『運動前後要怎麼吃？』增肌、減脂、提升運動表現｜常見的錯誤迷思

[@Tom-sj8lh]

我是瘦子練上來的 自己的感覺是重訓前一定要吃東西 不然很容易因為低血糖造成頭暈不適 而且吃東西可以讓我訓練表現更好 說的不好僅供參考

[@richardtomb7437]

我有断食（不吃早餐） 一般早上11点训练 练前喝几口海盐水 练后马上吃四个鸡蛋一瓶牛奶 回家再慢慢吃午餐补充纤维蛋白碳水 这样效果非常好 40岁肌肉量都可以保持在标准值偏上 体脂率一直在13%左右 重要的是不用额外花钱哈

[@499shana]

這業配來的猝不及防呀

[@peetagege]

直接切你中路

[@ChrstphrChn]

要恰飯的嘛

[@ChrstphrChn]

要恰飯的嘛

[@haoweihu1255]

報團推中直接主堡

[@shawnchen156]

太突然了...

[@dior2323zz]

默默的......低調的......就業配了XD

[@MrHarima121]

默默的.....看完....就拎一打雞精了

[@frankchen6970]

被那句哇塞笑到噴出來

[@peetagege]

哇賽！

[@ThomasMa1029]

這次的講解影片我覺得很詳細之餘，表現方式又很有趣和可愛！讚喔！

[@朱智緯]

原來是業配😂😂😂😂🤙🤙🤙

[@udlu6002]

4:38 大小眼XD 很好笑 影片很讚:)

[@ChouKen]

用1.5倍率看 真的是個很棒的健身教學~

[@巫孟璋]

哇靠!還有斷食訓練....以及小塊飲食訓練等等一大堆觀念.....真是可以給大家很多選擇....謝謝大哥的提示.....

[@1LynnS]

I love this video! Here's why: I fully agree with your mentality of that it is more important to eat well all day rather than stressing out about what/when to eat pre & post workout. I also like that you've emphasized the importance of eating according to the person's style of training, instead of following someone else's way of eating. I've been testing my energy level/quality of workout with different types of pre workout foods (choosing between carb/fat/protein) and so far I feel the best when I eat 2 - 3 Brazilian nuts about 15 - 30 minutes before working out, although according to most trainers, eating fats before a workout isn't highly suggested; but like you said, eat what works for me. I'm interested in trying out chicken broth as a pre workout though! Good luck on your marathon!

[@fantzuyao8367]

i have been wondering about this for quite a while already. why are there english comments when all his content are in chinese hahaha, nothing wrong with it, i just find it odd.

[@1LynnS]

@@fantzuyao8367 I'm from the US. I can understand Mandarin verbally, can read some but I can't write anything that use more technical terms.

[@蘇-v6p]

也太自然的業配哈哈 可以！

[@peetagege]

寫些！

[@wing2262]

6:10葛格也太有廚藝了 看了食指大動^0^ 不過,這是一餐份量嗎? 這麼能吃XDD

[@Kaila_starangel]

這個業配措手不及，但影片品質一樣專業，謝謝Peeta葛格

[@牧慈]

哇 有在飲食控制的人看總量 長知識 謝謝葛格

[@peetagege]

知識一起長起來！

[@simpleohQ]

覺得批他哥 快被健伊帶壞了 出現很多壞壞的表情 😂

[@wun915]

全馬加油💪🏽

[@泡泡Bubbles]

Peeta葛格~祝你全馬順利完賽喔!我跑半馬...想與你合照，希望可以遇見葛格!!!我跑馬拉松真的跑前都會喝白蘭氏雞精耶^^

[@peetagege]

一起加油！

[@youyeshi2159]

同意，我太累也是喝雞精，效果比咖啡好，撐得更久，只是比較貴。

[@koopartyjake]

越來越業配

[@蘇S-z9y]

原來是業配！！不過還是收穫滿多的啦😂 認同的🙋🙋 👇👇

[@peetagege]

寫些！

[@一一一-x1x]

嚇死...聽到吃體重60%，心想不愧是peta，真能吃到幾十kg...

[@灵灵-p6j]

正好需要這個 新手入門中

[@peetagege]

希望這支影片有幫助到你！

[@mia851024]

哈哈哈哈哈哈哈這個演技太可愛了🤣🤣🤣

[@peetagege]

高中有上過演技課

[@richardchiang3681]

冲去喝蛋白粉超好笑！

[@peetagege]

跑百米速度

[@HsuanBar]

真酷炫！台北馬加油！ 可惜我沒中沒辦法跟葛格一起完賽！ 最後報了渣打彌補沒有台北馬的空虛， 最後，全馬加油喲！ 先祝順利完賽！

[@peetagege]

寫些！

[@qqqqweasd123]

白蘭氏鷄精 關心您的荷包健康 :D

[@KaiYu76426]

謝謝提供健身前後該補充什麼的影片，但我吃奶素，實在還是有疑問，不知健身前後該補充什麼...😢

[@fwhearts]

9am起床，11am 吃午餐，4.30pm吃午餐，7.30pm 到 9pm运动，回家也没吃，直到明天11am吃午餐。间歇性断食18小时，6小时吃。这样对吗？运动后其实有点饿，可是吃多又不好睡，吃一点点，又白费了断食18小时。我是女生，主要减脂增肌，一星期cardio 2次，weights 2次。运动时间也不可能改，只能晚上做。求求Peeta老师的看法。

[@katechu8219]

「或者做其它需要體力的事情的時候。」恩...買給老公喝

[@jiaotangbear]

我也是看到這個

[@围小笙]

2:15哇塞！！！哈哈哈哈哈哈哈哈

[@FairJokes]

還以為會有雞精配乳清的神祕料理吃法 你讓我失望惹

[@peetagege]

交給你先嘗試了！

[@SmallPon123]

抓到野生的廢兒樂團了

[@purplekite]

哈哈哈業配來的突然！

[@s010860s]

傑出的業配

[@peetagege]

傑出的一手

[@tanpingx]

咦，居然是業配。我從小生病感冒就會喝白蘭氏雞精。其他牌子喝過，但還是喜歡白蘭氏。

[@nataliawei9006]

哈哈哈…食物原型很不錯喲！還以為會出現吞乳清蛋白咧～

[@peetagege]

新潮喝法

[@Hiro_Kuo]

6:45 看到快笑死😂

[@marsrcclubify]

看了這篇~~ 立馬去買了一盒白蘭氏雞精 >.

[@cccdietitian]

挖賽喝白蘭氏雞精肩推多20kg

[@Panoramaviewasmr]

想问你一下，我对奶制品过敏，运动完以后不能喝牛奶配麦片啥的，含糖也不吃，因为痘痘的问题，我现在运动完就我所知只能吃煮鸡蛋和鱼豆之类的，有没有什么可以代替牛奶麦片的?谢谢

[@yaingbaby]

這業配好自然

[@peetagege]

順的

[@h960960]

好個業配啊！ 我先去買一箱

[@彥翔-h6b]

4:45 100公斤吃到30克蛋白

[@陳瑞華-m8d]

請問徒手健身~運動前後該怎麼吃才好

[@sos88626]

哇賽！😂

[@陳嘉茜-u4w]

剛要睡著又忍不住笑出來🤣🤣🤣🤣

[@buri-ge6br]

這個好業配🤣🤣🤣🤣

[@elormma4497]

请教下葛格，我现在是按照你的断食方式进行的，9月、10月是18/6，11月工作日是一天一餐1/23断食，周六日是4/20断食，平日-20%的热量摄入，周末差不多100%，训练就是自重训练，一周5天，每次30min左右，强度略有延迟酸痛的程度，体重从80KG降到了73kg，体脂从25.4%降到了19.5%，我希望后续能体重降到70kg，体脂降到15%，想问下继续保持这种饮食和锻炼习惯可以么?还是需要去健身房进行重训？

[@chennike8813]

請問咖啡因攝取到覺得腎上腺疲勞是什麼感覺，還是有什麼徵兆嗎？

[@陳建甫-r3s]

Chen NIKE 之前看文章，咖啡因過量有可能造成皮脂醇分泌過多，對增肌減脂是不好的....

[@mr.l9291]

應該是為了雞精鋪梗而已⋯⋯

[@陳嘉茜-u4w]

想起大學教授上課的fu,想睡又想笑

[@lez8022]

我买了鸡精😅😅种草了

[@Ckjohn77kg]

最後這個馬拉松備賽系列呢？哈哈哈哈

[@貓咪-t1g]

想請問Peeta葛格，若生酮狀態下維持 75%的脂肪、20%的蛋白質、5%碳水 如果說蛋白質吃超過或者太多會怎麼樣嗎，還是就脫離酮態了 例如~60%的脂肪、35%的蛋白質、5%碳水

[@she80344]

這夜佩來的好突然

[@TonyChung00]

我上網看好像運動後才喝比較好~所以是前還是後喝?

[@captainchen0930]

哈哈 這個業配真的服了😂 不過訓練前喝雞精是真的可以嗎？

[@xuanyuansuperman0239]

但是喝茶會有代謝?

[@TWcomic]

這個業配我可以

[@keithhor6255]

白蘭氏雞精我以前是長期買，然後發現華人新年期間產出的雞精味道會特別淡，其他時候比較濃郁。

[@kingjames4135]

我训练前都会吃一个fitbar.这样ok吗？

[@peetagege]

不太ok

[@dwhs31727]

想請問每天喝多少咖啡因算過多？一般建議是不超過300，但有在想減重中會不會需要更少或更多...？

[@msm472]

我每天都喝 兩大杯 XD 各種超過

[@zenolee3918]

如果一边训练一边喝蛋白粉会有影响吗,影响大吗

[@ch1angbr055]

想問增肌期可以吸麻嗎？

[@hk416a4]

請問運動完沒有即時補充會如何？沒有喝乳清或吃蛋白棒之類的 畢竟健身房離家裡有一段距離，運動完最快也要半小時左右才能回到家吃晚餐

[@yiyantian451]

Peeta 我想請教下女生有氧一個小時 bodyjam那種舞蹈 500大卡的消耗 想要減重的話運動完需要補充一勺蛋白粉嗎

[@Andrew-w9m7x]

葛格好可愛

[@ming7976]

趕時間的人可以從5:47開始看

[@song1003116]

原來是業配阿

[@peetagege]

每支影片我們一樣用心製作！

[@Ting-q8]

等一下這個到底是雞精還是乳清蛋白的業配錒

[@asd197350]

原來是業配ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ~~

[@野丸-p7g]

有怎麼吃可減緩運動完的痠痛嗎?

[@ava02251225]

哇，都沒在跑步突然要跑全馬？ 因為白蘭氏有在贊助台北馬補給吧。

[@林同恩-x4u]

跑全馬很猛，葛格有要跑進4嗎？

[@hhhhenry507]

原來是飲食教學呀 我還以為是業配呢

[@peetagege]

每支影片我們都一樣用心

[@gary23890569gk]

廣告滿分

[@daniel198502031]

業配太明顯了啦⋯⋯哈哈😄

[@助仔]

看了你的影片瘦45公斤（半年 希望之後拍一些課表的影片

[@dollasign0922]

半年瘦45公斤，那你現在的身材可以直接比賽了。

[@batos3226]

課表的影片以前有，可以挖出來看看

[@batos3226]

@@dollasign0922 也要看原本體重多少

[@助仔]

@@batos3226 我從113（巔峰）瘦到現在68左右 身高167

[@助仔]

@@batos3226 我想要知道減脂的課表大概怎麼排

[@andyliu2242]

我早晨健身的话， 我早餐和健身后，需要吃席什么呢

[@高冷男神先森]

這麽硬核的業配

[@Dean-t6b]

有个问题想请教一下，我正在用8/16断食法，如果平时上班的话，晚上训练后已经十点左右了，还能或者还有必要再吃一餐吗?

[@sofialee6734]

雞精真的頗有用的

[@Jzero80120]

這個葉配也太自然

[@kevin7455]

葛格 如果我在進行168斷食，可是我訓練又是晚上大約10點，那可以訓練後喝高蛋白嗎？

[@高喔-w9l]

今天學到最大的知識：維持以往訓練的話，訓練後不用刻意補充碳水化合物

[@ching902904]

請問片頭是什麼歌名？謝謝你

[@葉綾-r7g]

想問一般的那種能量的凍飲可以訓練後吃嗎

[@阿凱-r2u]

應該可以吧 補充點熱量

[@dancingleomiko]

6：42開始笑噴😂

[@詐騙合法化台灣]

碳水化合物哪裡買

[@Mark-ib5iu]

業配來的比迅猛龍還猛、讓人措手不及

[@030hello3]

求解答~感謝 如我一天蛋白質吃夠了(不減肌肉) 剩下全部吃炸物(雞排薯條吃到爽) 並且一天下來低於TDEE 500大卡(減脂) 這樣還是會瘦嗎? 假如我一天蛋白質吃夠了(不減肌肉) 剩下全部吃碳水化合物(蛋糕麵包吃到爽) 並且一天下來低於TDEE 500大卡(減脂) 這樣還是會瘦嗎? 假如我一天只吃蛋白質(不減肌肉) 並且一天下來低於TDEE 500大卡(減脂) 這樣是不是最極限的減脂方式?

[@you-wz7rl]

這樣對妳的健康和臉都會有負面影響 不要只是注重在身材和肌肉比較好

[@阿凱-r2u]

今天的重點不是業配白蘭氏雞精嗎哈哈 雞精的效果無庸置疑 但它的味道也無庸置疑的不好喝 過年有人送雞精給家裡的人 我好奇喝了一瓶 給我的感覺是沒味道但很腥很濃的雞味 喝完想吐

[@sarahu3618]

業配是沒關係，有用就可以

[@ljzhang7006]

哈哈哈哈你好好笑哦

[@yunchen5653]

训练后2-3小时大吃，明显不适合晚上七八点去练

[@youjoker1]

本來想喝的，現在不會去喝了。健身從沒聽過喝雞精有效果，如果有健身界都喝雞精，還吃蛋啃雞胸肉，蛋白粉可以，雞精別去喝。

[@robertwu8594]

巨巨跑馬拉松全馬 厲害

[@自由者-t5f]

问一下哥哥，比如碳水循环等饮食方法的书有没有推荐的

[@rickypear]

葛格的語速放兩倍速剛剛好 🤣

[@peetagege]

兩倍會不會太快！

[@牧慈]

我都1.5

[@ye2ye2]

突然硬廣, 不過我之前如果要花很力氣之前就有在喝了~

[@jeffreychung8469]

踩單車那個臉是怎麼了？好可愛⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄