跑者會第一個遇到了"大魔王" 遇到上下坡！！怎麼克服 【新手友善特區】【哲睿Jerry】

[@mandy4238]

謝謝教練非常有用的教學💪 敲碗新手友善特區能夠推出有關跑步過程如何有效喝水不會被嗆到特集😊

[@coachjerry]

太感謝了！感謝支持🙏🏼 我們回來吧他排進去拍攝計畫的

[@楊凱翔-b4x]

謝謝教練讓新手剛入門的我學到很多知識😇

[@nobushan4100]

我上禮拜剛剛在美國佛蒙特州跑了100英里，17000英尺上下坡的超馬，跑到後來上坡是真的不得不用步兵模式，感謝教練特別製作這個單元😅❤

[@coachjerry]

恭喜你！太厲害了吧這個距離這個爬升⋯

[@aaiove85022]

覺得有用 跑山跟跑平路是不同世界😂

[@angel12130124]

螞蟻那段笑了出來 😅

[@吳孟庭-q9t]

哲睿教練！跑上坡辛苦了，多喝水～加油。

[@kuankuan3482]

最讓我刻骨銘心的上坡是日月潭全馬❤ 萬金石的麥當勞坡都沒有日月潭的虐

[@李豐熙]

學起來了～

[@coachjerry]

👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻

[@rickywangrickywang7343]

多爬幾座山就不怕了

[@陳小白-g8c]

請問新手友善：如何做平時訓練前中後期的飲控比較好呢

[@kennychan1042]

新手小白发问： 请问最高心率是因人而异还是最好保持在哪个有氧区间？还有针对上下坡比较多路面穿类型什么鞋子？

[@skyworker0zen]

其實我是那種要找坡訓練的人 只是有些地方有點遠www

[@砉耶]

平路:2氣門，鼻吸鼻口吐 上坡:4氣門，鼻口吸鼻口吐

[@wei54068]

地心引力抓不住你

[@周富健-j3e]

是上新生高架吧~哈~我沒跑過上建國高架的~

[@coachjerry]

哈哈😄他口誤

[@paylang-runner]

我不只上坡不行 連下坡都很膽小 🤣

[@coachjerry]

慢慢來，不受傷先開始

[@林毓誠-r7p]

請問跑的時候，膝蓋附近會酸是什麼原因，可以怎麼改善

[@davidt4053]

上坡：身體相對於海平面垂直時，與路面小於90度。 下坡：身體相對於海平面垂直時，與路面大於90度。 用「地板」有點混淆。

[@coachjerry]

地面

[@kintaro9453]

右手戴智慧戒指嗎？

[@coachjerry]

是的

[@AlbertWang-h7z]

下坡如果不想煞車太多有什麼tips 嗎

[@wenyentseng]

趁下坡不注意趕快跑完

[@nobushan4100]

加快步幅，讓地吸引力帶你下坡，新手的話還是先按教練的方式

[@kahingwong]

太容易了，上坡爬上去，下坡滾下來。

[@coachjerry]

😅😅😅

[@LeungEddy]

謝謝分享

[@xguess987]

黃金海岸馬拉松有拍片嗎?想看!!

[@coachjerry]

有 之後會上