Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง
Рет қаралды 31,731
Күн бұрын
@premchaisuerdara2763 4 жыл бұрын
Marathon pace 5.30 *** สัปดาห์ที่ 1-4 อา. Long run 21 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (21 23 25 21) จ. Recovery 10-12 pace 5.50 อ. Interval 400×8-10 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8-10 พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 3 เพิ่มทีละ 2 ( 3 5 7 10) ศ. Endurance pace 5.20 8-10 *** สัปดาห์ที่ 5-8 อา. Long run 25 เพิ่มอาทิตย์ละ 2-3 (25 27 30 33) จ. Recovery 10-12 pace 5.50 อ. Interval 400×8-10 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8-10 พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 7 ลดทีละ 2 (7 5 คอร์สยาว 1000×8-10 ) ศ. Endurance pace 5.20 12-15 *** สัปดาห์ที่ 9-10 อา. Long run 27 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (27 25 23 21) จ. Recovery 8-10 pace 5.50 อ. Interval 400×8-10 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8-10 พฤ. Tempo pace 5.00 5-8 , คอร์ทยาว 1000 2000 3000 × 5 ) ศ. Endurance pace 5.20 8-10 *** สัปดาห์ที่ 11-12 อา. Long run 15 ลดอาทิตย์ละ 2 (15 13) จ. Recovery 8 โล pace 5.50 อ. Interval 400×8 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8 พฤ. Tempo pace 5.00 5 ศ. Endurance pace 5.20 8-10 *** เสาร์วันพัก *** เวท โยคะ ประมาณนี้รึเปล่าครับ ขอบคุณครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมครับ ตั้งใจแกะมากๆ😄🙏🏽🥦⚡️ ตามนี้เลยสำหรับเพื่อนๆ ที่ฟังแล้วขี้เกียจจดตาม ส่วน เรื่องความเข้มข้นบางส่วนให้ปรับเพิ่มลดเองครับ
@premchaisuerdara2763 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@guwanttv1772 4 жыл бұрын
ลองรัน เพซอะไรครับ
@premchaisuerdara2763 4 жыл бұрын
@@guwanttv1772 race pace ครับ 5.30
@runwithxa 4 жыл бұрын
MrNOOMTH 1000m แปดถึงสิบรอบ พักเท่าที่วิ่งครับ
@Runningstrengththai Жыл бұрын
ชอบคุณครับพี่ษะ มีประโยชน์มากๆครับ
@konenngchannel7365 4 жыл бұрын
การซ้อมของผมผมจะวิ่ง 10 กิโล 55 นาทีใน 2วันในหนึ่งสัปดาห์ วิ่ง 21 k 2 ชั่วโมง 1วันในหนึ่งอาทิตย์ Interval 400*4 หนึ่งรอบวิ่งช้าสุด หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ Tempoห้าถึงหกกิโล หนึ่งครั้งต่อหนึ่งอาทิตย์ ผมNo long run เพราะผม จะเพิ่มTempo ให้หนักขึ้น ส่วนวันอื่นจะวิ่งเบาๆ
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ😄✌🏻
@runwithxa 4 жыл бұрын
แต่เรื่องไม่มีวิ่งยาว แผนนี้สำหรับผม ที่เคยเห็นระมัดระวังช่วงท้ายของการแข่งครับ ระยะ 42 มันไกล
@SK-rk9jh 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากเลย ผมก็กำลังซ้อมไปบางแสน42 น่าจะเอาไปใช้ได้ดีเลย
@runwithxa 4 жыл бұрын
ลองนำไปปรับใช้นะครับผมได้ผลอย่างไรมาเล่าให้ฟังได้ครับ ส่วนวันงานเจอกันทักได้เลยไม่ต้องเกรงใจ😄✌🏻
@SK-rk9jh 4 жыл бұрын
@@runwithxa เจอกันครับ แต่sub4 คงยังไม่ไหว คงต้องซ้อมอีกเยอะ55
@aevefer4590 4 жыл бұрын
แอดมินไปวิ่งบางแสนมากี่ครั้งแล้วครับ🧐สนามยากไหมครับ...เป็นฟูลที่สองนะครับ...รอติดตามนะครับ🤗🏃🏻♂️👍🏻✌🏼🍀💐
@runwithxa 4 жыл бұрын
ไปบางแสนครั้งแรกครับผม สู้ๆครับ😄✌🏻 เจอทักได้
@jack044863066 Жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณมากครับ
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻❤️❤️
@parnnisarun7608 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ไว้เจอกันที่งานนะคะ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากนะครับ เจอกันทักได้เลย😄🙏🏽💙
@kimjuwonaot 4 жыл бұрын
ขอบคุณมาก ๆ นะคะสำหรับข้อมูลดี ๆ กำลังจะเตรียมตัวไปงานเชียงใหม่มาราธอน ค่ะ จะได้เอาไปปรับใช้กับตัวเองได้ถูกจุดค่ะ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ยินดีเลยครับผม ผมมีแผนจะไปเชียงใหม่เหมือนกันครับ. แต่น่าจะเป็นงานเดือน กุมภาพันธ์ ถ้ามีจัดนะครับ
@nu745 2 жыл бұрын
ผมจะฝึกตามครับ ขอสักครั้ง Sub4 😍😍😍
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻
@tongpanchaphon 2 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ผมนำไปฝึกจนจบงาน BANGSAEN42 ที่เวลา 3.38
@runwithxa 2 жыл бұрын
สุดยอดครับ ยินดีด้วยย
@ภาสกรเนตรสว่าง-น4ภ 4 жыл бұрын
เป็นแนวทางอย่างดีเลยครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽ที่รับชม
@ภาสกรเนตรสว่าง-น4ภ 4 жыл бұрын
ดันๆครับ มาเม้นแรก😊
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄😄😄🙏🏽
@gamepunch001 4 жыл бұрын
ได้ความรู้มากเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ขอบุณมากครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄🙏🏽💙
@kklongchanell 4 жыл бұрын
ดีเลยครับกำลังฝึกไปบางแสน42พอดี ปล.ถ้าว่างขอจารางหน่อยนะครับ😁😁
@runwithxa 4 жыл бұрын
จริงๆลองแกะตารางเองจากคลิปนี้ได้เลยครับ ผมไม่ค่อยอยากล้อค วันให้ เกรงว่าจะไปปรับยาก
@runwithxa 4 жыл бұрын
มีเพื่อนแกะให้แล้วผมปักหมุดให้ละครับ เม้นบนๆ
@nayzeldakashiro2259 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ จะนำไปปรับซ้อมครับผม ต้นธันวาคมจะไปลุยที่งานลากูน่า ภูเก็ตคับ 😎😎😎
@runwithxa 4 жыл бұрын
อื้อหือ อยากไปมากๆๆๆ เลยครับ เป็นหนึ่งงานที่ผมไปแน่ๆ แต่ไม่รู้ปีไหน
@khate7 4 жыл бұрын
ผมพึ่งซ้อมเพื่อทำ New PB ระยะ 10K. มา 12 สัปดาห์ ทำสถิติใหม่ได้ 48:45 นาทีไปเมื่อเช้า จากนี้ก็จะซ้อมไปบางแสน 42 เหมือนกันครับ ปีที่ 2 ครับ ปีที่แล้วเจอเนินเขาสามมุขยางแตก ตารางซ้อมของผมใช้ Vdoto2 โดยใช้ความเร็ว 10K ล่าสุดเป็นตัวคำนวนเพซซ้อม ที่ทำ ไว้คร่าว ๆ ก็ประมาณนี้ครับแต่ของผมจะมีพักเลยคือวันจันทร์ วันศุกร์หรือเสาร์จะเป็นวันที่วิ่งเบา ๆ หรือเวทเทรนนิ่งแทน เวลาเฉลี่ยต่อ 1 สัปดาห์จะไม่ให้เกิน 600 นาที
@runwithxa 4 жыл бұрын
แผนฟังดูดีเลยครับผม 😄👍
@kqi8146 3 жыл бұрын
ผมกำลังฝึกลงมาราธอนแรกรายการ CMU Marathon ช่วงท้ายปี เวลาซ้อมค่อนข้างเยอะเลย หวังว่าจะได้ Sub4 กับเขาบ้าง 5555 แต่ผมซ้อมตามโค้ชฮาล(เขาว่ามางี้) Novice 2 กับ Intermediate 1
@runwithxa 3 жыл бұрын
เยี่ยมครับยังมีเวลา
@yanamasngamsing284 2 жыл бұрын
ฟังแล้ว เหนื่อย เลย อะ แต่ก็จะสู้
@runwithxa 2 жыл бұрын
สู้ๆครับ
@MrGball12 4 жыл бұрын
ขอ sub2 half บ้างคับ ขอบคุณคับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
มีในช่องครับผม
@MrGball12 4 жыл бұрын
Run With Xa ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆคับ
@dirock Жыл бұрын
Long run ควรวิ่งเพซแข่งไหมครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ช้ากว่าหน่อยนึงครับ
@kopkarnpuaram4025 4 жыл бұрын
คุณสะไปวิ่งโอซาก้ามาด้วยหรือค่ะ ไปมาเช่นกันค่ะ
@runwithxa 4 жыл бұрын
เป็นทีมเซอร์วิสครับวันนั้น 😄 ผมลงนาระมาราธอนสัปดาห์ถัดจากโอซาก้าครับ
@kt1833 4 жыл бұрын
อยากได้ sub 4 อยู่ครับ แต่จะไหวมั้ยหน่อออ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ฝึกเรื่อยๆครับผม ได้แน่
@PotterPeakerChanel 4 жыл бұрын
กำลังฝึกตามแพลนโค้ชษะครับ หวังว่าบุรีรัมย์นี้จะสำเร็จด้วยเถิดดด.....
@runwithxa 4 жыл бұрын
เป็นกำลังใจให้ครับผม
@liverpool2940 2 жыл бұрын
เหลือเวลาอีก2ด. บางแสนนี้ จะทำได้มั้ยหนอ
@runwithxa 2 жыл бұрын
สู้ๆนะครับ
@liverpool2940 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
@kittiyosbtpindustrieslimit3584 4 жыл бұрын
sub5เอาแผนโค้ชxa ลดความเร็ว20-30นาที แต่ระยะซ้อมตามโค้ช โค้ชxa ซ้อมอย่างไรถึงไม่ชนกำแพงครับ อยากแก้ตัว มาราธอนนี้ครั้งที่2
@runwithxa 4 жыл бұрын
-ถ้าsub5 เน้นๆ บวกจากแผนนี้เพิ่มไป1นาทีเลยครับผม -เรื่อง ‘ชนกำแพง’ เอาตามความเป็นจริงคือซ้อมไม่ถึงระยะครับ ถ้าทำตามแผนนี้ได้จริงๆ ร่างกายจะชินกับระยะ 30+ โอกาสชนกำแพงน้อยครับ ถ้าทางไม่ยากจริงๆ
@kittiyosbtpindustrieslimit3584 4 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ Bs42มีโอกาศเจอจะขอถ่ายรุปครับ ^^
@chavitbunyong9663 Жыл бұрын
ขอแผนวิ่ง มาราธอน อายุ 62 แล้วครับ
@runwithxa Жыл бұрын
จะรวบรวมให้นะครับ
@thanakritjaidee7751 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@kokokung3694 2 жыл бұрын
long run ซับ4 มาราธอน ควรวิ่งเพซไหนครับบ
@runwithxa 2 жыл бұрын
5.4-5.5 ครับ กำลังดี ไม่ก็ไม่เกิน 6.1
@kokokung3694 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
@แดงใบเล่-ฒ7ญ 4 жыл бұрын
Long run pace เท่าไหร่ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
วิ่งยาวไม่เกินเพซแข่งครับ ช้ากว่าได้นิดหน่อย ความเห็นผมถ้าตามคลิปนี้ 5.30-5.45 กำลังดีครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
พอเวลาจริงเราจะมีแรงฮึดนิดหน่อย จะวิ่งความเร็วเป้าหมายได้ครับ ตอนนี้เน้นการอยู่กับการวิ่งยาวให้ได้นานๆ ที่ความเร็วใกล้เคียงกันกับตอนวิ่งวันจริง
@แดงใบเล่-ฒ7ญ 4 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับมีโอกาสคงได้เจอกันในงานบางแสนนี้นะครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
แดง ใบเล่ เจอกันครับผม ทักได้นะครับ ไม่ต้องเกรงใจ😄✌🏻
@yotsarun 4 жыл бұрын
ไปบางแสนควรมี hill repeat มั้ยครับแอด ป.ล. อยากให้มี ep เรื่องการโหลดคาร์ปก่อนวันแข่งและการเติมเจลระหว่างแข่งค่าบ :))
@runwithxa 4 жыл бұрын
ควรมี hill repeats ครับผม แต่ไม่ต้องเยอะก็ได้นะ ความเห็นผมเนินมันติ๊ดเดียวอ่ะไม่อยากให้คิดมาก
@runwithxa 4 жыл бұрын
ส่วนเรื่องโหลดคาร์บไม่สำคัญเท่ากินอาหารไม่แสลงและเน้นให้ตื่นมาแล้วขับถ่ายง่ายก็พอครับ
@yotsarun 4 жыл бұрын
@@runwithxa รับทราบครับ ขอบคุณคับ
@supachaiphengpinij3956 4 жыл бұрын
มีวิธีการฝึก5kตุ่ำกว่า20นาทีมั้ครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
มีในช่องครับผม 2 คลิป
@runwithxa 4 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/jKCklXion6xkmck
@runwithxa 4 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/qF7NkIKertqBbqM
@nattajitkrittithumrong9192 4 жыл бұрын
แอดมช้เหสชื่ออะไรครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
Facebook.com/xavarot ครับ
@Thiti_kongsawad 2 жыл бұрын
ผมมีเวลาเตรียมตัวแค่ 6 อาทิตย์ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ตัดเข้า 6 สัปดาห์ท้ายนะครับ ถ้าไหว ไม่ไหวลองปรับความเร็วลงมาครับ
@Thiti_kongsawad 2 жыл бұрын
@@runwithxa ตอนนี้พยายามคุมหัวใจกับความเร็ว 6:30 โซน 2/3 จะไปให้ถึง 30 โล ก่อนห๊ะ ผมดูคลิปวิ่งยาว 32 โลคุณษะ แล้ว ครับ เลนว่านะเตรียมตัวออกยาว ภายในอาทิตย์ให้ได้ไปให้ถึง 30 โล จบแล้วจะมาปรึกษาต่อครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@Thiti_kongsawad เยี่ยมครับ เน้นไปเรื่อยๆ เบาๆก่อนครับ ทำความคุ้นเคยกับระยะ
@konmukbas7 Жыл бұрын
ลองรัน วิ่งเช้า15k เย็น15k รวมกันได้มัยครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ได้ครับแต่ไม่ดีเท่าต่อเนื่อง แต่แทนกันได้
@TheBest-iw2nf 4 жыл бұрын
ตอนนี้เทมโป้ คอร์ด 1,000 *8 บ้างอาทิตย์ละครั้ง
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมครับ
@TheBest-iw2nf 4 жыл бұрын
Run With Xa เจอกันบานแสนครับโผม
@runwithxa 4 жыл бұрын
ครับผม🙏🏽😄
@มาวินพลรักษา-น3ธ 4 жыл бұрын
อยากรู้โปรแกรมลีนหุ่นให้ตัวเบาลงคับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
ถ้าการ ‘ลีน’ ที่หมายถึงคือไขมันส่วนเกิน 1.การทำ IF16/8 คือวิธีการที่ผมเลือกใช้ครับ 2.อาหารผมทานมังสวิรัติ 3.พวกขนม ต่างๆ งดครับผม 4.นอนเยอะๆ 5.วิ่งช่วงอด โซน2ยิ่งดีเลย ✌🏻 ทั้งหมดถ้าเป็นช่วงปิดฤดูกาลไม่ค่อยมีงานแข่งจะเหมาะมากๆครับ😄
@มาวินพลรักษา-น3ธ 4 жыл бұрын
Run With Xa ขอบคุณมากๆครับอ้าย
@autoofroblox678 4 жыл бұрын
วิ่งอยู่20k.4 วัน. ลองรัน1วัน
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมครับ แข็งแรงมากๆ
@isarauttayanik5125 2 жыл бұрын
ตอนทำคลิปถ้าเพิ่มเป็น รูปchartด้วยจะทำให้นึกตามได้ง่ายขึ้นครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับผม
@อนุชาฟักสุวรรณ-ฃ8ฦ 4 жыл бұрын
ขอคำแนะนำวิธีฝึกวิ่งอย่างไรให้เท้าลอยครับ
@runwithxa 4 жыл бұрын
เอาจริงๆคือวิ่งเร็วครับจะลอย 😅
THẾ GIỚI 24H
Рет қаралды 10 МЛН
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
Рет қаралды 91 М.
Run With Xa
Рет қаралды 14 М.
Run With Xa
Рет қаралды 15 М.
THE STANDARD
Рет қаралды 56 М.
THẾ GIỚI 24H
Рет қаралды 10 МЛН