[@adisornte5570]

ร่างกาย ต้องการ 1,653 แคลรอรี่ ต่อวัน ถ้ากินแค่ 1,218 แคลรอรี่ ต่อวัน ซิกแพค จะขึ้นมั้ยครับ

[@user-iz7wd9ej2g]

ไขมันนี่กินน้ำมันพืชแทนได้ไหมครับ

[@klangerall]

ควรกินไข่แดงไหมครับ

[@user-zg4sh7ve6o]

ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ

[@MeAndMyChevytruck]

ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ

[@KhungCha]

Extra virgin olive oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีควรกินสด ไม่ควรผ่านความร้อน เพราะจะเสียคุณประโยชน์นะคับ

[@fitdesignprime]

ขอขอบคุณมากครับ

[@user-xl5ff7tf4h]

แล้วเราต้องกินยังไง กินกับอะไร

[@saball6002]

เเล้วผมต้องกินยังไงคับ

[@PunnyLemon]

@@saball6002 กินกับสลัดครับ

[@mertilda223]

ถ้าจะเอาควรเอา extra lite

[@atchariyamaneesong6209]

ขอบคุณครับเเต่ก่อน49ตอนนี้63ละ

[@user-fz7ti8mn2q]

เพื่อจะสร้างกล้ามต้องกินไม่เกินกี่ cal ครับ?

[@user-ne3ls9tf9u]

เเนะนำเวย์ดีๆน่อย

[@soraweepoofai3015]

สอบถามค่ะ คนผอมต้องกินกี่แคลว่าวันค่ะ

[@orewakohaku6393]

สอบถามครับ นมถั่วเหลืองมีทั้งโปรตีนและไขมันเลยรึเปล่าครับ กินทุกวันเลยวันละ1กล่อง