Yoga e dor no joelho - Dicas para prevenir e aliviar

Já sentiu dor no joelho praticando Yoga?
Melhor não passar por isso...
Mas se aconteceu com você, não abandone sua prática!
Deixo aqui algumas dicas que aprendi para que desse mal você não sofra...
E se já tem dores, que não deixe de praticar =)
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[@lulu-lw2co]

Nunca tinha conseguido fazer a flor de lotus e agora foi 🤗🤗🤗

[@mulitamu]

Uffff! Gratidão pelas dicas! Estou amando fazer ashtanga mas estou sentindo um pouco o joelho....❤

[@julianaferraro]

ahhhh normalmente se vc não forçar vai passar a dor, vai com calma e sem pressa, se eu puder ajudar com mais alguma dica me fale =)

[@andcamilos]

🙏🏻 obrigada ❤

[@laisbezerra433]

Muito bom 💖

[@rbmlps]

Muito bom!

[@julianaferraro]

Gratidão Ribamar! Que bom que gostou! Namastê !

[@nubiashibata4056]

muito bom!

[@julianaferraro]

Obrigada Núbia!!

[@m.nakano6624]

Excelentes dicas, obrigada!

[@julianaferraro]

Marice Nakano obrigada pelo feedback !!! Namaste 😊

[@casadajiboia6784]

Bom dia. Ajudou muito.

[@julianaferraro]

Oba!!! Fico feliz!! Que bom =)

[@danilima9898]

Ju, como sempre com dicas excelentes! Suas dicas estão sendo valiosíssimas para minha prática! Gratidão

[@julianaferraro]

Oba!!!! Fico muito feliz em te ler!! Sério! E feliz de saber que segue praticando!!!

[@tatipitteri2405]

Maravilhosas as suas dicas, quanta clareza e calma para explicar, Parabéns!!!!!... Muito obrigada por partilhar. GRATIDÃO!!!

[@julianaferraro]

Oi Tati!!! Muito obrigada pelo carinho amada!! Espero que ajude na sua prática 💕

[@camillasilva9838]

Adorei as dicas, foram super úteis. Gratidão ❤️

[@julianaferraro]

Camilla Carine da Silva feliz! Gratidão amada! 💕💕💕

[@dalciribeiro7173]

Gostei da explicação vou praticado

[@julianaferraro]

Obrigada! Espero que ajude nas suas práticas 💕

[@thalestk]

Ju, Sou lutador de jiujitsu e estou praticando yoga para melhorar minha abertura de quadril e minha flexibilidade como um todo. porem sinto muitas dores no ligamento lateral dos joelhos (meus joelhos já são bem zuados). quais posturas devo evitar ou modificar para diminuir as dores? se tiver alguma que fortaleça tmb seria muito interessante!

[@julianaferraro]

Thales Medina oi querido! Entendo super, joelhos são um ponto fraco pra muita gente ! Você prática mais Hatha Yoga? Qual postura você faz q dói mais? A princípio, como eu não te vi praticar, diria que o melhor é ir com calma e quando doer, volta, faz menos, dobra menos... o joelho dói porque ao invés de usar o quadril pro movimento vc acaba levando pro joelho. Então quando for praticar leva atenção para o quadril, as sensações, pequenos ajustes internos, a respiração fluindo pra lá para abrir espaço. Não adianta forçar :) apenas rotina, paciência e atenção ao seu corpo! Com isso vc vai ganhar até muito mais do que apenas flexibilidade no quadril ;) Qq dúvida a mais se quiser contar mais me escreve: [e-mail] Namastê !

[@larissadebiase3112]

Ooi Ju, tudo bem? Acabei de chegar no seu canal e ja adorei. Seria muito bom se vc também postasse mais videos de yoga pra iniciantes. Adorei o jeito que você explica e com certeza vou te acompanhar

[@julianaferraro]

Oi Larissa! Bem vinda hermana! Que feliz saber que gostou dos videos! Me fala sobre o que você quer mais saber: se são dicas de posturas, ou aulas guiadas.... E eu faço os videos sim! com prazer! beijos!!

[@alanaandrade6299]

Adorei as dicas, Ju! Nossa, mudou minha forma de olhar a práticaa!!!

[@julianaferraro]

Obrigada!!!! Se tiver alguma pergunta q eu possa ajudar com a prática me diga!! =*

[@alanaandrade6299]

@@julianaferraro Tenho procurado coisas que me ajudem a aliviar a dor no joelho... e cheguei a sua aula.. já me fez observar diferente como pratico yoga.

[@francoandreidearaujo8020]

Oi Ju, Ótimas dicas! Já tem um ano e meio que a dona "Sofia" rs me ajudou a fazer a postura de Lótus e sinto dor até hoje. Aprendi a não pular etapas e força além da conta. Hoje respeito muito mais meu corpo. Valeu por compartilhar! Abração 👏👏

[@julianaferraro]

oi amigo!!! nossa com joelho não se brinca, porque demora para ficar bom de novo, mas a dor pelo menos te da o sinal de até onde da pra ir até o momento. Foca no quadril nas posturas que logo essa dor vai passando!! Qualquer coisa me chama!! Beijos!!

[@toshimimaruyama1311]

Estou com dores no joelho e ciático vou começar praticar essas posturas Obrigada Namastê

[@julianaferraro]

Olá! O mais importante é ir com calma, sentindo seu corpo e trabalha com atenção no quadril. se precisar de ajuda me chama =)

[@toshimimaruyama1311]

@@julianaferraro eu praticava yoga mas depois da pandemia não pratico mais, pois cai de joelho e está muito ruim e estou travada encurtada vou seguir sua orientação gostei muito Obrigada Namastê

[@yogacomatamy2318]

ola Ju!! Adorei seu vídeo, gratidão!! Estou com um problema no meu joelho direito, começou do nada a doer e não para mais, depois de ver o seu vídeo acho que sei o motivo rsrsrs....andei dando uma forçadinha para abrir o quadril, forcei mais sem sentir dor, porém acredito que pode ter sido isso. Vou pegar suas dicas e vou mais devagar! um bjo querida! Namastê!

[@julianaferraro]

Aí entendo bem você, as vezes a gente se empolga e quer ir um pouco mais, eu acho que sua dor não deve ser nada grave, porém, um aviso neh?! Siga abrindo o quadril, dessa vez, construindo paciência ;) boas práticas e melhoras 😘

[@brunagomes1271]

Oi Ju, eu estava fazendo Yoga e descobri um problema no joelho. Eu gostava muito e quero muito voltar mas tinha receio de dor no joelho, mas acho que vou voltar aos poucos com suas dicas. Obrigada.

[@julianaferraro]

Bruna Gomes oi flor! E você sabe exatamente o que teve no joelho e porque? Me conta ! E sim, volte a praticar se respeitando, sem forçar, curtindo e conhecendo teu corpo ! O medo não pode nunca ser nosso guia💕 qq coisa me chama!!

[@BrunoRodriguess]

Perfeita na explicação!! Estou com dor justamente porque forcei o joelho na posição de lótus... Vou fazer as posturas e volto comentar. Obrigado!!

[@julianaferraro]

Oi Bruno! Que bom que gostou das dicas, espero que te ajude ! Me conta depois como foi a prática, desejo que tenha uma boa recuperação dessa dor ! Namaste hermano!

[@BrunoRodriguess]

Oi Ju, voltei pra falar que as dicas do vídeo melhoraram em dois três dias minhas dores, aderi às posturas durante o yoga e sempre lembro de você falando: não se faz yoga pra chegar a lugar algum, e aproveito melhor os momentos. Você faz cursos online também?? Queria aprender mais, desde à origem do pensamento, passando pelas etapas de aprendizado para praticar melhor. Obrigado pelos vídeos mais uma vez

[@machado2114]

Adorei a dica. Meu sonho é fazer o Lotus e pra isso preciso abrir o quadril. Mais até pra fazer essa postura que fica triângulo que vc ensinou, pra mim é dificil

[@julianaferraro]

Oi Rose! Vai devagar e tenta fazer todos os dias alguma coisa, pelo menos 5 minutos de pratica para ir abrindo o quadril, sem forçar. quando for assistir televisão, por exemplo, pode fazer sentada no chão, fazendo a postura da borboleta, sabe? isso ajuda bastante! E essa do quadrado, faz usando um bloco ou livros embaixo do pé que ajuda muito já =) Vou fazer um vídeo logo em breve com alguns exercicios fáceis pra ir abrindo o quadril pra você! Beijos e boa semana!!

[@machado2114]

@@julianaferraro juuu Gratidão!!!! Eu estou a 10 meses praticando asthanga, e devido ao meu quadril fechado, algumas posturas não rola. Cheguei até mostrar o seu vídeo no meio da aula kkkkk a professora viu e elogiou muito seu vídeo!!!! Amamos! Bora praticar. Somos de Curitiba.

[@julianaferraro]

Ah que linda! gratidão amada! tamo junta! feliz que você ta praticando, e paciência com seu corpo, trabalha de forma amorosa que os espaços vão abrindo! beijo grande!

[@umyogin1614]

certa vez fui fazer o padmasana com na posição de invertida sobre os ombros, com as pernas pra cima, pois sentado eu conseguia de boa, agora pra fazer no ar foi outra conversa, senti meu joelho estralar que nem estrala a coluna fazendo quiropraxia, fiquei com dores no joelho por algum certo tempo e tentei não forçar tbm, desde então tenho trabalhado mais meus quadris :)

[@julianaferraro]

Oi Biel! tudo bem? espero que seu joelho esteja melhor! Eu precisava te ver praticando para entender o que aconteceu com o joelho, mas lembre que na pratica nunca é tudo ou nada! ou seja, você pode trabalhar para abrir o quadril, mas de forma mais gentil, observando o joelho e se doer, você vai menos =) mas não ignore essa parte do seu corpo, pois tudo esta conectado! Qualquer dúvida me chama! beijos!

[@umyogin1614]

@@julianaferraro tudo bem e vc?... Então, foi um movimento simples no Sarvangasana, quando eu estava na posição, inventei de fazer o padmasana sem a ajuda das mãos, na hora assustei com a estralo, achei que tinha deslocado algo assim, mas na hora não senti dor, mas depois fiquei umas duas ou tres semanas com a dor quando executava o padmasana, mas hoje tá tudo bem graças a Shiva, Kali, Durga, Ganesha :)

[@ggiuliacosta]

eita, falou um monte de nome e eu num entendi foi nada AEUHAEUHA boa aula, anyway. valeu!

[@julianaferraro]

oi flor!!! me conta o que você não entendeu que te explico ;) Beijo grande!!! feliz que gostou da aula =)

[@noemileao2329]

Oi Ju, eu tenho lesões no minisco, já fiz cirurgia no esquerdo e tenho outra lesão no direito, as vezes quando dobro o joelho,acho que a cartilagem sai do lugar quando estico de volta ele faz um barulho de recolocação, o que devo evitar nas posturas?

[@julianaferraro]

Oi Noemi!! Olha, eu não sou fisioterapeuta pra te dar um diagnóstico certeiro, mas o que eu sinto que pode ser mais pra prevenir é sempre entrar e sair das posturas com cuidado e devagar, se sentir dor, recuar e dobrar menos e antes de entrar nessas posturas de joelho dobrado, sempre travar ele antes (levando o joelho no peito e o pé na direção do quadril) e depois abrir ele para fora, entendeu? Isso pode ajudar no caso desse estralo que vc escuta... se não deu pra entender muito bem me chama por e-mail que a gente se fala melhor: [e-mail] beijos !!!

[@euemeuabsinto7426]

Quando eu vou pra frente dói um pouco a lombar

[@julianaferraro]

Eu e meu absinto olá !!! Você sente dor na lombar em todas as posturas que precisa dobrar pra frente ? Eh isso?

[@dborateles5796]

Senti dor na postura do guerreiro e não foi no joelho que fica dobrado na frente foi no joelho que fica esticado lá atrás. Obrigada pelos vídeos.

[@julianaferraro]

Dbora Teles oi Débora! Qual das variações do guerreiro vc tem dor?

[@dborateles5796]

@@julianaferraro Guerreiro 2

[@julianaferraro]

Oi flor! Me chama no direct do WatsApp e se der me manda uma foto quando fizer o guerreiro pra eu entender melhor o que acontecendo?! @_ju_ferraro