Yoga para tonificar PIERNAS y GLUTEOS | Clase 9 - 30 min

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
Instagram de Elena / elenamalova_com
Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@MalinaMurnau1922]

Soy monitor de yoga. Y a veces practico contigo, y me encanta. Eres una de las mejores profesoras que hay por internet

[@susanasanesteban80]

Hola Elena, la rutina me hizo sudar, me gusto el grado de dificultad, logre hacerla creo que bien. Mil gracias por estar ahi.

[@marialuisagarcia1328]

Siempre e celente, geacias Namaste 🙏

[@dianaangelicamartinezgomez3277]

Elena, ni tienes idea del impacto positivo que tiene tu existencia y tú generosidad al regalarnos tanto pero tanto bienestar. Explicas de maravilla, todo en ti es estupendo. Muchas gracias por existir.

[@certificacionesdeingles]

Me siento llena de energía. Cada día avanzo más y me vuelvo más flexible. Explicas muy bien las posturas y contagias tu alegría. Mil gracias Malova. Gracias a ti me he vuelto más disciplinada y he adoptado la yoga como mi rutina diaria de ejercicio.

[@susanamolinaagusti3040]

Me encantan tus clases, soy novata en el yoga empecé con la cuarentena y me ha encantado...me desestresa y me siento más fuerte. Graciassss

[@lilianasacchetti7953]

Hola Elena, te descubri en esta cuarentena y me encantan tus clases que me aportan bienestar !! Te sigo y recomiendo a mis amigas!! Saludos desde Argentina!!

[@isabelguevara5472]

Hola.elena bien fluida la clase...maravillosa

[@silviacoronel4465]

soy de Argentina y me pasó lo mismo

[@paulaalvarez3503]

Elena soy española , empecé yoga contigo después de tener un ictus hace año y medio(72años),solo doy gracias al Señor por encontrarte el bien q me estás haciendo es total,mi disciplina crece y todos los días a las 7,30 estoy contigo.Dios te bendiga

[@madahyponce2322]

Una vez más. Muchas gracias Elena

[@rosaalonso6753]

Hace más de 8 años practico contigo. Gracias por compartir tanto! ❤️

[@leonelguizar]

Hola buenos días. Tengo 50 años y hace un año que practico con tus clases de yoga. Me gustan mucho y son muy entretenidas.

[@luciasoria3977]

Durante la relajación final, podía sentir como circulaba mi sangre por mi cuerpo. Gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Argentina.

[@cgimenezdepaz1]

Elena, todos los días hago tus clases. También te descubrí en esta cuarentena, lograste por primera vez en mis 45 años que me guste el yoga. Sos divertida, entusiasta y hasta mi marido algunas mañana hace conmigo, cosa impensada también. Me cambiaste las mañanas, el ánimo y la agilidad del cuerpo. Esos efectos que pudiste lograr sin enterarte y seguramente miles más. Seguí con esa energía, sos fantástica! Gracias! Ojalá te llegue siempre todo lo que esperas! Si alguna vez venís a dar una clase abierta en Buenos Aires, ojalá me entere porque me encantaría estar.

[@marianaveld2900]

Yo soy nivel, medio y me certifiqué como maestra y la verdad es que aunque se que hacer, siempre me gusta tomar clases, con esta cuarentena no se puede acudir pero eres la única con la que me siento cómoda y en un ambiente real de clases, es casi como si estuvieras presente físicamente y eso es parte de lo que el Yoga también trabaja y se nota lo haces con el corazón!! 💙 NAMASTE y gracias 🙏🙏 saludos de México

[@danimedinacoach2234]

Hola Elena. Yo también te descubrí en esta cuarentena. Todos los días te vemos mi esposo y yo. Hacemos una clase tuya y nos sentimos maravillosamente. Gracias por aportar tanto. Tienes una manera muy linda de dar las clases. Felicidades.

[@narrimanpatricialuquetorre9661]

Gracias a Dios que te conocí en 2017 y ahora la cuarentena es un placer contigo. Namasté!

[@lissethsaravia3274]

Me encanta esta rutina

[@conychani3479]

Me encanta sus rutinas y me encanta q mientras las hace nos va explicando en conjunto con la respiracion , es genial!!

[@carriondebora]

Buen día Elena. Llevaba mucho tiempo sin seguir tus rutinas. Y buscando ejercicios de Yoga para relajar mi mente y cuerpo, te encontré nuevamente. Excelente idea de compartir con nosotros todos tus conocimientos. MUCHAS GRACIAS.

[@lissab7409]

Al final casi me quedo dormida, no quería levantarme pero el trabajo me llama. Gracias 💗

[@mariasimplemente7465]

Que alegría haberte encontrado. Solo llevo un par de meses, pero eres la mejor profesora que se pueda pedir. Gracias.

[@mariateresatraviesocali8213]

Hola Elena, quiero darte las gracias por esta iniciativa, tengo años practicando yoga con instructores o videos, pero no duraba más de 3 meses, jamás pasaba de nivel básico, porque me enfriaba... En cambio contigo solo llevo 8 clases me he atrevido a hacer posturas más complicadas y por primera vez he sentido que traquean partes de mi cuerpo corrigiendo así mi postura y dándome mayor flexibilidad... y los últimos minutos de relajación son el cielo. Bendiciones.

[@MahatYogaByMagdaGomez]

Elena Te amo...Eres lo máximo. Me encantan tus clases. hago yoga contigo hace 4 años... las repito y las repito cada día.Gracias....gracias...gracias... por lo que haces por nosotros!!!

[@nathalyfarias523]

Gracias Elena, tenía días desmotivada por la cuarentena y lograste que me desestresara ♥️♥️♥️♥️

[@macarenamendiondomendiondo9714]

Muchas gracias!!! No dejes de compartir tus clases con nosotros!

[@jennypallo2725]

Cada vez q siento un poco de mejoría me emociono , he mejorado un poco mi flexibilidad y mi resistencia y llevo muy poco tiempo con yoga hasta ha mejorado un en algo mi postura q no era nada buena

[@g.vazquez7912]

Después de dos años y medio de no hacer yoga, de recaídas por lesiones residuales de. fractura, inicio otra vez con el yoga. Muchas gracias Elena Malova por compartir tus conocimientos y conocerte, eres una maestra super!

[@Surk93]

Hola Elena. Me encantó tu clase das la sensación de que estas presente :D Gracias

[@carmenyolandaavilapelayo1962]

Maravillosa práctica... nos vemos mañana Elena, saludos desde Colima, Col., México🇲🇽

[@2650841]

AMO TUS CLASES, las he seguido cada una, me relajo muchísimo.

[@imeldaavila5474]

Buen dia Elena empeze a practicar yoga y tu canal es mi favorito hice este video y al otro dia senti todo el trabajo muscular gracias por tus clases ahora soy tu alumna. Bendiciones.

[@lellagalvan751]

Eres increíble explicando y te recomiendo a todos.

[@PaolaFlores-fq1uq]

Hola, llevo 3 semanas haciendo yoga por primera vez en mi vida y he empezado a sentir cambios. Creí que nunca lo lograría porque tengo lesiones en la espalda y la rodilla, pero siento que me ha ayudado... lo único es que desde pequeña nunca he tenido mucha flexibilidad, espero eso mejore porque estoy un poco perdida ahí... Gracias por tu energía y por compartir... Un abrazo desde México, cuídate mucho.

[@reginawinckelmann8461]

Amo tus clases, empece a practicar yoga esta cuarentena y me encanta, aún soy muy principiante

[@paolaariaz9468]

Fascinada

[@1958noemi]

Súper clase !!!! Namaste!

[@miryanaguirre4886]

Excelente Elena. Estoy haciendo tus clases desde que comenzó la pandemia. Bendiciones para ti!!!

[@LaBlueCat]

Magnífica Elena, yo también te descubrí durante la cuarentena, llevo años practicando yoga y tus clases me han servido para aprender cosas nuevas. También me encanta el resto de clases de ejercicios de tonificación. Muchísimas gracias.😊🙏🏼

[@quetacastaneda8797]

Gracias Elena, después de un año apenas voy en esta clase nueve, pero hasta que creo que hago bien todo cambio de día, me he tardado hasta mas de un mes en una sola clase. Saludos desde Aguascalientes, México.

[@monikmerc840]

Gracias por tus clases, tu buen humor siempre y mas ahora me levantan el ánimo. Un gran abraso para tí desde Mexico. Uno para el mundo tambien.

[@patsypatsyescalante6930]

Muchas gracias por esta clase, trabajé lo que me gusta piernas abdomen y elasticidad, agradezco mucho rutinas como éstas, toda mi vida he hecho ejercicios por mi cuenta, desde los cinco años, y a veces busco rutinas para principiantes, pero cuando tienes todos los niveles me sorprende que puedo hacer casi todo lo que es para avanzados, nunca he ido a un gimnasio y nunca he tenido la guía personal de alguien profesional, te agradezco mucho ya que aprendo mucho de ti, bendiciones.

[@TatianaQuinteroA]

Estoy tan contenta!!!! Me encanta esta lista de reproducción. Me caigo, me siento torpe, pero sé que mejoraré

[@lilianajimenez5822]

Ya tiene años que te sigo y ahora hago la práctica también con mi esposo, y también te recomiendo mucho. Tienes una energía muy bonita.

[@danielalagno8762]

¡ELENAAA! No lo puedo creer, está mañana realice esta rutina y ahora por la tarde hice mis ejercicios de costumbre y a la hora de estirar la flexibilidad de mis caderas es mucho mejor... ¿como es posible eso en 1 sola clase? ¡Estoy felizzzz! Gracias por todas estas clases de yoga❤️❤️

[@estrellalorrabaquior2598]

Elena muchas muchas gracias tus clases me están ayudando a bajar de peso a tener una mejor postura y los dolores de ciática se han ido, gracias, gracias, gracias 🙏 ya tengo casi 3 meses tomando tus clases y también mi flexibilidad ha mejorado mucho, eres maravillosa! Saludos desde México 🇲🇽

[@yanethconde3167]

Gracias, Elena exelente práctica, Dios te bendice 😘

[@marcelahernandez9715]

Elena te sigo desde hace muchos años. Y esta es una de las mejores clases. Cada que la repito me gusta mas. Gracias miles.

[@gabrielahernandez-cu3ci]

Me encanta tus clases soy venezolana.. Y práctico todos los dias me fascina como mi cuerpo ha cambiado tengo mas energia mucho mas fuerza un gran esfuerzo que lleva a grandes cambios😁😁😁

[@josefinavalera5497]

Hola gaby. Feliz y bendecido día. Si practico esta rutina a diario no adelgazo? Gracias

[@gabrielahernandez-cu3ci]

Josefina Valera hola soy kinesiolaga y lo que aconsejo a mis paciente es que realicen trabajos musculares 1 dia de por medio ... Para no fatigar el músculo y para adelgazar realiza cardiovascular para que asi actives el sistema linfático

[@josefinavalera5497]

Gracias Gabriela por tu atención. La pregunta es, porque cuando he hecho ejercicios para ganar masa muscular que es lo que deseo, debo dejar por lo menos 48 horas de por medio para que descanse el músculo, y es lo que estoy haciendo con estas rutinas-aparte hago otra para tonificar todo el cuerpo- . Como esta no es con peso, pensé que podía ser a diario. Otra pregunta.. ¿Cuál rutina debo hacer primero? ¿Esta o la que es para todo el cuerpo? ¿o una un día y la otra dejando un día inter? Muchas gracias y disculpa esta consulta tan larga jajaja

[@carmencortes9085]

Hola buenos días desde México-Cuernavaca, me encanta tu clase, me haces más relajada la cuarentena del covid que estamos atravesando el mundo entero, por pura suerte encontré tu página, me encantaría si tuvieras ejercicios faciales, muchísimas gracias Bendiciones infinitas.

[@Somy1989]

sos una genio! me encanta como das las clases, siempre de buen humor. me ayudado muchísimo, me la paso sentada estudiando por la Facultad y ahora todo los días hago una clase y me encanta! besos desde Argentina

[@mariaisabeljuanacontrerasr1528]

Practicar contigo es un grato placer. GRACIAS GRACIAS GRACIAS. NAMASTE!!!!

[@Gatos_301_pro]

Gracias por tu dedicación, me encantan tus clases, soy principiante en yoga y te cuento que disfruto al máximo tus clases, el cuerpo se siente super rico luego que termino. :-*

[@marthaceciliaponcedeleonal347]

Elena en está sesión me sentí muy bien con retos a futuro con los que trabajaré junto contigo, lo más maravilloso y delicioso es la relajación, gracias!

[@Gaby000999]

Fiuuu!! Día 9 hecho! Muy Buena la clase . He notado mucha mejora en mi flexibilidad !!!:)gracias Elena!!!!

[@natibolt6123]

Hola Elena, agradezco mucho tus vídeos y la forma en la que a perdonas que empezamos con está arte del yoga nos haces sentir de lo más cómodo y saber que con el esfuerzo diario vamos a tener mejores resultados en nuestra practica y en nuestra vida. mil GRACIAS Y LAS MEJORES VIBRAS SIEMPRE PARA TI.

[@singuy6130]

Muy lindooo! Hermosas tus clases, Namaste!!

[@carolinaambi254]

Elena te agradezco muchísimo por estas clases!!!! Realmente son maravillosas!! Gracias, gracias, gracias!🙏

[@veronesegiuliana]

Fantástica! Genial!!! ... estas cambiando mi vida ;--) abrazos... desde Brasil!

[@rebecaperezpayo5875]

Hola Elena, yo ya llevo cuatro años siguiendo tus clases y me encantan, eres una gran profesional y das mucha energía!!!!por cierto me encantan las mascotas que tienes por ahí dando vueltas!!!! Yo amo los animales y por lo que veo tu también!!!😜

[@laup713]

La acabé de terminar, ufff que rico se siente después. VAMOS POR MÁS !! :3

[@emilcediazmorales5908]

Hola Malova, me encanta tus clases, eres la mejor instructora muy precisa y he aprendifo y avanzado mucho en tus clases. Todos los dias en 3 años que tengo de practicar contigo, explicas demasiado bien. Namasté desde Costa Rica

[@lauralara2157]

Empiezo todas mis mañanas junto a ti! Genial

[@astercleo8379]

Si te ayudo con tus glúteos?

[@noelianoemidikosbalat8369]

Elena ! Namaste. Estoy fascinada con tus clases. Gracias por transmitirnos tus conocimientos y estilo de vida.

[@Bibliailustrada91]

Amo tus clases ‼️🅰️👏🏼

[@aliciagonzaleztagle6880]

Hola Elena. Estoy muy agradecida con tus clases. Mi cuerpo est{a más tonificado y se me han quitado los dolores de espalda.Saludos desde Chile

[@elizabethesaadavila97]

AMO TUS CLASES

[@armidagutierrez9854]

Me encantan tus clases de una y la luz con la q nos contagias ,, Chao, Chao, te veo y te sigo muy poco x floja q soy, pero te doy las gracias infinitas , soy de chihuahua México

[@reynacastillo6359]

Lo más placentero de todo es la relajación.🧘🤗

[@chelavillalbadelan]

Hola Elena, me encanta como las ensenñas las posturas del yogaa ..la hagoo casi TODOS los días!! ... gracias!! Saludos desde Paraguay!!!! 💪💪😘😘

[@norvisgil25]

hecho... relajante al final. me ha gustado, como todos

[@juliazoilarodrigueztamay5662]

Excelente tu clases , Elena desde la ciudad de Cusco

[@ma.lourdeshernandezbeltran2214]

Elena, gracias desde México. Tus videos son lo mejor que me ha pasado desde que inició el encierro sanitario.

[@valentinapallacan3336]

exeleeente!!! l primera vez qie hago una rutina de yoga y me ha gustado

[@aburtogomezcarmenandrea8326]

Es la mejor maestra que he conocido de yoga

[@isabeltapia3233]

GRacias malova es un placer hacer yoga contigo

[@jennychevecich486]

Hola Elena desde Chile sigo todas tus rutinas, me encanta como diriges las clases, siempre enseñando desde la pasion por el Yoga. Besitos

[@MariaRamos-qn7yl]

MARAVILLOSA !!!!! GRACIAS LENA!!!!!!

[@MalovaElena]

gracias!

[@alexaflowers3611]

Hola!! confieso que hace tres semanas empece con tus clases de yoga y me siento super bien, mas relajada, con mas condicion, ahora soy mas dedicada al ejercicio (yoga) porque me motivan y me emocionan tus videos, hasta baje de peso y tallas, muchas gracias por compartir!!! Saludos desde México.

[@maritzasalcido2382]

cada vez que pienso que está en el nivel intenso, dice algo como: ahora hemos dejado de calentar U_U

[@SrtaBGoode]

me pasó igual haha

[@gabrielalaurencio6069]

Igual, jajaja.. 😱Ahora es mí rutina preferida e intermedia!

[@marthae.galvan355]

😄😄

[@maylinulacia3907]

Jajaja. Ídem.

[@SANDRAKAETHNER]

🤣🤣🤣

[@veronicao8054]

Me fascino tu clase. Estoy de vacaciones en la playa , la hice tempranito y me sentí genial ….. gracias por compartirnos tus conocimientos y virtudes . bendiciones 🙏 🧘‍♀️

[@marianataliavillatorolopez9019]

Es la primeta vez qie hago yoha y me encantó

[@cynthiavillars6381]

Gracias Elena, estoy aguantando las quimioterapias con la energía que proyectas en cada clase de Corazón, Cynthia Villars

[@minervapersonal1746]

hola Elena, quisiera pedirte consejo, las posiciones de los minutos 11:24 y 24:30, no pude realizarlas; en el primer caso, no logro mantener las piernas en la postura que indicas e inclinar mi espalda hacia el frente; en el caso de la postura del minuto 24:30, me duele la rodilla aún doblando mi mat, como sugieres. Qué puedo hacer?? Muchas gracias por todo lo que nos compartes, llevo casi seis meses siguiendo tu canal. Gracias a tus indicaciones he logrado practicar yoga sin lesionarme, aprender esta disciplina, porque no tenía ni idea de cómo realizar cada asada, y lo mejor: mi calidad de vida ha aumentado, porque suelo ser ansiosa. Un abrazo desde México :) Namasté

[@magooz10]

Hola! yo te recomiendo usar una o dos almohadas bajo la rodilla que se apoya para que no te duela, en el segundo caso que mencionas, yo igual no agunto pero con almohadas ya no hay problema para mi.

[@Victor-kb1rk]

Minerva GV hola, ella misma dice que inclina tus caderas hacia adelante para que la presión no caiga completamente en la rodilla, el músculo te va a doler mas pero es aguantable. Más que si tienes la rodilla totalmente apoyada, si se puede :D así me pasó a mi ÁNIMO :)

[@AlexA-wd9bv]

Minerva GV eso puede ser porque tu matt es rasposo , como el mio :v creo

[@eduardocarloscanavesemonti8403]

Hola Elena, desde que comenzò la cuarentena en Argentina hago tus rutinas 5 veces a la semana. Te agradezco tu entrega, me ha ayudado mucho. La semana pròxima me van a operar ambos pies y por algùn tiempo no voy a poder hacer yoga. Si te hes posible me gustarìa que publiques algunas rutinas para hacer sentada, asì no pierdo todo lo que he avanzado desde marzo a esta fecha. Un gran abrazo y cuidate mucho como nos cuidas a tus seguidoras

[@nataliacherres7498]

es normal que no tenga equilibrio y me caiga a cada rato?

[@pabloastorgajerez6453]

obvio

[@grisperez1397]

gracias

[@sarahmera6583]

Natalia Cherres .comienza con lo sencillo hasta tener mas dominio

[@claudiamondragon5182]

Me encanta tu canal, tengo un mes siguiéndote!!!! Aun me falta mucho, pero tu haces que todo sea más fácil

[@tulisof]

Si, para mejorar equilibrio fortalece tu core poco a poco veras el cambio y logros.

[@gloriaburgos6066]

Hola Elena, gracia por las clases, la verdad es que conecto muy bien contigo, he hecho muchos avances tanto física como mentalmente. El Yoga me ha hecho centrar mucho, antes era muy despistada, esto para mi vida diaria ha sido fundamental. Un saludo desde Barcelona España.

[@rocioarana6797]

Gracias Elena todos los días entreno contigo, yoga y algún entrenamiento corto. bendiciones.

[@anaortega6212]

DESDE LA PANDEMIA TE SIGO Y TE AGRADEZCO POR TUS GENEROSIDAD!!!

[@NuriaGuerrero]

Amo a esta mujer. Gracias Elena!!!!! Gracias

[@betyzavala1477]

Gracias ! Es muy agradable practicar contigo ! Me gustan mucho tus clases ! Gracias por compartir tus conocimientos 🙏🏻

[@patriciajuarezmontiel9709]

simplemente me encantan todas sus sesiones y lo mejor es que tengo un sin fin de opciones a elegir y en el tiempo que mejor me acomoda. NAMASTE.

[@marthaecheverri7465]

Me hacen mucho bien tus classes energeticas. Gracias Helena. Continuamos😅

[@olgamendez6621]

Hello Elena tengo casi 2 años haciendo yoga con sus videos y me han ayudado mucho para mi salud y gracias por eso y siga adelante

[@anasarramida9709]

me encanta !!!! es impresionante l!!! el avance , la flexibilidad en mi cuerpo !!! gracias infinitas Elena !!1

[@LeonK1200]

Cпасибо, Лена, замечательная практика (и руки отдохнули, что тоже приятно).

[@nuriaponsgil6314]

Hola Elena!! Me ha encantado la clase, me siento muy bien después d ehacerla. Muchas gracias por compartir, ser y estar, y saber explicar con tanto amor y profesionalidad. Un abrazo de luz!!💗✨🙏🏼

[@karydiaz8472]

Gracias Helena, agradecida 🌹

[@ara5494]

Llevo 4 meses siguiéndote y me encanta tu forma de enseñar , Dios te bendiga

[@amaliabruno3099]

Todas tus clases son hermosas.... disfruto mucho practicar. Gracias!!!!

[@leticiaquihui1830]

Maravillosa, es un gusto practicar contigo y compartir con mis ami@s. Bendecida sean tú y tú esposo. Namasté

[@almalorenagarciabueno6846]

Gracias ]Elena. Tengo 3 años haciendo yoga con tus videos. No he sido constante pero los beneficios son enormes. Un abrazo desde Sinaloa México

[@claudiacapurro822]

Sos una genia, no dejo de hacer tus clases, 1 o 2 veces al dia, me super motivaste. Gracias de nuevo!

[@mariaguadalupepineda6545]

Elena, buenos días, hoy en particular me costó mucho trabajo mantener aquilibrio, sería por un dolor de cabeza que estaba sintiendo...he practicado yoga con tigo atravez de tus vídeos he logrado un poco de avance con mi práctica aunque me consideró en la face de principiante he podido realizar muchas de las rutinas de intermedio, me he sentido muy bien, solo hoy me fue muy difícil el equilibrio, no me había pasado...gracias Elena Gracias Gracias, Gracias,dios te bendiga y proteja me encanta como das la clase 🥰💖👍🙋‍♀️🙏

[@bibianadaza8846]

Eres maravillosa...no dejes de estar siempre qmo tus clases y tu energía

[@josefinamaldonado6596]

Felicidades me encanta todo lo que haces

[@rosalbazavala5027]

Hola Elenita, eres lo más! Tus clases me motivan, Gracias por.practicar con nosotros y compartir tus conocimientos. Namasté!

[@josefinasaubidet-kp5xc]

Gracias Elena por compartir tu sabiduría divina. Me llenas los días de energía positiva y me ayudas a mejorar como persona. Gratitud plena