Technika biegu. Sprężyna, gdzie jej szukać i jak ją wzmacniać Cz. 2

Poprawne sprężynowanie podczas biegu wymaga specyficznych umiejętności koordynacyjnych oraz mobilności w stawach, zwłaszcza w stawach biodrowych. Bez tego trudno uzyskać dużą sztywność nogi podporowej i zarazem dynamiczną stabilizację fazy podparcia. Wiele odczuć jakie pojawiają się podczas biegu są prawie niewidoczne lub niewidoczne dla zewnętrznego obserwatora, lecz dla samego biegacza są bardzo wyraźne. Poczucie sztywności, poczucie rozluźnienia i relaksu, wreszcie poczucie sprężynowania tkankowego rozgrywają się wewnątrz naszego ciała bez wyraźnych manifestacji na zewnątrz. Dobrze skoordynowany, sprężysty bieg odbierany jest jako bardzo lekki, wyciszony i bez zbędnych przyruchów.
Prezentowany materiał filmowy jest przykładem poszukiwania wzmożonego sprężynowania dzięki niewielkim korektom ustawienia ciała i wczuwaniu się w efekty jakie wywołują. Podczas pracy nad techniką biegu rośnie świadomość funkcjonowania ciała i czucie ruchu. Wymagające wytrenowania, naprzemiennie następujące po sobie stany napięcia (faza podporu) i rozluźnienia (faza lotu), zajmują tygodnie, miesiące, a nawet lata praktyki. Zależy to od indywidualnych predyspozycji fizycznych oraz wolicjonalnych zawodnika. Konsekwencją takich długofalowych działań jest oscylacyjny charakter pracy biegowej. Człowiek staje się oscylatorem, a najlepszym przykładem takiej ewolucji biomechanicznej jest bieg Eliuda Kipchoge.
parawruch.pl/b...
Muzyka
Dark Choir Rap Beat Hip Hop Instrumental 2015 (prod. by Senshi BeatBarone)
Hard Aggressive (CHOIR) Dirt On My Hands Hip Hop Instrumental Rap Beat 2016

[@qamil83]

Zupełne "inne" spojrzenie na naukę techniki biegania. REWELACJA. Pozdrowienia dla Was.

[@yacool]

Dzięki Kamil, Tobie również życzę powodzenia w poszukiwaniach dobrego ruchu. To świetna zabawa.

[@epolpier]

yacool ma swoja pewna filozofie biegania, ktora chce przekazac i jest ona kompletnie inna od tych skomercjalizowanych jak "chi running" czy "pose running". Od kilku lat z ciekawoscia to obserwuje i fajnie ze w koncu zaczal cos nagrywac dla szerszej niz tylko stricte biegowej spolecznosci.

[@ruda_na_parawruch]

Dzięki! Owocnej zabawy w sprężynowanie i do zobaczenia :)

[@markdog6007]

Dzięki za materiał !!! Rewelacja...takie ćwiczenia pośrednio lub nie z mojego 1,57 w półmaratonie w lipcu /1,52 w Gnieznie czy 1,51 w Pile, / 1 grudnia po lekcjach o sprężynowaniu wyszło 1,31, 56 ;) ! Myślałem tylko aby utrzymać rytm, nie bujać się i oczywiście o sprężynie którą każdy gdzieś ma ale o niej nie wie lub nie wiedział ! Pozdro i do zobaczenia na treningach ! Moje odczucie jest takie, że dzięki tym treningom mogę poprawić swoje życiówki sprzed...15 lat a wydawało się niemożliwe , Ha ! Pozdro dla szukających i wytrwałych !

[@ruda_na_parawruch]

Marek, gratulacje! Rewelacyjny wynik! Nie ma większej satysfakcji z biegania, jak radocha i banan na twarzy po każdym treningu :) Do zobaczenia!

[@markdog6007]

@@ruda_na_parawruch JAK NIE MA OCHOTY NA TRENING TO LIPA ! WARTO SOBIE POMYŚLEĆ CZY KIEDYKOLWIEK PO BIEGU CZŁOWIEK CZUŁ SIĘ GORZEJ JAK PRZED NIM ;) ... teraz tak się JESZCZE zastanawiam ile można poprawić w 4 lata - dla mnie to cel i będzie kategoria M50 ...wyniku nie znam ale czuje że po KOLEJNYCH 1500 dniach treningów ,, ze sprężyną'' będe biegać szybko ;) !

[@kk321yolo]

KozAcki materiał , zajebista muzyka , pozdro

[@adambojan1902]

Pięknie pokazane, bardzo dziękuję za ten film. Zawsze za mało można zobaczyć. Jest tyle niuansów i dynamicznie zmieniających się odczuć. Staram się to załapać, ale bardzo trudno o powtarzalność. Najlepiej wychodzi na świeżych nogach po ok. 0,5h biegu, najlepiej z kilkoma małymi z- i podbiegami. Agata doskonale to tłumaczeń. Proszę o więcej :)

[@dominikpaluch1025]

jestem na tą chwile zafascynowany, wow

[@nonameytnnonanme8516]

Witam super poradniki na twoim kanale ale mam pewne pytanie czy ćwiczenia twoje mogą się łączyć z metodą Pose.

[@yacool]

Pose to historia o nieudanej próbie uchwycenia i zinterpretowania biegu najlepszych wyczynowców na świecie. Cały ten system został stworzony i skomercjalizowany za szybko. Potem trudno się wycofywać z niektórych założeń. Zabrakło tam refleksji i krytycznego myślenia. Wyczynowcy nie biegają wg Pose. Pose, czyli właściwa sylwetka, to taki nadużywany zwrot i sztandarowy argument pozornie zamykający pole do dyskusji. Pose sprzedaje się amatorom i triatlonistom. W wyczynie nie istnieje jako koncepcja rozwojowa.

[@nonameytnnonanme8516]

@@yacool ok super dziękuję za tak obszerną odpowiedź. Przeczytałem tą książkę niedawno o metodzie Pose więc poszukuję odpowiedniej techniki biegowej . Może Pan by poradził jakaś książkę odpowiednia technikę. Pozdrawiam

[@yacool]

Książka poświęcona technice biegu dopiero będzie napisana. Czekam choćby na artykuł poświęcony Eliudowi Kipchoge, gdzie padną jakieś konkrety, jakieś liczby. Na przykład czas kontaktu z podłożem, oscylacje, sztywność w podporze, wartości nacisków na podłoże. Jak to się zmienia w czasie i przy narastającym zmęczeniu. Tego wciąż nie ma, a przynajmniej nie podaje się do publicznej wiadomości.

[@Natalatralalala]

Nie rozumiem dlaczego nogi w kolanie mają rozchodzić się na boki a nie pęta do pośladków. Trochę to dziwnie wygląda. Nie rozumiem na czym polega zabawa

[@yacool]

Nogi w kolanie mają być do środka. Pięta do pośladka to ma być efekt bezwładności kończyny w wahadle.

[@Natalatralalala]

@@yacool Tylko dlaczego stopy poniżej kolana rozchodzą się na boki, mi to przypomina bieg Pań które nie mają na tyle siły aby biec unosząc kolano w skip A i stopę do pośladka. w skip C, więc wloką stopy na boki. Sama ciężko pracowałam aby nie rozwodzić stóp na boki. Rozumiem do czego służą te ćwiczenia na filmie, do odciążenia czworogłowego i przeniesienia na mięśni pośladków.i wzmocnienia mięśni rozwodzących ud i mogłabym wprowadzić do swoich treningów, ale obawiam się że będą mi nogi latać na boki zamiast równolegle stopa do pośladka. Dlaczego stopy muszą lecieć na boki a nie do tyłu równolegle?

[@yacool]

Natalia, bo ja skupiłem się podczas tego treningu na sztywności bardziej i żeby udo wchodziło do rotacji wewnętrznej. Próbuję różnych sposobów na zwiększenie tej rotacji. Stopy wtedy lecą tak na boki jako efekt uboczny prób mobilizowania stawu biodrowego. Zgadzam się, że to dziwnie wygląda, ale na wielu moich filmach bywa dziwnie, a wręcz kontrowersyjnie.

[@Natalatralalala]

@@yacool 1. czy chodzi o generowanie energii podczas wybijania w górę i bezwładne opadanie i moment odpoczynku dla mięśni podczas tego bezwładnego opadania? 2. czy miednica powinna być wysunięta do przodu, czy powinna być na środku podczas zetknięcia śródstopia z ziemią? 3. Czy w momencie kontaktu śródstopia z ziemią miednica powinna lekko opadać pochłaniając uderzenie stopy o podłoże, czy powinna być sztywna i to uginające się kolana amortyzują a nie staw biodrowy?

[@yacool]

ad 1 z gruba tak. Ale to jest taka wyidealizowana sytuacja. ad 2 pozycja miednicy jest zmienna. W trakcie lądowania jest wyhamowanie i cofnięcie miednicy, a w trakcie wybicia miednica jest nieco wypychana do przodu. Czyli nie ma jakiejś ustalonej pozycji. ad 3 Miednica zawsze będzie miała jakiś drop. Chcemy go minimalizować. Może uda się nawet do zera. Chcemy też pochłaniać uderzenie w całej nodze, żeby gromadzić energię potencjalną sprężystości bez tracenia jej właśnie na dropie, na uciekaniu kolan na zewnątrz, na załamywaniu się całej sylwetki. Szukamy też sztywności i sposobów na jej zwiększenie dzięki kontrrotacjom w nodze podporowej.

[@lukaszmaslankiewicz5371]

Panie jacku kiedy stosuje pana technikę na lekkim pochyleniu wszystko gra na prostej i pod górkę problem z zachowaniem techniki . Słaba kondycja ? Czy mięśnie słabe

[@yacool]

Trudne pytanie, jeśli nie widzę jak biegasz. To co robimy z techniką, a właściwie, to co chcemy uzyskać, jest mega trudne. Dlatego jeśli piszesz, że w jakimś układzie wszystko gra (w twoim przypadku na pochyleniu) to ja zwyczajnie nie wierzę. Jeśli wszystko by grało, to prezentowałbyś ruch o jakim marzę. Nawet w Kenii znajduję ledwie pojedyncze przypadki, które mnie zachwycają i mówię wtedy, że wszystko gra, bo mam wręcz dreszcze od tego co widzę.

[@lukaszmaslankiewicz5371]

@@yacool zle zformułowałem zdanie 😂 Mam WRAŻENIE 🤣 ze zachodzi sprezynowanie . Jak pana znaleść , jak zkontaktować ???

[@yacool]

Panie Łukaszu, na parawruch.pl Śmiało.