Dois Exercícios e Uma Massagem Para Cuidar das Dores Nos Seus Joelhos

Olá, nada mais chato do que todas as vezes que você se levanta da cadeira, do sofá ou de qualquer outro lugar sentir dores nas laterais, na frente ou atrás dos joelhos.
Neste vídeo vou demostrar uma manipulação (massagem) e dois exercícios simples que você pode realizar para melhorar a vascularização das articulações do joelho e aumentar a velocidade de cicatrização para amenizar ou eliminar possíveis dores.
As dores nos joelhos fazem parte da vida da maioria das pessoas, por conta de lesões, doenças degenerativas, sobrecarga, músculos fracos e até mesmo falta de consciência corporal ao andar, subir e descer escadas ou ao se levantar.
Todas as nossas articulações são naturalmente pouco vascularizadas por razões mecânicas do movimento, portanto lesões e degenerações levam um tempo maior de cicatrização. E quanto mais deixamos de nos movimentar por causa de dores nessa região, menos fornecemos sangue e nutrientes para que a articulação se regenere de forma adequada.
Olhe a Playlist de exercícios para joelhos do canal. Em breve criarei sequências para coluna, ombros e quadris, regiões muito problemáticas e que se relacionam entre si quando o assunto é dor.
Acompanhe o canal e deixe sua opinião nos comentários, assim como sugestões de temas para outros vídeos.
Até nosso próximo encontro.
DecoRosa
Prof. Educação Física / Prof. de Pilates / Fisiologista do Exercício
Personal Trainer Especializado Reabilitação Postural, Dores Crônicas e Condicionamento Físico de Adultos e Idosos.
São Paulo - SP
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OBSERVAÇÕES:
Sempre consulte um médico antes de realizar qualquer atividade física para saber qual seu estado atual de saúde e suas limitações.
Em caso dor, desconforto ou dúvidas não realize os exercícios propostos.
Sempre realize as atividades em um local arejado, distante de objetos que possam obstruir seus movimentos, causar quedas ou escorregões.
Utilize roupas e calçados adequados para a realização das atividades propostas.
Todos os exercícios demonstrados no canal tem como objetivo atender as demandas de adultos saudáveis, de qualquer faixa etária, que buscam obter uma rotina de movimentos para melhorar todos os aspectos relacionados à saúde e qualidade de vida.
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[@josephjonius1]

Vou fazer um relato pessoal. Fui jogador de vôlei, 1,95 de altura e tive uma lesão no menisco. A recomendação era cirurgia ou parar de jogar. optei por não fazer a cirurgia. Fiz fisioterapia e parei de jogar. Mesmo assim as dores continuavam ao dobrar o joelho. Depois do tratamento nunca mais fui o mesmo. Dores fortes e inchaço ao subir escadas. Sofri por anos com isso. Então, tive uma ideia. Resolvi por conta própria fazer agachamentos curtos e lentos e me segurando inicialmente pra forçar menos o joelho. A medida que sentia menos dor, fui fazendo agachamentos mais longos e rápidos. Como um passe de mágica eu hoje não sinto dor alguma, correndo, subindo escada correndo, agachando ou fazendo qualquer outra coisa. Até o som que parecia corroer o osso desapareceu. Foi incrível! Não sei se funcionaria pra qualquer pessoa. Mas pra mim funcionou.

[@emanuel10km8]

era só fraqueza nos músculos estabilizadores e vc descobriu sozinha . graças a DEUS . parabéns.

[@paulino81562610]

Conseguiu voltar a jogar ?

[@paulomartins6796]

Informe importantíssimo. Obrigado !

[@ritadecassiafernandes3746]

Que bom, fico feliz com a sua recuperação e cura total 😊

[@isedijung4111]

Excelente idéia, Joseph. Eu também faço isso e a dor desaparece. A dificuldade é ter a persistência de fazer isso todos os dias.

[@hildasantos8154]

Doutor vi hontem esse exercicio..começei.a fazer 2 dias ja to sentindo melhor tenho artrose ja instalada 61 anos...Deús te abençoe continui com os vidios ta ajudando muita gente que nao tem que tem condições de pagar

[@soukawai173]

Muito obrigado , estava a 3 dias sem mexer o joelho direito por causa de uma corrida , agora consigo suporta a dor por causa das massagens .

[@helenitasouza5651]

Obrigado Deus vivo.por saber que existem pessoas maravilhosas. Que dedica seu Amor para AJUDAR outras pessoas.Jesus te Abençoe.

[@sovenenonervoso]

isso ai fiz os exercicios junto com cloreto de magnesio P. A. e melhorou ja estou fazendo leg press de novo , e com 100 kilos , nao estava aguentando nem com 10 kilos antes agora salvou , valeu DR tmj sempre ... obs: tenho 51 anos .

[@iranigomes4349]

Bom dia tenho 74 anos e sofro ha muitos anos com dores nos 2 joelhos ,tenho artrose em nível avançado, era uma mulher ativa e hoje ando muito mal dentro de casa com andador ou bengala.U.a amiga me indicou seu vídeo fiz um pouco mas vou continuar praticando acredito muito nas massagens 😊 Muito obrigada e já me inscrevi no canal ❤

[@elianagoncalves4763]

Que bencao! Ter uma aula dessa gratuita, Deus te abencoe doutor.

[@AlatoriusRumoainscritos]

Top 0:08

[@silvanasantos7346]

Dr.Decorosa,ví esse vídeo hj!Vou iniciar esses exercícios ainda hj e já estou vendo q com essas excelentes informações vou MELHORAR muito.Deus irá lhe recompensar com muita alegria.Voltarei aqui daqui uns dias para lhe informar.Abração

[@orildesfatimasoaresdacosta5057]

Dr tenho inflamação nós nervos e coluna agora começou dor nós joelhos estou fazendo tratamento com Neurologista más pela primeira vez hj vejos esses exercícios

[@mirianvieira160]

Gostei ! Gratidão 🙏

[@normasa3187]

Estava estudando nas respostas das pessoas . Você ensina e os alunos aprendem.

[@orildesfatimasoaresdacosta5057]

Muito bom essas dicas

[@jaciramendes5782]

Adorei!

[@diolasiacheriegate8728]

Excelente!!!

[@ilzaclaudiolino6159]

Gostei muito

[@LEWJARIWANCLIFF]

EXCELENTE...

[@teresagonzalez7247]

Muito bom, obrigada!

[@lucivaldaaraujo6534]

Muito bom

[@marjoriepereira3455]

Parabéns por ajudar

[@antonietabrandaohenriques6601]

Excelente os exercícios !

[@dircemerende8909]

Obrigada pelas dicas

[@anamariabarreto318]

Amei

[@MariaGomes-zl7sj]

Obrigada 🎉🎉🎉 professor ❤❤❤

[@mariliaferreiradeoliveira4683]

Muito obrigada. Gostei. Já me inscrevi no canal.

[@yvonnepovoas146]

Obrigadas Professor

[@marivaldagregoriogregorio4104]

Ótimo maravilhoso nota 10

[@orildesfatimasoaresdacosta5057]

Gostei muito dos exercícios

[@marivanbarbosa832]

Gostei muito bom

[@ivanipereiradasilva9128]

MUITO BOM.

[@dirlynorberg8255]

Gratidão ❤

[@laurentinamariapinheiro3405]

Obrigado Doutor ❤

[@cdsouz]

Obrigado pelas dicas, e parabéns pelos vídeos.

[@senirarodrigues8501]

Eu tou seguindo tudo

[@carlitoferraz7721]

Vou começar fazer

[@madalenasantos3782]

Muito bom esses exercícios goste obrigado pela dica.🙏

[@arletemachado3324]

Gratidão 🙏 🙏 🙏

[@marialuziaalvescarvalho7546]

Irei começar. Obrigada

[@ondamariadasilva2377]

Vou fazer obrigado ♥️

[@reginaceliadacostasilva5328]

Gostei bastante❤

[@liegemachadopereira7348]

Boa tarde. Obrigada.

[@leoniivetemichaloskiberri23]

Obrigada Dr.Gratidão👏👏👏

[@jaimesatim3879]

Muito bom gostei parabéns Maringá PR

[@vandelnilzanomelini4900]

Vou iniciar.

[@florindaendres4522]

Obrigada

[@MariaLourdes-dh6km]

Eu gostei

[@taniadeoliveira1748]

Obrigada muito bom

[@mariadefatinhadejesuspaulu7079]

Parabéns 👏👏 gostei muito.

[@rosamariamagalhaes3025]

Gostei desse processo! Maravilha

[@zenildapereira7570]

Adorei as dicas vou fazer eses exerciios

[@solangesilva8156]

Boa tarde muito obrigada

[@_mtk88]

Gratidão 🙏

[@joaocarlossouza7610]

Muito bom esses exercícios físicos vou fazê-lo

[@marjoriepereira3455]

Maravilha vou fazer p fortalecer o joelho

[@silvanapereiradcpereira7682]

Obrigada!gratidao❤

[@jeaneterunge2841]

Quero fazer e otimo

[@emiliamariabarbosa4408]

Excelente! Muito obrigada.❤

[@mariajacinthasilva1637]

Eu amei já fiz e funciona mesmo

[@anamariaduarte2093]

Obrigada pela atenção

[@valdeneidemoreira8410]

Bom dia, Obrigada pela orientações e exercícios

[@josejacobsouza]

Bha....show Deco...

[@dirceoccol9223]

Gostei muito. Agradeço. Só tenho agradecer.

[@roselmamariaananiasmaria692]

MUUUITO obrigado. 🎓🎓🎓💝gratidão

[@costamoreira5825]

Obrigado

[@laerteteodoro7646]

Achei ótimo estes exercícios

[@inezrezendepalhares6614]

Gostei ,vou fazer Obrigada

[@iranimariasilva9081]

Irani Maria da Silva. Gratidão 🙏

[@AliceDeAlencar987]

Comecei a fazer esse exercício.

[@mariaconceicao4718]

Muito bom!!👍👏

[@juniorfeitoza9865]

Bom dia. Muito maravilhoso este Exercício, ajuda bastante.

[@indiaramoreno3980]

Obrigada!!! Encontrei hj esse vídeo!! Amei!!! Gratidão!!

[@estermaria6281]

Entre todos os que dao orientacao você e o melhor.

[@salvadorbigode4327]

achei ótimo te acompanhei vou fazer direto agora

[@titocemogami828]

Vou fazer...

[@djlukasgermanodiadema3635]

Muito obrigado doutor...me ajudou muito..Deus te abençoe sempre gratidao

[@MrLucaspingret]

Obrigado tentarei...

[@user-bk8zk7sb9n]

Gostei muito! Já estou fazendo. Obrigada!

[@mariaaparecidagoncalvesdos881]

Boa noite esse exercício é bom para dor ciática

[@jeanecosta3850]

Realmente essa massagem ajuda muito no alivio da doar,nossa👏👏 Obgda 🙏

[@mariaangelicatallone3852]

Obrigada professor!! Lindos úteis, estou fazendo!! ❤

[@karindoern400]

Muito bons exercícios.Gostaria os exercícios para o ombro.

[@geraldagomes3184]

a dorei i muito o brigada

[@marciasouza7430]

Olá, gostei muito do seu vídeo . Já me escrevi e vou fazer os exercícios obrigada pela ajuda .

[@monteiromonteiro8699]

Estou começando a exercitar… trarei os resultados

[@marjoriepereira3455]

Obrigada irei fazer sei que vai melhorar muito, obrigada por compartilhar

[@kellydamasceno629]

Bom dia é verdade tô fazendo e vendo o resultado👐👐

[@angelicamorita257]

Otimos exercícios pra recuperar da dor nos joelhos, grsta😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@marizakeenan2029]

Gostei demais….,.."

[@tatianepaulino0]

Adorei as dicas, vou fazer obrigada pelo conteúdo 🫶🏼🫶🏼

[@neilajustiniano9585]

Excelente muito obrigado estava com muita dor no joelho direito

[@veradpaula6204]

Gostei muito, meu joelho direto

[@angelacristinaborges7844]

Muito obrigada, estou ajudando a vó do meu filho,a de exercitar. Vou incluir esses que você fez...

[@moacirpereira4887]

Abraço jovem estou fazendo já esses exercícios p o joelho já estou sentindo melhoras obrigado abraço Itu sp 👍🙏😀

[@suelybaron2885]

Muito obrigada professor ! Vou fazer direitinho como vc ensina . Parabéns pela paz e tranquilidade que vc tem para ensinar . Deus te abençoe ❤

[@anamariana750]

Muito obrigada doutor estou com esse cisto dói muito

[@rickleao6121]

...o final do teu relato é um facto: “cada caso é realmente um caso próprio” como dizem os especialistas. No meu caso,estourou a bolsa de líquido sinovial entre a rótula e patela,foi por impacto forte num acidente que tive;fiquei meses tomando antibióticos de 500 Mg por dia. Aí,os agachamento forçam bastante e dores sentirei. Evito. Mesmo sendo curtinhos eu deixo de fazê-los. Minha abordagem passou a ser fazer,utilização da cadeira flexora com grau “intermediário”(nem chego aos 90° e muito menos término em 180°) vou no ritmo da respiração aí descrito muito apropriadamente! Aí,fico de pé,aonde eu terei uma perna entre o aparelho,postura exactamente a de ficar em pé na atrás da cadeira no vídeo,e faço uma perna elevar a parte posterior da perna e glúteos(aliás,a “revolução” da preparação física atuais para atletas de alto rendimento,foi melhor condicionamento e fortalecimento deste músculo importante em todos os movimentos dum atleta,o glúteo!) é sério mesmo o quão importante desde os calcanhares até os ombros os glúteos participa de tudinho! Está certeza eu tive ao acompanhar uma série no qual o profissional,possuía uma academia de “funcional” em que ele recuperava atletas da NLF e NBA e ele ressaltava que se os glúteos se fortalecia,coxas eram mais fortes e “protegidas” o mesmo para costas(para não serem “pinçadas”) e joelhos seriam amplamente PROTEGIDOS! No meu caso é busca de trabalhos de fortalecimento musculares destes grupos + evitar excesso de peso + sempre uma arnica em gel próxima Abç e continue a se exercitar!

[@AnaCristina-we2sk]

Amei vou fazer sinto muita dor no joelho esquerdo

[@eliana3680]

Amei! Vc é objetivo e humilde.

[@celmamarinho]

Oi Doutor posso fazer todas as sessao 1 ao 9 um dia sim um dia nao?

[@MartaSilva-qx2qr]

Eu já estou com três anos com dores estou junto com gostei muito bom domingo 💞

[@beatrizsoutodealmeida3516]

Comecei estes exercícios físicos já estou sentindo bemBEATRIZ obrigado

[@patriciafidelissattler261]

Muito obrigada! Gratidão pelo compartilhando do seu conhecimento.🙏🏻❤️