硬舉就只是一味把屁股往後推？你需要先注意重心位置有沒有放對！｜就。看動作EP07｜臀部訓練、RDL、硬舉教學、單腳硬舉 ft. Julie 教練

[@sinfuchou6549]

覺得講解的很仔細很棒，我的教練教我小腿垂直地面，腹部核心收緊，整個動作就會很穩了。做到正確的動作，槓會順著大腿上來，大家可以看看影片中試範的樣子

[@password4177]

這個系列好棒！！！！ 超核心的教練真的好專業

[@cya97]

好愛超核心！！影片解析超級清楚！！謝謝你們堅持做出好影片

[@YASUandHIYA]

這教練也太厲害了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!超認真跟細心的那種~~~~~~

[@乓董]

教練 教練 是不是打太快了 應該是硬舉吧 00:00 今天要帶你看的深蹲重點是...? 01:12 廣告「家用便攜式體脂計Inbody」 02:06 深蹲動作重點一 04:59 深蹲動作重點二

[@HYPERCORE]

感謝提醒！

[@乓董]

@@HYPERCORE 抱歉我的雞婆 感謝分享👍👍

[@ph7419]

太棒了 說得很仔細 正好遇到類似的狀況！

[@Weiyang5268]

🟪羅馬尼亞硬舉RDL，是經典的後側鍊訓練動作。 透過動作中的離心收縮，不僅能鍛練後臀和大腿後肌群也能提升大腿後肌群柔軟度。

[@MarcusGnuel]

對於更接近五五身的人，這套理論沒有錯，但這套理論不適用於腿比例較長的人，特別是大腿長。

[@divingcat2506]

我有發現阿文腿的比例較長，我個人認為她可試試直腿硬舉。

[@4578532]

謝謝你們和阿文小姐 講解很完整，我自己也常覺得哪邊怪怪的，問題在這裡～

[@藍波波-j2j]

注意的重點： 重心，小腿垂直地面，雖然重心要放一些在後腳跟上 後側練發力 但是也不能小腿往後斜 再來是身體排列 頸椎前凸 胸椎後凸 腰椎前凸 要維持好中立位 不要再一開始就骨盆前傾 這樣下去時容易骨盆後傾 再下去時 腰椎不要放掉 腰椎放掉就會無法維持腰椎前凸的狀態 會產生腰椎的動態 所以才會腰痠 我覺得我在離心的時候腰不舒服 很可能也是因為腰椎動態的問題

[@jojochannel4584]

其實下去會怎麼代償不一定，主要是一開始前傾，代表他排列在一個沒控制好的狀態下做動作。

[@Jerry-xq3eh]

幫助超大 明天訓練馬上調整 !!!

[@哲豪-o4o]

這一集講的好棒，我也有一樣的困擾，之前有詢問過健身房教練 他們也都沒這麼認真仔細地剖析問題。 接下來會慢慢調整自己的動作

[@dainellechris]

講得超仔細，剛好是我在找的影片！

[@yanxunkee2365]

很细节~ 但有时候 我会希望教练示范 上重量的时候 注意的姿势等等 而不是空杆示范 当然我知道 只是示范动作 但有重量的时候 就是不一样

[@seablossom9286]

膝盖是近乎伸直状态拉上来怎么会做更多膝伸呢？ 感觉还是没有讲清楚动作要领，会的还是会，不明白的还是不知道怎么做

[@xiru2ly3rd]

學到好多, 感謝超核心!

[@JasperH]

超核心、超佛心的！

[@chspawn7801]

有Julie就給讚

[@lucycc8772]

講得好清楚

[@鍾正興-i2e]

哈哈！看懂了，感謝無償教學，硬舉解鎖👍

[@SANDY-lo6ms]

太喜歡超核心了

[@weihongyang2731]

Julie教练好可爱，尤其那个我一个人也可以的美人甩发！

[@林欽文-e1f]

腳長身體短的怎麼辦

[@swimcircle5837]

7:17 單腳硬舉的部分畫面是不是放反了

[@sean535]

我也這麼覺得

[@AmelieAoki]

超核心就是專業！

[@chifengyang9641]

受益良多！謝謝動作觀察分享＾＾

[@elvislin7070]

付費解鎖人物是不是能增加新選項 XXD 感謝超核心的教學~

[@HYPERCORE]

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[@falsetrue6652]

優質影片

[@terry-qr1ru]

可以問膚色要怎麼弄那麼黑?

[@千尋イケン]

後面左右單腳腳硬舉是不是影片放錯了 左右似乎相反

[@Zoe0422]

看到留言我就放心了⋯⋯

[@李大樹-b5o]

超可愛的笑容。戀愛了

[@林-m4f]

膝伸大於髖伸是什麼意思

[@劉益承-j4z]

膝蓋動的比屁股多

[@chungmr.3368]

以我了解的意思是用膝蓋出力大於用屁股出力，所以才說股四頭肌出力大於腿後肌，就變深蹲的概念

[@sean535]

想請教一下，不知是我看不懂還是理解錯誤，7：18我怎麼看都是右單腳硬舉，也是右臀中無力🤔

[@fung132]

我也覺得是左右對調了 但對概念解釋沒影響

[@fifianja375]

3:13、5:36、

[@s9209122222]

可是有些舉重選手都教說要微翹屁股耶？硬舉和深蹲都是這樣說

[@紫雷シライ]

這裡應該是指髖啟動，是一種技巧 一來比完全站直還容易蹲，二來有些人是中低背槓 這種情況下髖事前啟動可以將重心保持在正中間 如果是單純翹屁股只會讓腰椎過折造成張力流失

[@s9209122222]

@@紫雷シライ 但他是超高背槓也這樣做，目前看到這樣教的一個是凱傑，一個是中國的前舉重選手。

[@D1nnTW]

@@s9209122222 特例不能當通例 尤其人家是選手 選手專長不是教學

[@紫雷シライ]

@@s9209122222 高背槓也能這樣做啊，並沒有說不能 中低背槓因為重心比高背後面，所以不先啟動髖幾乎蹲不下去 相反的高背要不要事先啟動髖都可以，但先啟動了會比較好蹲

[@jojochannel4584]

選手跟一般人追求的不一樣

[@mmbted]

我發現我有時候重心較往前 哈

[@chaijbenson4685]

妳把頭髮放下來又留長了！！！

[@林威至-v9f]

屁股太往後推出去 其實就是變相的俯身划船 雖然她是直臂 但因為肩關節有了力矩 多了點肩後伸空間 變後背出力 懂得就懂……

[@jojochannel4584]

如果是要做划船，小腿不用垂直地面嗎？