Yemek Planlama (Meal Planning) Nasıl Yapılır?

Her gün yemek yapmak yerine yemek planlama (meal planning) ile zamandan, paradan ve stresten tasarruf etmek isteyenlere...
✨ABONE OL: bit.ly/2LBi6qh ✨
✨GAfam'e KATIL: bit.ly/3g99MMG ✨
✨ SOSYAL MEDYA
I N S T A G R A M bit.ly/3gCKTJe
W E B S İ T E M bit.ly/2XD4sbQ
GET Estilo : getestilo.com.tr
Biz Thorsten ile hafta boyunca tüketeceğimiz öğle ve akşam yemeklerimizi Pazar öğleden sonra hazırlıyoruz. Yukarıdaki videoda bu hazırlıklarımızdan birine ait görüntüleri izleyebilirsiniz.
Neden mi böyle yapıyoruz?
1 - Hafta içi yemek derdimiz olmuyor. O günkü öğlene ait yemek kabını alıp çıkıyoruz. Eve yorgun argın gelince de akşam yemeğini düşünmek zorunda kalmıyoruz.
2- Tek seferde ve tok karnına yemek hazırlarken daha sağlıklı seçimler yapabiliyoruz. Evde ayrıca yemek bulundurmuyoruz.
3- Her gün bulaşık yıkamıyoruz. Dolayısıyla zaman ve su tasarrufu sağlamış oluyoruz.
4- Porsiyon kontrolü yapabiliyoruz dolayısıyla formumuzu koruyoruz.
5- Tüm yemekler bir seferde piştiğinden enerji tasarrufu yapmış oluyoruz.
Peki siz nasıl yaparsınız?
- Hangi öğünleri kaç kişi için yapacağınızı planlayın. Biz haftaiçi beş gün için hem öğlen hem de akşam yemeklerini hazırlıyoruz. İki kişiden hesaplanınca tam 20 tane öğün hazırlıyoruz.
- Hesapladığınız öğün sayısı kadar saklama kabı edinin. Bunların çok pahalı olmasına gerek yok. Biz Amazon’dan satın almıştık, 20 tane 3 bölmeli kaba 35 Euro kadar verdik. Ancak sağlıklı olmalarına dikkat edin. Mikrodalga ve bulaşık makinesine girebilmeleri de avantaj. Bizimkilere benzer ürünler: bit.ly/2ggbFci
- Alışverişe çıkmadan önce hangi gün ne yiyeceğinizi planlayın. Biz genelde bir ana yemekten 2 diğerinden 3 günlük, yine bir yan üründen 2 diğerinden üç günlük alıyoruz. Örnek olarak 2 günlük (4 öğünlük) tavuk ve 3 günlük et ve 2 günlük bezelye, 3 günlük brokoli olabilir. Bir öğün tavuğun yanına bezelye, diğerinde brokoli gibi karıştırıp kullanılırsanız ve öğle yemeği ile akşam yemeğini farklı ana yemeklerden seçerseniz sıkılacağınızı sanmıyorum. Eğer sıkılırsanız yan yemek sayısını artırabilirsiniz.
- Alışveriş listenizi oluşturduktan sonra sadece bu listede yer alan ürünleri almaya özen gösterin.
- Yemek planlamanızı belirli bir günde yapmanızı öneririm. Bu işlem birkaç saatinizi alacaktır. Biz genelde 2 saat kadar yemek yapıyoruz. Pazar öğleden sonraları iki koldan yapınca bazen daha bile kısa sürüyor. Bu süreçte de saçınıza bir maske uygulayabilirsiniz mesela 🙂
- Yemeklerinizi seçerken dondurulabilir olmalarına özen gösterin. Mesela patates dondurulduğunda korkunç oluyor 🙂
- Hazırladığınız yemekleri saklama kaplarınıza porsiyonlayın. Her kabın üzerine post-it ile kime ve hangi güne ait olduğunu yazın.
- Pazartesi, Salı ve Çarşamba günlerine ait kutuları buzdolabına, Perşembe ve Cuma günü kutularını da derin dondurucuya koyun.
- Salı günü geldiğinde Perşembe’yi, Çarşamba günü de Cuma’yı buzdolabına geçirin.
- Yemek yapmadığınız her dakikanın keyfini çıkarın 🙂

[@GamzeAlptekin]

Yeni yemek planlama rutinimiz: kzbin.info/www/bejne/ip6XhKSjZ6p5hpY

[@MerVe-lo7ii]

Böyle mealprep-planning hakkında Türkçe bir içerik oluşturmanız çok hoş , çok faydalı bir video teşekkürler 😊

[@MerVe-lo7ii]

Ayrıca bu seriyi çeşitlendirerek devam ettirirseniz süper olur 🙃

[@GamzeAlptekin]

Güzel yorumunuz için çok teşekkür ederim :) O zaman devamı da gelecek :*

[@nefiseayaz7809]

Cok guzel ve pratik bir cozum ozellikle de yogun kisiler icin mukemmel olmus thank you

[@gulinozmen94]

Daha fazla yemek planlama videoları gelmeliii😊

[@hanifemutlu817]

Hani bunun çorbası sulu yemeği demekten kendimi alıkoyamadim..Güzel gözüküyor..Bir kismindan ilham aldim teşekkürler

[@yaren2303]

Her hafta istiyoruz 👐🏼👐🏼

[@hasretincesonmez2747]

Teşekkürler. Bakış açım genişledi. Bekleme süreleri ile ilgili video ve yeni tarifler bekliyorum 😊

[@sultansari2374]

hasret ince aynen bende

[@gulfiruzemamakli5624]

Cok begendim cok faydali buldum eline saglik. Yine cekip yayinlarsan zevkle seyrederim. Hemde fikir olmus olur bizlerede. Yemekleri koydugun kaplarin linkini de veirsen cok guzel olur. Artik amazon turkiyeye gonderim yapiyo cunku. Simdiden tesekkurler

[@peluska1873]

Her hafta bu videodan yaparmısın çok güzel

[@furkanzoroglu643]

Lütfen tekrar çek. Video çok güzel olmuş. Çok beyendimm✌👍👍👍

[@elifseremet8959]

bu tarz videolari görmek çok güzel devamında çekin lütfen

[@mehtapm.5727]

çok güzel bir planlama ve değişik. çalışanlar için mükemmel bir yöntem 👍

[@GamzeAlptekin]

+Mehtap Y. Teşekkürler! Evet kesinlikle katılıyorum, çalışanlar için büyük kolaylık☺️❤️

[@goncagunes8279]

lütfen devamı gelsiiin 👏👏

[@eraykaankaygusuz2803]

Çok güzel devamı gelsin

[@aysegulbakrbolat9985]

Çok iyii bu. Böyle Mutfakta hergün ne pişireyim derdi bitsinn

[@minimall_ist]

Harika bir fikir, gönlünüz, emeğinize, ellerinize sağlık 🤗

[@GamzeAlptekin]

+@minimall_ist çok teşekkürler!!😘

[@gokceco]

Çok iyi bir video olmuş bayıldım👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼

[@GamzeAlptekin]

Teşekkürler :*

[@sultansari2374]

Çok güzel videolar çekiyorsun, yemekler enfes ellerine sağlık

[@GamzeAlptekin]

Teşekkür ederim :)

[@semihakocadag9624]

Süper fikir.Çalisan anneler icin ozellikle.Menulerinizi de paylasirsaniz sevinirim

[@fethiarslan7064]

Harika bir video ellerinize sağlık öptüm ikinizi de 😋👍 bide rica etsem sizin dışarının videosunu çeker misin??? 🤗😘 merak ettim Isviçre'yi

[@GamzeAlptekin]

Bitanemmm çekerim tabii! Öpüyorum kocamannn!

[@murudeertek290]

Iyi fikir

[@pinarmatsarhavuz]

Sizi Yen'i keşfettim ilham verdiniz Harika yemekleri yine çekerseniz fikir alırız menüler hakkında.Birde beş gün aynı yemek sıkıcı olmuyormu merak ettim:)))

[@bambibambi1668]

gamze seni acayip sevdimmm...kizimla seni izliyoruz.Torstonla huzurlu bir hayat diliyorum.Sana öyle güzel bakiyor ki aşk bu iste diyoruz uzaktan...😘😍😍😍 onca videon varken niye bunun altina yaziyorum bilemedim...shssss...

[@oezlem5757]

Eveeeeet 😋

[@ozlembarlok1771]

Ellerinize sağlık, vizyon kazandırıcı bir video olmuş. Dışarı çıkınca nasil isittiginizi merak ettim.

[@GamzeAlptekin]

+Özlem Etöz teşekkürler Özlem! Bazı yemekleri sabahtan öğlene kadar dışarıda tutmak yetiyor, buz gibi de değil sıcak da değil. Ama genelde mikrodalgada ısıtıyoruz. Burada çoğu insan yemeğini evden getirdiği için hemen her yerde mikrodalga fırın bulunuyor☺️

[@ozlembarlok1771]

Gamze Alptekin Gamzecim süpermiş o zaman :)

[@edaunal5195]

mikrodalga fırınlar da baya zararlı yalnız o açıdan belki iyi olmayabilir. :) ama zaman tasarrufu sağladığı kesin.

[@sahra7747]

çok değişik bir video olmuş. hiç böyle bir şey aklıma gelmemişti daha önce

[@GamzeAlptekin]

+Sahra çok işe yarıyor☺️

[@sahra7747]

devamını bekliyoruz.😄😊

[@gulsunyilmaz1366]

Cok güzel bi sey bence calisan insanlar icin eve yorgun gelip bide yemekle ugrasmaz insan

[@GamzeAlptekin]

:) 🖤

[@AySeaYsE-ej8ew]

Bidaha yapabilirmisin boyle wideo yani hep cek 😂😂😂😂👍👍

[@a.7147]

Gamze abla, meal prepping’e devam ediyor musunuz? ediyorsanız 2. bir video çeker misiniz yeni fikirlerle beraber ❤️❤️😂

[@GamzeAlptekin]

Artik evden calistigimiz icin etmiyoruz ama fikir icin soruyorsan bazen yediklerimizi Instagram dan paylasiyorum 🖤

[@furkanzoroglu643]

O plastik kutuların aliexpress'ten fiyatlarına baktım 10 tanesi 77 TL.

[@zahtery]

Bu şekilde olmasa da yaptığım şeylerden fazla yapıp buzluğa ayırıyorum haftanın bir günü geç geldiğimde vs kurtarıcı oluyor. Özellikle çalışan ve çocuklu kadınlar için. Arkadaşlarım dalga geçiyor. Biz taze pişmiş yemeğe alışkın bir toplumuz ama zamandan tasarruf ettiğimizi düşünmüyorlar 😁

[@balkan3381]

kapların markasını söyler misiniz? Bu video hayat kurtaran bir video teşekkürler :D

[@GamzeAlptekin]

Amazon'dan almıştık, ama Tedi'lerde bile benzerlerini gördüm. Güzel yorum için teşekkürler ❤ ❤ ❤

[@zubeydedengizmete7863]

Yemek yapmak benim icin iskence aslinda seviyorum ama bizim Türk usulu 3 onun taze hazirlamaj 2 cesit sicak yemek arti salata vs cok zaman ve enerji istiyor, asil zor kisim ne yicez sorusunun karsiligi 😩 gunluk yapiyorum ve cok zor oluyor o yuzden meal planning videolarindan tüyolar ariyordum. Aldiginiz bazi urunler dindurulmus sebzeler sanirim onlari pisirip sonra tekrar dondurmak vitamin degerleri in kaybina sebep olmazmi? Ya da cozdurup tekrar dindurulabilr mi ki?

[@GamzeAlptekin]

Bu tarz - hangi sebze dondurulabilir vb - bilgileri internetten biraz araştırıp öyle başlayabilirsin 🖤

[@merveakdemir3101]

En sevdiğim yemek balık,humus ve salata.... Salatasız sebzesiz bir hayat asla düşünemiyorum :)

[@Metsada007]

Isviçre'nin güzel göl manzaralarini, daglari vs. gösterebilsen hiçte fena olmaz hani :)

[@GamzeAlptekin]

İngilizce kanalımda onlar ;)

[@Swissimport-export]

bu kapları nerden bulabiliriz acaba ?

[@GamzeAlptekin]

Internet en hizli cozum 🖤

[@gulumse04]

Çok guzel bir fikir keşke bende uygulayabilsem😜😜ama benim bildiğim diepvries (derindondurucu )yiyecekleri cozup tekrar koyup dondurulması iyi değil.

[@GamzeAlptekin]

Çözüp dondurmadık, arada pişirdik ;)

[@zubeydedengizmete7863]

Nasil yani arada pisirmek??

[@Hello_20-24]

Evet katılıyorum! Yemek yapan erkek çok seksi bencede. Ama malesef benimkine inandıramıyorum😔 Şanslısın. Bağzısı her gün başka yemek ister! Başka videolar bu konu hakkında çok güzel olur❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@GamzeAlptekin]

🖤🖤🖤🖤🖤

[@40suzane]

ya ne guzel al dondurmus hazır-yap-mılletı sat..oh be dunya varmıs..

[@semazenArt]

tatilden sonra 3 senelik bir egitime baslicam ve 3 oglum var 6 ile 9 yaslarindalar. okuldan 6 da geliyorlar ve birlikte gecirecegimiz zamanimiz pek olmiyacak sadece hafta sonu vaktimiz olucak oyüzden bu fikri cok ama cok begendim ve insallah bende bu sekilde yapmaya caliscagim kesinlikle süper ve cok pratik. özellikle bana cok zaman kazandiracak. menüler konusunda daha cok paylasiminiz olucakmi?

[@GamzeAlptekin]

Beğenmenize çok sevindim ❤ Artık ikimiz de evden çalıştığımız için daha az kullanıyoruz bu metodu ancak internette bol bol tarif ve menü bulabilirsiniz meal planning araması altında ❤

[@semazenArt]

Gamze Alptekin wo wohnet ihr eigtli wenn i froge döff und als was schaffet ihr?:)

[@tenetufeka7226]

Burcun nedır

[@GamzeAlptekin]

Kova

[@sevgivarol6947]

hergun ayni seyi yerken sıkılmıyor musunuz?

[@GamzeAlptekin]

+sevgi okyay hergün aynı değil ki, maksimum iki öğlen aynı☺️ ona göre çeşit yapıyoruz

[@absevda963]

Çok saglıksız. Donmuş gıdaları tekrar donduruyorum. Taze fallarda yaparsa fikirharika. Terör. Teşekkürler. Başak burcusun kesn cok planlı

[@aleynaekinci9532]

Güzel planlama ama 1 hafta boyunca aynı şeyleri nasıl yiyorsunuz ya :/

[@GamzeAlptekin]

+Aleyna Ekinci hepsi birbirinden farklı ki?