運動不該有壓力！！真的是超友善訓練，快走也能變強？？設計超簡單課表大公開【新手友善特區】【哲睿Jerry】

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[@jimmychu8876]

教練 拜托拜托 多拍這些影片！ KZbin 上面教練很多，影片也很多 但你是最和善的一位 很多笑容 說話不驕傲 感覺平易近人 假如要我付費上課，也只會選你 希望多拍一點🙏🏻

[@coachjerry]

感謝 我們目前都做線下教學 可以從我的FB看看

[@LDS00000one]

9:09 非常中肯！！ 一開始我傻傻地跑 43 分鐘 (5k) 結果休了好多天 (小腿爆了) 之後不管里程改跑 30 分鐘 還是休了 2,3 天 (一樣爆小腿) 後來改成跑 20 分鐘就能天天跑了 然後每週 +2 分鐘慢慢累積肌耐力 雖然目前還很嫩 但不受傷+持續訓練 相信未來會有滿意回饋

[@coachjerry]

能持續跑反而是最重要的～加油👏

[@as710828]

感謝教練的教學! 會一直持續關注的!

[@user-pd8cp4zt4k]

哲睿教練！訓練加油～天氣太熱. 多喝水，

[@coachjerry]

感謝

[@tomawong7042]

謝謝教練，期待10公里的教學!

[@coachjerry]

好歐

[@好蒿爽爽]

這集對我這跑步小白真是很大的幫助，我一直以為跑久了就會進步，每天都跑5K，上禮拜嘗試一次跑1小時候，接下來一個禮拜都跑不完5K

[@user-mj5ls3sp8q]

最近剛開始跑步才看到這支影片 原本都是三公里跑跑停停的 現在會嘗試照著課表試試看 希望能進步

[@zhuangjohn885]

前幾天跑太多跑到膝蓋不太舒服，看了這個影片才知道我需要一個適合新手的課表😂

[@coachjerry]

趕緊試試看跟著做

[@tz102338]

操場有魔力，跑馬路都快往生，田中可以看到馮迪索嗎？好久沒看到他跑啊

[@ThisIsCyrus]

感謝教練！ 昨天跟着這個課表跑了第一天的訓練。 我發覺我跑步的時候頭會不自覺地向上， 導致頸部很累。 為什麼會有這樣的情況及可以如何改善呢？ 另外就是慢跑的時候感覺比快跑更累， 因為腿在接觸地面後很慢才收回來，想請教一下就是慢跑應該用什麼節奏呢？ 是增加cadence但小碎步的跑， 還是將所有動作放慢呢？感謝🙏

[@TheGuitar1124]

期待下一個進階的課表~~~

[@coachjerry]

好的👌🏻

[@user-yz8ed9jc5o]

謝謝哲睿教練的教學，我成功完成我人生中第一個不停下來的五公里

[@coachjerry]

💪🏻加油

[@clcheng0819]

您好 想詢問跑步太陽眼鏡品牌

[@cih886]

新手友善總算進入課表階段啦！超讚~ 敲碗新手2課表！👍

[@coachjerry]

感謝 有想看什麼跑步問題？ 我們可考慮

[@cih886]

@@coachjerry 教練！就依照你目前安排的進度繼續就好，畢竟我是亂練的小白！所以這些東西都很有幫助！😆

[@hojanet2158]

平常我習慣跑步機（跑步機速度8.5，心率150，每次30min坡度0-2.5）月跑50k,最近轉戶外，結果累到不行，虧我每個月都會報一場路跑10-12k,練跑場地是不是有差，類水泥地與人行道的路很硬比爬坡難跑，我只能完成5km分一半快走另一半配速7跑，全身像被地板沖擊，膝蓋有微酸，心率175已逼近我上拳擊的高心率，很累，然後腳跟發燙像要起水泡，是不是戶外練跑簡單到難：pu跑道-柏油路-水泥地

[@coachjerry]

應該是在跑步機上的阻力比較小，所以肌肉負擔比較輕鬆，心律功能通常就會比較輕鬆一些，跑在一般的柏油路室外你就是要很紮實的跟地板對抗地形力，在這樣的情況下身體的肌肉負擔是比較吃力的，當然天氣也是一個很大的影響因子，室內外溫差太大，會直接影響流汗量，流汗量也會直接影響你的運動表現

[@xiangyang07]

初跑者 最重要是要能无伤持续跑下去 假设20-30分钟 每周3-4次 不能停太久 跑一休一最和善 如果是一个星期只跑1-2次 又停了很久 确实很难建立体能 跑步真的很诚实 你停太久没跑就会体能慢慢退步 没有捷径 只有慢慢循序渐进累积💪🏻 加油

[@coachjerry]

感謝分享！

[@user-yv8rr6xz3j]

希望教練可以多出這種初階入門的影片，讓大家都能慢慢進步

[@coachjerry]

這個系列企劃就是要這麼做

[@user-sy6zf9ou1e]

讚啦

[@ziponer]

哲睿教練也有帶智能戒指，有拍影片介紹過嗎？

[@coachjerry]

有歐 上一集 新手友善特區 裡面有講到

[@liya1969]

可以介紹大台北 白天有跑道可練跑的埸所？因為學校是下午5、6點後才開放。謝謝

[@coachjerry]

天母運動公園 北藝大 板橋體育場 三重體育館 台大 台北田徑暖身場

[@f53186318]

哭哭 為了人生的慢跑成就 剛報名打貓馬拉松 剛晨跑完30分 剛快去見祖先 小腿好僵硬 腳步好沉 OMG... 我真的可以嗎 教練ㄒoㄒ

[@chanch00600ify]

馮迪索該出來拍片了~~敲碗!!

[@coachjerry]

☺️☺️

[@im31519]

我只能說 體能這種東西要培養起來需要非常多的心力及時間 但只要短短幾周沒練 就整個消失殆盡了...去年還能跑馬 受傷後停跑也只能重新再練了...

[@coachjerry]

加油歐

[@seaheart3781]

昨天第一次跑五公里 中間3.3~3.5那邊實在不行了用走的 前面3公里都在6分20左右 結果第4公里爆掉直接變9分鐘 後面第5公里也花了8分鐘 總共跑36分鐘左右 今天看到這影片正好可以有新的訓練方法OWO 不然之前也不知道怎麼訓練 都是自己從每天連續2公里跑 周三固定連續3公里 這樣下來的 感謝哲睿教練給的友善課表\^o^/

[@coachjerry]

去我line@拿到課表了嗎？

[@seaheart3781]

​@@coachjerry哦~還沒耶 沒仔細看我以為課表是7：19那邊那四個www

[@waiwaitang8587]

@@coachjerry請問怎麼加line?

[@user-fs7uf3up8j]

每天都顧定跑3.多公里 跑了兩個禮拜 ，體能真的慢慢會進步，持續跑就對囉！！😊

[@coachjerry]

💪🏻加油

[@a0930569590]

南港展覽館辦鋼彈展覽哈哈哈哈

[@coachjerry]

先來去看一下

[@user-ro4qi5wo8g]

想起以前新手时期的自己了，那时候跑的时候只能勉强跑15-20分鐘，反正就沒什麽配速甚至距離的概念，能跑多少就跑多少，熱身也是隨便做做就跑了，隔一天跑一次。就這樣持續了整整半年再自己報了個10公里的比賽，跑了個68分鐘。就這樣自己亂跑一通🤣

[@coachjerry]

想當年你應該是隻年輕的駿馬

[@kahingwong]

時快時慢，對高手來說，卻是課表之一😂😂

[@xiangyang07]

没错 就变成法克莱特（fartlek）速度游戏 （速度训练的一种）😅😂

[@coachjerry]

沒錯👍

[@user-we9ju4wj6e]

教練你好～我常常跑一下子膝蓋就會痛⋯請問有哪些方法可以預防或保護膝蓋？謝謝🙏

[@coachjerry]

請問你是較重身形 如果是請用快走 減輕負擔

[@user-we9ju4wj6e]

@@coachjerry嗯謝謝教練我會再試試❤

[@kandayu]

教練好 這個影片幫助我好多 讓我知道怎麼安排自己的訓練課表 但我還有一個問題 就是我想要安插一些肌力訓練 我覺得我的肌肉量還不足尤其核心到下肢 想讓自己的跑步跟生活上可以更加輕鬆順暢 想要問一下教練 這樣的話可以怎麼安插在這個課表內會有較好呢？ 謝謝教練

[@xiangyang07]

你好，我个人的分享 大多跑者都会把力量或核心训练 放在休息没跑的天里 一周练1-2次 主要 1次核心 1次练腿 时间不必太长 （10-20分钟即可）慢慢你会发现力量训练的好处😊 希望我的分享 有帮到你

[@kandayu]

@@xiangyang07 謝謝您的分享 讓我有點概念 ☺️

[@coachjerry]

可以在休息日安排，讓你跑步一樣有3-4次的訓練量唷

[@kandayu]

@@coachjerry 謝謝教練的回覆

[@LHLable]

🙏🙏🙏

[@coachjerry]

🙏🙏😎

[@fatjul]

有遇過很兇的足球教練 真的是嚇死 小朋友心理素質很強🤣

[@coachjerry]

我們有拍一部短片 來談這件事 之後發布

[@user-jf4gt4jn8b]

請問如果是新手挑戰十月的半程馬拉松, 前四周也是這個課表嗎？

[@coachjerry]

當然不是 這課表是超初期 是要養成運動習慣

[@user-cx9tm1fz1d]

還麻煩教練有空可分享新手跑者100天訓練半馬的課表。（跑三校挫咧等…😅）

[@skyworker0zen]

我看過最簡單的課表是12週跑走，最後是跑30分鐘持續跑。那個課表我是跑了4趟才讓自己有氧能力變得穩定。第一個課表就是跑E1分走9分三組

[@coachjerry]

持續累積是長跑不變的法則

[@jerrychen94539]

要跑到什麼程度才算脫離新手階段呢？

[@coachjerry]

能完成這課表

[@petertom]

4:38 教練好 請問我是超超超新手 但我無法一次跑完15分鐘怎麼辦orz

[@coachjerry]

跑與快走

[@petertom]

@@coachjerry 就是要讓自己先有能力可以一直讓雙腳持續動超過15分鐘就是了。謝謝教練。

[@coachjerry]

加油歐

[@JoeLin_J]

南港展覽館館員晚上趕場 幫忙把鋼彈跟單桿搬到南山廣場 辦場鋼彈觀光展 看鋼彈吊單桿上 但官方網站專欄常常綻放光芒 網站上也難破萬按讚 難破萬棒

[@coachjerry]

我感覺你口條非常不錯

[@bubble996]

攝影師是馮迪索嗎OAO

[@coachjerry]

不是歐

[@rexhouwell]

想請問一下，為什麼有些人慢跑一下下後身體會癢，有什麼方法可以解決的？

[@BETTLEMAMA]

多跑幾次就不會了

[@loganluo1623]

以我個人經驗的話，平常真的要多喝水 衣服要透氣一點，會比較好一點哦～

[@ch73lin]

流汗 汗鹽 洗完 乾燥 乳液就好了

[@user-jf4gt4jn8b]

衣服會不會是有洗衣機殘留?

[@zhuangjohn885]

看你是癢哪個部位，有可能皮膚過敏可以擦個乳液之類的

[@Joe87games]

我覺得新手可以搭配自行車去做有氧的訓練

[@coachjerry]

可以歐

[@OUTKID940]

類似到ZONE2了嗎

[@xiangyang07]

能边跑便说话的配速 大多是落在轻松区域 zone 1-2 心率区间

[@coachjerry]

可能要先看一下你的zone2的設定是最大心率法，還是儲備心率法。兩個設定會讓代表的zone2意思是不一樣的 可以參考我們新手友善的前幾集，手錶設定的單元喔

[@y20318]

好煩啊 南港展覽館🤣🤣 天馮哥可以一起練了🤣🤣

[@coachjerry]

來唸一遍

[@user-bn6zk8do9p]

求南港展覽館全文

[@coachjerry]

網路上就有啦 讚👍🏻

[@JoeLin_J]

南港展覽館館員晚上趕場 幫忙把鋼彈跟單桿搬到南山廣場 辦場鋼彈觀光展 看鋼彈吊單桿上 但官方網站專欄常常綻放光芒 網站上也難破萬按讚 難破萬棒

[@cllin3175]

補充講義的底迪覺得疑惑😂

[@coachjerry]

嘿呀