硬舉是在練背還是練腿?|為何背肌對硬舉超重要

[@theolez_]

我籌備的線上課程近期已經上線 bit.ly/3Y5qZ03 如果你喜歡影片的內容，想再更進一步學習 那一定要報名這門課程!這跟市面上的課程不同 不教動作，而是更重要、很少人講的觀念 一定對你有幫助

[@Manpa924-i8m]

🎉🎉等到啦

[@genesisluk]

有機會說說瓦式呼吸和腰帶，和是怎麽呼吸的，到底是不是用鼻子呼吸的

[@theolez_]

呼吸的話我可能要再進修哈哈，沒有深入研究 目前還是弱弱的水之呼吸 我的呼吸是發力吐氣，但自然就好不用刻意一吸一吐 開始一組前可以先有意識調整呼吸讓身體穩定一點 鼻子跟嘴巴都用

[@b97611024]

說起來自從槓鈴划船跟器械水平划船讓背部肌群跟握力都進步之後，我平常用六角槓硬舉做大重量也變得更容易穩定，算是滿有感的部分

[@theolez_]

[@jerryjerry4369]

@@theolez_手細對握槓很大影響的樣子😂

[@わための助手君]

硬舉就是在練硬舉，不知道誰說的，但我很喜歡XDD 覺得這種拿東西起來的感覺很爽

[@theolez_]

我以前也是這樣覺得XD 但年紀越大越覺得恐怖

[@youmengsama]

坦白說我覺得硬舉大重量姿勢會跑掉是必然的生理現象，所以我跟我教練商量如何推進硬舉重量時，我們一致認為一個最優的解法，就是把大魔王豎脊肌給加強，甚至把腰背部肌肉加強也能避免椎間盤突出的風險，所以我們推進計畫最主要是以加強豎脊肌，我從零到硬舉200只花六個月。

[@theolez_]

聰明

[@楊先生-x2i]

請問豎脊肌怎麼練壯

[@crossxc3542]

這麼優質的頻道必須訂閱! 另外想問一下，我目前是週二週五練腿也會做深蹲，每次四組力竭。目前想要把硬舉也排進課表中，應該把其中一天深蹲換硬舉嗎? 又怕訓練量不太夠，深蹲和硬舉好像也不能安排在同一天和隔天

[@theolez_]

謝謝! 可以一天深蹲一天硬舉 又或者把硬舉排到你背肌訓練那天 其實不需要擔心訓練量不夠的問題!

[@翻轉2020]

看看比賽最後失敗就是腰挺不起來，腿微彎哪一點距離根本沒啥影響

[@randyngu8018]

在时间有限的前提下，硬拉不是很必要的动作，单杠可以练背；深蹲可以练腿。每个部位都有更适合它的动作，因此硬拉更像是一个挑战自我的动作，要增肌的话，还是专心训练单杠、深蹲、卧推之类的，会更focus相关部位。 当然这只是我的个人见解，有其他意见也欢迎讨论

[@Dorian_body_builder]

傳統硬舉或者RDL我覺得在健美非增肌期有點尷尬，你要說他是練背呢…有夠好的動作可以刺激背肌要說他練腿又沒有直接深蹲腿推直接。但增肌期無腦上兩百來拉真的快樂，唯一的缺點可能是183不管腰部怎麼穩定隔天束脊都酸痛到炸

[@theolez_]

以比賽尤其備賽角度看 他的疲勞與風險已經超過回報太多了 所以正常來說教練不會排他們 但換別的角度，他的負重潛力絕對有價值 比方說假設要練握力😆

[@a30826123]

傳統硬舉我覺得腿後跟下背最有感

[@theolez_]

說來有趣我以前勤練時也沒特別感覺到臀 反倒是後腿下背有感 但實際上的成長都是在臀肌 後腿跟沒練一樣😆

[@a30826123]

@@theolez_ 我的腿後快比股四還大塊了，臀肌通常練後第二天也是非常有感🤣

[@CrosisKaku]

​@@a30826123 相撲硬舉 也是練腿後啊

[@楊先生-x2i]

請問傳統硬舉和RDL都是練腿後側嗎

[@a30826123]

@@楊先生-x2i RDL腿後練更多

[@JACK0017100]

最後一段 好奇問一下 所以李茶用150公斤做划船 但是不練硬舉0.0???

[@theolez_]

對呀

[@JACK0017100]

@@theolez_ 我練背兩個都會練 可以嗎

[@theolez_]

@@JACK0017100 可以啊，但硬舉還是下肢吃比較多的動作唷

[@junbro0207]

沒在硬舉，所以祝各位情人節快樂

[@李正偉]

所以現在硬舉PR多少?XD 我很認同闊背變強.做複合動作時更能體會它的存在了

[@theolez_]

如果以沒特別練來講 我猜16,170應該是極限@@ 等我划船到160就可以證實了 哈哈

[@allenlin_1279]

練背的部分，架上硬舉效果好像更好，不知道茶哥怎麼看

[@陳-g3q]

你可能要再看一次影片喔

[@theolez_]

架上硬舉我覺得是整個動作最有可能「主動」提高闊背發力的階段。但我認為這需要一些特殊的技巧（要知道怎麼做） 雖然以科學角度考量到行程短、張力時間短等因素讓這個動作效率不算太高，但可以負重更大還是有他的價值。 我更推薦划船、甚至是機械下拉or水平機械划船就是了

[@業餘漁夫]

硬舉之後兩條腰背肌最酸。

[@theolez_]

可能是正常

[@翻轉2020]

用科學就知道彎腰到挺直最吃力就是腰，其他是輔助

[@hahamattihavenoidea4057]

居然逮到茶哥上片！！

[@theolez_]

被逮到了👊

[@arthurmorgan2959]

都练

[@Quqqoqvov]

手最累🥶

[@SuperFatMan01]

如果純以肌肥大為目的 RDL會是比傳統硬舉更好的選擇嗎🤔🤔

[@theolez_]

如果你說後腿的話我覺得是 但是後腿要發展起來絕對要搭配像後勾類的動作

[@akromawrath7353]

Nice 👏💪👍😁

[@Mi-lg6ss]

通常來說傳統硬舉是練全身😅

[@rtwu1403]

茶帥現在應該可以240KG了

[@theolez_]

沒這麼強>

[@廖珠兒-j2c]

讚👍

[@userpa1133]

練腰 !

[@MichaelDWu]

硬舉的經驗，不管軀幹長短最關鍵還是手長的最具有優勢。

[@benjaminlutseng]

如果腳長那優勢就抵消了⋯

[@MichaelDWu]

選手吳宜衡、卡特吳。都是腳長手長的選手。參考一下

[@theolez_]

對 也要看整個軀幹比例

[@theolez_]

所以他們一般應該是用寬站SUMO

[@陳達摩-u5h]

硬舉：全身统统有獎的動作，練完直接昏睡。

[@davidjou1981]

[@rivenbest6476]

有拉傷過下背就不敢練硬舉了🥲🥲 最近還有玩過只是拉80就一直酸了🤧

[@theolez_]

那真的可以試試看強化闊背~ 闊背強一點可以減少下背為了代償而移動走位的可能唷! 但硬舉也不一定要練啦~除非想強化臀

[@rivenbest6476]

@@theolez_ 原來如此 感謝回覆

[@louz4008]

[@theolez_]

很像白帥帥

[@louz4008]

@@theolez_ 有像到😂