ซ้อมยังไง ให้ได้ SUB 4

Рет қаралды 17,017

Күн бұрын

Пікірлер: 40

@runnersjourney 5 ай бұрын

เพิ่มเติมนะครับ อันนี้คือช่วงที่ specific phase ฉะนั้นจะต้องมีการเตรียมตัวหรือซ้อมเก็บระยะมาพอสมควรเพื่อไปมาราธอน สำหรับมือใหม่ให้ลดระยะและเวลาในการซ้อมลงไปครับ สามารถขยับวัน เสาร์ อาทิตย์ ไปวิ่งเป็น ศุกร์และเสาร์ ส่วนวันพักมาเป็นวันอาทิตย์แทน เพื่อให้พร้อมซ้อมต่อวันจันทร์ครับ สำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะรวมทั้งสัปดาห์ไม่ถึง 50-60km มาก่อน แนะนำให้ลดระยะแต่ละวันลง 2-4km ครับและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกายครับ โค้ชแบงค์ ❤

@PoongPang 5 ай бұрын

ความใจกว้างของโคัชแบงค์ บอกเล่าเทคนิค สูตรต่างๆ นี่คือการBranding (ผู้ฟังได้รับประโยชน์+ประทับใจ)ที่ดีมากๆ /คือถ้าจะลงทุนคอร์สเพื่อลงลึกวิธีการ ก็มีโค้ชแบ้งค์เป็นหนึ่งในนั้น ขอบคุณ😊❤🎉ค่ะ

@aswinchareeniwat2051 5 ай бұрын

“ เก็บสด ” ไปแข่ง อันนี้ต้องแปะไว้หัวเตียงครับ 😄😄

@phatiya9176 5 ай бұрын

สูตรนี้ข้อดีที่สำคัญมากๆๆๆๆๆ คือ มันไม่ทำลายกล้ามเนื้อระหว่างซ้อม

@noomam204 5 ай бұрын

ตรงใจมากเลยค่ะ กำลังหาตารางซ้อมฟลูแรก บางแสน 42 ปลายปีนี้ ❤❤❤

@andrewchanudom 5 ай бұрын

ฟังจากตารางซ้อมแล้ว ดูเหมือนง่ายเลยนะครับ ดูเหมือนเป็นไปได้ ยังไงเดี๋ยวจะลองทำตามดูครับ

@chanatipthahom4141 5 ай бұрын

เก็บความสด ไปแข่ง ชอบมากครับ

@monphatuem24 5 ай бұрын

ขอบคุณครับพี่หนุ่ม และอบคุณโคชแบงค์ ที่นำเทนิคดีๆมาแบ่งปันครับ

@Akira3632 4 ай бұрын

ชอบๆๆ เก็บสดไปแข่ง นี่แหละใช่เลย

@letmesolo1817 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณแบงค์ พี่หนุ่มมากครับ

@tongchaisantimongkon4137 5 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ อยากทราบว่า ควร weight วันไหนหรอครับ

@bunyasitanuntasit 5 ай бұрын

ขอบคุณพี่หนุ่ม ขอบคุณโคชแบงค์❤❤🙏

@ImTaiki 5 ай бұрын

ขอบคุณโค้ชแบงค์ และพี่บอยครับ Drill สวยจริงๆ

@s.pittayapakin4450 5 ай бұрын

ฟังเพลิน เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ

@nopphadonk.1230 5 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับตารางซ้อมดีดีครับ พี่หนุ่ม&โค้ชแบงค์ 🙏🏻🙏🏻❤️

@nuchies 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ จดไว้ซ้อมรอบหน้าา 😊

@ณภัทรโฆษิตพันธวงศ์ 5 ай бұрын

จริงอย่างที่โค้ชว่าครับ โอกาสบาดเจ็บเยอะขึ้นถ้าวิ่งเร็วมากๆ

@maxanulug4641 5 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@พ่อเป้ชาแนล 5 ай бұрын

ถ้าติดว่าตอนเช้าวันทำงานมีเวลาน้อยจริงๆ แค่ หนึ่งชั่วโมงต่อวัน จะแบ่งเป็นเช้าเย็นได้ไหมครับ แต่ตอนเย็นก็ไดแค่ชั่วโมงนึงเหมือนกัน😊

@beefbeef1317 5 ай бұрын

ยังมี weight training สัปดาห์ละครั้งมั๊ยครับ

@NaphatkamolPae 5 ай бұрын

ขอบมากๆ ค่ะ ขอบพระคุณพี่หนุ่ม และโค้ชแบงค์มากๆ ค่ะ 🙏🙏

@roojney 5 ай бұрын

แล้วเติมพลังงานยังไงครับช่วง long run ครับ

@a4876 5 ай бұрын

ต้องสมัครรรแล้วววว

@siriwiphanova 5 ай бұрын

รู้สึกชอบตรางแบบนี้นี้ขอบคุณที่แบ่งปัน

@ณภัทรโฆษิตพันธวงศ์ 5 ай бұрын

มีข้อสงสัยครับ วันอาทิตย์ซ้อมยาวมา วันจันทร์ลง fartlek ดูจะหนักมั้ยครับ

@runnersjourney 5 ай бұрын

@@ณภัทรโฆษิตพันธวงศ์ Kumtorn Nateethanasarn เพิ่มเติมนะครับ อันนี้คือช่วงที่ specific phase ฉะนั้นจะต้องมีการเตรียมตัวหรือซ้อมเก็บระยะมาพอสมควรเพื่อไปมาราธอน สำหรับมือใหม่ให้ลดระยะและเวลาในการซ้อมลงไปครับ สามารถขยับวัน เสาร์ อาทิตย์ ไปวิ่งเป็น ศุกร์และเสาร์ ส่วนวันพักมาเป็นวันอาทิตย์แทน เพื่อให้พร้อมซ้อมต่อวันจันทร์ครับ สำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะรวมทั้งสัปดาห์ไม่ถึง 50-60km มาก่อน แนะนำให้ลดระยะแต่ละวันลง 2-4km ครับและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกายครับ โค้ชแบงค์ ❤️

@runnersjourney 5 ай бұрын

@@ณภัทรโฆษิตพันธวงศ์ เพิ่มเติมนะครับ อันนี้คือช่วงที่ specific phase ฉะนั้นจะต้องมีการเตรียมตัวหรือซ้อมเก็บระยะมาพอสมควรเพื่อไปมาราธอน สำหรับมือใหม่ให้ลดระยะและเวลาในการซ้อมลงไปครับ สามารถขยับวัน เสาร์ อาทิตย์ ไปวิ่งเป็น ศุกร์และเสาร์ ส่วนวันพักมาเป็นวันอาทิตย์แทน เพื่อให้พร้อมซ้อมต่อวันจันทร์ครับ สำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะรวมทั้งสัปดาห์ไม่ถึง 50-60km มาก่อน แนะนำให้ลดระยะแต่ละวันลง 2-4km ครับและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกายครับ โค้ชแบงค์ ❤️

@kengkards Ай бұрын

ไมเลจต่อสัปดาห์ 70-80k ถ้าเข้าตารางได้แบบนี้ ซับ4ยังไงก็ได้

@sixcatsunder3900 5 ай бұрын

สำนักนี้ไม่มี tempo อีกสำนัก tempo กระจาย

@Akira3632 4 ай бұрын

สำนักไหนเหรอคับ

@valentinestales7308 5 ай бұрын

Drill สวย 😅

@runnersjourney 5 ай бұрын

@@valentinestales7308 ดูจบ

@suntamashi 2 ай бұрын

ผมสามารถนำโปรแกรมนี้มาปรับใช้กับระยะฮาร์ฟมาราธอน Sub2 ได้ไหมครับ เช่นลดระยะกิโลซ้อมลง อะไรประมาณนี้

@runnersjourney 2 ай бұрын

@@suntamashi ครับ

@kornthongj8264 5 ай бұрын

วันหนักติดกันได้เลยหรอครับ อาทิตย์ กับ จันทร์

@runnersjourney 5 ай бұрын

@kornthongj8264 4 ай бұрын

@@runnersjourney ขอบคุณมากๆครับ

@WadcharidT 5 ай бұрын

ผมวิ่งทุกๆวันประมาณนี้เลยครับ มาราธอน หัวใจคือ วิ่งยาว + ระยะสะสม Pace ช้ากว่า marathon pace 30-60 วินาที ครับ ถ้าไม่มีเวลาไปเก็บระยะสะสม ก็ไปเน้น weight training ครับ