腰痛の方のためのルーティンストレッチ（ヘルニア改善バージョン）

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多くの方がお悩みの『腰痛』を
解消するルーティーントレーニングです。
毎日の習慣にされてくださいね。
チャンネルでは腰痛解消の動画を
他にも公開しています。
• 【腰痛】反り腰を解消するストレッチ　股関節の運動
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• 慢性腰痛を改善！セルフストレッチを指導しました！
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【理学療法士 笹川ひろひでについて】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方の施術を
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
現在は1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を広めている。
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
ひざ痛を改善させる足首のトレーニング法はこちら
• 膝痛の歩き方改善！たった3分足首の簡単トレーニング
【著書・DVD】
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
首・腰・ひざの痛みを改善
関トレ入門 痛みのない体と最高の動きを作るDVD
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#腰痛#ストレッチ#ヘルニア

[@sasakawa]

いつもご視聴ありがとうございます！！ 皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが すべて目を通させてもらってます＾＾ ぜひ コメントで感想教えてくださいね。 今回の動画の内容 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 多くの方がお悩みの『腰痛』を 解消するルーティーントレーニングです。 毎日の習慣にされてくださいね。 チャンネルでは腰痛解消の動画を 他にも公開しています。 kzbin.info/www/bejne/eJDFamd5rMibma8 【腰痛】反り腰を解消するストレッチ　股関節の運動 kzbin.info/www/bejne/ooSmfHykgqahrdU 慢性腰痛を改善！セルフストレッチを指導しました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

[@hajimematsue]

毎朝ゴルフの素振りをやっていたら腰の辺りが苦しくなってきたので、久しぶりに腰痛のためのルーチンストレッチをしたら嘘のように腰の違和感が取れた本当に素晴らしいストtレッチでまた続けたいと思います。78歳の初心者ゴルファー

[@user-ur9np1xl8y]

私は年末に突然腰の痛みと両足に痺れを発症しました。ビックリしました。整形外科で、レントゲン、MRIやＣＴ検査もしたり、マッサージや鍼治療とかいろいろしました。全身に痛みが広がって、好きな仕事（保育）も辞めなくてはと毎日思っていた時、先生のYou Tubeに出会いました。一度やっただけで、痛みが軽くされてるのがわかりました。私には神様からのプレゼントのような出会いでした。それから腰痛だけでなく、膝、首、手足、肩甲骨、自律神経…とどんどん増やしていて、今は40分〜1時間、朝晩やっています。 腰痛自体は無くなってはいませんが、痛みは軽減されています。 質問ですが、こんなに時間をかけてやっても良いのでしょうか？ 同じ体操も多く、何度もしています。もっと短い方が負担がないのか、わかりません。教えていただけますか？ よろしくお願いします🍀

[@sasakawa]

慣れてくれば１０分ほどで全身の行えますので１０秒３回くらいでどんどん次のトレーニングをしたほうが良いかと思います。

[@user-ur9np1xl8y]

@@sasakawa ありがとうございました そうします🍀

[@user-ub1ie6qn3y]

はじめまして🙇 今日で3回目ですが　腰痛が凄く楽になりました、他の動画も真似させて頂きます😊有り難うございます

[@atsukoshimada9527]

他の動画を主にやっていましたがこちらのストレッチも始めてみました。マスター出来るよう頑張ります！

[@sasakawa]

ぜひやってみてください。

[@user-kt5gs6qx1e]

本当に今まで 感じたことの無い 痛みがとれます

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-no7hc4vy1i]

腰の片方が、重苦しいて寝付けない時にやってみたら歪みが取れて楽になりました。 これは、毎日やるべきですね。ありがとうございました。

[@sasakawa]

良かったです、ぜひ習慣化していただければと思います。

[@user-kr3ry5dq8i]

まだ始めたばかり、腰痛から解放される日を願っています、

[@sasakawa]

ぜひ続けてみてください。

[@user-ih6ev1bd9t]

朝から腰痛だったので動画を見ながらストレッチしてみました。ちょっと長いなーなんて邪念入りながらもひととおりやってみたら、凄い！痛みが治まりました😃効果テキメンですね。早速、毎日のルーティーンにしたいと思います。ありがとうございました。

[@sasakawa]

よかったです。

[@user-ek5wf6kn9w]

年末に腰を痛めて・・ BUZZが終了したから You Tube でコチラに来れた😭 聴覚・脚の浮腫み・腰痛 全部繋がっていたとは・・ 恐ろしい😵‍💫📡

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-dq2re3ck1m]

やっと、これだという童顔に出会いました。一年間胃腸をこわし、食事が取れませんでした。 其れまでやっていた運動も出来ず筋力が落ちたと思います。食べれるようになり、動き出したらｱﾁｺﾁ痛くなり腰痛坐骨神経痛で困ってました。ストレッチやっても痛くなるし、廻りからはじっとｼﾄｸﾖｳﾆと言われたけど、何だか体は体を動かしたい感じで、でも、ｱﾁｺﾁﾉにんにくが固いような弱いような、、本当にどうしていいのか悩んでました。 先生の動画を見て、これだ！と思いやったら特に脇腹が、気持ち良かったです。 先生、坐骨神経痛もありますがこの動画を毎日やっていいですか？ それから、筋力を戻したいです。とても痩せています。あちこち骨がゴツゴツしています。 60さいです。 散歩画、効果ありますか？以前はステッパーを踏んでましたが、ステッパーでもいいですか？ それから、先生の本を購入して勉強したいです。どの本がお勧めですか？ 長々とすみません、お忙しいと思いますがお返事いただけると嬉しいです！

[@sasakawa]

筋肉痛が起きるなら3日くらい明けて実践してください。筋力は何歳からでも付きますので継続していきましょう。 ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版 amzn.to/2NHRw0l こちらの書籍が分かりやすいです。

[@user-kt5gs6qx1e]

毎日真面目にやって 歩けるように、なります

[@sasakawa]

良かったです。

[@ekotan3757]

先生！有料級の素晴らしいレクチャー、感謝!!感激!!雨!!あられ!!です🙇🏻‍♂️×3　お願いがあります。押す方向を示す矢印と、力が入ってなければならない部位を示す色掛けを全ての動画に入れて頂けたら嬉しいです。宜しくお願い致します。

[@sasakawa]

そう言っていただけて嬉しいです。編集のクオリティが上がるようがんばります

[@user-hf2zc2ew3t]

椅子に座った状態から立ち上がると左の中殿筋（おしりの左外側）～腰にかけて激痛が走り腰を伸ばせません。そのままゆっくり左ひざを上げておろすなどすると痛みがなくなります。いろいろな動画を見て良さそうなのを探しています。これまでのところ何かをすれば別のところも痛くなるという負のスパイラル状態。先生のトレーニングは他とちょっと違うので、少し続けてみようと思います。

[@sasakawa]

ありがとうございます。おそらく、炎症によって周囲の筋肉がかなりこわばっていると思いますので、痛みのない範囲で体操してみてください。

[@user-bk6fz3px6x]

膝関節症が悪くて幹細胞治療をしています、いつも膝の痛みのトレーニングばかりしていたですがふくらはぎと太もものの裏と外側の痛みがひどいのでやってみようと思います、歩き方が変なので腰にストレスがかかってるのだとおもいます、この運動は、膝にわるくわないですよね？ちなみに膝のトレーニングのおかげで曲がるようになりました。ビックリです有難うございます

[@sasakawa]

よかったです。これはひざにも有効なのでぜひ続けていただければと思います。

[@user-dd3lx6hc9t]

腰痛対策動画を拝見しました。簡単でやり易いのが魅力ですね。ただ私は最近良く脚がつります。この腰痛対策を一緒にしていてもヤッパリ何度かひきつります。ひきつらない様に何か対策は有りましたら教えて欲しいです。

[@sasakawa]

足が攣ったりするのは足首の筋肉が弱いと起きやすいです。 kzbin.info/www/bejne/j5uoZ6esmqaGhMk 上記の運動をおこなうとより改善しやすくなります。

[@user-dd3lx6hc9t]

@@sasakawa お忙しい中、配信有難うございました。早速日々のルーティーンに加えて遣ってみます。笹川先生の「腿や、腰のストレッチ」に足首ストレッチを加えます。有難うございました。

[@user-uc1lr7pd6l]

動画を見ながらストレッチした後、腰の痛みがすごくやわらいでいることに驚きました‼︎感謝です。毎日続けてみようと思います^_^、

[@sasakawa]

良かったです！ぜひ続けてみてください！

[@user-pi2qe3zv5k]

41歳女性です。 昨日初めて動画を観て、「足を下にもぐらせ、座面に近づけられる」椅子が無いので、ちゃぶ台をいす代わりにして行ったんですが、14分終了後、腰の痛みがものすごく改善しましたΣ(ﾟДﾟ) 効果に感動し、数時間後にはAmazonで「関トレ入門」DVDを注文。明日届く予定です！ （ここ一年程腰痛に悩まされていて、ひどい時は朝起き上がれませんでした。ー今朝はすんなり起き上がれ、ベッドからもスッと立てました！）

[@sasakawa]

素晴らしいですね！どこか痛い人は必ず弱っている筋肉がありますので、しっかりと働くようになれば姿勢や動きが変わります。 ぜひ続けてみてくださいね。

[@mimoza4100]

先日　[腰痛] 医者が教えてくれない腰痛の改善法に初コメントさせて頂いた者です。 こちらの動画も実践させて頂きますね。腰痛改善の光が見えて来た気がします。 本日のメルマガで、先生がお飲みになっていらっしゃる天然の水素水の 名前を教えて下さいませんか？

[@sasakawa]

ありがとうございます！水素水はメルマガで発信しております。

[@mimoza4100]

@@sasakawa はい！　メルマガで確認させて頂きます。ありがとうございました。

[@user-mp9xj7kg1t]

時々、右腰骨の痛みがあります。 長時間の運動をやった後から次の日、酷いと１週間くらい続いていました。昨日、運動後から痛みだし兼ねてからチャンネル登録してあったこちらの動画を見てみよう見真似でやってみました。 痛みが取れました。 関節トレーニングを続いてみようと思います。 近々、講座等開く予定はありますか？ 都内でしたら参加したいのですが... コロナ禍で難しいでしょうかね。

[@sasakawa]

都内で朝日カルチャーセンターでやっていたのですが、今後は私の代わりに関節トレーニングを教えてくれる方がいます。

[@f-fam5688]

動画ありがとうございます。紹介された動画全てやってみようと思ってます！ 股関節の付け根ストレッチの際、膝を曲げかがんだ時、右腿裏側に痛み（詰まった感じでボキッと音がすれば治りそうな、筋にロックかかったような感覚）が走ります。右腰と右膝の裏側（膝曲げたり歩き出し時）に現在痛みがあります。 どこかトータルにつながってて不調出ているサインでしょうか？また、普段から痛みない時でも右側が調子悪いです。（整形外科で右膝だけレントゲンで関節擦り減っているのが確認されました。右肩だけ五十肩と言われた事もあり、今も違和感あります。ストレッチすると右腰だけボキボキ音がします）デスクワーク中心の生活です。

[@sasakawa]

基本的に腰や肩、首の不調であっても指の筋力が落ちていることがほとんどです。腰回りだけではなく指先のトレーニングも実践していただくと違和感が取れていきます。

[@f-fam5688]

@@sasakawa 指かなりキーポイントですね👍️ 今まで考えも及ばないところ…新しい視点教えて頂いてありがとうございます❗️

[@user-bz8rz7dr8g]

二人でしました　ふくらはぎを 蹴るのは難しかったので　押すくらいにしましたが、いいですか？(77、78歳)

[@sasakawa]

反対の足を上から押し付けるように力を入れてみてください。

[@user-wq7pb8wn1u]

最後のお尻を上げる運動でお尻が上がりません。 どこの筋肉が衰えているのですか？

[@sasakawa]

腿の内側の筋肉になります。

[@to198]

膝を伸ばすになってますよ

[@sasakawa]

ご指摘ありがとうございます

[@nct127yutaathome]

椅子に座ってやったら、kzbin.info/www/bejne/fWqviH96er2GpK8　の膝に足の裏をつけて力をいれるトレーニングがスムーズに出来ました。同じ運動でも、態勢によってやりやすくなるのもあるのですね。発見です

[@sasakawa]

ありがとうございます。寝て行う、座って行うだけで関節の角度が違うので、筋肉の長さが変化していきます。そのため、姿勢によってやりやすいトレーニングなど違いが出てきます。

[@korean291]

M

[@sasakawa]

M？