"ออกกำลังกายยังไง ให้อายุยืน" หมอแอร์ เรื่องหัวใจและกีฬา x Dr.V

[@napapornrosiri9314]

สว.อายุ 74 ปี exercise มานานแล้ว ทำSlow squad 20 minutes straight & fast squad 20-22 ครั้ง/ minute. Thanks best clipped 🙏🙏🙏

[@UC_Adam]

26:55 เรื่องนักกีฬาไขมันสูง ถ้าเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำ หุ่นดี ไม่อ้วน ทาน low carb หรือ keto หรือทำ IF จะมี LDL และคลอเรสเตอรอลสูง แต่มี HDL สูง และไตรกลีเซอไรด์ต่ำ กลุ่มนี้เราเรียกว่าเป็นพวก LMHR (Lean Mass Hyper-Responder) ไม่ได้อันตรายครับ LDL ที่สูงเป็นแบบ Type A ซึ่งมีขนาดใหญ่ ไม่ได้ก่อให้เกิดความเสี่ยงแบบ LDL Type B ซึ่งมีขนาดเล็ก และสามารถก่อให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ (แป้งและน้ำตาล เป็นสาเหตุให้เกิด LDL Type B) การสแกนแคลเซี่ยมตามที่หมอแอร์แนะนำก็ดีครับ จะได้สบายใจ

[@bondmusic5398]

ฟังทั้ง2ท่านมาหลายปี โดยเฉพาะหมอแอร์ เพิ่งรู่ว่าเป็นเพื่อนกัน เจ๋งไปเลยยยย

[@ภาวิณีพลายละมูล]

ขอบพระคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ ชมย้อยหลังค่ะ🙏🌺

[@วันเพ็ญกิตติรุ่งเรือง]

ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ

[@doddor]

ติดตามอยู่แล้วทั้งสองคุณหมอครับ❤️

[@หวังเซียวซึงจู]

สีงามอร่ามหรูชมพูฟ้า

[@ifof8882]

ตื่นเช้ามากิน โกโก้+กาแฟ น้ำมันปลา วิตามินนิดหน่อยเวลาท้องว่างๆเนี่ยดีไหมค่ะ (วันหนาวๆฝนตกเหล้าขาว ครึวแก้วกะปีค่ะ ไม่งั้นจะหนาวเป็นตะคริว กินลงไปก็ตัวจะร้อนทำงานกลางฝนได้ แก้ยาก ทำยังไง ถ้าไม่มีเหล้ายุ่งแน่ๆ

[@kruaumm9185]

เก่ง ง ง ค่ะ

[@supharbr3305]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอ.วีป้าเข่าไม่ดีเดินช้าๆค่ะแล้วแกว่งแขน​สิบนาทีทำงานบ้านทำสวนครัวเล็กๆน้อยๆค่ะป้าเจ็ดสิบกว่าแล้วขอบคุณ​ที่ให้ความรู้​ดีๆ😊😊

[@tassaneechuenprasertsuk1370]

สวัสดีค่ะ คุณหมอV สวัสดีค่ะคุณหมอแอร์ ขอบคุณมากๆนะคะ ฟังแล้วเข้าใจ มากขึ้น มีแรงบันดาลใจจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพตัวเองให้เสม่ำเสมอค่ะ ❤❤❤

[@LamoonMan]

ผมเคยวิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40 นาที ผ่านมาหลายปี ปรากฎว่า กล้ามเนื้อเหี่ยวทั่วตัวครับ เลยต้องมาจัดสรรเวลาใหม่ เปลี่ยนเป็นวิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ เว้นช่วงกันไป วันที่เว้นก็มาสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้งด้าน push และ pull โดยเล่นสลับวันกัน เพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องมีวันพัก เช่น จ. วิ่ง-leg, อ. push, พ. วิ่ง-leg, พฤ pull, ศ. วิ่ง-leg, ส-อา. พัก ถ้าทำอย่างนี้ ร่างกายจะมีกล้ามเนื้อครบทุกส่วนเลยล่ะครับ

[@somnuek4115]

า

[@wichaiprasert9507]

รายงานตัวด้วยคน ค่ะ อายุ 65 ว่ายน้ำเฉลี่ย สัปดาห์ละ 5 วัน ๆละ 45 นาที ระยะทาง 900-1000 ม. / วัน สนุก ทำมาหลาย ปี ละค่ะ

[@jeeravanvachrasatian120]

สวัสดีค่ะคุณหมอทั้งสองท่าน❤

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😍😍

[@พรพรรณชื่นรส]

ขอบพระคุณคุณหมอทั่งสองท่านค่ะ

[@มนต์ชัยไตรดํารงรัตน์]

สวัสดีครับคุณหมอทั้งสองท่านครับ

[@OoyRua]

ดิฉันอายุ 60+ มีอาการปวดหลังยืน เดินไม่ได้นาน(1/2ช.) ตรวจกับหมอแล้ว ไม่มีโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น หมอแนะนำให้ออกกำกายแบบที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรง อาการจะดีขึ้น และดิฉันทำตามคำแนะนำแล้ว เช่น โยคะ ท่าแพลง ท่า สคอวช เป็นต้น รู้เลยว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่ปวดหลังเวลาเดินนานๆแล้ว ขอบคุณหมอที่แนะนำค่ะ

[@พรพรรณชื่นรส]

ดีมากค้ะคุณหมอสองทา่นมากค่ะ

[@jeeravanvachrasatian120]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@starsamsung2020]

มีประโยชน์มากค่ะ ขอขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านค่ะ

[@สวรรค์แสนช่าง]

❤❤❤❤ชอบฟังมากค่ะ

[@chatchayasiwasen6403]

ข้อมูลดีมากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านที่มาแบ่งปันค่ะ มาแบ่งปันบ่อยๆนะคะ

[@chatchayasiwasen6403]

เริ่มออกกำลังกายทันทีวันนี้เลยค่าาาา ออกสม่ำเสมอดีที่สุด

[@พรพรรณชื่นรส]

ชอบมากค่ะ

[@no1.434]

กดแล้วครับ

[@jadew.4147]

ที่คุณหมอบอกว่า ออกกำลังกาย150-300 นาที/สัปดาห์ เหมาะสมมากที่สุด อันนี้หมายถึงเฉพาะ คาดิโออย่างเดียว หรือรวมเวทเทรนนิ่งด้วยครับ

[@DrVChannel28]

Cardio ครับ

[@narisala]

คุณหมอแอร์ 👍

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

80+แล้วยังวิ่ง8-9กม/วันใน60-70นาที😂😂😂😂

[@sengyang6780]

จริงหรือเปล่า?

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

@@sengyang6780 จริงๆครับเพราะผมเล่นกิฬาทำสวนลงท้ายจะเดินแต่ประหยัดเวลาวิ่งๆมาสวนสุขภาพจาก20+-มาลดลงเหลือ10ใน7-80นาทีในsmart watchมีบันทึก

[@akarapholthian-on9888]

อายุ56 เดินเร็วที่ลู่วิ่ง อัตราการเต้นหัวใจจาก 11x ลดลงมาที่ 6x แป๊บเดียว แล้วสักพักก็ขึ้นปกติ แต่ไม่มีอาการอะไร ไม่ได้เป็นทุกครั้ง อย่างนี้หัวใจมีปัญหามั๊ยครับ

[@niranboon7141]

เมื่อก่อนผมวิ่ง ซ้อมวิ่ง จนวิ่งมาราธอนได้ แต่เมื่อหยุดวิ่งหลายวันๆ น้ำหนักจะขึ้นเร็ว ปัจจุบัน ผมเปลี่ยนเป็นเดินชัน วันละ45-60 นาที และสปริ้นท์Hiit 30*60วินาที *6ครั้ง 3วัน/ครั้ง ประกอบกับบอร์ดี้เวท และทำif 18/6 หยุดเดินออกกำลัง 18วันระหว่างเดินทางท่องเทียว /กิน น้ำหนักไม่ขึ้นครับ เพราะน้ำหนักที่ลดไปส่วนใหญ่เป็นไขมันครับ จึงมีความสุขที่ได้ออกกำลังกายแบบนี้

[@lovelydonut3889]

คุณหมอหน้าเด็กทั้งคู่เลยค่ะ

[@wanneej1811]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอ​1

[@ifof8882]

❤❤😂😂😂🎉หมอลองทำวิจัยเปรียบเทียบหลายๆอาชีพๆเช่น ชาวเขา คนแบกหามหนักๆ นักมวย พวกฟิตเน็ตดีๆ คนใช้ขีวิตธรรมดา พระด้วย

[@jeeravanvachrasatian120]

น่ารักทั้งคู่❤

[@PhayaoNarak-ny4mt]

อยากดูคากิโอ

[@Sukanya-o2i]

อายุ69 เดินหลังอาหารทุกมื้อๆละ15-20นาทีทุกวันแบบนี้ใช้ได้มั้ยคะ...น้ำหนัก58สูง160ซม.

[@กาญจนาภูพิพัฒน์ผล]

แคลเซียมสกอร์ 0.9 อันตรายมากมั้ยค่ะ

[@poto2011]

ฝึกกาย..ต้องฝึกจาย เพื่ออายุยืน..ยาว..หยืด..100ปี...(ทางสายกลาง.. ไม่เบา.. ไม่หนัก..)...อิอิ

[@vegalove5839]

Biological age วัดบ่อย น้อยกว่าอายุจริง 10-12 ปี แต่ปห.คือ ไม่อยากอายุยืน อยากแข็งแรงๆๆๆ แล้วนอนตายไปเลยก่อน 60 หรืออย่างมาก 62

[@toray331]

สวัสดีครับ หมอ ทั้ง 2

[@สิทธิพันธุ์สินพิเพธกร]

อายุเท่าไหร่แล้วคับหมอ

[@treechai8768]

อายุ75 ปีเดินเร็วใช้ได้ไหมครับ

[@kanyababta7252]

สวัสดีค่ะ

[@สิทธิพันธุ์สินพิเพธกร]

หมอดูเด็กมากคับ

[@ifof8882]

❤😂😂🎉🎉🎉เดินๆตั้งแต่ตี2 ถึงเที่ยง 8-10 กม แม่48หรัก70พยายามลดมา3ปีลงแค่3กก กินข้าวเหนียวส้มตำปิ้งๆเล็กน้อย ลดอหารลงนิดหน่อยก็จะแข้งขาสั่นไม่ไหว หิวจะกินเยอะกว่าเดิม ต้องกินปกติทุกวัน หยุดเดินแค่อาทิตย์ล่ะ1วัน แนวโน้มจะเป็นยังไง

[@เสรีคงแก้ว-ศ1ฃ]

ผมย่าง53เดินก่อน30วิ่งอีก40นาทีอาทิตย์ล่ะ5วันครับ😊😊

[@tidtods2753]

❤

[@พรพรรณชื่นรส]

1ออกอยู่แล้วค่ะแตขาข่างขวาปวดค่ะ

[@multimediamaker3609]

1

[@AsdfAsdff-s8q]

🌜🙏🌛 ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดีและมีประโยชน์มากมายค่ะ💚

[@ฐิรนันท์อุดมทวีกิตินันท์]

1111111111

[@KhunAmarinBumrungsad]

1

[@ศรีจันทร์มาท้วม]

อายุ63ปีออกกำกายแบบเต้นทุกวันได้มั้ยคะ

[@no1.434]

1

[@โกวิทย์จันตา-ห7ท]

1

[@วิชาญนาเกลือ]

อยากทราบผลกระทบของการปั่นจักรยานทางไกล

[@พรพรรณชื่นรส]

1

[@ทัศนีย์แดงสง่า]

1

[@praneechumchuen695]

1

[@hackingerladda1588]

1

[@jongdeepreech9084]

1

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

1