أيهما أفضل لزيادة القوة و الحجم ؟ تدرج الأوزان كل مجموعة ولا نفس الوزن

STRAIGHT SETS VS PYRAMID SETS
برامج التدريب الخاصة بنا
www.akwatips.com/
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. ‏يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة

[@akwatips]

ايه الطريقة الي بتستخدموها لزيادة القوة والحجم ؟

[@ahmadsalah4126]

Straight sets ✋🏼

[@bornfree9872]

هل هذا طريقة فعالة ​@@ahmadsalah4126

[@aymanzain1721]

والله انت من الناس الي شاطره جدآ ف المجال و مش، وخده حقها كويس ع السوشيل♥️♥️

[@amirlila8478]

انا بعمل لايك قبل ما اشوف الفيديو... حد بيعمل زيي ولا انا لوحدي اللي كدة...؟؟؟؟ الصراحة ك. أحمد يستحق الثقة

[@mostafaali5125]

حضرتك من الناس اللى فاهمة اووووى ف المجال بكد شكرا ع العظمة ديه

[@hadi9470]

انت فعلا رقم واااحد بلا مناززع مافي موضوع مو حاكي عنو وكلو علم تحية الك هرربجي ❤️❤️

[@samarqahtani4882]

مدرب وصحي ونفسي ☑️❤️

[@anwarsaed6006]

ممكن يا كوتش تعملنا فيديو عن الشهادات المعتمده للعمل كمدرب رياضي والاحتراف فيه وخصوصا في مصر وافضل الاماكن المعتمده للتدريب ❤️

[@حميدسعد-د4ج]

الشهادة المعتمدة لاتصنع منك كمدرب فاهم لان اغلب المعاهد تجارية و تعطي شهادات التدريب لاي شخص من اجل المال.... اذا كنت تريد ان تصبح مدرب يجب ان تدرس الدراسة الاكاديمة + الشهادات التدريبية ... لان الدراسة الاكاديمية تعطيك ساعات عالية في اختصاص مجال الرياضة و اللياقة البدنية ...

[@abdelmuttalebtaloba2136]

بص يا سيدى ,جولدز جيم(الاكاديمية فى المعادى) بيديك نفس الشهادة اللى مع احمد عمرو من الاكاديمية الدولية لعلوم الرياضة ودى معتمدة عالميا" ممكن تشتغل بها فى اى دولة السعر 12000 جنيه ,المشكلة ان المحاضرات ما بتغطيش الكتاب بالكامل لان الكتاب كبير جدا"ولازم تاخد كورس اسعافات اولية من 500 الى 700 جنيه علشان يبقى معاك شهادة مدرب لياقة بدنية

[@حميدسعد-د4ج]

Mohamed Ali Abd ELmuttaleb هذه الشهادة لاتصنع مدرب... المدرب يجب ان يكون اكاديمي اضافة ان يكون لديه هذه الشهادة... لان هذه الشهادة تسمى شهادة ممارسة عمل..ومن غير المعقول ياتي شخص لايوجد لديه معلومات و يدرس مدة ٣ شهور و بعدها يمارس عمل ..

[@abdelmuttalebtaloba2136]

@@حميدسعد-د4ج يعنى قصدك ادرس فى كلية تربية رياضية 4 سنين وانا اصلا" مش داخلها علشان باحبها بس المجموع هو اللى ودانى هناك و اطلع مش فاهم اى حاجة و وكنت بذاكر علشان اعدى الامتحان وا تخرج بطيخة بس اكون اكاديمى واشتغل مدرب علطول , ده احسن ولا اللى حوش فلوس و راح دفعها علشان يتعلم بارادته لانه عاوز يفهم و يجاوب على اسئلة كتير فى دماغه و بعدين 3 شهور ايه اللى انت بتقول عليهم ده هم 10 محاضرات نظرى و2 عملى بس و ما بتغطيش الكتاب فعلا" بس الكتاب رائع و بيغطى كل شىء واللى عاوز يتميز و ينجح هينجح والنماذج كتير لمدربين مش خريجيين كليات رياضية وناجحين فى عملهم

[@حميدسعد-د4ج]

Mohamed Ali Abd ELmuttaleb هذا الكتاب لايصنع منك مدرب و ايضا هؤلاء المدربين الذين تتكلم عنهم ليس فاهمين لانهم خريجين جوجل... الشهادة الاكاديمية افضل و طبعا لازم تدرس المناهج و تجتهد عمليا و نظريا في الجامعة... و ايضا خلي يكون بعلمك الرياضة كمدرب لاتطعمك خبزة ولا عيش و خليها عمل ثانوي نصيحتي لك لان في كل العالم اجور المدربين زفت و لاتسد لراس الشهر حتى في اليابان و المانيا و امريكا...

[@tigerman1911]

التدرب الهرمي ليس كما قلت . بل تزيد في الوزن وتنقص من التكرارات وذلك بأقصى قوة في كل مجموعة وبالتالي تتيح لك المجموعة الأخيرة رفع وزن عالي بتكرارات قليلة لتحقيق اقصى تأثير على الالياف البيضاء والتكرارات العالية في التديب الهرمي تستهدف الياف مختلطة وبالتالي فهذا التدريب يستهدف كل انواع الالياف في العضلة ويقي من الاصابة بأسلوب التدرج الذي يمتاز به ويجعلك ترفع اعلى وزن بأنقاص التكرارات. ليس كستريت سات الذي يجعلك ثابتا في نفس الوزن والتكرار

[@obadaalmalla5382]

كلامك صحيح ، لانو التدرب الهرمي تحقق الفشل العضلي في كل مجموعة

[@حسامخالد-ر6ي]

اتفق

[@Rorof-f3d]

لمن بتوصل للفشل العضلي في التكرارات العالية مش حتقدر تشيل اوزان عالية في التكرارات القليلة لأنك بتكون مستهلك، و انك تبدا بالتمرين الصعب في البداية دي قاعدة هو نفسه اتكلم عنها، ممكن بعد ما تخلص التمرين الصعب تلعب للتحمل تمارين بوزن الجسم و بالقفز و حتحصل على فايدة اكبر للتحمل لأن عضلات حتكون اصلا منهكة.

[@خليلخليل-ض1ش]

افضل طريقة بالنسبة لي هي Straight sets لانها تعطيني الانهاك الحقيقي للعضلة واعرف تماما مدى قدراتي العضلية واتمكن من زيادة الوزن بشكل واضح ومتقدم.

[@mohamedmansour1985]

ايوه بقي يعظيم رجعنا لايام التمرين ❤️

[@samirbasrawi4741]

هذا الفيديو الي كنت انتظره 🇮🇶🇮🇶🇮🇶

[@askhim459]

سبحان الله كنت يسأل ذات السؤال لقيت الوحش امامي بفيديو.. عاش يا كابتن والف شكر لمجهودك

[@messiintheheart1143]

ربنا يصلح حالك يا كوتش انك حريص انك توعي الناس رياضيا ربنا يرزقك حاول تعمل فلوجات مع ناس مشهوره عشان تجيب مشاهدات اكتر

[@hammodbas5010]

سوي فيديو واتكلم عن جداول تمارين القوة لرياضة البورليفتينق عشان ناخذ فكرة عن تمارين القوة وندمجها مع البدي بيلدينق

[@freeyourmind1389]

بالنسبة لي straight set كانت أفيد فأعمل two warm set بعديها three hard set

[@davidasaad6575]

بص البيراميد اللى اعرفها عبارة عن انك بتثبت وزن تلعب بيه 5 sets Set 1: 5 reps Set 2: 10 reps Set 3: 15 reps Set 4: 10 reps Set 5: 5 reps والتمرينة اللى بعدها او المرة اللى بعدها بتحاول تزود الوزن حاجة بسيطة جدا وهكذا واظن وقت الراحة بين المجاميع 30 ث

[@0500390455]

مفيد جدا جدا ممتاز عليك ياكابتن نبي برنامج لرمضان

[@amgadamin7715]

استازنا المتميز 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

[@hamzachokki9564]

مشكور احمد 🙏 لو تحدثنا عن reverse pyramid

[@amenmansour8764]

لا تقلق يا ابو الكباتن فيديو مفيد جدا

[@osamamhmoud228]

من رأيي المتواضع التدريب الهرمى من زيادة الوزن تدريجيا فى كل مجموعة وبالطبع سيقل عدد التكرارت ولكن تخصيص آخر مجموعتين للدروب سيت

[@AhmadOmar-gd8xc]

Straight sets the best for me

[@abdelrahman2954]

دمت مبدعا ♥️

[@ali88ali5]

فديواتك رهيبة ❤

[@cmnnna]

الله يفتح عليك 🖤

[@khadraalgamdi3260]

يعطيك العافيه وشكراً على جهودك 🌸

[@nawarnawar1298]

لو تتكرم نزل شويةتمارين للبنات.عشان انت الوحيد اللي اثق فيه.

[@akwatips]

الحقيقة ان مفيش فرق بين تمرين الولاد و البنات ... اي تمرين أو نصيحة في فيديوهات القناة مناسبة لل٢

[@nawarnawar1298]

@@akwatips شكرا جدا على الرد. يعني لو تمرنا اليدين ما يكبر عنا صح؟

[@nawarnawar1298]

@@amalm7103 شكرا جزيلا عالرد.

[@محمدعلي-ط7ظ3ط]

موضوع راااااااااااائع 🌹🌹🤝

[@AhmadAli-sz5je]

ياكبتن بدنا منك برنامج لرمضان

[@rstchannel7880]

كابتن اذا ممكن فديو للكواليس 👀

[@bornfree9872]

اول طريقة مو تسوي اجهاد للجسم

[@أمحمدهاشمي]

جزاك الله خيرا

[@shadyalaa6508]

ممكن برضو بعد التسخين الكويس جدا نبدا ب الوزن العالي جدا الي هو مثلا ٨٠ و بعدين ننزل حاجات بسيطة يعني مثلا ٨٠ ٧٥ ٧٠

[@emadzaid5591]

تصدق انك صدمتني !!! انا مستوى متوسط فوق 3 سنوات بس اول مره اعرف انا الطريقة الثالثه مش فعاله !!

[@sanofavib4290]

عاش ليك جدا

[@sefianbarche8459]

شكرا يا كابتن فيديو مفيد جدا

[@محمودسلامه-م9ق]

اللف شكر والله انا كنت محتار

[@islamrimi3600]

جزاك الله خيرا كابتن بدي مثلا تعمل لنا كيفية التدليك الرياضي لجميع انواع الرياضة وماهي فائدة التدليك

[@suroorjaber6460]

كوتش ال wave ضمن جلسه تمرين وحده ؟ وال waveالثانيه في الجلسه القادمه ؟

[@xzf9446]

استغفرالله العظيم واتوب اليه سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة الا بالله

[@cmnnna]

شكرا يا صاحبي

[@azzamalnajjar7487]

طيب سوال كوتش لو تبعت الطريقة الاولى مرات لمن تثبت الوزن العدات تقل ( هل الاسبوع الجاي مثلا اذا ماقدرت ازود الوزن يعني لعبت نفس الوزن . السوال هل ازود العدات في الجلسة الاخيرة يعتبر كافي او ازود عدة في كل جلسة على شان اطبق قانون الزيادة التدريجية. وشكرا الله يسعدك

[@menashehata4747]

احلا قناه علي اليوتيوب

[@amyo4044]

ولك عاش يا بطل

[@mahdiyouta2225]

التدرج الهرمي تصلح كبداية لمعرفة اقصى وزن ب 10 عدات و من ثم تنطلق للطرق الاخرى شكرا كوتش

[@akwatips]

صح ممكن في الاول لمعرفة الوزن .. بعد كدة straight sets

[@abdelmuttalebtaloba2136]

@@akwatips اختلف معاك (مفيش حاجة اسمها اقصى وزن لعمل عشر عدات)لان لو اى حد بدأ اول مجموعة بالوزن اللى جاب به 10 عدات فى اخر مجموعة هيجيب اكتر من عشر عدات ,مش ده المعيار الخاص بتحديد الاوزان وانت عارف احسن منى

[@mhmodareda6363]

انا بفضل اخر وحده لانو اصابات بتخف وبتحمي العضله صح

[@CaptainAdmus]

ولو بدات بوزن عالى (بعد التسخين كويس طبعا) بعدات قليلة وافضل انزل بالوزن وازود عدات...بحيث لما الباور يقل مش هقدر اشيل وزن عالى فاعوض ده فالعدات...رايك فيه ايه ياكوتش؟

[@akwatips]

ممكن من ضمن الطرق

[@باسلباسل-ظ8خ]

والله أهم شي الغذاء ..الغذااااااء ..لحمة بيض دجاج خضروات دهن صحي ..يللي عندو قدرة ضرووووووب ولاتهرب ..ضرووووووب ..وإنسو كل هالكلام ..طبعا عمإحكي عكمال الأجسام ..أما الشي يللي إنت بتلعبو ماعندي فكرة ومابيهمني ومابيهم بقية الإخوان نحنا بدنا عضلات أجسام ضخمة ومخيفة ومرعبة

[@waytodream1822]

اشرح استخدام حزام الاوزان بتاع العقلة ، و ايه أفضل نوع ؟

[@محمدخالد-ج4ف]

قوم الاشعارات

[@lordxd7088]

مترجع ياكابتن بالفيديوهات الوجبات إنشاءالله حلقة واحدة زيادة

[@mostafamonem2188]

بلعب سوبر سيت دايما فالبيت بالدمبلز

[@nazmikaddora1457]

أنا بتمرن بطريقة Parymid Loading. بس بالأوزان الخفيفي بعمل عدات لحتي أخر مجهود. ممكن 30 عدة

[@obadaalmalla5382]

تحياتي كوتش سؤال .. بطريقة الstraight sets ..بعد الwarm up نبلش أعلى وزن ممكن نشيلو ١٠ عدات ؟ ازا نعم، ف كيف ممكن أكمل أربع مجمايع بأعلى وزن

[@akwatips]

لو اخترت الوزن المناسب و أخدت فترة راحة مناسبة هتعرف تكمل و كمان تزيد الأوزان كل حصة تمرين زيادة خفيفة

[@خالدناصر-ض1ه]

كيف ازيد الرشاقة في الأداء الرياضي

[@mostafaeldiba1582]

Nice job

[@abdallah2452]

مبدئيا كده الايك قبل ما نبدأ

[@Abdulrahman-my3tu]

مكملات يافندم

[@gymsport850]

عاوزين برنامج ٢٥ دقيقه ينمى السرعه القوه التحمل

[@1.ex_abdullah]

سيتين باوزان ثقيله لعشر عدات والسيت الاخير وزم اثقل لست او ثمن عدات شنو رئيك؟

[@amerabas9079]

طيب شكد فترات الراحة بين المجموعات في ال straight sets

[@طارقمحمد-ك7ه7ط]

السلام عليكم

[@othmanlabissi3711]

Wave loads

[@youssefmohamed8445]

Super set , drop set

[@shimaaamien2278]

كوتش عايزة اسئل حضرتك لو فات نسبتها ٢٩ والعضل عى ١٨ وجسمى اسكينى فات مفروض انشف وله اضخم و الفات ظاهره فى منطقه الخصر عندى جدا ومحتاره

[@marehankiwan7638]

شكرا لحضرتك يا كابتن ممكن بعد اذن حضرتك عوزه أعرف الفرق بين تمرين الحديد للبنت عن الوالد وهل البنت محتاجه تزود أوزان ذي الوالد

[@abdelmuttalebtaloba2136]

مفيش فرق فى تمرين البنت عن الولد ,بالنسبة للاوزان ملهاش دعوة بنوع الجنس

[@abdelmuttalebtaloba2136]

@@amalm7103 مفيش ادنى مشكلة طالما بتتحكمى فى الوزن اثناء اداء التمرين

[@abdallah2452]

طيب هو بالنسبه لاخر نظام لو انا بدرج الأوزان بس بوصل للفشل في كل مجموعه عادي ولا اية

[@akwatips]

ممكن بس تطور الأوزان بيكون بطيء جدا

[@samirdarwish2425]

طب لو ببدا بوزن متوسط بس بزود عدات 20 مثلا اللي هو لحد الفشل العضلي و بعدين مجموعتين بالوزن بتاعي اللي هو آخري 12 و الاخيرة بيبقي وزن تقيل و اجيب من 4 ل 6 عدات هل دا كويس؟!

[@انسفراس-ك6م]

❤❤❤❤

[@kehremanibrahim4637]

1:16 نلعب كل حركة ٦ مجموعات؟؟؟

[@مصطفيخيري-ب3ط]

مًشُ عٌآرفُ آشُکْرکْ آزٍآآيَ

[@kaoutartalbi5258]

Drop sets

[@mustafabushnaq221]

micro SD

[@mostafatb2843]

❤🔥🔥🔥

[@الينخليفه-ض2ر]

هذا التطور بالاوزان لوين بيوصل بيه الشخص متلا يفضل يزيد كل مره الي ان يصل لل1000كيلو؟

[@ahmedojabrah1010]

لا .. هو ذكر هالشي ان راح توصل لمرحله مراح تقدر تزيد فيها اكثر بالتالي راج تضطر تغير التمرين وتبدأ من الاول

[@الينخليفه-ض2ر]

@@ahmedojabrah1010 يعني تروح لتمرين تاني ؟

[@الينخليفه-ض2ر]

@@ahmedojabrah1010 او ترجع لاوزانك القديمه

[@ahmedojabrah1010]

@@الينخليفه-ض2ر يب تغير التمرين بالكامل وتبدأ تتدرج بالاوزان لحد ما توصل لاقصى وزن وترجع تغير التمرين وهكذا بكل مره

[@الينخليفه-ض2ر]

@@ahmedojabrah1010 شكرا كتير عزيزي هذا الشي ينطبق عالبنات كمان؟

[@mohamedezgoda6812]

منور

[@أسدبابل-ن4ض]

💪💪👏👏

[@salhimoussa4930]

لم تتكلم على طريقة drop sets كابتن ، أعتقد بأنها طريقة فعالة جدا

[@eslamdarweesh6473]

فيه طريقة روسي شائعة انك بعد ما بتسخن جسمك كويس جدا بتبدأ تشيل ثلاث مجموعات وزن ثقيل بعدد قليل وبعدين تعمل ثلاث مجموعات أخرى بوزن أخف وعدات أكثر .. وبسمع ان الطريقة دي بتجيب نتيجة حلوة جدا رغم انها مرهقة أكثر ياريت تكلمنا عنها وهل الطريقة دي صح ولا لأ؟

[@aboudloli9467]

حكي فاضي

[@طارقمحمد-ك7ه7ط]

اختك