5 สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่ง [CLUB 043]

มาคุยกันแบบ podcast เรื่องการคิดและปฏิบัติตัวในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่งครับ เป็นเกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ จากหนังสือ Run your best marathon ของ Sam Murphy
0:00 intro
1:56 Don't 1 : ยืดกล้ามเนื้อ
3:34 Don't 2 : ทานยาระงับปวด
5:04 Don't 3 : ตัดแคลอรี่
6:39 Don't 4 : ฝากความหวังกับคนอื่น
8:26 Don't 5 : รีบไป Scan, MRI
10:39 Do 1 : ประคบเย็น
12:45 Do 2 : ทานโปรตีนให้พอ
15:04 Do 3 : มีวินัยในการรักษา
17:15 Do 4 : เพิ่มวิตามิน D
18:25 Do 5 : ลองติดเทป
21:58 outro
ที่มา
References : Run Your Best Marathon , Sam Murphy
Chapter 13
... inadequate calorie intake to a raised risk of injury, with a particularly strong association to stress fractures' journals.humankinetics.com/vi...
'Similar research in 2017 looked at runners with knee pain' www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28...
... icing for 10 minutes was just as effective as longer periods in reducing swelling and pain'
'Comparing the antiswelling and analgesic effects of three different ice pack therapy durations: a randomized controlled trial on cases with soft tissue injuries', PubMed (nih.gov)
... more than 70 per cent using NSAIDS for injuries'
'Amateur endurance athletes' use of non-steroidal anti-inflammatory drugs: a cross-sectional survey, PubMed (nih.gov)
... there's likely not much to be gained from supplementation if you are not deficient in these particular nutrients' journals.humankinetics.com/vi...
"... potential problems associated with relying on a scan to tell you why you're hurting'
www.nejm.org/doi/full/10.1056/...
... it did reduce pain levels in runners suffering from patellofemoral pain'
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29758...
'... even if it's just a psychological sticking plaster' pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30526...
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzbin.infojoin

[@user-ky4jt9gw2o]

ขอบคุณครับ❤❤❤

[@runwithxa]

😄❤️

[@skychillband]

ขอบคุณครับ วินัยสำคัญ จริงๆครับ

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻

[@goong6709]

เหมือนคลิปนี้ ทำเพื่อผมเลยครับพี่ษะ😅

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻👍🏻❤️

[@user-nl1qy1lo5p]

ดีเลยครับ ขาขวาผมบวมอยู่ จะได้นำมาใช้ประกอบครับ 😊👍

[@runwithxa]

😄🙏🏼👍🏻❤️หายไวๆนะครับ

[@pm3641]

ผมเป็น it band มาสองเดือนแล้วไม่หายสักที

[@runwithxa]

หาหมอยังครับ

[@napatkanjeakphong4303]

ขอบคุณครับพี่ษะ ปล. สรุปตอนนี้ใช้ตัว vertical ยาวเลยใช่มั้ยครับ อยากทราบเหตุผลประกอบการตัดสินใจนิดนึงครับผม

[@runwithxa]

ใช้ vertical เพราะชอบ design ครับ อย่างเดียวเลย 5555

[@sbpmw6237]

ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อเวลาเจ็บนี่ ในกรณ์ที่เจ็บหนัก injruy หรือ doms ครับ

[@runwithxa]

หลักๆในเนื้อหาคือ injury ครับ DOMS ยืด นวด ได้ครับ

[@naemoonyoga]

❤❤❤❤

[@runwithxa]

🙂😍

[@servantofthepeople5405]

ผมทำสถิติได้แล้ว130กิโลต่อวันถือว่าประสบความสำเร็จเลยทีเดียว

[@runwithxa]

เยี่ยมมากครับ

[@nutsukchit]

เจ็บตรงสะโพกกับเชิงกรานสามารถใช้เทปติดพยุงได้ไหมคะ

[@runwithxa]

มีวิธีการติดเทปครับ สำหรับพยุงกล้ามเนื้อบริเวณนั้น

[@nutsukchit]

ขอบคุณมากค่ะ

[@cnonzx3684]

แสดงว่าถ้าผมเจ็บShin splint ผมก็ไม่ควรไปยืดมันใช่ไหมครับ

[@runwithxa]

ไม่ควรครับ ประคบเย็นก็พอ ถ้าอักเสบแล้วก็ไม่ควรนวดด้วยครับ

[@cnonzx3684]

@@runwithxa ตายแล้วววว ละผมยืด+นวดมันทุกวันเลย5555

[@user-dy6or6yo2z]

ไม่มีบัตรเครดิต สั่งซื้อรองเท้าในเว็บ Nike ไม่ได้ใช่ไหมค

[@runwithxa]

ผมเคยใช้บัตรเดบิตได้นะครับ บัตรatm ปกติครับ

[@user-dy6or6yo2z]

@@runwithxa ใช้แอปธนาคารกสิกรได้ไหมครับ

[@user-pt6xn4fg8s]

เหนก้วยนะ แสดงว่าการนวดก็ไม่ควร

[@runwithxa]

กล้ามเนื้อถ้าแค่เมื่อย ตึง นวดให้คลายได้นะครับ แต่ถ้า ปวด บวม แดง ร้อน อันนี้อักเสบแล้วไม่ควรนวด ควรประคบเย็นครับ