Yoga Kopfstand lernen // 5 Übungen, die dich gut vorbereiten

[@LauraLegille]

Oh mein Gott es hat funktionniert!!! Ich habe diese Routine zwei Wochen lang täglich geübt und heute konnte ich den Kopfstand zum ersten Mal für fünf Atemzüge halten!!:) Ich bin so erstaunt gerade, vielen vielen Dank für das Video!!

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Laura, das ist ja großartig!! 🤩👏👏 Herzlichen Glückwunsch! 😊

[@robertulmann]

2 Wochen jeden Tag... probiere ich aus!

[@floragassner6687]

danke für die Motivation ahh!!

[@anangel1919]

Nach zwei Wochen klappt alles bestens. Auch mit 59 Jahren. Super 👍 Vielen lieben Dank für Deinen tollen Einsatz 🧘‍♀️🧘‍♂️

[@LENAPILARYOGA]

Mega!! 😍🤩🙌

[@c0l333]

Vor etwa einem Jahr habe ich dein Video gefunden. Bill immer mal wieder zurück gekehrt. Es hat mir sehr beim achtsamen lernen geholfen. Inzwischen bin ich Recht sicher. Danke dir für deine Hilfe 💕

[@c.rocksien9451]

Die beste Vorbereitung auf den Kopfstand, die ich je probiert habe. Bin bis Min 14.26 gekommen, dann habe ich Kämpfe im linken Oberschenkel bekommen. Irgendwann schaff ich es. Danke!

[@LENAPILARYOGA]

YES! Das ist die richtige Einstellung. 💪😊 Liebe Grüße, Lena

[@emiliadelacid3381]

wow, danke danke danke für deine Hilfe!! Ich habe diesen Kopfstand nie hinbekommen. Nach diesem Video hat es direkt beim ersten Mal geklappt. :)

[@LENAPILARYOGA]

Juhu, das ist ja super!! Freut mich sehr :)) Viele liebe Grüße, Lena

[@maryna4715]

Super Video. Ich habe noch nie vorher einen Kopfstand gemacht und es hat beim ersten Mal mit angezogenen Beinen geklappt. Ich bin begeistert von dieser tollen Anleitung.

[@LENAPILARYOGA]

Yeah, super!! 🙌😊

[@Sunshine-2015]

Ich habe dich gerade entdeckt wow du erklärst das so toll. Vielen Dank dafür 🙏

[@W.G-z9p]

Eine supergute Anleitung! Vielen, vielen Dank! Besonders gut finde ich, dass durch die Übungen so deutlich wird, wie man sich "aus bzw. mit den Schultern heraushebt" und damit den Kopf und vor allem die Halswirbelsäule entlastet. Das habe ich vorher noch nie so deutlich erklärt bekommen. Danke!

[@gaulandisteinverbrecherisc6259]

endlich jemand, der's gut erklärt !!

[@sylviafrohlich1685]

Toll, dass hat super geklappt. Herzlichen Dank 🧘‍♀️

[@LENAPILARYOGA]

Juhu, cool! Das freut mich total. 😊 Weiterhin viel Spaß beim Kopfstandüben. 🧡

[@skymagic7731]

Wow! Ich habe noch nie in meinem Leben richtig Yoga gemacht und es hat auf Anhieb geklappt und das mit der Entlastung der Wirbelsäule hat auch perfekt geklappt

[@LENAPILARYOGA]

Megacool!! 😊🙌 Das freut mich total

[@elenagrote2774]

Liebe Lena, herzlichen Dank für deine wunderschöne Yoga-Stunden. Du machst das absolut großartig! Deine Unterrichten sind interessant und nützlich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Es macht einfach Spaß, mit dir Yoga zu üben.

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Elena, danke für deine lieben Worte. Das freut mich wirklich riesig. Schön, dass du dabei bist. Auf (hoffentlich) viele weitere gemeinsame Yogasessions. :) Herzliche Grüße, Lena

[@joannazie.8745]

Super Anleitung!! Vielen Dank! Ich habe nun endlich einen Kopfstand geschafft zu halten - und das völlig ohne Angst umzukippen. Top! 😄

[@LENAPILARYOGA]

Juhuu, herzlichen Glückwunsch 🙌😊

[@Patrick.639]

Wow - ganz, ganz toll erklärt. Wie du dich (und damit auch mich, vielen Dank 🙏🏼) mit jeder Übung immer mehr dem Kopfstand näherst hat mir richtig gut gefallen - TOP! ✨

[@childofgaiia]

Hallo Lena, danke für deine unsagbar lehrreichen, heilenden und inspirierenden Videos. Ich lerne so gerne von dir. Viel Liebe an dich!

[@theresazimmermann1291]

Sehr sehr gutes Video zum Kopfstand lernen! Du hast alles so schön und gut erklärt und super Vorbereitungsübungen gegeben - nach ein bisschen Übung klappt bei mir der Kopfstand jetzt auch :) vielen Dank Lena

[@LENAPILARYOGA]

Ui das freut mich ja, liebe Theresa. Danke für dein schönes Feedback. Viel Freude weiterhin beim Üben und liebe Grüße!

[@AdinaHeart]

Wow, was für ein toller Yoga-Kanal! Habe dich sofort abonniert. 😍 Du hast eine sehr angenehme Ausstrahlung und erklärst sehr gut. 🙏🏼Vielen Dank für das Video. Ich bin sehr dankbar dafür, weil ich vorhabe, mich endlich an die Vorübungen für den Kopfstand zu machen. Juhuuu!🥰 Alles Liebe zu dir!🍀

[@LENAPILARYOGA]

Uiii, vielen Dank für deine lieben Worte! 💝 Wie schön, dass du hier gelandet bist. 😊 Dann wünsch ich dir jetzt erst mal ganz viel Freude beim Kopfstand üben - hab noch einen tollen Sonntag! 🌻

[@cecile5871]

Sehr schön! Vielen Dank für die super Anleitung! Ich werde weiter üben dann klappt der Kopfstand schon bald

[@LENAPILARYOGA]

Hey Cecile, na auf jeden Fall! 💪💪

[@stefanieg.5298]

Tolle Anleitung, super achtsam🙏🏻, werde jetzt regelmäsig üben und bin gespannt, wie mein Körper darauf reagiert. Danke dir

[@andreamerlau]

Danke 🙏 ich arbeite mit diesem Video jetzt täglich weiter. Bisher klappt es bis zu einem Knie hoch.

[@LENAPILARYOGA]

Super!! Damit ist schon mal einiges geschafft. 💪😍 Schön, dass du hier gelandet bist. Ich wünsch dir weiterhin viel Freude auf dem Weg zum Kopfstand. 🤓 Liebe Grüße, Lena

[@andreamerlau]

Habe nur gerade einen Bandscheibenvorfall.......Daher ist mein Vorankommen noch langsamer und ich bin sehr achtsam und behutsam und noch viel geduldiger.

[@susannebreitweg4708]

Liebe Lena, was für eine hervorragend achtsame und sorgfältig gewählte Hinführung. Ich habe mich bis zum Schluss komplett sicher gefühlt. Du machst das super. Herzlichen Dank 😍

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Susanne, hach danke für diese wundervolle Rückmeldung. Das bedeutet mir sehr viel 😊🙏

[@jakobschmidt4097]

@@LENAPILARYOGA wir wünschen uns wann kommst du einladen wir uns

[@juliane5625]

Das ist das beste Kopfstand-Video, das es gibt! :)

[@heidizetzsche8930]

Echt ein gutes Tutorial. Das schrittweise heranführen hat super funktioniert. Hab zwar gerade Mal ein füßchen vom Boden weg bekommen aber ich werde mit diesem Video weiter regelmäßig üben und vielleicht klappt's ja irgendwann. Vielen Dank

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Heidi, na auf jeden Fall! Irgendwann klappts 🙆‍♀️🤩😊 Viele Grüße an dich und danke für die schöne Rückmeldung.

[@judithrusch8223]

Ich habs durch deine Hilfe zum ersten Mal geschafft! Zwar erstmal nur an der Wand, aber ich bin unheimlich stolz :) Vielen Dank für die tolle Erklärung und die Betonung, liebevoll und achtsam dabei zu sein

[@LENAPILARYOGA]

Hey Judith, ui da bin ich auch stolz. Toll! 🥰

[@denisdominguez7287]

Super erklärt 👐👐👐👐💖💖💖 Danke und Namaste 🙌🏼🤲🙏

[@caro.upsidedown]

Richtig schöne Anleitung! So gute Vorübungen!👌👌👌

[@melaniewuelfing6574]

Wau!!! Liebe Lena, mein erster Versuch und ich war sofort im Kopfstand. Unglaublich😆Super angeleitet. Danke🤩. Ich bin echt über mich hinausgewachsen! Liebe Grüße und alles Gute für deinen Nachwuchs😘

[@LENAPILARYOGA]

Yeahhh, toll!!! 🙌🥰🙌

[@MB-ts7ev]

Wow!! Ein super super tolles Video! Vielen herzlichen Dank ✨

[@LENAPILARYOGA]

Hach, so gerne! 😻 Dankeschön für den lieben Kommentar. 🙏

[@Luciemnch]

Ich habe es endlich geschafft wenigsten die Knie am Bauch zu halten 🥰🙈 Und das obwohl ich es vorher nie geschafft habe🍾 Sehr gute Gefühl

[@LENAPILARYOGA]

Yaaay, das ist SUPER!!! Weiter so 🥰😍👏 Sag Bescheid, wenn du ganz stehst - das dauert bestimmt nicht mehr lange. 🙊

[@Luciemnch]

@@LENAPILARYOGA Das mach ich🙈

[@elli.puschel]

Danke für die Anleitung. Als Jugendliche war das kein Problem aber doch so mit dem Alter ist es sehr schwer. Ich werde öfter üben müssen, damit es bald wieder klappt. 😊

[@LENAPILARYOGA]

Oh ja, das geht mir genauso. Als Kind oder Jugendliche fallen uns so viele Dinge leichter. Umso toller, dass du dran bleibst. 😊 Irgendwann stehst du dann wieder im Kopfstand und denkst dir: Ach soooo schwer war's ja doch gar nicht. 😃😉 Ich wünsch dir auf dem Weg viel Spaß beim Ausprobieren und Mutigsein. Ganz liebe Grüße, Lena

[@andreasoltau5193]

Super tolle Erklärung! Ist ja offenbar doch keine Zauberei, ich bin tatsächlich bis zur vorletzten Stufe gekommen, wobei ich dachte, ich breche beim Delphin bereits zusammen. Bevor ich mich dann wage, mich tatsächlich irgendwann mal auf Nacken und Schultern und Arme zu stellen, übe ich noch ein wenig die Kraft (jetzt merke ich doch, wie strapaziös das war...). Macht total Mut! ...ich werde berichten ;-)

[@LENAPILARYOGA]

Uiii toll! Ja berichte unbedingt, liebe Andrea. 😍👏 Es dauert bestimmt nicht mehr lange bis du ganz oben bist. 😊

[@m.dammast6123]

Hi Lena! Tolles Video, weckt die Hoffnung, dass ich es vielleicht auch irgendwann mal kann. ...zumindest irgendwie 😉

[@LENAPILARYOGA]

Ja, na klar! 🙃 Liebe Grüße, Lena

[@candraspot]

Vielen vielen Dank für das tolle Video. Ich hab dadurch riesen Fortschritte gemacht :)

[@nimazi8082]

Dank deiner tollen Erklärung habe ich es gleich das erste mal geschafft, beide Knie an den Bauch zu ziehen und auch gehalten 🥳🥳🥳. Danke 😌 🙏! Nikki

[@LENAPILARYOGA]

Yaaay, herzlichen Glückwunsch!!! Das ist total toll. 🥰 Freut mich sehr, liebe Nikki. Danke für deinen Kommentar und weiterhin viel Freude beim Praktizieren:)

[@miaschneider8458]

Richtig gutes Video! Habe mir für 2021 vorgenommen den Kopfstand zu lernen und werde dafür nun definitiv dieses Video nutzen! Ich muss aber definitiv erst ein Weilchen an den Vorübungen arbeiten, mein Bauch ist zwar gut, aber meine Schultern sind echt nicht so trainiert🙄 werde die Übungen jetzt einfach als daily-routine einbauen☺

[@LENAPILARYOGA]

Hey Mia! Das ist ja mal ein cooler Vorsatz. 🙂👍 Die Vorübungen sind das A und O. Wenn du die Kraft hast, kommt der Rest von ganz allein. Ich wünsch dir viel Freude beim Ausprobieren und Üben. 💪 Sag gern mal Bescheid, wie es läuft. 🤗

[@thehubiq]

danke, Lena! super Anleitung :-)

[@sarahryter5479]

Danke viel viel mal für dein Video, hat gerade beim ersten Mal geklappt :D

[@LENAPILARYOGA]

Yaay, super! 😊👏 Das freut mich.

[@Erix2k]

Was für eine tolle Erscheinung 🙌

[@TeTum-l1z]

Danke für die Vorführung.

[@sophiamaria97]

Danke für dieses tolle Video. Ich kann die Beine jetzt am Bauch halten, ausstrecken geht noch nicht so gut, da kippen meine Beine sehr Richtung Boden also mit den Zehenspitzen voran. Hab das Tutorial erst zwei mal gemacht und mache wahnsinnige Fortschritte. Danke dir dafür liebe Lena 💕

[@LENAPILARYOGA]

Hey liebe Sophia, das ist ja super! Damit hast du auf jeden Fall 99% der Haltung gemeistert. Der Rest wird von ganz allein kommen. :))

[@sophiamaria97]

Danke dir für deine liebe Antwort. Ist das also normal dass man so gekippt ist am Anfang? Kannst du cool down Übung empfehlen, außer der Haltung des Kindes? Danke und LG :)

[@LENAPILARYOGA]

@@sophiamaria97 Klar, das ist völlig normal, keine Sorge! :) Für danach würde ich dir außer der Stellung des Kindes ein paar Lockerungs- und Dehnübungen für Nacken und Schultern empfehlen. Du kannst dich zum Beispiel in diesem Video hier inspirieren lassen: kzbin.info/www/bejne/a3aopISsadqcjLs 🤗 Liebe Grüße und viel Spaß weiterhin beim Üben und Ausprobieren, Lena

[@pd8449]

Super hilfreich!! Vielen Dank!😊

[@LENAPILARYOGA]

Cool! Sehr gerne 😎🤗

[@innastoller1990]

Soooo gut die Anleitung war perfekt 😍❤️

[@NATURLICHkannstDuGEBAEREN]

Mega gutes Video dazu! Danke. ❤

[@ingi6012]

Mega, das funktioniert 👏👏👏

[@LENAPILARYOGA]

Yaay! Bravo 😊🙌

[@alexavaa]

Todesmutig die Füße nach oben gebracht und sowohl Fernseher als auch Wohnzimmereinrichtung sind heil geblieben. 🤩

[@LENAPILARYOGA]

Hahaha, na Gott sei Dank! Toll, dass du dich getraut hast 🙌🤩🥰

[@sasch3568]

Danke für das Video! ich hab das echt gebraucht. sehr gut erklärt und siehe da mein Nacken bekommt keine Last mehr zu tragen :-)

[@LENAPILARYOGA]

Das ist super, freut mich sehr! 🙃 Ja, der liebe Nacken muss manchmal ganz schön was aushalten. Aber prima, wenn du dafür jetzt ein besseres Gespür hast. 💝 Ganz liebe Grüße, Lena

[@sasch3568]

@@LENAPILARYOGA ich bin ja noch frisch am Yoga Posen lernen. Da ist so ein hilfreiches Video echt wichtig um Verletzungenzu vermeiden. Und motivieren halt voll dran zu bleiben. Mir ist der kopfstsnd echt gut gelungen. Hab mich aber vor eine Wand positioniert. 😊 Zur Stütze. Sichwrheitshalber... Grüße Sarina

[@LENAPILARYOGA]

@@sasch3568 Ja, die Wand gibt einem da noch ein bisschen mehr Sicherheit für den Anfang :) Weiterhin viel Freude und einen schönen Sonntag, liebe Sarina

[@sasch3568]

@@LENAPILARYOGA Danke wünsche ich dir auch 😊

[@trudi2122]

Sehr Sönke erklärt Danke

[@heinzhugo9711]

Sportnote gerettet! Danke :)

[@LENAPILARYOGA]

Top! Das freut mich 😃👏 Liebe Grüße, Lena

[@heinzhugo9711]

@@LENAPILARYOGA Das ist lieb, danke!😊

[@stefanseegel2303]

Eine tolle detaillierte Anleitung, herzlichen Dank! Leider stagnieren ich bei Schritt 4; sobald der zweite Fuß den Boden verlässt falle ich sofort nach vorne um oder zurück nach hinten. Hast Du da einen Tip?

[@vreia4270]

Kopfstand können steht auf meiner to do list für 2021, also danke für die tolle Anleitung. Allerdings unterstützt mich mein Händenest nur, wenn der Kopf auf den kleinen Finger liegt (und diese etwas zerdrückt 🥴). Sind die Finger sauber übereinander gestapelt bieten sie keine Stütze, was ist richtig davon ? 🤔

[@LENAPILARYOGA]

Hey du! :) Da gibt es kein richtig oder falsch. Ich zum Beispiel zerdrücke auch immer meinen kleinen Finger. 😃🙈 Aber anderen hilft es mehr, wenn die Hände sauber verschränkt sind. Würde sagen: Mach es so, wie es für dich schmerzfrei am stabilsten ist. Weiterhin viel Freude beim Üben. ✨🎈🙋‍♀️

[@omata8885]

Ich habe alles gemacht, und habe nicht mal die erste Übung bis zum Ende ausgehalten.

[@LENAPILARYOGA]

😃 Bleib dran, lieber Mike! Es wird mit jedem Mal besser - das sag ich dir aus eigener Erfahrung. 🤓 Viele herzliche Grüße, Lena

[@zoemsc2949]

Ich versuche es schon seit ein bisschen und schaffe es nie die Beine hoch zu bekommen hab es auch vor 2 tagen an der Wand versucht vielleicht ein bisschen zu viel denn hatte bis jetzt Schmerzen im Hals und Schulter Bereich. Aber ich werde es weiter versuchen irgendwann muss ich es schaffen 😅

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Zoe, ja an der Wand ist immer die "Gefahr", dass man sich anlehnt und dann nicht mehr so gut spürt, wann es eigentlich genug wäre. So abgedroschen es klingt, ich kann dir nur empfehlen dran zu bleiben. Irgendwann klappts. So wars bei mir auch. 🙃 Ich finde, was wirklich einen Unterschied machen kann, ist, wenn man soooooo dicht mit den Füßen vors Gesicht läuft bis man fast nach hinten umfällt. Wenn das Becken schon überm Kopf ist, dann ist es viel leichter die Beine hoch zu bekommen. Vielleicht hast du jemanden, der mal schauen kann, ob du noch weiter hoch musst mit dem Becken. Hoffe, das hilft dir. Ich wünsch dir jedenfalls weiterhin viel Spaß beim Üben und schick liebe Grüße an dich. 💫

[@zoemsc2949]

@@LENAPILARYOGA danke werde ich versuchen!

[@MsJunnila]

Thank you 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@btb_9827]

Hallo liebe Lena, Eine Frage: soll der Kopf in der Position des Kopfstands den Boden gar nicht mehr berühren? Das schaff ich zwar noch nicht, aber anders spüre ich (logischerweise) einen Druck auf Nacken und Halswirbelsäule.. Oder berührt der Kopf schon ein bisschen die Hände..? Liebe Grüße

[@LENAPILARYOGA]

Hey du. 🤗 Also der Kopf (Scheitel) berührt schon den Boden, der Hinterkopf die Hände. Allerdings soll das meiste Gewicht in den Unterarmen bzw. Schultern sein. Ich hab mal gelernt, dass maximal 20% des Gewichts auf dem Kopf und mindestens 80% auf den Schultern/Armen lasten sollen. Aber das ist sicher nur ne grobe Richtlinie. Ich denke, es hilft, wenn man sich vorstellt, dass man ein Blatt Papier unter den Kopf schieben könnte (auch wenn es nicht geht). Dann wird der Kopf automatisch "leichter". 😃 Das Ganze ist auf jeden Fall ein Prozess. Gib dir Zeit! 🙂 Liebe Grüße, Lena

[@btb_9827]

@@LENAPILARYOGA Okay!! Dankeschön :))

[@chillivanilli72]

Liebe Lena, Danke für dein Video. Ich schaffe es mich zu einem Päckchen mit beiden Beinen vom Boden zu heben, dann die Knie vom Körper wegzudrücken...also, ich komme soweit, dass ich aussehe als würde ich verkehrt herum auf einem Stuhl sitzen....versuche ich aber dann weiter in die Horizontale zu kommen, d.h. meine Beine weiter nach oben auszustrecken, kippe ich um....hast du einen Tipp? Liebe Grüße🌈💚

[@LENAPILARYOGA]

Hey du, ich weiß ganz genau, was du meinst. So ging es mir am Anfang auch. Du musst nicht unbedingt erst die Knie nach oben und die Füße nach hinten, sondern kannst auch probieren, dich aus dieser "Stuhlposition" direkt aufzurichten. Oder erst mal ein Bein nach oben. Ansonsten lass dir noch ein bisschen Zeit. Das Gefühl, dass die Beine/Füße dich nach hinten ziehen, wird vergehen. Viel Freude weiterhin beim Üben und Ausprobieren :)

[@chillivanilli72]

@@LENAPILARYOGA Vielen lieben Dank für die schnelle und hilfreiche Antwort! 💞💚💟

[@RuudVerdouw]

Danke schön, sehr ausführlich unterrichtet! Ich möchte gerne wissen, woran man während dieser Übung denkt. Soll man ständig an der Übung beteiligt sein oder denkt ihr auch an andere Dinge, z. B. an Menschen, Natur, Politik usw.? Oder sollte man aufgrund dieser speziellen Übung Mantras singen oder in eine bestimmte Richtung denken? Ich kann mich vorstellen das man als Anfänger stets an der richtige Haltung denken soll, aber worüber denkt der fortgeschritten während etwa 30 Minuten? Ich weiss es gibt Yogi's die etwa 3 Stunden so stehen. Hoffentlich sind diese Frage nicht schwer zu beantworten. Danke für euren Antwort. Ralf

[@LENAPILARYOGA]

Lieber Ralf, es freut mich, dass dir das Video gefallen hat. 🙂 Eigentlich versucht man, die Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Der Fokus liegt vielmehr auf dem Atem oder auf einem bestimmten Bereich im Körper (z. B. Bereich zwischen den Augenbrauen oder Herz). Das gilt eigentlich für alle Yoga Haltungen. Aber wenn man mal an was anderes denkt, ist es auch nicht schlimm. 😉😃 Viele liebe Grüße, Lena PS: Drei Stunden im Kopfstand ist ohnehin nicht zu empfehlen.

[@lisannjulie4716]

Super Anleitung! Ich habe nur ein Problem bei der Entspannung in der Haltung des Kindes tut mir auf einmal der Nacken weh und es fühlt sich nicht entspannend an. Das ist nur bei dieser Haltung so, nachdem ich den Nackenbereich bei der Übung davor schon belastet habe... Woran kann das liegen und gibt es eine Alternativ-Haltung zur Entspannung des Nackenbereichs?

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Lisann, es gibt mehrere Möglichkeiten: Du könntest dir zum Beispiel in der Stellung des Kindes ein großes weiches Kissen (oder auch beide Hände) unter die Stirn legen - einfach als kleine Erhöhung für den Kopf. Wenn das auch unangenehm ist, dann empfehle ich dir einfach für ein paar Momente in den Fersensitz zu kommen und dort mit aufrechter Wirbelsäule zu entspannen und nachzuspüren. Dort könntest du dann halbkreisförmig den Kopf über vorn von Schulter zu Schulter rollen, das nimmt auch die Anspannung aus der Nacken- und oberen Schultermuskulatur. Ich hoffe, da ist was dabei für dich. :) Lieben Dank jedenfalls für deine Rückmeldung und weiterhin viel Spaß beim Üben. Viele Grüße, Lena

[@annirosebud5776]

Hatte ich früher auch immer. Ich hatte dann zu viel Gewicht auf dem Kopf und die Schultern haben auf den Nacken gedrückt.. Also mehr das Gewicht auf die Beine und den Hals etwas länger machen hat mir geholfen 😉 Schreib gern mal, ob das für Dich auch hilfreich ist.

[@alinschiii1774]

Herabschauender Hund und Delfin gehen schon ganz gut nur muss ich mich mit meinem Kopf noch an die Position gewöhnen und meine Schultern noch stärken.. aber das wird schon 😊🙏🏼danke!!

[@LENAPILARYOGA]

Das wird auf jeden Fall!! 😊💪💪

[@akazienoel2009]

Wie groß ist die Chance es innerhalb 2 Wochen zu erlernen wenn ich es momentan komplett nicht hinkriege?

[@TShi-dh6gr]

Liebe es, schon 100mal gemacht :-)

[@huch32172]

Hey, wo hast du die Yogalehrerausbildung gemacht und welche Ausbildung genau? Ich suche grad die richtige, aber es gibt so viele unterschiedliche... :)

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Miri, oh ja, das Angebot ist so riesig. Da bekommt man nur schwer einen Überblick. Ich habe zwei 200-Stunden-Ausbildungen gemacht. Die erste in einem Vinyasa-Yogastudio in Berlin (über ein Jahr lang bei Kalaa Yoga). Die zweite bei Yoga Vidya (Hatha Yoga - als Intensivkurs in 4 Wochen). Gerade bin ich von meiner 300-Stunden-Ausbildung aus Indien zurück (Vinyasa Yoga als Intensivkurs). Ich war dort bei Sampoorna Yoga, die bieten auch 200 h Ausbildungen an. Alle waren sehr unterschiedlich, aber ich kann wirklich alle empfehlen. Tatsächlich plane ich diese Woche ein Video zum Thema Ausbildung :)) Vielleicht hilft dir das ja. Hab einen schönen Sonntag! Viele liebe Grüße, Lena

[@huch32172]

@@LENAPILARYOGA Ein Video dazu wäre wirklich toll! Vielen Dank für die Informationen :)

[@paminastracciabella1686]

Ich habe den Kopfstand gelernt, kann ihn jetzt auch. Du meintest, man darf diese Haltung nicht machen, wenn man Bluthochdruck hat .. ich bin da gut medikamentös eingestellt, geht das dann trotzdem? Ich liebe diese Haltung und mache sie sehr gern .. 🙈

[@wolfgang4368x]

Ich mache erst mal den dicken Bauch weg!❤😅abonniert!🎉 --- Als Schwerbehinderter mache ich Yoga im Sitzen, gerne den Kutschersitz, aber das!!?❤ Danke!🎉🎉🎉

[@silviabu5674]

guten Abend, ich merke, dass meine Beine (bei den Kniekehlen) sich nicht strecken wollen, gibt es Übungen, bei welchen ich diesen Bereich gut Vorbereiten kann? LG Silvia

[@LENAPILARYOGA]

Liebe Silvia, vielen Dank für deinen Kommentar. :) Die sitzende und auch stehende Vorbeuge oder der herabschauende Hund sind zum Beispiel gut geeignet, um die Beinrückseiten zu dehnen. Am besten hältst du die Positionen ein paar Minuten und gibst den Muskeln dadurch Zeit, weicher zu werden. Ich kann dir auch dieses Video empfehlen: kzbin.info/www/bejne/pKLcnoCJncqIabc Dort findest du einfache, aber effektive Übungen zum Dehnen der Beinrückseiten. Vielleicht werd ich auch demnächst mal ein Video dazu machen - danke für den Impuls. :) Vielleicht noch grundsätzlich: Eine gewisse Flexibilität im gesamten Körper ist wichtig, aber es ist nicht unbedingt nötig, die Beine 100-prozentig komplett durchzustrecken. Jeder Körper ist anders, also schaue/spüre auf jeden Fall genau hin. :) Viele liebe Grüße, Lena

[@michaelhahn4646]

Mensch du hast du Ruhe weg. Bist du immer so entspannt ?

[@LENAPILARYOGA]

Haha ich geb mir Mühe 🤪

[@abbyroad904]

Darf es in der Haltung des Kindes nach dem Kopfstand leicht unangenehm in der Halswirbelsäule sein oder ist meine Kraft in den Schultern dann noch nicht ausreichend?

[@LENAPILARYOGA]

Ja, das darf es, würde ich sagen - zumindest geht es mir genauso. Ich rolle dann immer den Kopf etwas hin und her (erst in der Stellung des Kindes und dann nochmal im Fersensitz). Ein Schmerz sollte aber nicht entstehen.

[@Tia-d3n]

Worauf ist die meiste Last beim Kopfstand? Auf den Unterarmen oder dem Kopf? Kann das ungesund sein, wenn der Kopf so viel Last trägt?

[@LENAPILARYOGA]

Hey Lee Lou, die meiste Last tragen definitiv die Arme und Schultern. Der Kopf bzw Nacken trägt nur einen extrem kleinen Teil des Gewichts (maximal 10%). Es ist definitiv ungesund, wenn dort zu viel Gewicht lagert - daher ja vorab diese "nervigen" Kräftigungsübungen. Sie sind superwichtig. Weiterhin gutes Gelingen und sicheres Üben. 🙂 Lena

[@Tia-d3n]

LENA PILAR YOGA Danke für deine Antwort 😇

[@sarahdigiorgio5083]

Ist es normal dass der Kopf schmerz wenn man den Kopfstand macht, also sobald druck auf die Kopfkrone kommt zum Beispiel bei der Hasen übung?

[@LENAPILARYOGA]

Hm also weh tun sollte das nicht. Klar, ein gewisser Druck ist zu spüren, aber Schmerz ist schlecht. Am besten nicht so lang halten und aufmerksam beobachten. Ggf auch den Druckpunkt auf dem Kopf etwas verändern (z.B. minimal mehr Richtung Stirn).

[@logikius]

Ich konnte das in der Grundschule perfekt. Jetzt bin ich fett und kann krieg nicht mal ne Rolle hin.

[@LENAPILARYOGA]

Das ist eigentlich keine Frage des Körpergewichts, sondern der Kraft 🤪😉 Aber hast Recht, als Kind konnte man die wildesten Sachen und ehe man sich versieht, hat man's verlernt.

[@suedainer]

Das ist sp krass, man braucht wahnsinnig viel kraft

[@LENAPILARYOGA]

Das kannst du laut sagen! 🙈💪

[@nigtcover4617]

Sie sind mega hübsch

[@mariamnaderi6453]

Können übergewichtige das auch machen Ich wiege 70 kg und bin 165 Und viele Muskeln hab ich auch nicht

[@LENAPILARYOGA]

Ich hoffe, du denkst nicht, dass du mit 70 kg bei 165 übergewichtig bist. 😱 Grundsätzlich ist das überhaupt keine Frage des Gewichts, sondern nur der Kraft. Ich würde dir zum Beispiel die Delfin-Übung aus dem Video empfehlen, um die Schultern und die Bauchmuskulatur zu stärken. Oder (halbe) Liegestütz sind auch immer gut :) Hoffe, das hilft dir. Liebe Grüße, Lena

[@dagulka81]

Ich habe das Gefühl das ich umkippe

[@LENAPILARYOGA]

Meinst du, wenn du stehst? Das ist völlig normal. Je öfter du im Kopfstand bist, desto sicherer wirst du dich fühlen. :)

[@nataliejana2350]

schritt 1: dehnbar sein, da war ich schon raus😂

[@ismailcoban3497]

Halbe Stunde für en Koppstand her Geh Ford her Was en gelaber her Ohrnkrebs her