שיפור היציבה: להפוך יציבה לקויה אל יציבה נכונה בתרגיל אחד

[@theincrediblehulk6451]

!אהבתי מאוד תודה ועשיתי כמה פעמים את התרגיל והגב שלי מרגיש כבר מרגיש יותר טוב

[@החוליההחזקה]

תודה רבה, כיף לשמוע. עכשיו רק להמשיך ;)

[@carmelaschwartz]

תודה רבה על הטיפ המקסים יישר כח!אשמח לתרגילים נוספים

[@החוליההחזקה]

בשמחה! ביקרת בערוץ שלי, איפה שכל הסרטונים?

[@eliorrr11]

יישמתי מה שלימדת , ומאוד עוזר , ממש פלא ! תודה רבה 🙏 , מקצועית מאוד .

[@החוליההחזקה]

איזה כיף לשמוע! כל הכבוד

[@mhenik]

את מקסימה. תודה על הנתינה שלך

[@החוליההחזקה]

באהבה

[@102TheWitcher]

ניתן ללמוד המון בזכותך תודה על המידע

[@החוליההחזקה]

בשמחה רבה

[@עידואיזנברג]

מדהים מדהים בהחלט הולך לעשות תודה

[@החוליההחזקה]

מעולה👍

[@אסנתיעלחליוה]

תרגיל חובה לכל אחד, אין עלייך אביגיל...עושה את כל הסרטונים שלך בהנאה ומשתפת את כל אהובי.. אם תוכלי לעשות תרגילים לחיזוק הרגליים נשמח מאד🧡

[@החוליההחזקה]

ממש משמח, תמשיכי ככה 😍 ואני אנסה לעשות עוד סרטונים בזמן הקרוב

[@טליזגה]

כן ניסיתי וכל יום יותר טוב😃

[@החוליההחזקה]

איזה כיף זה? 😃

[@orhalimi]

תודה זה טוב

[@החוליההחזקה]

בשמחה ❣️

[@NoaNizan]

וואו זה תרגיל רציני

[@החוליההחזקה]

איך הולך?

[@dolphun45]

תודה על תרגיל מעולה, משפר באופן מדהים את היציבה

[@החוליההחזקה]

בשמחה רבה

[@shaygormam282]

תודה

[@החוליההחזקה]

בכיייף

[@mayaklein1988]

תרגיל מעולה. המון תודה.

[@החוליההחזקה]

בשמחה!

[@174461]

תודה!

[@החוליההחזקה]

בכיף 😊

[@איילהאברהמיגובר]

תרגילים מצויינים. תודה על השיתוף

[@החוליההחזקה]

בשמחה! תודה לך

[@יצחקחדד-ס9ט]

❤❤❤❤❤❤

[@gilyagil1100]

יש לי שאלה הליכה עם שילוב ידיים לאחור תורמת ליציבה?

[@החוליההחזקה]

לא בהכרח. אולי אם עושים את זה בצורה מסויימת…

[@avrotib4169]

תודה רבה על הסרטון . נסיתי הבוקר ומרגיש שעיקר המאמץ הוא על שרירי הרגליים האחוריים,שרירי הישבן,ושרירי הבטן. האם נכון לחסום על ידי לחיצה שרירים אלה כדי שעיקר המאמץ יהיה על שרירי הכתפיים והגב התחתון? (כי בסוף זה לא הם שצריך לחזק עבור שיפור היציבה?)

[@החוליההחזקה]

אפשר לקבע את הרגליים תחת מוט/סולם/… כן, המאמץ מכוון לשרירי זוקפי הגב ומעלה, אבל גם משפיע על פלג הגוף התחתון. זה כל היופי :) בהצלחה 💪

[@yair483]

תודה רבה אלופה!!!👏🏽🔥

[@החוליההחזקה]

בכיף, תודה 😊

[@יצחקחדד-ס9ט]

❤❤❤❤❤🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌

[@חביבהיפת]

האם התרגיל מתאים לאנשים עם שבר דחיסה l2 במותן?

[@החוליההחזקה]

ממתי השבר?

[@רחלאהרוני-ל8ע]

תרגיל מיוחד במינו אעדכן תןצאות בעה!

[@החוליההחזקה]

בהצלחה❣️💪

[@אילניתבר-נ4ח]

הי, ראשית תודה רבה!! ❤ ברצוני לשאול אם ניתן לבצע את התרגיל, בדיוק לפי אותם שלבים אבל בעמידה? ניסיתי לעשות בעמידה, כי יותר נגיש ויומיומי ולדעתי זה גם עושה את העבודה, האמנם?

[@החוליההחזקה]

היי אילנית, בשמחה :) אפשר גם בעמידה, וכמובן שזה יותר קל ופחות מאתגר אבל יש לזה גם אפקט 👌 העיקר להתמיד💪

[@אילניתבר-נ4ח]

נפלא, תודה רבה ❤

[@tovabiala7148]

תודה מאד מאד, את נהדרת ! בעיקר אוהבת את הסברי הרקע שלך, מאוד מדרבנים להתחיל בעבודה ולהתמיד... רוצה לשאול, האם רצוי לפני הביצוע לעשות תרגילי חימום? זאת ועוד: אם בהתחלה הביצוע קשה, כלומר החלק העליון לא מתרומם מספיק גבוה, הזרתות לא ממש נפגשות, האם לעשות מה שכן אפשר, למרות המבוכה... ולקוות שבהמשך זה ישתפר? תודה

[@החוליההחזקה]

טובה יקרה, כל הכבוד ששאלת! כן, לעשות את מה שאת יכולה, וזה בוודאי ישתפר עם הזמן. אין צורך בחימום לפני.

[@צביהאורן-נ7מ]

תודה. אביגיל אפשר תרגיל אחר ללא שכיבה על הבטן תרגיל גם ליציבה. תודה צביה

[@החוליההחזקה]

בכיף! וכן, רעיון מעולה, אני אנסה לצלם לך כזה בהזדמנות

[@jodhanan]

יש לי שאלה .. איך אפשר לתקן עגמת מתחילה בגיל 40 ? אשפר כרופרקטיקה !

[@החוליההחזקה]

עדיף לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט

[@TsofitHadad]

אם אני מאבדת גובה כשאני מביאה את הידיים קדימה, לא להמשיך לעשות את התרגיל או להמשיך וזה לאט לאט משתפר?

[@החוליההחזקה]

להמשיך, להמשיך! זה ישתפר. בהצלחה 💪

[@אביגיל-ז2ק]

אני סובלת מעקמת אני בת 16 אני לא כל כך הולכת ישר וכואב לי מאוד הגב התחתון והעליון הכתפיים והצוואר איזה ספורט אני יכולה כדי שגם אני ילך יותר יישר וגם שלא יכאב לי הגב התחתון העליון, הכתפיים והצוואר?

[@ganitkepten7315]

אפשר לעשות את התרגיל עם יש בלט דיסק צווארי?

[@החוליההחזקה]

תלוי בחומרת הסימפטומים…

[@avishagnevo]

הי אביגיל, האם תרגיל זה אפקטיבי אם עושים אותו בעמידה?

[@החוליההחזקה]

היי אבישג, בעמידה זה שונה כי כוח הכובד פועל אחרת על השרירים. רוצה שאכין לך סרטון עם תרגיל לשיפור היציבה שאפשר לעשות אותו בעמידה?

[@taniak1983]

@@החוליההחזקה כן, אני אשמח מאוד מאוד, ותודה על הסרטונים שלך.

[@orlihadadi2041]

היי תודה רבה! למה את לא מדגישה שיש לאסוף את הבטן בזמן שמעלים את פלג הגוף העליון. בטן אסופה שומרת על הגב התחתון כך למדתי

[@החוליההחזקה]

אם יש כאבי גב תחתון, בהחלט כדאי לאסוף את הבטן. ואולי לשקול לעשות תרגילים אחרים/נוספים

[@neerhindi6402]

האם את ממליצה גם על אופניי ספינינג?

[@החוליההחזקה]

תלוי למה...?

[@neerhindi6402]

@@החוליההחזקה לבעיות גב יש לי מצבים אחרי כפיפה ממושכת הוא ישיבה נמוכה שמאד קשה לי להתיישר

[@החוליההחזקה]

לא הייתי ממליצה על ספינינג כאופציה ראשונה לטיפול בכאבי גב. אבל אם זה משהו שאתה מאוד אוהב, אפשר למצוא את הדרך כן לעשות את זה, בעוצמות מתאימות

[@גילשוחט-פ3פ]

היי אביגיל, האם הרגליים אמורות להישאר על הרצפה או להתנתק מהרצפה במהלך התרגיל? תודה(:

[@החוליההחזקה]

היי גיל, הרגליים נשארות על הרצפה. אלא אם כן אתה ממש רוצה לאתגר את עצמך :)

[@החוליההחזקה]

חייבת לשאול… אתה גיל שוחט האמן המוזיקלי?

[@גילשוחט-פ3פ]

@@החוליההחזקה תודה על התשובה! אתגרתי את עצמי שלא במכוון...😅

[@גילשוחט-פ3פ]

@@החוליההחזקה שאלת השאלות (: לא. אני גיל שוחט אחרת, ואני בת😊🌼

[@AvigaelleLowy]

@@גילשוחט-פ3פ בדוק גם לך יש כשרון משלך ;)

[@hannygiladi264]

האם לאחר שבועיים של ביצוע יומיומי של התרגיל יש סרטון המשך? תודה רבה את מעולה

[@החוליההחזקה]

היי שרה, כל הכבוד על ההתמדה היום-יומית!! את יכולה להוסיף במספר החזרות או להוסיף משקולות קטנות בידיים… בהצלחה

[@אולגהיושובייב]

לתרגל אותו כל יום במשך שבועיים?

[@החוליההחזקה]

כן

[@tamarlola]

תודה רבה על התכנים האיכותיים שאת מעלה 😘 האם יש תרגילים מומלצים לילדים (טווח גילאים של 4+) לעניין שיפור היציבה?

[@החוליההחזקה]

בשמחה! כן, בטוח יש אבל אני לא מומחית לזה, אני ממליצה לך להתייעץ עם פיזיו התפתחותי

[@tamarlola]

@@החוליההחזקה תודה רבה :)

[@שליהכרמלי]

ואם אין לי מיטה עם חור לראש?

[@החוליההחזקה]

אז את לא יכולה לעשות שום דבר 😝 סתם, לאף אחד אין ופשוט שמים את הראש על הצד.

[@zamirdan]

יש לך תרגילים טובים לחיזוק שרירים באיזור הברך?

[@החוליההחזקה]

היי דן, כן יש לי, אך לא מצולמים. אם תרצה אפשר לקבוע ולעשות לך תכנית לחיזוק הברך

[@dinaassa8628]

מה עושים שאני לא יכולה לשכב על הבטן כי יש לי סטומה אני כפופה בגלל כאבי שכמות וגב

[@החוליההחזקה]

לא להתייאש, יש עוד הרבה תרגילים לשיפור היציבה שאפשר לעשות בישיבה או בעמידה. מוזמנת לדבר איתי - 0543074205

[@e.ac.n313]

האם זה עוזר גם לקיפוזיס?

[@החוליההחזקה]

״עוזר לקיפוזיס״ - הכוונה מיישר את עמוד השדרה? מפחית כאבים נלווים? תלוי בחומרה אבל בהחלט יכול לעזור

[@e.ac.n313]

@@החוליההחזקה מיישר הכוונה

[@maor851]

האם יכול להיווצר מצב לאחר התרגיל (ו/או למחרת) שיהיו כאבי ראש בחלקים הצדדיים שלו ו/או חולשה ו/או בחילות?

[@החוליההחזקה]

אם כן, בטח לא להמשיך בתרגול הזה. האם הכאבים/סחרחורות/בחילות מופיעות גם בסיטואציות אחרות? אם כן, כדאי לעשות בירור

[@jodhanan]

היי קודם תודה על התרגיל הפצצה אבל אני לא יכולה לסובב ידיים החוצה ! וגם מרגישה כאב בכתף ולמטה

[@החוליההחזקה]

אז בהתחלה אפשר גם בלי הסיבוב של הידיים, ובנוסף לעשות תרגילים לשיפור הגמישות של הכתפיים. יש לי סרטון לזה בערוץ. בהצלחה 😊

[@yedidiaamrani7359]

היי. תודה על התרגילים, ב, אשמח לקבל תרגיל אבל יד ימין היא פרוקה בגלל תאונה אז היא לא עובדת. תודה

[@החוליההחזקה]

היי ידידיה, תשמע, אם מפרקת יד אני ממליצה שתקבל הדרכה אישית לשיקום

[@David717717]

סחתיין אביגייל. אהבתי 👍 בתור מתכנת שיושב שעות על גבי שעות כל יום מול המחשב, זה משהו שיכול להועיל לי. מה את אומרת על פילאטיס?

[@החוליההחזקה]

תודה דוד! פילאטיס זה מצוין, אני מאוד ממליצה

[@אלחנן-ג8ת]

כפות הרגליים צריכות להישאר על המיטה או שאם מתרוממות טיפה לא נורא

[@החוליההחזקה]

הן יכולות להתרומם קצת, לא יפגע באיכות התרגיל 😉

[@טליזגה]

זה ניראה טוב ממש אבל קשה לביצוע

[@החוליההחזקה]

אז מתחילים בקטן, אפשר למשל לעשות רק את 4 השלבים הראשונים (בלי להרים ידיים מעל לראש) ואחרי כמה פעמים, לנסות להוסיף את השלב הזה.

[@oritoz]

מסבירה מעולה ומובן! ניסיתי לעשות והרגשתי שזה גורם לי לחץ בגב התחתון, איך אפשר לעשות את זה בלי לגרום שזה יגרום לחץ בגב התחתון? רואים את השינוי ששכמות והכתפיים מזדקפות אחרי שבועיים (אסטטית) או שזה רק מפחית כאבים? והצלחתי להרים את הידיים רק שליש מהדרך למעלה, לא הצלחתי עד למעלה-זה משתפר עם הזמן? תודה על הכל :)

[@החוליההחזקה]

היי אורית, כן זה ישתפר עם הזמן ככל שתעשי את התרגול. אם זה גורם ללחץ בגב התחתון, את יכולה לנסות להתרומם קצת פחות עד שתתרגלי. והשינוי הצפוי הוא הזדקנות ושינוי אסטתי, וייתכן גם הפחתת כאבים.

[@oritoz]

@@החוליההחזקה תודה רבה :)

[@68328231]

איך לישון טוב שלא יהיה כאבי גב?

[@החוליההחזקה]

קשה לענות על שאלה כללית כזו בלי להכיר אותך. מוזמן לרפא קצת יותר…

[@תומרתומר-ח9צ]

איך אני מוריד שכמות בתרגיל המתח

[@החוליההחזקה]

איך מכאן הגעת לתרגיל המתח? :)

[@gilyagil1100]

קשה מדי, נראה לי שצריך קודם לחלק צעדדים בודדים

[@החוליההחזקה]

בהחלט מומלץ אם השלם קשה מדי. אפשר לעשות עד שלב 3 במשך שבועיים ואז בהמשך כל פעם להוסיף עוד שלב.

[@ktziamizrahi4868]

היי. תודה רבה על התרגילים. אני עושה את התרגילים לחיזוק הגב. הוא פשוט מצויין ממש מרגישה הבדל. אבל בסרטון הזה. כשמסובבים את הידיים ואמורים להפגיש זרת עם זרת אני מרגישה מוגבלת בתנועה. לא מצליחה לבוא ישר ועד הסוף

[@החוליההחזקה]

כל הכבוד שאת עושה ומתמידה❣️ותודה על הפרגון. כל אחד וטווחי התנועה שלו. יש את התרגיל, ויש אותך. תמשיכי לעשות ותתקדמי, תשווי את עצמך רק לעצמך, שהיית אתמול.

[@פנינהסרף]

יפה התרגילים ! פתרון לכל כאב! הבן שלי קיבל מכה בגב .מעל הגב התחתון ומאז יש לו לחץ וכאבים ! המלצתי לו לגשת לבדיקה של אורטופד .אלו תרגילים יכולים להקל את הכאבים?

[@החוליההחזקה]

היי פנינה, קיבלתם תשובה? במקרה כזה חייבים ייעוץ אישי

[@טיילור-צ6ס]

זה תרגיל קשה למי יש בכלל מיטה עם חור

[@jodhanan]

לא מצליייחה לעשות יותר מ 7 פעמים ... מתעייפת 😓

[@החוליההחזקה]

7 זו התחלה נהדרת!