医学实例详解，足底筋膜炎：脚后跟疼，简单3步，和疼痛说再见

[@hotmzc1977]

我几年前打球过度得了这个病，有时候疼的感觉生活没希望了。在youtube上看了很多视频后，也实验了一些方法，半年就治好了。个人感觉三招就管用，一拉伸，二高尔夫球足底按摩，三睡前按摩。平时多休息，不要过度走路，避免跑跳等剧烈运动。治好以后，我还练起了长跑，10多公里没问题。这些年一直没有复发，剧烈运动都没事。

[@teamilk7314]

老哥，你是哪里痛？我是脚后跟两侧痛，你是吗？

[@hotmzc1977]

tea milk 我是脚底痛，像是针扎一样。时间久了，周边也会痛，走路站立都是折磨。

[@qifeng8782]

你好，我的足底筋膜炎好几年了，能说一下你的方法吗？万分感谢

[@hotmzc1977]

@@qifeng8782 多休息，拉伸小腿肌肉，踩高尔夫球，穿软鞋，有条件的加个软垫。

[@geshuai5442]

可是我没有高尔夫球怎样办呢..？

[@kdytable94]

非常感谢王博士，我按照这个办法坚持了大约一年，已经完全消除了疼痛感！非常感谢，祝王博士幸福安康

[@风筝-k7b]

正常的中医针炙师一分钟可以解除疼痛，，，，不要什么博士的

[@TL-ev9sh]

在我每天早上起来都疼痛非常的时候看到这个视频，我感到您救了我的命

[@TL-ev9sh]

@魚子醬 有效，加上要定期锻炼（我个人是爬山），现在已经大概有几个月没有犯毛病了。

[@喬蘭花]

王老師，您說的節目正是我生的大病、真是感謝你治好了我的病啊！謝謝您。🙏您功德無量🙏。現在不痛了！以前腳底都是發熱的！現在好很多了！

[@玉在山而草木潤]

站樁即可復健足底筋膜炎

[@坤燕詹]

@@玉在山而草木潤 )

[@chengwang4173]

可以說說做多久康復嗎？

[@蔡承勳-r3q]

清楚明瞭，還了解自己筋膜，整個構造，感恩

[@lynnj7693]

呜呜呜，我这两天正脚后跟疼。幸好找到这个视频。

[@xmtang9083]

請問你試過后有效果不？

[@lynnj7693]

@@xmtang9083 我没有坚持练习，偶尔想起来才做一次 ，所以没什么变化，当然我的症状也不严重，时有时无。

[@evachu1240]

王棟醫師： 謝謝你詳細示範說明， 棒！ 年輕人👱！

[@MrTen-br3yc]

💖感謝王栋博士 無私分享製作這個足底筋膜炎，教導健康、健身背後的科學，非常有趣且實用。深入淺出提到許多臨床上遇見的狀況與發生足底筋膜的可能原因，很多時候不一定是足底筋膜的問題，有時候是小腿或阿基里斯腱過度緊繃，最後更棒的是提供3大類放鬆舒緩伸展。 1.拉伸腳趾拉伸足底筋膜：15~20秒，重複3~4次 2.在足底筋膜最疼的位置按壓痛點：加壓15秒-放鬆15秒-加壓15秒，循環3~5次 3.小腿肌肉拉伸(2擇1) a.類似弓箭步，拉伸足底筋膜那隻腳放前面，腳指踩牆 b.弓箭步，拉伸足底筋膜那隻腳放後面 腳跟痛、落地刺痛、腳痛、走路痛、足底筋膜炎真的是很多人的問題，剛好我也有做了一個教大家按摩舒緩足底筋膜炎；足跟痛的影片，可以讓大家搭配王栋博士的方式，跟著一起做自我按摩放鬆，如果感興趣的話，除了一定要定期觀看王栋的專業分享教學外，也歡迎來到我的頻道影片看看，實際讓自己動起來操作一遍喲^^ 👉 足底筋膜炎、腳跟痛怎麼辦？12min 跟著做，輕鬆舒緩足底筋膜 | 按摩滾筒+按摩球 | 居家舒緩放鬆|不藏私按摩教學 kzbin.info/www/bejne/Y4XNf39rnrNgbZY

[@horus932]

讲的真好，通俗易懂，直观易学。谢谢老师

[@古巨帅]

有水平 大家都在讲 多数是纸上谈兵 这位不一样 一只马克笔就讲得很透彻了 水平就体现出来了

[@leizita9023]

👍👏👏👏

[@zehorazheng1933]

@@leizita9023mmm

[@一次幸福的机会]

感谢王博士，我竟然又需要。希望出更多好视频，感谢！

[@et6090]

Professor, thank you so much for sharing. I had this pain for several months, after sitting for a little longer or after bed, and was thinking of going for Acupuncture soon as the pain is unbearable no doubt the pain is gone after I struggle a little but this cannot go on. Is quite embarrassed especially when outside. But yesterday, I came across your Video and tried as per your guidance, and this morning, to my surprise, the pain is not there and I almost forgotten about it. It works!!! Will continue to do and I think the problem will be solved very quickly. Thank you once again. You are great! 👏👏👏🇸🇬

[@Phun-n9p]

I just moved to Singapore few months ago, here walking everyday, now also feel very painful when I wake up, I visited doctor, when finished the medicine I feel pain again, today I will starting this method, I hope can solve it😭

[@chengwang4173]

@@Phun-n9p i am glad to know if you recover

[@lucyhsueh867]

示範 到重點 很不錯 謝謝 王教練

[@j.p3406]

感謝🙏王栋老師的視頻教練。一个月前看到您的視頻教会了如何去教正足底疼痛治療！按照您的方式我天天都有去做练习每天3到4次。其實我本身就是搞运动的出身，您说的非常到位有說服力，很快就掌握要領！結果是非常神奇！二周后我脚后跟疼痛有很大程度的緩解。目前练习已經有一个多月了，腳跟疼痛已經好好多了，不像以前連走路都很疼的感覺已有消失了，但是早上起床后还是多少有些疼痛，我都会堅持的天天去练习！非常感謝🙏您帶給我們欢乐！遠離疼痛！🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@geshuai5442]

请问现在完全康复了吗？？..

[@j.p3406]

@@geshuai5442 差不多了我每天堅持3至4次不可少于每曰3次。（我试过少于3次疼痛就會有些）謝謝🙏

[@geshuai5442]

@@j.p3406 原來啊一天按那麼多次啊..我才按一次 話說那個視頻最後兩個是要做幾分鐘做機組的呢？？up住沒說道.. 還有你不用謝謝握我才要謝謝你回答我🙏..

[@kangguo2358]

@@geshuai5442 不知道你好了没有 我的好了 只要最多一个礼拜

[@bytsxu7434]

小伙子很詳細說明又不废话🙏👍👏剛剛好😍😊🥰✌️

[@henriettachan5464]

老師功德無量。🙏🙏

[@juanyujiang1175]

謝謝王老師分享， 希望睇到你的視頻教导對我的筋膜炎起到帮助， 感恩功德無量!

[@Naturalway1]

太感谢了，我这两天突然疼的无法行走，赶紧试试。

[@shumiaowu2203]

您好用心的指導，非常感謝。

[@胖太子]

解釋的很清楚，謝謝Dr,Wang的視頻，造福病患。回家來試試~感恩。

[@riceanabelle3138]

Hello everyone don't just be an observer to success when you also can partake in the winnings if you might be going through all the questions below👇 •Are you tired of loosing to many times on the Lotto? •Are you indebted because of your previous loss? •Do you want to live freelanced? •Have you heard of fixed matches? •Get gains when you subscribe to Correct Scores Tips. • Do you want to recover your loss in less than 24hours. Then this is the right platform to be on because we keep winning, If you're still in doubts it's high time to make a trial and reap multiples from your stake today. chat.whatsapp.com/LCKaXUqJXm7GNfzdQkMMPC WhatsApp [phone]

[@laulaying1512]

I got this problem & tried your way of stretching. Just few times & I feel better. Tqvm

[@carolning5114]

讲解得非常清晰, 视频做的很好！感谢你的分享, 让大众受益！

[@林順貴-w5x]

感謝王博士的復建方案！自行依樣療癒！效果甚佳！感激不盡！

[@geshuai5442]

请问你用了几久才完全康复呢？一天分几组做几久呢？谢谢

[@罗福群-z3g]

有扭伤过脚底，已经有两年了，现在每天都要忍受脚底疼，会做看，谢谢你的分享

[@geshuai5442]

请问你得到完全的康复了吗？？

[@罗福群-z3g]

@@geshuai5442 我的脚好了。谢谢

[@geshuai5442]

@@罗福群-z3g 那就好!，話說你做了幾久才好呢 還有一天做幾次一禮拜每天做嗎 還有可以問下您視頻的最後2個站立動作該做幾久何幾分鐘嗎？？因為up主沒說 謝謝你..🙏

[@bytsxu7434]

王栋🤝腳板底痛了几个禮拜😡本身也不懂為什麼😏听你一解正说到我的痛处 謝謝你的分析 我只是👂还沒有試過方式只是听、直接对你的教導有信心🙏🙏🤝✌️決定用你的方式对自己进行医療法 感恩 你很帥气👏👏🤣😂

[@geshuai5442]

请问康复了吗？？..

[@mingwu1133]

一双好的鞋,有足弓支撑的鞋很重要

[@feeling1011]

請問有推薦的品牌嗎？

[@xueheong6906]

谢谢，真的很有效。我足底痛了好几年，跟着你的方式减少很多。甚至有时候睡醒第一步完全没感觉痛

[@geshuai5442]

请问现在完全根治了吗？？..

[@meitingng7791]

我的脚后跟疼已经三年了 本来一脚疼 到现在两脚疼 会试试这个方法 谢谢您的分享

[@geshuai5442]

请问有完全康复了吗？？谢谢..🙏

[@chengwang4173]

已經康復嗎？

[@meitingng7791]

@ 试了一个礼拜没太大成效 用了几个月自然而然地好了 但是今年年头因为马拉松训练又患上了 不跑2个礼拜冷敷拉筋都没用 除了能走久一点没有其他舒缓的迹象 绝望之际接触到了生酮和接地 接地30分钟加晒早晨太阳加生酮一日一餐3天内就彻底康复了 尤其是接草地 走30分钟越走越不疼 效果奇佳 强烈建议试试 湿润的草地也许更好 那3天都下暴雨 土地湿润

[@chengwang4173]

@@meitingng7791很替你高興，你的意思是斷食？

[@meitingng7791]

@ 间歇性断食 一日一餐

[@DZ-cb7zs]

谢谢老师的解说和示范，相信一定对我和很多有类似毛病的人有很大帮助。

[@彌荳子]

非常有用喔，本來疼痛的地方緩解好多，謝謝

[@zEng141983]

按照您说的做，多久期待有效果呢？

[@yeungyeung7673]

解説好詳細👍

[@喬蘭花]

我以前腳大拇指經常痛！現在看了您的視頻跟著做竟然做好了！真是太棒了！走路也輕鬆了、現在整個人都舒服了！太感謝您了。

[@wah-vw4xq]

太棒了！痛了年多的脚终于没了，感恩。

[@lightycc5904]

wah 9982 脚都没了？😂

[@bluevalley82]

@@lightycc5904 哈哈哈哈哈。请问脚痛好了吗？祝好

[@rockywong3084]

非常之清楚，又有趣又實用！謝謝你！

[@zenithcc6107]

非常感谢王博士的教导

[@fridaChung]

我曾足底筋膜炎半年之久，有一次練了很累的基礎熱瑜伽，足底筋膜炎竟然就好了,應該是全身舒展和拉筋的效果～

[@jessieyau2331]

對，以前我小腿和足底常抽筋，練了瑜伽也好了

[@chanchan-cn8we]

謝謝分享😘

[@linanxu]

我也是，做了ultrasounds,确诊是足底筋膜炎。做了几个月热瑜伽，自己好了！

[@geshuai5442]

我也是要半年了。。我喜欢垫脚走路。但有一天开始疼了然后当天进门时脚跟踢到墙壁就持续疼到现在了。。所以那个能的话可以分享您做的瑜伽的影片链接吗？感谢。。🙏

[@sinchuanpoo2978]

可以分想是練了什么瑜伽吗？

[@chenhsiuchuan66]

加2-3層鞋墊 通常是鞋子的鞋墊太薄跟長時間站立 跟給腳負荷太重造成

[@LJHuang-jn8bj]

實在太優秀的老師

[@shunpan6215]

你講得很清楚，仔細。感謝你的分享

[@史大叔-v6e]

谢谢啦！试过，当时缓解了，过后没根治，坚持反复拉伸试试看哈

[@kaitang5722]

老师好！我有足底筋膜炎，还是平脚板，小腿有多年的中度静脉曲张，能不能做这些锻炼？谢谢🙏

[@林純玉-s7e]

謝謝祥細分享

[@chanjas8598]

谢谢分享

[@shanzi1930]

今天早上作锻炼热身时突然左脚跟腱疼痛，不能足跟落地，踮脚尖走路也很痛。找到王博士的这个视频，照着做了这些动作，很快就恢复了。非常感谢！

[@polee4404]

謝謝王博士有助於減輕腳底筋膜炎的示範教學！

[@miaodake]

感谢视频制作者，祝你们成功

[@huichenelliott6182]

我正在治疗脚底筋膜炎 看了你的视频 领会了如何操作 谢谢🙏指导！

[@geshuai5442]

请问治好了吗？

[@1w64]

我来补回复，真的管用。现在已经好了

[@陳和東-w5u]

非常感謝你，解說詳細，以及 處理的方法。

[@kg1196]

这是一个有气味的视频

[@許瑞糖堂]

謝謝老師分享！

[@iofh8559]

您的分享非常容易理解，非常感谢！

[@LC-hs3pz]

来留言的都是脚后跟痛的不行了。谢谢up主

[@abc-so5nw]

非常感谢! 我的足底痛已经很长时间了，影响日常生活。谢谢透彻的讲解。

[@davidlau7812]

Thank

[@greatman702]

通俗易懂，实测有用

[@geshuai5442]

请问大概做了几久才能完全康复呢？

[@TEO-pg3tt]

谢谢🙏感恩

[@lingwang3510]

王医生，我一年前患脚板在脚掌骨侧方（左脚）疼痛。也是早起脚落地时特别痛。医生找不出原因，靠吃止疼药。后来，是盐水泡脚加按摩治愈的。不知道是不是也算一种筋膜炎？

[@lilaoshicn2722]

很敬业！

[@許先生-u3f]

講的很清楚，太感謝了。

[@caboto970]

十萬分感謝🙏🙏🙏🙏。

[@bigredchamber]

感恩 王博士的分享.

[@janetloh7236]

谢谢分享，希望我的脚痛会改善

[@Juny_xiao07]

腳酸痛的時間也可以跑熱水，熱水要蓋住腳到腳踝位置，大概泡個5分，就能緩解酸痛了，本人親身體驗🙂

[@geshuai5442]

请问要这样做几天才能得到完全康复呢？

[@林清錦-x4v]

我治療患者的足底筋膜炎通常一次就好了,但偶而須要兩次。(台灣的阿錦師傅)

[@pengkongchan5428]

这个应该不是足跟痛

[@pengkongchan5428]

非常好 👍感谢您

[@lamkitty9526]

除了做呢啲運動伸展外，我還要配合冰水熱水冰水浸腳每次兩分鐘為之一次循環，有時做10次循環，都做咗幾年 才可以完全滅痛，我痛到要坐輪椅但都可以由自己做物理治療做返好。😂👍呀。

[@lilaoshicn2722]

我的脚底筋膜炎很怕凉，开空调时，有一点冷空气扫过都会痛，即使是温度26°以上的时候。所以要穿三层厚袜子。

[@李托馬斯]

用艾灸就可以

[@tieminxu435]

王老师您好韧带拉伤有没有治疗方法请 指教

[@lanyou2310]

谢谢、我要试试。

[@geshuai5442]

请问有得到完全康复吗？？谢谢你🙏..

[@chanbaotufeng881]

谢谢博士，受益匪浅！🙏🙏🙏

[@lubonnie3931]

请问一下后背疼痛的筋膜炎的问题。应该怎么治疗。谢谢

[@SZhu-nu5on]

正对我症。找到痛点了，练习。

[@jessieleung475]

非常感謝！！

[@花路]

谢谢老师分享😄按照您的步骤按摩真的凑效哦！我才刚开始做，真的减少疼痛了。请问老师，需要继续做多久才会完全康复呢？我的足底筋膜疼痛应该有两个多月了。。。

[@pohlantan4878]

W

[@geshuai5442]

不好意思我也有这问题..请问妳现在完全康复了吗？？..

[@conniechan3280]

Thanks .GOD BLESS YOU ,

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

3:07 開始教導大家如何修復 💪🤩👍 耶穌祝福大家 😇🧧💖

[@oceangardens]

感謝提供好用的緩解腳底肌膜炎。 我因為是跑步過密少拉筋引起腳底母指位置肌膜炎，是不是也可以這樣處理呢？

[@耳关-n5t]

王老师大爱，谢谢

[@stephenlau0007]

太感谢了，还以为我的脚要废了

[@okyeschou]

穿鞋子時，只要放暖暖包就會好了，因為暖暖包會始那個地方血液循環好，自然就有療效，我是這樣處理好的，分享給大家。

[@bluevalley82]

哪有暖暖包卖？

[@艾倫·耶格爾-l6g]

到處都有啊 你們國家沒有嗎 你辱華是不是

[@bluevalley82]

@@艾倫·耶格爾-l6g 我的天啊，没见过你这么给人扣帽子的。我还说你反人类的。

[@wzbmitbbs]

@@艾倫·耶格爾-l6g 美国没有啊

[@艾倫·耶格爾-l6g]

瓜哇屁師 重點是靠北

[@_Bryante]

很好，即時见到效，在身上画图，让人看得更明白，加油

[@xiaojiancai7168]

感谢王博士的教学，本以为完了将来要坐轮椅了，没想到就这么简单，没花钱就自己治好了，不疼了。如果去医院的话，嘿嘿、嘿嘿😁送银子的主来了。

[@大佬黑C]

请问王博士 脚底最疼的地方已经长出骨刺了怎么办呢？做这套动作可以了么？

[@yuhuake3396]

谢谢你王博士讲解，我试试看🙏

[@davidkenneys2007]

我想请问一下，脚踝后方发麻和疼痛，那怎么办？

[@danwang2332]

请老师讲讲脚后跟后方肌腱拉伤了 怎么做才康复！谢谢了！

[@arieldai9087]

请问王老师，按照您的方法平时按摩和拉伸来自我康复足底筋膜炎期间，还可以每天运动吗？减少到每周跑两次步（10公里）其他时间走路这样，算过度用脚吗

[@hwikenglee3941]

脚跟痛是跟小腿肌肉有关。我每天按摩小腿肌肉，让它放松。痛了两年的脚底终于好了！也可以试试看，每天早，晚站在拉筋板上十分钟，效果也不错。

[@appleapple8334]

Hwi Keng Lee 请问是什么样的拉筋板呢？在哪里买呢？

[@hwikenglee3941]

@@appleapple8334 您好。您可以上网找一找。三角形，斜度可以调整。有木制的，也有塑料的。

[@hwikenglee3941]

@@appleapple8334 您可以参考“原始点”。KZbin有。我就是照着那个医师的方法，按摩小腿。

[@appleapple8334]

Hwi Keng Lee 太感谢你了，我去找找🙏🙏🙏

[@teamilk7314]

老哥你是哪里痛？我是脚后跟两侧，你是吗？

[@Bryan-yc4co]

內容講的很對，我去看復健也是這類方式。

[@minzhang3524]

老师，我这个长期踢足球的，去年上海疫情的时候在外面睡帐蓬着凉了，当时右腿膝盖后方肿了，之后就一直靠膝盖内则的副韧带感觉不适，特别是剧列运动过后，打坐都坐不下去，休息一段时间也能恢复点，总感觉有点拉就副韧带那块，有点拉，请问这种怎么康复呢

[@蔡蔡蔡-e8o]

講的很仔細，有了解到！ 讚！

[@張小姐-d5c]

老师，您好，讲的很详细也很专业。想咨询老师，我脚站久了或走多了路，就会小腿酸，或没力，但不痛，请问是脚底筋膜炎吗？或者能做一些別的运动吗？谢谢老师

[@SacaSacaBamBamBasPisPis]

感謝感謝，試試看

[@LDHua-sy2zl]

請王老師講解冷凍肩的舒緩法，謝謝。

[@maylee3356]

这个我有体会，月子里面受凉，后来连续几年，夏天中午12点出去嗮太阳，把这个背肩嗮到热热的，补充阳气，当年的冬天就好了，就是要坚持每年都晒

[@changshanhan190]

谢谢王老师，讲的很详细❤

[@Jane-tp1ng]

感谢！我的左脚后跟痛到只能踮脚走路，按照您的方法，两天就好了！非常感谢！

[@beijingcitylife5344]

大脚趾的第二关节和小脚趾的第二关节疼痛，一般是起床时下地是小脚趾第二关节疼痛不适，然后走路走一会会缓解，但还是隐隐痛，跑步时跑起来后就不怎么能感觉到了，等跑步停下来又能感觉到疼痛，这是怎么回事？请教老师如何治疗和缓解呢？这种情况是不是不能再跑步了，等彻底好了再跑？

[@urp5304]

我得過 用腳過度 盡量不要走 慢慢會好 可能花半年時間 康復

[@urp5304]

我就兩招 1.少走 2.泡熱水 《天冷時》

[@geshuai5442]

我反而宅男没什么走路都会有😢.. 而且半年了 2事发当天是脚跟提到墙。。(虽然当然也有点疼了)😢

[@由由-v9j]

请问博士，在脚底筋膜沿大指姆中间有一个瘤，是怎么回事呢

[@taysheryl3507]

请问周肩炎如何化解

[@maryliu4898]

我在很多年以前因為常常爬山和在外跑步🏃‍♀️ 所以得了一次。 早上下床痛得要命， 寸步難行。 弄了好幾個月才慢慢好𨍭。 （復健， massage, orthotics). 幾年後都沒事。 可是我也不去外面跑步和爬山了。 直到最近covid19, gym 都𨶹門， 我又到外面開始跑步. 結果又開始痛起來。 所有還是要小心。 它有可能會回來的。