איך לחזק את שרירי רצפת האגן שלך?

רצפת האגן שומרת על כל איברי האגן שלך במקומם.
עם השנים היא נחלשת כתוצאה מלידות שעברנו, גילנו שעולה,
מתח ועומס, שיעולים והתעטשויות, סחיבות מרובות, כוח הכבידה שמופעל עלינו ועוד..
כתוצאה מהחלשות התמיכה מתחילות אצלנו צניחות איברים,
דליפות שתן ותופעות נוספות מציקות.
חשוב לדעת כי חיזוק ושיקום רצפת האגן שלך חשוב ואפשרי בכל גיל!
מספר טיפים לחיזוק ושמירה על בריאות רצפת האגן שלך:
1.הקפידי לתרגל את תנועת האיסוף מדי יום, מספר פעמים ביום.
2. אספי את רצפת האגן שלך לפני כל פעולה יומיומית הדורשת מאמץ,
או לחלופין הדוחקת את האיברים שלך מטה כמו התעטשות, שיעול וכו'..
3. שימי לב שאת יודעת לכווץ ולאסוף את שרירי רצפת האגן שלך,
אך גם יודעת לשחרר ולהרפות אותם (ישנן נשים הסובלות מכיווץ יתר..)
4. ממליצה לך לבקר אצל פיזיותרפיסטית של רצפת אגן ולבדוק מה מצב רצפת האגן שלך
5. זכרי כי את יכולה לחזק את רצפת האגן שלך בדיוק כמו כל שריר אחר בגופך,
כל מה שאת זקוקה לו הוא משמעת עצמית והתמדה!

[@user-fh5lb9wi2n]

תודה רבה, תבורכי !!!

[@lotanyoga]

כיף שזה עוזר לך

[@user-kt7rq1se9m]

תודה

[@AnaAna-nz1ce]

האם זה מתאים במקרה של צניחת רחם דרגה 1?

[@leahelena]

יש לי וולוודיניה. לכן אני מרגישה כאב אחרי תרגילים. מה לעשות? תודה על הווידאו