南瓜肩第二輯：Y 平舉，比側平舉更符合生物力學的中三角肌的訓練動作！｜肩膀訓練、南瓜肩、肩膀養成 ft. 威力教練

[@jeremy4908]

謝謝,每次練完側平舉都會肩痛,一度停練很久,正在找替代動作,就看到這部影片了

[@lancelot6124]

「我是鴨肉，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 乾貨影片真的讚！

[@jimhan4404]

3:59

[@tsungyan4108]

「我是Tsung Yan，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的受益良多，超級讚！

[@irene3417]

「我是irene，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！」 很棒的頻道，每支影片都有滿滿的收穫!

[@Sonetommark]

我是TOM，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！ 謝謝超核心無私地分享 好人一生平安

[@2find2hold28]

我是2find2hold,我要吃RicoRico健美餐，幫我養成南瓜肩。 這次影片超讚，側平舉不用再作的膽顫心驚了。

[@單子-n4n]

「我是Sam,我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」影片受益良多，希望可以持續觀賞到這麼優質的影片，加油！

[@AmelieAoki]

我是愛蜜莉，我要吃 Rico Rico 健美餐幫我養成南瓜肩！！ 超核心的影片真的超讚！每次看都收穫很多！

[@paul8056]

我是阿賢，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！ 謝謝威力教練！太細膩的介紹 CP值爆表

[@jackygameplay24]

我是傑克，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ 健身也不忘健心，感謝分享專業影片給予大家正確的知識。

[@weij1558]

「我是jurwei，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」謝謝持續用心製作訓練影片，提醒到平時不一定會注意到的細節👍👍

[@張介榮-b1f]

「我是阿達，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 超讚的，能夠訓練中三角和穩定下斜方，我下斜方肌有點弱，這影片太實用了

[@美紅-f6o]

「我是美紅，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」這次的影片收穫很多，謝謝威力教練，謝謝超核心團隊！

[@SuperJasonhsu]

「我是Ninachen，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」之前沒有特別安排肩膀訓練，最多只有做槓鈴上推，看完影片才知道肩膀也有很多肌群組成可以做不同的訓練，謝謝教練~~

[@鄭景名-p2v]

「我是Jimmy，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩」 謝謝超核心的影片分享，都很有幫助。

[@joycehsieh6064]

「我是JOYCE，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！解開了我的疑惑

[@escirca]

「我是侑呈，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@HsuanWen-h9l]

我是豆腐，我要吃RicoRico健美餐，幫我養成南瓜肩！！非常棒影片～讓我受益很多⋯⋯

[@kakaliu3806]

我是kaka，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！很喜歡你們的教學影片，加油。

[@ji3e04su3xl3g]

「我是Matt，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」，感謝超核心團隊，每支影片我都長知識！

[@wadechen2003]

受益良多

[@johnsonchen5492]

我是Johnson，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ 這次影片夠深度，讚！

[@hinsng118]

我是 Hins, 我要吃RicoRico 健美餐幫我養成南瓜肩！！ 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@德緯]

2:08 直接打臉超級熱狗王，他曾經說過他會把肩胛骨下壓讓肩飛鳥能飛的更高

[@wumingche2421]

飛到奧賽去了

[@Hetyt1626]

Ifbb囉

[@wadehsu7959]

我是Wade，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@安-l4y]

我是淳安，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ 專業教學 很受用！

[@江政毅-o9b]

我是大衛，我要吃 Rico Rico 健美餐幫我養成南瓜肩！！ 優質影片大推!

[@藍紫芸-m1o]

「我是紫芸，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@yeebonechang1230]

「我是Yeebone Chang，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」感謝分享！下次來練一下

[@a0989159280]

「我是Benson，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 今天的影片也很有幫助耶，感謝分享

[@李佩珍-k3l]

「我是maggie,我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩!!」 這次的影片真的讚!讓我學到新的東西。

[@weixinhuang5280]

「我是WeiXin，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@林宥呈-f9y]

「我是LEO，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！」 滿滿乾貨的影片 推!

[@hanschang591]

我是hans，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！啞鈴y平舉做起來，讚。謝謝

[@leo1127100]

「我是梓銘，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！」，這個動作感受度超好，很讚!

[@MrNamco0906]

「我是惡少，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片講解得很細！很不錯的頻道讚!

[@王一哥-z4z]

「我是Aaron,我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」謝謝製作團隊如此用心細心的講解，真的受益極大👍

[@jayne7624]

「我是Jayne，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」你們的影片都超棒的~

[@黃偉傑-x3t]

我是Albert 我我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ 謝謝團隊優質的教學影片

[@ianhuang669]

「我是Ian，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的受益良多，超級讚！

[@ssteven7319]

我是heng，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩，這個動作蠻實用的謝謝

[@wlvfgmagr]

乾貨滿滿！

[@niouniou6732]

「我是Tim，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@960ming]

「我是MING，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@藍橋春雪-m9k]

感謝分享！

[@徐偉桓-r9x]

「我是阿偉，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！」 動作又更進步了，好讚

[@marvinli6632]

刚在健身房试了Y平举， 真的比侧平举好用太多，而且不容易做错导致受伤

[@jumbo-o8h]

「我是jumbo，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」謝謝教練提醒到很多練肩要注意的事情

[@zyh4453]

「我是ZY,我要吃RIcoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」影片很棒讓我學到新東西！

[@davidlin4528]

「我是david，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@yuntingciou4301]

我是Lulu，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！，謝謝超核心，很受用!

[@nobodykws]

第一次來到這頻道, 我的教練都叫我練側平舉，我是否應該繼續練呢？另外請問一下威力現在有哪些資歷？影片好像沒提及過。還是在其他影片我未看到？

[@athena0111]

「我是Athena，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」肩膀和背部都是訓練中的大魔王,有很多細節要注意,感謝有這麼實用的影片可以學習~

[@林松賢-t8z]

我是松賢，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！感謝受益良多

[@乓董]

太棒惹 明天來試試案

[@凱斯-j2p]

西東的新到學我讓！讚的真片影的次這 」！！肩瓜南成養我幫餐美健oɔıɹoɔıɹ吃要我，斯凱是我

[@all0304]

「我是Gina，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@Hao-op7fc]

這教學真的厲害，完全解決我的問題

[@eileenchen5397]

「我是Caitlin,我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」你們的影片都超棒💪💪

[@林良展-x1s]

我是BW，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ 謝謝超核心，持續關注

[@承恩-s5i]

「我是YCN，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的太棒了~

[@TWei0221]

我是阿威，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩 影片超棒，學到很多

[@hasiawei]

「我是CYRIL，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！

[@a123456987100]

「我是小黃，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 感謝老師精闢的Y平舉教學🙏

[@jasetsai2463]

「我是jase,我要吃RicORico健美餐幫我 養成南瓜肩 ! !」 以前學這個動作都亂練哈哈 下次一定要試試看中立狀態的肩胛骨！

[@aocandme]

「我是KAI，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」超核心的每支影片都超優質！！

[@x94m3p]

「我是宇恩，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@Winnieb8964]

4:28 我試了一下這個動作，真是太猶意思了

[@yiwei-cheng]

請問這個動作，是否一定要有bench呢? 如果是站姿可以嗎?

[@acchen3804]

啞鈴用站姿不行，因為張力不持續，用纜繩就可以站姿

[@Jacky730916]

「我是葉小冠，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！

[@IAFandyou]

想請問，Y平舉這個訓練動作是否也會訓練到旋轉肌袖?

[@RONGss]

「我是阿龍，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 謝謝分享優質影片

[@朱竑宇-q2l]

「我是juju，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」專業教學真的非常棒！

[@michellechiang4173]

「我是MM，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西

[@Skechers9179]

「我是Toby，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 不受傷才能走更遠 , 今次影片真的獲益良多

[@gordonchung3732]

請問海外購買網上課程的話，地址要怎麼填？謝謝

[@HYPERCORE]

線上課程相關的問題，請直接聯繫此信箱哦！感謝🥰[e-mail]

[@hanten819]

「我是Tin，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 又學到好多，謝謝超核心

[@bad8501]

「我是Pochen，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這動作感覺很讚 下次去健身房練習看看

[@wayneshih626]

影片中所謂有問題的Tips(沉肩和內旋握法)，其實很多健美運動員或是書籍也有提到跟使用。但重點在於缺點的論述跟理性討論，拿南瓜跟傻瓜做對比就有太多偏見在裡面了(也是有人引入那些Tips練成南瓜的)。

[@willis0522]

動作是從解剖學、肌動學出發，人體構造的限制就擺在那邊，健美教的是健美，不見得有從生物力學的觀點去思考風險，錯誤動作沒人說不能練，只是會帶來風險。

[@鄭小念]

「我是yang，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩」 謝謝威力教練，詳細解說

[@charlie870123]

「我是查理，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」影片滿滿的乾貨

[@鍾年祐-v6l]

我是鍾年祐，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ PS:我也覺得往前30~45度比較舒服˙

[@jaysonchiu4286]

「我是Jayson，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」超核心讚啦~

[@TheGreenleafz]

「我是石頭，我要吃 RicoRico 健美餐幫我養成南瓜肩」專業教學推~

[@s81924520]

我是sunspy，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！ 謝謝威力大的解說

[@陳堯-w8h]

「我是陳堯，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次影片讚哦！

[@蔡燕翔]

「我是Julie，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這支影片對做側平舉都會不舒服的我真是福音！

[@大Q大冒險]

「我是Q，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！

[@uzootsai6478]

「我是Uzoo,我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 看完影片我想問 最後手抬的高度應該是只比肩膀高一些 還是要跟身體平行指向天花板呢

[@051lonely]

半年都没回你😂

[@冬瓜-w7e]

「我是冬瓜，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 每次看每次都有新收穫 超核心666

[@otis_taiwan]

好需要！

[@LCC-vi7dr]

「我是LCC，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」優質影片～

[@waynelin7560]

「我是Wayne，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」超核心的影片超棒的

[@sonchen3904]

「我是Sean，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」，謝謝威力教練提醒到很多練肩要注意的事情，練出完美的南瓜肩且避免肩夾擠症候群。

[@素萍曾]

喜歡

[@paulgiles5492]

最好光着膀子锻炼。

[@mikemike6751]

「我是Mike，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！」，謝謝真專業 可以多介紹健力內容嗎

[@justinchang1827]

「我是Justin，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這個肩膀的影片講解真細，找時間在放在課表中

[@marslee9202]

我是猴子，我要吃RicoRico健美餐幫我養成南瓜肩！！」 這次的影片真的讚！讓我學到新的東西