ออกกำลังกาย 15 นาที ลดทุกส่วน คาร์ดิโอ บอดี้เวท

แนะนำ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส
กิ๊กมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านมาฝากกันค่ะ
ออกกำลังกายตามกิ๊ก อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ลดทุกส่วน ท่าง่าย เห็นผลไว
สุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
ขอบคุณทุกกำลังใจ❤️ ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊ก😊มีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
youtube : / kikykik
facebook : / kikbeautyfit
Instagram : / kikbeautyfit
tiktok : / kikbeautyfit
Email : [e-mail]
#ออกกำลังกาย #คาร์ดิโอ #บอดี้เวท #kikbeautyfit

[@KaiKai-tb6ww]

ออกตามเกือบทุกวันเลยค่ะ..หุ่นดีสุดในชีวิตแล้ว..ในวัย 50 ไม่มีโรคแระจำตัวค่ะ❤

[@kikbeautyfit]

สุดยอดเลยค่ะ​ สวยสดใสในวัย 50 หุ่นดีไม่มีโรค​ ขอให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปนะคะ😊

[@eiwraddawan1698]

ตอนแรกออกดัมเบลก่อน 20 นาทีมาออกคลิปนี้อีกเหงื่อฉ่ำมากค่ะ ตามช่องนี้มา 4 ปีลดน้ำหนักรอบที่ 3 เพราะรอบแรกน้ำหนักจาก 45 ขึ้นมา 60 ออกไป 6 เดือนลดเหลือ 47 พอได้หุ่นที่พอใจแล้วเลิกออกกำลังกายคุมอาหารปีนึงขึ้นมา 60 เท่าเดิมรอบ 2 ก็ใช้เวลา 6 เดือน 47 เท่าเดิม ปล่อยตัวอีกรอบนี้ผิวแตกเลยเพราะขึ้นมารอบ 3 เนื้อไม่กระชับ รอบนี้ออกมา 1 ปีพึ่งลงไป 53 เลือกกินมากขึ้นเน้นโปรตีน ออกกำลังกายเหนื่อย แล้วขี้เกียจด้วย แต่รอบนี้ทำมาได้ 1 ปีคิดว่าจะลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย เคยหนัก 42-45 สมัยเรียนเดินเยอะ เลยน้ำหนักไม่ขึ้น พอเรียนจบมาทำงานอยู่บ้านนั่ง ยืน แพ็คของทั้งวันไม่ค่อยได้เดินเลย นน ขึ้นค่ะ

[@kikbeautyfit]

กิ๊กเป็นกำลังใจให้นะคะ🩷เคยทำสำเร็จแล้ว​ ต้องสำเร็จได้อย่างแน่นอน และครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายอย่างยั่งยืนค่ะ

[@eiwraddawan1698]

@kikbeautyfit ช่องนี้ท่าออกกำลังกายง่ายมากค่ะ แต่ออกตามมาหลายๆช่อง ของต่างชาติบ้าง ไทยบ้าง ตามพี่เบเบ้และหลายๆคน ของพี่กิ๊กง่ายสุดๆรักเลย

[@user-xt6zl7cs3y]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ

[@หทัยชนกโกมล]

❤❤สดชื่นค่ะ❤❤

[@pensirinontasri8596]

ตามทุกคลิปเลยค่ะ จากคนไม่เคยออกกำลังกายมาตลอดชีวิต มาเริ่มกับคุณคือง่ายๆ แต่ร่ายกายได้เหงื่อเยอะจริงๆค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@kikbeautyfit]

ดีใจ​ที่​สนุก​กับการ​ออก​กำลังกาย​ด้วยกัน​นะคะ​ ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​❤️

[@ปิยะฉัตรศรีสว่างวงศ์]

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้ 1 wk ติดตามค่ะชอบมาก

[@kikbeautyfit]

ดีใจที่ชอบค่ะ ขอบคุณมากนะคะ😊❤️

[@พจนีย์สวยปาน]

ขอขอบคุณ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​🙏🙏

[@หทัยชนกโกมล]

ดีมากเลยค่ะสดชื่นได้เหงื่อค่ะ

[@kikbeautyfit]

สดชื่นสุขภาพดีด้วยกันค่ะ

[@pareeyaphungbanko1531]

คลิปนี้สอนดี ท่าง่าย เยี่ยมเลยค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​😊

[@ชไมพรสุขกรง]

ใช้เวลาน้อย แต่เหงื่อออกฉ่ำมากค่ะ ท่าง่ายๆ ทำได้สบายๆ ❤❤

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​นะคะ​😊❤️

[@Cindy...ann333]

สวย น่ารัก สดใส ในวันเสาร์...🥰...💚💗💚...ขอบคุณมากๆค่ะน้องกิ๊ก...เทคแคร์นะคะ...💪💪💝

[@kikbeautyfit]

สวัสดีค่ะพี่สาวคนสวย🙏 สุขสันต์วันเสาร์😊ขอให้พี่สาวมีความสุขมากๆ​ สุขภาพแข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปค่ะ✨🎀🩷💚

[@กรุณานนทสิงห์]

เยี่ยมมากค่ะท่าไม่ยาก..เรียกเหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ❤ขอบคุณค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​นะคะ​❤️😊

[@PhornpimonBantid]

ขอบคุณที่สอนออกกำลังกายค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณที่มาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ😊

[@บุญจิราแสงคุณ]

จัดไป2รอบเลยค่ะ❤ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากๆค่าาา

[@kikbeautyfit]

ดีใจที่ชอบและสนุกด้วยกันค่ะขอบคุณนะคะ😊🩷

[@nantinantika9376]

ดีมากเลยค่ะ เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ท่าไม่ยาก ได้เหงื่อค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@สุพัตร์เพิ่มพูล]

❤❤❤❤สุดยอดมากเลยได้เหงื่อเต็มๆ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​❤️❤️❤️

[@หทัยชนกโกมล]

🎉🎉❤❤สดชื่นค่ั

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​ค่ะ​😊

[@แจ่มใจนิยมธรรม-ป7ต]

❤ถูกใจมากค่ะเต้นแอโรบิคแล้วสบายดี

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​😊

[@จารุณีใบลี]

❤ขอบคุณค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​ค่ะ​😊❤️

[@pakinee9241]

เหมือนไม่เหนื่อย แต่เหงื่อฉ่ำค่ะ

[@kikbeautyfit]

เหงื่อ​ฉ่ำสดชื่นด้วยกันค่ะ❤️

[@บุญเพ็งพรมโสภา]

สุดยอดคลิปนี้สนุกมากจ้า❤❤❤

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​😊

[@Kerryztaem]

ดีมากค่ะ เหงื่อมาเลย👍🩷🌈☁️

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​🩷🩷

[@orpinpinthukart2186]

🎉❤ ขอบคุณนะคะ😊

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​ค่ะ​😊❤️

[@popadodado9014]

จัดไปครับ คลิปใหม่ ขอบคุณครับโค้ช

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​🙏🙏😊

[@PiyawanMoukwan]

ขอบคุณค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​ค่ะ​

[@พัชรีวงษาเสน]

ได้เหงื่อเยอะเลยค่ะ

[@kikbeautyfit]

สดชื่น​เ​ลยค่ะ​ ขอบคุณ​ค่ะ​

[@noizimmermann9930]

สวัสดีจะ ส่ชุดสีสดใสน้องกี๊กยายน้อยจ้า❤❤❤😊🤗😍😘

[@kikbeautyfit]

สวัสดีค่ะคุณยายน้อย🙏ขอบคุณมากนะคะ😊ขอให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปค่ะ🩷💚

[@กานติ์ชนิต24]

ช่วยลดหุ่นมั้ยคะ

[@kikbeautyfit]

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้รูปร่างดีค่ะ​ ทั้งนี้ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ด้วยกันนะคะ

[@annepaksa721]

ได้เหงื่อดีมากๆค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@uraiwanthummayuan6617]

ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปดีๆได้เหงื่อเลยค่ะ❤❤

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​😊🩷🩷🩷

[@aunchisa2742]

เหงื่อออกเต็มเลย

[@kikbeautyfit]

สดชื่น​ด้วยกัน​ค่ะ​😊

[@นินโน๊ะ-ม5ญ]

😂😅

[@kikbeautyfit]

😊😊😊

[@Nytinggal]

ไม่น่าเชื่อ คลิปนี้ 15 นาทีเหงื่อฉ่ำมากกค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณค่ะ​

[@ChanidaWiriyakobbun]

ขอบคุณค่ะ

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​ค่ะ​🩷

[@pensrip9563]

ออกกำลังกายลดโรคค่ะพอได้เหงื่อค่ะชอบมากทำทุกวันเช้าเย็นค่ะ😅😅😅

[@kikbeautyfit]

ขอบคุณ​มาก​นะคะ​ ขอให้​สุขภาพ​แข็งแรง​ยิ่ง​ๆ​ขึ้นไป​ค่ะ​😊

[@dido14ty]

ขอสอบถามหน่อยได้มั้ยค่ะท่าที่ให้ยกขาแล้วเอาสอนแขนสลับกันทำไมทำแล้วมันปวดขาหนีบข้างในหรอค่ะเป็นทุกครั้งที่ทำเลย

[@dido14ty]

ท่าที่9.Side

[@kikbeautyfit]

Side Crunch​ โดนกล้ามเนื้อ​เอวข้าง, ต้นขา, ขาหนีบค่ะ อาการปวดกล้ามเนื้อ เกิดขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายทั้งนี้ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆนะคะ อาการจะดีขึ้นค่ะ