YOGA PRÉNATAL - Routine quotidienne

🎁 TON GUIDE OFFERT : 6 étapes pour maximiser tes chances d'accoucher sans péri
Tu as envie de donner naissance à ton bébé de la façon de la façon la plus physiologique possible ? Dans ce guide, je te propose d'explorer 6 pistes pour maximiser tes chances de vivre ton accouchement comme ça :
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❝ Ta grossesse est précieuse et unique.
N'oublies pas d'en faire le moment magique
Qu'elle mérite d'être. ❞
Avec tout mon amour,
Sarah ♡
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Enceinte, tu as envie de bouger au quotidien mais tu ne sais pas quoi faire ? Je te propose une routine de yoga prénatal que tu peux réaliser tous les jours, ou en tout cas dès que tu en as envie !
Dans cette vidéo, on bouge en douceur, on s'étire, on engage... de quoi rester en forme pendant ta grossesse en seulement 15 minutes !
#yogaprénatal​ #yoga #grossesse #enceinte
Si tu as aimé cette vidéo, ABONNE-TOI à la chaîne, on se retrouve ICI toutes les semaines pour une pratique ensemble.
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Je suis Sarah Perreau, professeur de yoga spécialisée dans l'accompagnement prénatal. J'ai à coeur de t'aider à passer ces 9 mois de grossesse en te sentant le mieux possible, et à t'aider à préparer ton corps, ton coeur et ta tête à ton accouchement.
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→ Comment le yoga prénatal peut-aider à préparer ton corps
→ Comment la respiration, les mouvements, et les sons peuvent t'aider le jour J
→ L'importance de s'informer et la place du/de la partenaire
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♡ On se retrouve ici aussi :
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Music by Mark Generous - AIR - thmatc.co/?l=D...
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AVERTISSEMENT :
Il est très important pour moi de te guider de la manière la plus sécuritaire possible pendant cette merveilleuse période. Cependant, toute activité physique peut comporter des risques de blessure, je te recommande donc fortement de consulter ton médecin avant de commencer toute pratique de yoga prénatal.
En regardant mes vidéos, tu comprends et acceptes que je ne peux être responsable d'aucune blessure que tu pourrais subir en lien avec le contenu des vidéos que je publie. Prends bien soin de toi, tu es précieuse, et pas seulement parce que tu portes la vie. Ecoute-toi, et fais ce qui est bon pour toi, toujours.

[@clemencetrochet6563]

Je pratique cette séance tous les jours ou 1 jour sur 2, et c'est un vrai bonheur 🥰 ça soulage toutes les petites douleurs liées à la grossesse 🤰

[@carolejollet4288]

J'en ai testé plusieurs et celle-ci est complète et très douce...je suis au début de mon 5ème mois, c'était parfait pour soulager mon corps ! (3ème grossesse et j'attends des jumeaux)

[@user-dq1pr5ty7d]

Merci ! Ma routine du matin ! Mon dos ne me fait plus souffrir. Et bébé à l’air d’apprécier puisque je remarque que lui aussi est actif 😊

[@coraliebrunelle5134]

Merci❤ c'est un bonheur 2eme grossesse ici et le yoga et primordial ça soulage les tensions,relaxe et aide beaucoup pour la préparation à l'accouchement 🤩

[@aurorematthys5007]

Après une nuit difficile à tourner car mal au dos, qu’est ce que ca fait du bien! Très agréable, pas de pub en plein milieu! Je recommande!

[@julieduchili7563]

Un grand merci pour toutes ces séances gratuites très adaptées et avec des explications et corrections très utiles ! J'ai régulièrement pratiqué pendant ma grossesse avec mon conjoint et nous trouvions chacun notre bonheur dans tes vidéos. Cette routine en particulier est parfaite ! Je ne manquerai pas de parler de tes vidéos autour de moi et de m'inscrire au programme post-natal pour accéder à plus de contenu. Bonne continuation!

[@lenidmama]

Un grand merci Julie pour ce si doux retour, quelle joie de savoir que ça t'a fait du bien, et qu'en plus, c'était un moment de partage avec ton conjoint ! 🥰

[@dianeora]

Merci beaucoup, je ne savais plus trop quelle pratique faire maintenant que je suis enceinte et la je me suis régalée !

[@coline423]

Merci Sarah pour cette douce séance très relaxante! 🙏

[@juliehallot9531]

Merci beaucoup pour cette séance qui m'a énormément fait de bien

[@lenidmama]

Avec plaisir, ravie qu'elle t'ai plu Julie 😊

[@cindydenizard6544]

J’adore ! Je pratique cette routine depuis le début de ma grossesse, je suis actuellement dans le 7ème mois de grossesse et c’est toujours un plaisir, un moment de détente très agréable 😍

[@lenidmama]

Je suis vraiment heureuse que ce soit le cas Cindy 🥰

[@salomemarekovic2482]

idéal pour une reprise du Yoga en fin de premier trimestre, merci pour ce doux moment

[@robynmasters444]

Bonjour je suis à 5 mois avec des douleurs dorsales . Je découvre votre séance et elle a m’a beaucoup soulagé merci 🙏🏾

[@lenidmama]

Je suis vraiment heureuse que ce soit le cas ! Le mouvement (adapté !) est bien souvent notre meilleur ami pour cela 🥰

[@carlota1183]

J’ai adoré cette séance je la fait tous les matins en ce moment 😊

[@CinDy-of4et]

Séances de yoga géniales ! Elles permettent de créé un lien avec son futur enfant et fait beaucoup de bien! Merci :)

[@lenidmama]

Vraiment très heureuse qu'elles vous plaisent 🥰

[@BeliveDreams96]

J'adore, je suis à mom 7eme mois, j'essaie de pratiquer tous les matins pour bien commencer ma journée 🥰 merci pour cette vidéo !

[@jeromineclair9428]

Une séance qui m’à fait un bien fou, moi qui ai très mal aux milieu du dos ! Merci !

[@lenidmama]

Que je suis heureuse de te lire Jéromine, je suis tellement ravie que ça ai pu aider ton dos 🥰

[@Jaajofruit]

C’était sympa ! Je suis à 28SA et franchement c’était agréable 🥰 merci !

[@julieroussel6588]

Je pratique cette séance depuis plusieurs mois et c'est vraiment top. Mais quel dommage qu'il y ait maintenant des pubs en plein milieu des séances, ça coupe tout le côté relax, bien être et concentration sur soi...😔 yoga et pub ne font pas bon ménage 😉

[@Jade-yx6vy]

Super, je suis à trois mois et je viens de découvrir votre chaine. Je vais vous suivre assidument. Très agréable, c'est exactement ce qu'il me fallait merci.

[@lenidmama]

Je suis très heureuse que ces vidéos vous plaisent Jade ! La chaîne fait une petite pause pendant le mois d’août mais on se retrouve avec de nouvelles vidéos en septembre. À très vite et belles pratiques à vous ☺️

[@eevee4156]

Merci infiniment ❤

[@farcageelodie1409]

Merci pour ce cours ! Tout en douceur et en étirement ! 😌

[@lenidmama]

Oh avec plaisir, je suis ravie que cette séance t'ai fait du bien ☺️

[@yonacossard4262]

Merci beaucoup pour ce cours. Je le fais régulièrement au réveil. Ça m’aide à prendre conscience de mon corps qui commence à changer et à étirer les parties de mon corps qui sont douloureuses.

[@lenidmama]

Je suis vraiment heureuse que cette vidéo te fasse tant de bien Yona. C'est vrai que la grossesse peut ne pas toujours être facile pour le corps avec tous ces changements ! J'espère que ce bien-être va durer ☺️

[@delphinenouristan3612]

C'était super agréable grand merci

[@lenidmama]

Avec grand plaisir Delphine, ravie que ça t'ai fait du bien 🥰

[@beautyyygold]

Merci beaucoup pour cette séance ❤ ❤

[@lenidmama]

Avec plaisir 😊

[@gregoryparrado893]

Je suis sous le compte de mon conjoint mai merci beaucoup pour vos vidéos. J'apprécie votre douceur, vos explications des postures. Votre bienveillance est constante alors encore merci j'espere continuer à voir de nouvelles vidéos. Na masté.

[@lenidmama]

Vos mots me touchent beaucoup, merci d’avoir pris le temps de les déposer ici. C’est un grand bonheur pour moi de savoir que ces vidéos vous font du bien, de nombreuses autres arrivent ! 🥰

[@celiiia1524]

Pour une reprise, cette vidéo m'a fait beaucoup de bien ! Merci beaucoup ♥

[@koen4709]

Merci pour les exemples d'adaptations qui aident beaucoup :)

[@lenidmama]

Avec grand plaisir ! C'est important que chacune puisse adapter en fonction de ses ressentis !

[@MsPrincesskimmy]

Super séance très complète j’ai adoré 🥰

[@octopus_tea]

Génial! Merci beaucoup

[@paulinec2728]

Merci !!

[@fouziabelarbi7469]

Merci pour cette agréable séance 😊❤

[@hinde-dk8db]

J'adore. Merci

[@assiaharfouche1158]

Merci beaucoup Sarah! Tes vidéos sont très agréables à suivre. Ca ma fait beaucoup de bien, je me sens apaisée et décoincée :)

[@lenidmama]

Merci à toi pour ces mots Assia, je suis vraiment heureuse que tu te sentes mieux 🥰

[@angelique_dlphns]

Premier cours effectué aujourd'hui ! Pour une reprise du Yoga et une première en pré natal c'était super !! J'ai adoré 🥰

[@lenidmama]

Je suis trop contente que ça t'ai plu Angélique, bienvenue dans le prénatal ☺️

[@liliattar2111]

Merci beaucoup pour cette séance

[@lenidmama]

Avec plaisir Lili 😊

[@dr.olfaismail1294]

Merci beaucoup c’est très relaxant

[@lenidmama]

Je suis vraiment heureuse que cette séance t'ait plu 🥰

[@Fafa-e4q]

Bonjour Sarah, je suis contente de tomber sur ta chaîne et j’ai adoré la séance 🧘‍♀️. Je me sent tellement bien que je vais essayer d’en faire à tous jours, merci beaucoup 😘

[@lenidmama]

Avec grand plaisir, merci beaucoup pour ce message ! Et tellement heureuse que tu te sentes bien après les séances 🥰

[@Ensimismadaenamorada]

Merci 😊

[@emylejeune6043]

Super séance ! Je me sens apaisée et prête à commencer ma journée 😊

[@lenidmama]

Oooh mais parfait ça !!

[@stesse73]

Merci bcp pour ce cours, qui m'a fait bcp de bien :)🙏

[@lenidmama]

Avec grand plaisir, je suis ravie de savoir que cette séance t’as plu 🥰

[@luciepicandet4017]

Trop bien !

[@lenidmama]

Ravie que ça te plaise Lucie !

[@anny7982]

Merci 🙏🏾

[@charlotteleuba9059]

Excellente vidéo ! Merci

[@lenidmama]

Merci Charlotte, très heureuse qu'elle t'ai plu !!

[@SimineM]

Merci pour cette vidéo ❤️

[@lenidmama]

Avec grand plaisir 🥰

[@alicevibert]

bons étirements merci

[@lenidmama]

Contente que cette séance t'ai plu !

[@HachiSama]

Ça faisait un petit moment que je n'avais pas bougé (il fait trop chaud haha), j'ai pris 7 kg en un mois donc j'avais besoin d'une petite routine qui ne demande pas trop d'effort, et enceinte de 6 mois cette routine est parfaite 😁👍 Merci !

[@lenidmama]

Je suis vraiment heureuse que cette routine te fasse du bien ! Et te permette de te remettre en mouvement, à ton rythme, et à l'écoute de tes sensations 🥰

[@romanepauvert3408]

Bonjour :) Est il possible de faire les postures en post natal ?

[@chloepechine3806]

Bonjour, Je faisais déjà du yoga avant d'être enceinte. J'ai bien aimé cette séance. Toutefois, je l'ai trouvé un peu trop rapide à certains moments, surtout sur la fin. C'est dommage :(

[@salutdada1687]

Bonjour et merci pour votre vidéo 😊 j’ai une question, la posture accroupie (squat) me fait ressentir beaucoup de pression au niveau du périnée et j’ai l’impression de devoir « retenir ». Ensuite je dois me coucher un moment pour éliminer cette sensation de pression. Que puis-je faire ? Merci d avance ☺️

[@lenidmama]

Alors effectivement, ça peut être le cas si bébé est plutôt bas. En effet, c'est une posture qui aide vraiment bébé à se placer et à descendre dans le bassin, donc parfaite pour l'accouchement ! Donc si bébé bas, il va mettre beaucoup de pression sur le périnée. Si c'est ton cas, et si tu es encore loin de ton terme, on va complètement éviter cette posture pour ne pas mettre trop de pression sur le périnée. Et tu pourras la reprendre sans problème dans le dernier mois avant ton terme !

[@lauranini8128]

Bonjour et merci pour cette pratique ❤ j’avais une question, les torsions du haut du corps ne sont pas à éviter lors de la grossesse ? Ou alors il suffit de ne pas aller « loin » dans la posture et torsion seulement dans le haut du corps et pas dans la taille ? Merci beaucoup 😊

[@lenidmama]

Bonjour Laura, je suis très heureuse que la pratique vous ai plu ! Pour ce qui est des torsions, on évite les torsions "fermées" (qui viennent mettre pression sur le bas ventre), mais ça, on a tendance à le faire instinctivement enceinte 😉 Et on fait attention à ne pas aller trop loin dans la torsion en effet, surtout pour ne pas abîmer les membranes (de la poche des eaux). Mais c'est tout l'intérêt d'écouter ses sensations, pour se respecter au maximum. En dehors de ça, les torsions peuvent faire beaucoup de bien pendant la grossesse ! 😊

[@MisseloYT]

Bonjour, enceinte de 7 mois et demi j'ai apprécié ton cours ! Merci bcp :)

[@lenidmama]

Je suis vraiment heureuse de lire ça Elodie ! C’est un plaisir de vous les proposer ♥️

[@Kline0705]

Très bonne séance en revanche il manque de la musique car on entend très fort votre respiration

[@Kamenashritchi]

Bonjour peux ton le faire à 18 SA ?

[@mental_glow.journey]

Je n'arrive jamais à avoir les pied qui touche le sol sur le squat? Ses grave sinon pointe des pieds

[@lenidmama]

Pas grave du tout !! Ça peut être dépendant de la flexibilité de tes chevilles, mais comme ce n'est pas du tout ce qu'on travaille là, spécifiquement pendant la grossesse, on s'en fiche un peu. Tu peux même placer une petite couverture repliée sous tes talons pour plus de confort 🥰

[@mental_glow.journey]

@@lenidmama oh merci c'est rassurant 🙏❤️🥰

[@coraliebrunelle5134]

Pareil ici 😅mais je fait comme je peut le principal c'est que la séance te fait du bien 😊

[@carolinepyn520]

Dommage qu’il n’y ait pas de musique apaisante en fond sonore, ni de shavasana à la fin. Les bruits de respiration très forts me tendent un peu à titre personnel.

[@kakakekk]

Je l’ai regardé comme une démo rapide que l’on peut faire à son propre rythme avec sa petite playlist et ses ajouts personnels( partie méditative, exercice respiratoires en début ou fin). 😊