用Cable划船練背總無感嗎？挑對把手、練對肌群，讓你脫離健身新手的行列！｜背肌訓練、練背、划船、背肌 ft.Kevin教練

[@chiming12081208]

以我練11年的經驗... 我會單手啞鈴划船、槓鈴划船、划船機划船、高拉機划船。 簡單來說，不要永遠只用一台機器、一個動作練同一個肌群。 多方面嘗試與交錯（替換）性訓練才是真正有效鍛鍊肌肉的方法

[@linhenry4671]

給你個讚

[@Ella-mp3ym]

請問可是沒有花錢請教練來教的狀況下有辦法靠自己正確的訓練到正確的肌群嗎？

[@neo-oz3kw]

@@Ella-mp3ym 你如果有時間能把全身肌肉的起止端、以及大肌群肌肉負責進行的動作都學起來，一定程度上就可以自己做訓練 這部分是醫學院體表解剖學的內容之一，不過單純只有這樣並沒有到很難:D，看你想花時間成本、還是教練成本

[@kkkkkkkkkkk926]

@@neo-oz3kw你教我？

[@neo-oz3kw]

@@kkkkkkkkkkk926 小弟現在才大一，自認沒法教人

[@FrenzyBahamut]

影片中的寬握把我會反過來用，動作一開始就是肩外旋了，可以把闊背展開，增加背肌的參與，日常生活中太多動作都是肩內旋了，外旋需要多加訓練

[@rise46016]

超核心的影片娛樂性越來越強了!

[@jasonchen3852]

練背可以改善駝背圓肩我頭剁下來當球踢 闊背肌接在哪裡解剖學要不要重讀一下

[@kkkkkkkkkkk926]

那怎样改善？

[@tcfshrockandroll]

@@kkkkkkkkkkk926 斜方肌與菱形肌，YTW背肌訓練可以參考看看。不過如果是肱骨前移的話，無腦練背會越練越糟。

[@kkkkkkkkkkk926]

@@tcfshrockandroll 哦哦

[@kkkkkkkkkkk926]

@@tcfshrockandroll 我只练引体向上

[@moninagling6640]

是真的可以改善啊 快點踢球了

[@HsinChieh0226]

終於知道怎去選擇想要加強背部部位的工具了～

[@willis0522]

Kevin帥炸👍

[@il9089]

也太清楚了！謝謝

[@yny2886]

很有深度 謝謝

[@leticiiac]

今天的影片特別活潑ㄟ哈哈哈，好可愛又實用，印象深刻！

[@苗錫忠]

很棒詳細解說，感恩

[@鍾年祐-v6l]

這一集好笑又受用歐😂😂

[@s910436]

非常容易理解的一部短片。 做的真棒。 繼續加油^^

[@CPTJohnny]

這講師很逗趣喔。 快十萬嘍，加油！

[@valentinoseen384]

可否講解滑輪下拉的握法嗎？🙏🏻

[@AmelieAoki]

好詳細！這集好好笑😆😆😆

[@1102easonable]

很優質的影片👍👍👍獲益良多

[@mariorone3195]

我都用分動式的Cable划船搭配短把手，沒有固定角度的把手限制，心靈感覺行程能更完整😂

[@edwinchang9338]

請問Anderson身高及衣服尺寸🙏感激不盡

[@蔡均富]

正解 我個人feel 的确是中立最有感

[@jing.min0.0]

感謝~~想問前臂肌肉，因為練背後，一直輔助拉重量，但沒有額外訓練的話，會不會造成網球肘呢 現在有網球肘的困擾，覺得背有感的同時，前臂也越來越緊崩，努力放鬆也時好時壞

[@yushichou9544]

好讚的一集！

[@aplay289517]

超用心，簡潔易懂，感謝你們~

[@akinness]

同一握距握把斜度也會影響肱骨角度

[@nensei7011]

最後兩個還帶二頭的很實用

[@machoz8594]

今天又反复看了好几遍终于知道问题出在哪了。解说中的内收没从解剖中立位出发。

[@oscartbag]

你们很棒，继续努力！

[@林妙穎-j5o]

小孩子才做選擇，三種都練！

[@todmanson7849]

Less is more. 不是全都要就是好。

[@l125327315]

@@todmanson7849 全都要才好

[@HKcarcar2023]

👍👍很好的一集，我背肥嘟嘟的，我要先練窄握😅⋯⋯謝謝🙏

[@weimars5894]

影片說明清楚又仔細，謝謝你們🙏🙏🙏

[@圖說]

可以請教中立握把你們是用寬幾公分的尺寸嗎?

[@jimmylee2557]

實用文 推推

[@flyrufly8923]

這教練有諧星天份🤣🤣蠻有趣的

[@jjq000pjj]

好實用！！

[@HYPERCORE]

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[@edwinchang9338]

想請問Anderson身高以及衣服尺寸🙏🙏

[@ROB30288]

為什麼周一無肉日這周沒有？？ 還有側三角的影片什麼時候會上啊？

[@Katzenkampfwagen]

窄握 配合 窄距下拉

[@炎璋林]

比較常用中立的，介紹很詳細

[@圖說]

請問我要搜尋什麼關鍵字才能買到那個中立划船cable握把。我在蝦皮都搜不到，好苦惱。關鍵字orz

[@YOUYOUCHECKER]

是中立喔！講解很詳細，謝謝教練解說👍💯

[@THE510CANDY]

感謝～～

[@chlin0614]

果然是腦袋與趣味兼具的Kevin！

[@chlin0614]

我都用中立跟窄握

[@周本-o8w]

解释的好！

[@林威至-v9f]

同理 所以寬距引體 是刺激較多大圓肌 ?

[@lushaw6508]

新手的知識量決定了選擇

[@MrTraveller.]

This is a great video idea. Looking forward to it. Thanks 💪🏽🧡

[@林-m4f]

真推

[@kevinlin6445]

Kevin 真的帥

[@jameswu9075]

看到直手方鬆放回起點，就知是教科書式教學

[@YTdenlu]

有穿衣服，我看不到教練背肌的變化阿~

[@阿金姐]

最常練中立把手

[@fire19871211]

中立握把是王道。

[@yizhang9437]

哪种对纠正圆肩最有效呢

[@tonylau3338]

寬握握把

[@i_see1997]

Kevin 教練的解說最生動有趣，因此，傳意的功效最高。

[@WeiZhengChoo]

斜方肌：那我走？

[@epson228]

中 + 窄 我都會用

[@evilrock0211]

寬握

[@sasayeh6129]

讚讚讚！

[@yanyan8482]

沒有自己最適合，只有今天想加強哪裡

[@藍波波-j2j]

握把的差異性很實用 背肌主要以肩關節的伸展和肩關節的內收為主 中立寬度的握把闊背肌最多 夾角30度 寬握 因為夾角到45度 後三角比較多 窄握 夾角0-10度 大圓肌比較多 練背的話以中立位為主

[@bssobssman]

期待

[@ngcii]

1.5倍速剛好

[@zhu8853]

可惜了 某宜蘭萵苣只給一種把手 ㄏㄏ

[@張凱健-k8h]

知識點豐富很棒，但是太平洋划船行進方向錯了啦XD

[@sailer.x1240]

練了這麼久了終於明白握把差在哪裡了orz

[@MrHarima121]

新手表示，我全都練

[@張曉諭-g2h]

原來如此

[@bison9364]

如果Anderson教练脱了衣服示范会更有利于我们观察肌群的效果。

[@yanghearst8527]

可惜影片講解重點都放在闊背的參與 一般來說背練不好的弱點都在中下斜方居多 闊背就算用滑輪下拉無腦做還是可以練得不錯 實在想不通為什麼做yt的都很少強調中下斜的重要性

[@willis0522]

因為主要的關節動作不同

[@chentedi7377]

那你已經很進階啦 王华老師 就有強調中下斜，在短腿小萝卜的YT頻道有講

[@徐毅宏-l6t]

@@willis0522 有機會的話 可以出講解訓練中下協方肌的影片嗎

[@呆呆肉吉娃娃]

這部影片純粹定位給新手看的，不然窄握握把在有經驗的訓練者手中，誰跟你以10度去拉，胸小肌更容易代償

[@ars8182]

上衣脫了 能了解的更清楚😄

[@WndrX096]

小孩子 才錯選擇 我全要

[@蔡旻修-q9e]

我不喜歡中立握把 因爲我住台中

[@Shubeeduwah]

第三應該是脫衣服好看吧

[@maggieliao3103]

中壢

[@cocoabias]

看教練這身材就知道沒用藥

[@kamanfan6612]

中立

[@orangewanchailam8435]

廢話多

[@currywu6072]

小孩子才做選擇

[@chiu2003MOBILE]

廢話真多

[@daviddamosm]

貌似挺专业的,可听的云里雾里的.....

[@chartssay8136]

每個字都念重音，真的受不了。再！緊！張！也！不！用！這！樣！沒人這樣講話的，難！道！是！小！學！生！演！講！？

[@hungbomb]

太棒的影片