懸垂毎日しても大丈夫？それとも意味ない？【効果が出るやり方】

[@波動拳太郎]

懸垂ってしんどいけど、ベンチプレスより億劫じゃないし、楽しいんですよねぇ

[@signof9s592]

結論を最初に言ってくれるの、超ありがたいです

[@なつなつみかん-t5r]

1:46 胸筋すごすぎてボタンが外れるなんて…！素敵ですね笑

[@fumitan]

ちょっとシャツが狭いみたいです😅

[@kazupon1967]

分かり易い講義どうもありがとうございます。最初に結論、まとめ、次に具体的な話に入るご説明方法はとても頭に入り易く参考になります！！

[@fumitan]

ありがとうございます！伝わりやすいよう工夫した甲斐ありました😊

[@porukoa]

毎日派😊決めた回数をやる 体調がわかりやすい 余裕があれば追加する

[@am-mg9by]

感じも良いし話し方も上手なので営業の仕事上手そうですね

[@fumitan]

本当ですか⁉︎ありがとうございます😊

[@s.y.4962]

すごくわかりやすい！筋トレ動画で一番好きです。これからも楽しみにしています。

[@fumitan]

ありがとうございます！超嬉しい😆

[@tarochan7]

体もゴリゴリではなく、理想に近い筋肉のつき方なので、本当に参考になります。

[@ry-tak8512]

やはり貴殿は天才か！！

[@やまさきてつや]

分かりやすいです🤗

[@foxtorotto3904]

結論が早いし説明も分かりやすいし凄く良い動画でした！😎

[@fumitan]

ありがとうございます😊

[@ぽよいが-u2b]

逆上がりの部分めちゃわかりやすい

[@ぶーちゃん-s9u]

筋肉でボタン外れるととても説得力がでますね！！！！

[@ryosato9716]

持久力アップなら毎日。最近のボリューム理論から考えると疲れない程度のトレーニングを毎日やっても筋肥大に必要なボリュームはかせぎやすい。

[@kaede221]

筋トレ歴2年になります。 自宅にベンチプレスを置くほど筋トレ好きなのですが、背中がA4サイズの紙なので 懸垂頑張ってみたいと思います。

[@fumitan]

はい！ぜひ懸垂も頑張ってみてください😁

[@たと-z6y]

波のない体を作りたいので毎日やれる範囲でやる派です。

[@user-lx1ns2hz4n]

楽して筋肉つけたいなら毎日気分でやってキツくなったら即終了みたいな感じですれば時間はかかるけど楽に着くよ

[@user-ylmbzoy168]

雨の日以外は、毎日、限界まで、一セットだけやってます。ちょっとずつ、回数出来るようになってきました。

[@fumitan]

おお、それはすごい！ 回数できるようになると楽しいですよね😊

[@長澤颯-w7x]

後ろの三間飛車戦記が気になりすぎる

[@yuichirosakazaki5649]

僕も週一回の筋肉系トレーニングと2日に1回の筋力系トレーニングやってます笑 筋力系トレーニングは遊び感覚で長時間できるので個人的に大好きです笑

[@fumitan]

遊び感覚でできるの良いですよね！ある意味最強です😌

[@user-wj9dd8gm5v]

全くできなかったときは、毎日コツコツ 結構できるようになると、むちゃして高確率でどこか痛める自分なんで、最低2日は休むようにします

[@鷺宮定跡]

最近懸垂を始めましてここにたどりつきました。 動画を見てすぐ気になったのですがふみたんさんは三間飛車派ですか？ 将棋も面白いですよね。ちなみに私は右四間飛車派ですｗ

[@fumitan]

三間飛車などの振り飛車が好きです！右四間飛車もいいですよね

[@中島一-x9k]

朝出社前に職場近くの公園に懸垂、デイップをしにいくと、定年した感じの７０以上のおじいさんも懸垂、デイップやってます。 若者より熱心で、その後、体操や腹筋、スクワットなでもやっています。ここ１０年ぐらいみかける老人もいるので、健康づくりに熱心だなと感心します。 老人の方が「体壊すと治らないから予防のためにやってる」といってました。病気や老化は予防が合理的ですよね。

[@fumitan]

年齢を重ねても体を鍛え続けるって良いですね！僕も同じくらいの年齢になった時、楽々と懸垂やディップスできる体でいたいものです😌

[@ダニエルm3]

人によって正解は違うよね。

[@剣銃客商売-x4n]

勉強になります

[@fumitan]

ありがとうございます😊

[@錦江シェリー]

毎日2セット各10回、筋肥大と筋力アップ両狙います、疲労は毎日張りを感じるレベルです

[@麻生ゆいじょ-s2g]

そんな少ないセット数でいいんですか？ 懸垂だとワイド、ナローなど合計で2セットですか？

[@fumitan]

セット数が少なくても効果はあります。ただこれが絶対というわけではなく、あくまで数あるやり方の1つです。 なので色々な方法を試して、自分に合うやり方を構築するのがベストかと思います。

[@ゆうや宮田]

動画では懸垂ですが、他の種目でも同じこと言えますか？

[@fumitan]

腕立て伏せなどの他の種目でも同様です。

[@御木啓之]

初投稿です。 お薦めで拝見。 自分は週末だけ懸垂してます。 3年前から初め慣れてきて種類も回数も増えてきました。 初日に回数多めで翌日は前日の2/3位の数こなしてます。 やり過ぎは気をつけるようにします。 やはり懸垂ハードだから連日やると4日は鉄棒握りません。 中2日とかでやった事ありますが疲れ全然抜けずでした💦

[@hilux18519830203]

筋力アップの筋トレは見た目はよくなりますか？

[@fumitan]

何もしないよりかは良くなると思います。

[@oorer050]

現在、フォームを意識して10回くらいが限界で、筋肥大とかよりも、回数を伸ばしたいのですがどっちのほうが良いと思いますか？

[@fumitan]

基本は毎日やって、無理そうなら休みを入れるのがいいかと思います。

[@bellybutton1007]

余計な脂肪が多いのかもしれませんが、ホリゾンタルプルの上級になかなか辿り着けずもうすぐ3年が経ちます… この場合、筋力アップのためには先にジャックナイフプルを3回ずつ続けてみた方がいいのでしょうか？ なおプッシュアップはもうすぐアンイーブンに挑戦、スクワットはアンイーブンの回数増加中、レッグレイズはハンギングフロッグ、ブリッジはヘッドブリッジの最中です。 完全なホリゾンタルプルが難しすぎたため、まず膝を90度曲げた状態で30×3セットをこの前クリアできました。 今45度まで伸ばし、15〜16×2セットに取り組んでいます。

[@fumitan]

ホリゾンタルプルきついですよね。ある程度回数こなせるなら先へ進んでもいいと思います。僕もそうしました😌

[@ムキムキひのえうま]

私も刃牙懸垂マシンで頑張ってます！でもイラスト通りやるとヤバっ！😢

[@DanadaNaアクティビティ]

技術系の筋トレと筋肉メインの トレーニングは別でやりますか？ 合わせるべきなんでしょうか🤔

[@fumitan]

どちらでもいいですが、合わせる場合は技術系を先にするのをおすすめします。 技術系をあとにすると疲れた状態でやることになり、うまく動作を行うことが難しくなるので😌

[@sana2918]

自分には周イチがあってるな、場合によっては月2回かな

[@road_to_x0]

背中だけ全く鍛えてなかったので、適切なフォームが身につくまでは毎日ラットプルダウンやります。

[@ツバキオイル]

こんにちは！ 回数を増やす事を目的とする場合はどちらでしょうか？

[@fumitan]

経験則では毎日の方が良い気がしますが、ケガするリスクを考えると週4程度が無難かと思います。

[@ジャカランダ九条]

10:07 おれの母校ではそれ送りバントのサイン

[@ChinBooy]

おもろ

[@浜辺美波-y5d]

大相撲の力士やラグビー日本代表は毎日高負荷トレーニングしてますね。これは筋力アップに当てはまるんですか？

[@fumitan]

当てはまると思います😌

[@ポタハリ]

学生時代は理系でしたか？説明が順を追ってて分かりやすいです！

[@fumitan]

ありがとうございます！話す順序や構成の勉強した甲斐ありました😊

[@おやさい-c1p]

月、水、金、週3回懸垂入れてるんですけど週2の方が筋肥大しますか？

[@fumitan]

体力的に問題なければ週3回が良いかと思います。

[@かふか-o9y]

こんばんは👍 自分は加重懸垂で3repを試してみようと思いました。 質問です。 加重の重量を上げるタイミングが知りたいです。 一日で3rep 10セットなどのボリュームが稼げるようになってからでしょうか？ それとも時々、調子が良いときにMAX挑戦すれば良いでしょうか？

[@fumitan]

重量を上げるタイミングは「いける！」と思った時です。色々理屈はあると思いますが、結局その場のテンションありきな部分があります。 試してみて無理っぽいなら一段階難易度下げて練習してまた挑戦。その繰り返しです😌

[@かふか-o9y]

@@fumitan さん、ありがとうございます👍

[@政ミハエル]

最初に結論、むしろ内容が入ってきやすい(•ө•)♡

[@fumitan]

本当ですか⁉︎嬉しいです😊

[@非公開-x1m]

僕は毎日派です。 一日でもサボるとなまって 1セットの目的回数が 出来なくなる気がするので

[@fumitan]

筋トレで大事なのは継続なので、それを達成させるためには毎日の方がいいですね！間が空くとやらなくなるのが人なので。

[@watereternal6875]

やる時は２セットだけで週三回は筋肥大or筋力どちらですかね？

[@fumitan]

「どこまで動作を続けるか？」 「運動強度は？」 「休息時間は？」 など様々な要因が絡むので難しいところですが、2セットだけで週3回なら筋肥大寄りだと思います😌

[@watereternal6875]

@@fumitanご返事ありがとうございます。 自重で回数はストリクトに挙げられなくなるまで、休憩時間は2~3分位です

[@fumitan]

それなら筋肥大寄りかと思います。

[@watereternal6875]

@@fumitan ありがとうございます。筋力アップの方は何セットやれば良いでしょうか？

[@fumitan]

筋力アップは挑戦回数を多くするのが効果的なので、時間と体力が許す限り満足するまで多くのセットをこなすのが良いです😌

[@spdy9250]

ふみたん、2秒1回のペースでプッシュアップに挑戦してみて下さい。よかったらです。60秒あたりからかなりきつくなってきます。41回以上できると優秀らしいですよ。軍で採用されている、基準です。以前、できたのですが、プルアップ、チンニングばかりに偏っていると腕立てが疎かになり、逆に腕立てがつらくなるもんです。トレーニングは、全体をまんべんなくバランスよくやらないとあれですね。

[@fumitan]

41回以上で優秀なのですね！基準満たせるかなぁ？😁

[@spdy9250]

そうです。反動つけずにやります。私も、プルアップ、とくにチンニングで、右側のゴルフ肘になりました。しばらく痛かったんですが、軽度だったんでストレッチで自然に治りました。やっぱり、適度がいいですね。ふみたんなら、先ほどの腕立てふせできると思いますが、挑戦してみて下さい。それでは。

[@yonosukeukiyono7649]

片手懸垂は、手首を持ってもいいんですか?

[@fumitan]

ダメです😌

[@サペキン]

筋肥大と筋力アップを同時に行われているということは、毎日同じ部位に刺激が加わりますよね。その場合、筋肥大の為の休養に悪影響は起きませんか？ 教えて下さい。よろしくお願い申し上げます。

[@fumitan]

悪影響はあると思いますが、あまり気にしすぎないようにしています。

[@EisukeNsg]

わかりやすい解説ありがとうございます！ まったく関係ないのですが、イチローに似てるって言われません？😂笑

[@fumitan]

イチローに似てるとは普段全く言われませんが、動画で見ると似ているんですかね？ちょっと不思議です😄

[@tocatchadream5900]

すみません、最後まで見てたんですけど、ちょっと分からずだったので、教えてほしいです。 筋肥大と筋力アップって、定義はどう違うのですか？ どっちも同じように思うのですが。 その定義があいまいだと、今回の内容は、判断ができなくないですか？？

[@fumitan]

確かにどちらも似た言葉でわかりづらいですよね。 意味としては筋肥大は筋肉を大きくすること。筋力アップは扱える負荷の向上になります。 筋トレをしていればどちらも向上しますが、一方をより重視したければそれ専用の筋トレが必要になります。

[@tocatchadream5900]

@@fumitan 返信ありがとうございます。ちょっとこだわりが強く、見方が偏る癖がある特徴を自分は持っていて、気に障ったら申し訳ないのですが、やはりちょっと分かりにくいですね。筋肉を大きくすることと、扱える重量が増すことの違いが分からないです。筋肉を大きくすれば扱える重量は増すと思いますし、扱える重量が増せば、すなわち筋肉も大きくなっているでしょうし。（筋肉が増えることと大きくなることも違うのですかね・・・）もしかして、筋肉が1個あって、それが増えずに大きくなることが筋肥大で、筋肉が1個の大きさは変わらずに1個から2個,3個と増えていくことが筋力アップでしょうか？んーやはり、どちらも変わりがあまりないような気がします。なので、どちらを狙うかによって、毎日するか2,3日おきにするかの違いもなくなってくるわけで。。。どなたか分かる人いませんかね。。

[@いぬ-h5x]

@@tocatchadream5900 同じ大きさの筋肉でも、効率よく使えるようになればより強い力が出ます。

[@yy0807]

100日毎日懸垂チャレンジ中(59日目)ですが、目に見えて筋肥大してます。

[@fumitan]

毎日懸垂すごいですね！ もりもり背中大きくしちゃってください😊

[@man4293]

バナナの存在に違和感がない(馴染みすぎ)と思ったら逆に気になってそこから内容が入ってこなくなりました笑 ホワイトボードに手書きスタイルじゃないのも気になってしまった笑

[@fumitan]

バナナは確かに馴染んでいましたね。ホワイトボードは文字書くの面倒だったという🤣

[@伊集院茂夫-v4k]

疲れを感じる程度で筋肥大するのか？

[@kitanoturishi1388]

カンペ見てしゃべってるのかな？どの筋肉チャンネルも言ってることが一緒なんですね＾＾；

[@naoki4917]

腕のサイズ測ってる動画からふみたん知って観てます。今度は前腕も測ってみてください

[@fumitan]

前腕のサイズですか…細腕をさらすことになりそうですね🤣

[@naoki4917]

@@fumitan ふみたんの体型に近づけるようにする為に自分と照らし合わして調整したいですからね。細腕じゃないですよ？ 究極の理想体型です！

[@一の酉イェーガー]

筋肥大と筋力アップ両方を目的とする場合、毎日か週2〜3どちらがお勧めですか？

[@一の酉イェーガー]

今実践しているいいとこどりのトレーニングの頻度教えて下さい

[@fumitan]

週3回ほど懸垂しますが、遊び感覚でテキトーにやる懸垂も入れるとほぼ毎日です。 そしてこの遊び感覚の部分が片手系の懸垂で強度が高いので、知らず知らず筋力アップにも繋がってる…はず😌

[@fumitan]

回復が間に合うなら毎日。無理なら週2〜3です。

[@一の酉イェーガー]

@@fumitan マッスルアップと、鯉のぼり、片手懸垂が目標なのでそれらを週2回とは別で軽く空き時間に入れてみようと思います！ 現在両手懸垂が一度に18回が限界なのですが、片手、マッスルアップは可能だと思いますか？挑戦はしていますがなかなか結果が出なくて少し不安です…気長に頑張りたいですが...

[@fumitan]

片手マッスルアップはかなり難しそうですね。片手懸垂以外に片手ディップスも出来ないと難しいと思います😌

[@toshikitanaka1687]

ほぼ毎日限界までやってるんですがあんま良くないですか？

[@fumitan]

ケガや回復に問題なければ毎日限界まででも大丈夫です😌

[@toshikitanaka1687]

@@fumitan 了解しました！

[@ななゆゆ-q8h]

数を増やすためには毎日ですか？

[@fumitan]

毎日が良いと思いますが、限界までやるようであれば休みを設けた方が無難です。

[@user-ij5rz9sj3i]

懸垂ができる回数を増やすには？

[@fumitan]

①余分な脂肪を減らす ②懸垂の練習を日々継続する この2つがベストかと思います😌

[@user-ij5rz9sj3i]

@@fumitan 加重でやった方がいいですか？

[@fumitan]

加重してもしなくてもどちらでもいいです。

[@あきゃんえ]

さんれんぷというのは３セットという意味ですか？

[@fumitan]

さんれんぷ？3レップのことでしょうか？これは「動作を3回こなす」という意味です。 滑舌悪くて聞き取りにくかったら申し訳ないです。

[@のーと-e6j]

いくつか質問を失礼します。 1、筋力アップのトレーニングだと筋力だけで筋肉は大きくならないのか？ 2、筋肉肥大トレーニングだと筋力アップにあまり効果がないのか？ 3、筋力、筋肉ともに効率よく鍛える方法はないのか？ 4、やはり毎日疲れるトレーニングをしていると危険なのか？ ふみたんさんは筋力、筋肉肥大どちらのトレーニングをなさっているんでしょうか？

[@fumitan]

①筋力メインなだけで筋肉も大きくなります ②筋力メインのトレーニングより効果が劣るだけでちゃんと筋力アップします ③いくつか方法はありますが、期間を設けてどちらかメインにするのが良いです。（3ヶ月ごと、半年ごとにメインを切り替えるなど） ④「体をどれくらい疲れさせるか？」「回復能力は？」「関節の強さは？」など色々な要因が絡むので難しいところですが、同じ部位を毎日高強度で何度も限界まで追い込むのは危険かと思います。 僕は両方ともやってます。ある程度筋肉があって筋力ある体が理想なので😌

[@のーと-e6j]

@@fumitan 　なるほど、やっぱり毎日疲れるトレーニングは危険なんですね。 　とても丁寧な回答ありがとうございます。 　ふみたんさんは両方やっているとのことですが、③の方法で鍛えているんでしょうか？

[@fumitan]

そうですね、僕の場合明確に区別してはいませんが③に近い内容です。

[@ShuichiMaruta]

懸垂が１回もできないので、まずはチューブを使っての練習を始めようと考えています。目標は自重で１０回ですが、練習方法は３レップを３セット毎日が効果的という認識で良いでしょうか？

[@fumitan]

筋力アップなら「疲れない程度に最高3レップ」「挑戦回数を多くする」なので、それを満たしさえしていればあとは自由です。 セット数は体力や疲れに応じて変えてください。効果的な方法はその時々によって変わるので😊

[@airyou0909]

痩せるための基礎代謝を上げるためには、筋力アップと筋肥大どちらが良いのでしょうか？ もしわかれば教えてください！

[@fumitan]

痩せるためならどちらでも良いと思います。痩せるには食事の方が重要なので、まずはそちらを優先した方が良いです。 もちろん運動も重要ですが、内容に関しては日々無理なく続けられるものであればなんでも良いです😌

[@HideyukiWatanabe]

筋トレ本の間に将棋の本が、、、、、。

[@fumitan]

実は将棋も好きなのです😄

[@정지원-h6q3y]

僕は　ボディービルダーとかの KZbin良く見てるけど 偶然　このチャンネルに辿り着来ました　 これは　とてもhappyな物を見つけたと思ってます。 高速腕立てとか腹筋は筋力アップ系ですよね？

[@fumitan]

早く動かすのは筋力アップにも効果的かと思いますが、どちらかというと瞬発力を養うのに効果的なやり方です😌

[@dziss1121]

疲れ感じちゃっても毎日できちゃうのですが、その場合でも筋肉肥大ってしますかね。今、1セット10repsがマックスで3〜6セット(バーを持つ幅や手の向きを変えながら)毎日やってるのですが、筋力アップしながら筋肥大ははかれるのでしょうか。

[@fumitan]

毎日鍛えても体調や関節に違和感がなければあまり気にする必要はないです。筋力アップしながら筋肥大は可能ですが、ある一定のレベルからはどちらか一方に絞ったほうが効率良いです。

[@谷口タカオ-p8j]

20年間 手首を痛めていない時は毎日懸垂してるけど 背中筋肉があっても背中にニキビ跡や吹き出物があるので 明るい場所では女性に背中を見せれないわ

[@なんでも醤油]

うしろにある本全部持ってます(^ω^)

[@fumitan]

おぉ！仲間発見( ^ω^ )

[@コロコロローラー-u6m]

いや、バナナあああああ

[@chibicatman]

メンタリストのDaigo意識しすぎでは？w

[@tk-sd2ln]

基本毎日筋肉を使い切って無い様なトレーニーレベルであれば、腕立ても懸垂もスクワットも出来る範囲で毎日やっても問題ないと思ってます。 てか刑務所で鍛えてるトレーニーなどは、毎日腕立て500回やってる人もいるらしいし、それでも全然平気な人は平気らしいからその人がやって大丈夫ならOKなのかなって。

[@thegrimreaper6915]

オナニーと一緒で毎日やってまう 筋トレしてる人って筋肉付けるのが目的ってより筋トレ自体が脳から汁が出て気持ち良い人が多いんだと思ってた…

[@fumitan]

筋トレそのものが好きな人もいますよね。僕もそのタイプに近いです。というか既にそうです😊