姿势不对，腰才会痛！这样动，腰不受罪！【卓叔科普】

[@UncleZhuo]

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[@藍波波-j2j]

避免腰痛的重點，就是收緊核心，不要讓腰部反弓，這樣腰部就不會受力了 另外深蹲和硬舉，重點在於臀部的前後移動，而不是想著要往下 作動的位置要在臀部而不再腰，腰不可以動

[@藍波波-j2j]

以髖為軸心，而不可以以腰為軸心

[@filipcai4762]

谢谢

[@小栗路子野]

沒用的, 傳統硬舉大重量的時候會有垂直於脊椎的剪力, 要兩百斤麥子十哩路不換肩, 腰遲早都是要壞的!!!

[@hypeman-g1h]

三年前已經在看了 三年後再上健身課仍然一頭霧水 哎

[@爱德观影]

这集讲解的太到位了，虽然我早不是新手，但是我觉得新手期能看到这样的视频帮助真的很大，因为我刚练的时候，腰部就有代偿，曾静老腰痛过、

[@鰺浪人]

這樣一戳下去，你會很害怕的 這句我直接大笑😂😂

[@jorgeramos3426]

完全是优质内容啊，各种发力技巧讲解的都特别好

[@AB-pk5ew]

從沒想過健身視頻還能如此有趣

[@UncleZhuo]

我的【微信公众号】：卓叔增重 里面有200+篇瘦子增重的干货教程 欢迎大家订阅

[@ChaDesert]

請問有wechat以外能付費的平台嗎？

[@UncleZhuo]

@@ChaDesert 线上课的话淘宝也是有上架的哈

[@DavidWang-hm2gh]

留学的时候，我的一个美国舍友告诉我，deadlift就像是fuxk the bar一样。

[@nikolai6340]

太有趣的健身教学，一点都不油腻

[@Yo-ru8ch]

范老師示範的是羅馬尼亞硬舉嗎？

[@vanish_ray]

男生基本都會的www 解說得很讚欸 !!

[@忍者哈特利-z9k]

這集真的好讚 剛訓練做到這個動作腰都好痛 看完這集今天訓練完腰痛的問題減少一大半了 非常實用

[@runsam]

0:13 笑死我了

[@haymanlo9666]

太有用了，謝謝！

[@qiuyuguo3210]

范老师真是人才

[@EIVOR_REX]

感謝卓叔對健身常見問題作專門視頻解答。

[@xixihua2515]

范老师并不觉得很舒服。。。但是被表情出卖了

[@Snail5826]

范老师都湿了...

[@0952miss]

哈哈 太喜歡你們的影片 訂閱

[@王星-d4r]

第一次知道可以這樣檢測 太棒了 有料

[@chiha8755]

關注一陣子了，總是很多細節，謝謝你們

[@minglifeng2862]

這個頻道真的好實用

[@YTdenlu]

真的，我二頭彎舉也腰痛，這影片太實用了。

[@MikeLin-e2k]

含金量很高的視頻,每個影片都很優質 !

[@yuzhang2054]

说的很清楚！👍🏻

[@chronotriggermax]

超級重要的內容！

[@521congbo]

2:02 堪比比利表情包

[@徐子翔-s6y]

講得太好了!!

[@傅夢夢]

看的到那裡了❤

[@hichuan3248]

简单明了，学到了，谢谢。

[@Didicoda]

這車速超速了，還折返跑

[@handybanana2274]

add油 from America!

[@ji8598]

剛開始練都沒練背 最近開始操背 重量一重豎脊肌隔天就痠痛🤣 最近發現硬舉一直注意呼吸跟核心 沒注意到屁股夾緊 要顧的地方真多😂 不過動作開始協調後 感覺就像反射動作一樣 😁💪

[@ethanz3153]

讲得非常好，感谢！

[@seejason7495]

谢谢🙏

[@王峙仁]

謝卓叔~

[@heyou_PinkGirl]

2:02 這表情做的太到位了🤣

[@fylordlost]

這集車次密集，一不小心就會錯過上車。

[@moyufeng0334]

但是做大重量时候，有时候腰是有点控制不住，就是说绷不紧的，要是合适的重量能控制，冲大重量就有点不行

[@傅夢夢]

混合ok嘍❤

[@stefjai4960]

長知識 讚

[@chaihong5474]

实用，谢谢

[@luisell2067]

男生基本都会的😂😂😂🤣

[@asasassdsadadffdd]

哈哈哈哈

[@zhangallen_3]

我是真的不会😅

[@CPTJohnny]

男生基本繁衍本能

[@脱水后的三体人]

这就涉及到了我们男性生存的意义了🤥

[@qw09108033]

看這集視頻的所有男生都用一臉很有自信的樣子點頭

[@hellodebbiekimo]

范老師超可愛

[@candymo7925]

为范老师的表情点赞😂

[@concertom8774]

受益匪浅～

[@joeyshias]

大家都該知道的知識!

[@pengfeiwang9923]

Uncle zhuo 当年找了多少个室友啊 😂

[@劉鎮宇-d8w]

講解得很清楚，很喜歡你的頻道!!

[@sos88626]

太生動的教學🤣

[@仲介大叔的生活日記]

讚. 您們把收緊核心講得淺顯易懂. 受惠良多. 謝謝

[@kht9156]

范老師好像真的很舒服😌。。。

[@M666S999]

范老師很舒服那段，直接笑出來😂

[@rigakushi6168]

学到了。太棒了。👍👍

[@tsoijacky]

這個動作我不太熟識，視頻真的很有用，幫助很大。👍👍

[@haipinghuang2798]

做硬拉的时候，因为脑子里想着不能驼背，所以一直有反弓的倾向。。尝试恢复中立位收紧核心之后感觉腹部有种使不上力的感觉，可能是核心太弱了？

[@Kuromi權晟]

對

[@piscator2813]

反弓是正确的。可以去看看举重人翻铃的视频，起拉都是不同程度反弓

[@小栗路子野]

@@piscator2813 沒用的, 傳統硬舉大重量的時候會有垂直於脊椎的剪力, 要兩百斤麥子十哩路不換肩, 腰遲早都是要壞的!!!

[@巨浪大企鵝]

我都關網了 忘記點讚了 又重開卓叔了！

[@8lok847]

那麼請問做deadlift前應該要怎麼熱身？事後應該怎麼拉伸？

[@smochstone]

我是个胖子，说实话很怀疑你们的技巧对我效果有多少，但我就是喜欢看每一集的开车环节

[@傅夢夢]

老婆❤

[@curlyramsey536]

有用，不錯

[@linkai5076]

請問所謂的核心收緊跟腹部吸氣是不是兩個不同的方式？

[@tkw2420]

第一次看教學笑淚了

[@jackieke4675]

太有用了！！！

[@elevenone11]

3:45,把屁股往前頂出去男生基本都會,這點解說很形象化

[@hiphop02120212]

滿滿的乾貨

[@rufus9322]

收緊核心時 總感覺呼吸有點不順暢

[@gvcf792]

我想知道抬頭挺胸怎麼做

[@teemoxue1480]

我都做对了 开心

[@wangguan1983]

没有说到要点，跟康神的教学视频比起来差远了。

[@klmn2872]

1看來屁股往前確實很重要。

[@マンゴー-f3t]

卓叔是名老司机，哈哈哈

[@hinsonl5450]

深入淺出，好幽默🤣

[@maxhung4416]

太棒了

[@二师兄-b6y]

申髋发力😊❤

[@willchung7400]

那平日生活也需要時時收緊核心嗎

[@林郁辰-j2q]

需要額外發力的時候 再刻意多一點張力

[@thelearner3962]

请问收紧核心是什么意思？有谁知道吗？

[@吳子球]

范老師是被健身耽誤的喜劇演員

[@ericgao3395]

请问卓叔 我平时晚上没时间训练 好多朋友告诉我可以早上起来练 我还没试过 但是感觉早上练的话 第一是吃饭到底怎么吃 练前还是练后吃 第二是感觉早上练了大重量 会不会一天都会很疲惫 卓叔能帮忙回答一下么谢谢

[@kincheap-uu9fq]

練前吃 練後喝杯高蛋白

[@陳剛蘇]

那脊椎中段呢

[@小屏東]

想要深入了解 用力時的呼吸方式

[@grey_mao_mao]

重點就是要「收緊核心」

[@randystuart6926]

舒服的畫面很好笑

[@jefflu8861]

很舒服，哈哈

[@hiphop02120212]

阿呸～那邊我笑了🤣🤣🤣

[@boomboomboom9297]

很有用，但我現在有痔瘡了

[@garykyl]

跟屁股軸心和夾緊有關?

[@a-wonderful-land]

背是要直的嗎？

[@damascussteel8059]

这是必须的。

[@kraisonpetrovdo7891]

講的太漂亮了

[@zoushin7860]

腰部的正確使用方法😂

[@dragonlong6363]

尝试增重1年，有了不错的成效，可惜由于饮食不注意或压力太大原因，慢性胃炎，直到现在1年半了，还没有完全好。希望养好了之后再尝试一次。增重的你们有没有胃炎的经历，是怎么处理的呢？自学增重需要怎么注意饮食？？？

[@cheahkenwin8544]

饮食时间尽量固定 酸的辣的少吃 千万别饿肚子就完事了

[@xixihua2515]

我碰上过，去做个幽门螺杆菌测试吧。现在医学证明胃部炎症溃疡十有八九是这个原因。幽门螺杆菌非常强悍，能在胃酸里面存活，很难杀光，容易复发。服用阿莫西林和克拉霉素双联，加奥美拉唑，记住一定要超量，切记不要胃部不痛了就停用，还需要继续服用一段时间。不然很快就会复发，其他就是最好戒烟。我两个月时间养好，两年再也没有复发过。休养的时候不要吃刺激性食物不要吃蛋白质含量太高的食物，会加重你的炎症或者溃疡反应，养好了就百无禁忌了，辛辣各种吃而且我还阶段性禁食了一年，饱一顿饿一天，胃部也再没有不适。。。

[@Slbxka]

我在WG練二次破台的，就是練腰的，哈哈

[@denisewolfz622]

No wonder my back always hurt after doing deadlift.

[@stone19871221]

讚

[@张剑锋-u7m]

开头几句很搞笑

[@izumihanako-99]

幅度减少 速度加快 你懂的

[@001wang5]

2:00

[@张老汉-b2c]

可是硬拉不就是练腰的动作吗？腰不反弓怎么练呢？

[@den14kuo]

沒事請常念羅迪文不要幹夠，羅迪文說他一百公尺跑9秒，籃球場對手在中線抄到球，自己從底線追可以追到，在高速公路開車都開200市區開100，然後說家裡有沙漠之鷹，高中是萬人迷

[@Louis-y3d]

請問一定要收緊核心嗎

[@yinxhih]

你可以試試看有沒有差別。核心繃緊後，四肢能使的力氣也會大很多。而且也避免脊椎和腰部受傷。

[@Louis-y3d]

謝謝，還在學習中，腹式呼吸都會亂掉

[@bennychan3]

可以這樣説 基本上除了訓練腹肌的動作外 幾乎所有訓練動作都需要收緊核心 至少發力時需要收緊

[@tg6116]

腰酸和腰痛是区分的吧？

[@justinhinsiu]

酸痛是好像被手握大力的痛 腰痛是扭傷好像撕手指真皮層的感覺

[@huleo2713]

继续开车