Yoga SUPER EFICAZ para corregir espalda encorvada y disminuir el abdomen

[@LanaVedas]

AMIGOS. ASEGURAROS DE VER EL VÍDEO DETENIDAMENTE. Y hacer bien este estiramiento para EVITAR ERRORES. En este comentario DESTACARÉ los detalles más importantes. Mi experiencia de más de 10 años como la PROFESORA en una clínica de fisioterapia me ha demostrado la eficacia de este ejercicio en concreto. Tengo alumnos que CORRIGIERON LA ESPALDA ejecutándolo cada día en casa. PERO LOS DETALLES SON MUY IMPORTANTES !!!! 1) Colocar bien el ladrillo. Hago hincapié en EL SITIO EXACTO donde hay que colocarlo. 2) OTRO POSIBLE ERROR es cuando la cabeza o los glúteos no llegan hasta el suelo. Para estos casos en el vídeo RECOMIENDO USAR UNA TOALLA O ESTERILLA ENROLLADA para las espaldas muy corvadas. 3) Y MUY IMPORTANTE !!! no se coloca el ladrillo en posición vertical si no se consigue la relajación PRIMERO CON EL LADRILLO HORIZONTAL. Abrazos

[@ezequielsaavedra9670]

Mi encorvadura se encuentra en la espalda alta, de todas maneras deberia colocar el ladrillo en la zona media tal cual lo muestras en el video? Desde ya muchas gracias y saludos.

[@LanaVedas]

@@ezequielsaavedra9670 Siempre se coloca el ladrillo a partir de la línea donde se acaban los omoplatos.

[@creatividadconadrianymaria3691]

Hola. Me podríais decir cuántas sesiones de cinco minutos al día hay que realizar para obtener resultados? Gracias

[@LanaVedas]

@@creatividadconadrianymaria3691 depende de que es lo que consideras bajo el concepto "resultado". Desde el primer día sentirás más facilidad en la respiración, más estabilidad en tu espalda dorsal, más memoria corporal para mantener una postura correcta etc. Lo que se trata de cambios estructurales (columna-articulaciones)...llegan...pero necesitarás al menos 1 año para identificarlos. Sin embargo, este ejercicio lo recomiendo combinar con otros entrenamientos, los que puedan formar un corce muscular para mantener resultados estables.

[@normamarin4104]

1¹¹110

[@naduskafernandez3858]

Yo llevo mucho tiempo practicándolo y es realmente genial

[@anarosasaavedra1842]

Muy bueno todo. Muchas gracias. Te voy a seguir.

[@gracielavargas8404]

LanaVedas, gracias x tú vídeo y explicaciones. Tengo problemas en mi postura y lo voy a poner en práctica. GRACIAS!!!! 🌹

[@airamairam9151]

Hola El ejercicio viene muy bien, yo el primer dia que lo hice, solo hice 3 Minutos, y tenía la espalda un poco tensa, por eso notaba un poco de molestia, y cuando me incorporé notaba la espalda como dolorida, pero al rato ya note mucho alivio y desbloqueada, al dia siguiente lo hice 5 min, ya que aguantaba mejor la postura y me dolia menos,( creo que estaba mas relajada y eso ayuda) llevo haciendolo 18 dias y noto mucha mejoria y mejor postura, si funciona y va muy bien, solo que al principio puede costar algo mas o quizas yo no lo estaba haciendo de todo bien. Ahora cada vez mejor y me consigo relajar bien. Lo recomiendo mucho, ya que es muy efectivo y se nota. Muchas gracias por compartir.

[@LanaVedas]

Airam gracias por tu comentario. Me alegro de que te ha ayudado. Ten en cuenta que en el yoga y en muchas actividades físicas "más" no significa "mejor". Te recomiendo que NO hagas este ejercicio más de 5 minutos. Especialmente, si no practicas ningún otro tipo de ejercicio físico.

[@airamairam9151]

@@LanaVedas muchas gracias por tu recomendación, pensaba que si aumentaba el tiempo seria mejor, de momento lo hago 5 o 6 min, y me va muy bien, seguiré asi entonces y a ver si llego al siguiente paso que es poner el bloque de pie. Tengo contracturas en las cervicales y me va muy bien. hay algun otro ejercicio para cuello y cervical que vaya bien y que se pueda hacer junto con este? , o solo con este esta bien. Muchas gracias. 😊

[@LanaVedas]

@@airamairam9151 hay que recordar que estos ejercicios "sueltos" son un especie de "parches" por así decirlo. Sirven para resolver algunos problemas de salud para un periodo de tiempo corto. Pero el cuerpo es como un mecanismo con muchísimas funciones donde todo depende de todo...si quieres conseguir cambios de salud duraderos, siempre es cuestión de un buen entrenamiento regular y armonioso. Es lo que propongo en mi escuela on-line. En 2 años que la tengo, mis alumnos me han demostrado que es posible dar clases de yoga a distancia y tener muy buenos resultados. En mi blog también puedes leer varios artículos sobre como cuidar las articulaciones y columna (cuello)

[@joandry3003]

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[@analiadubini3544]

Me gustó, empezaré a practicarlo. Muchas gracias .

[@isi9850]

Gracias por su ayuda. Se puede utilizar un foam roler para sustituir por el ladrillo. Como se haría

[@niconico7281]

Muy interesante gracias

[@petraaleman9524]

Gracias,Lana los haré tengo 11 años y me hace falta para corregir mi postura

[@angelesmilan8203]

Muchas gracias lo probaré!! 🙏💜

[@jaimeaguilar3314]

Gracias, muchisissisisisimas gracias!! 👌🏻

[@zoilacarreraparedes7606]

Saludos cordiales desde Perú

[@ElProfeIsra]

Estas rutinas son muy útiles para la corrección postural. Mil gracias por compartir! Saludos

[@miriammoreno3283]

Yo tengo escolioser

[@miriammoreno3283]

Tengo escolioser que ejercios podre hacer

[@mariasilviaferrante5108]

Primera vez que lo hago, estaba con mucho dolor de espalda e increíble cómo sentí el alivio

[@LanaVedas]

Maria me alegro de poder ayudarte

[@joseantoniofdzdelegarialar5526]

Donde puedo encontrar ladrillos de esa medida on line?Gracias

[@zullypatines9658]

Soy de Argentina.Donde consigo el ladrillo? Gracias

[@gricelmattos2386]

Excelente. Gracias

[@martinariasco3178]

I neeed cuando empieza haré saber

[@juanafreire4545]

Me encantó

[@ricardoromano5251]

Hola, siempre veo tus videos. La cabeza no me toca el suelo, necesito agregar algo en la nuca

[@LanaVedas]

Ricardo. Lo comento en el propio vídeo. Si no llega tu cabeza hasta el suelo en la variante Avanzada, pasa hacer la variante para Principiantes, ladrillo/bloque horizontal. Si tampoco llega con ladrillo/bloque horizontal, pon una manta o un cojín. Es importante que la cabeza esté apoyada !!!

[@nelbagracielabaleani1460]

Gracias excelente

[@carmencamacaro7380]

Buenos días! Me encanta sus ejercicios, están muy bien explicados. Tengo una duda sufro de glaucoma y no estoy segura si puedo hacer ejercicios donde la cabeza queda por debajo del corazón según tengo entendido aumenta la presión ocular. Que opina? Gracias.

[@LanaVedas]

Hola Carmen. Este ejercicio en concreto si, puedes hacerlo. Ya que el torso y las piernas no se elevan. Están prohibidos para ti todas las posturas invertidas y las que se ejecutan "boca abajo" cuando la cabeza está muy cerca del suelo. Aunque hay algunas excepciones. Como por ejemplo Viparita KaranI ¡¡¡VARIANTE PRINCIPIANTES !!! : www.cronobioyoga.com/como-relajar-todo-tu-cuerpo-en-3-minutos-asana-rejuvenecedor-viparita-karani/

[@BarbieSteffie]

Hola se puede utilizar el roller en vez del ladrillo? Gracias

[@LanaVedas]

Si. Se puede, si es de altura suficiente

[@amparomantilla1645]

Se puede hacer si se tiene hernias en la columna ?

[@LanaVedas]

Amparo. Siempre depende de tus sensaciones. Si no te supone dolor o molestias, si se puede. SIEMPRE VARIANTE PARA PRINCIPIANTES, cuando el ladrillo se coloca horizontal !!!!

[@claudiamichios1423]

Me gustaría saber que medidas tiene el ladrillo. Muchas gracias!

[@LanaVedas]

Claudia. En el minuto 1:15 lo tienes. Son de 22 x 11 x 6,6 cm

[@patriciabarboza4558]

Que se puede usar para sustutuir el ladrillo de no tenerlo

[@LanaVedas]

Una esterilla enrollada o una toalla/manta enrollada

[@airamairam9151]

Hola Me acabo de dar cuenta de que mi bloque mide 22 - 15 - 6,5 En vez de 22 - 11 - 6,5 como pone en el vídeo, vale igual con esas medidas? Muchas gracias

[@LanaVedas]

Hola. Mejor tener uno con las medidas exactas que recomiendo. Pero, si eres una persona alta (más de 180 cm) y tienes una buena flexibilidad de la columna, te vale.

[@airamairam9151]

@@LanaVedas Vaya, pues tengo que comprar uno, de momento podría seguir haciéndolo con el que tengo?, hasta que encuentre el otro, ya que todavía estoy en la primera fase,( no lo pongo de pie), no quiero dejar de hacerlo, y a ver si consigo pronto el otro. Muchas gracias por tus consejos. :)

[@LanaVedas]

@@airamairam9151 si no lo pones de pie, puedes usarlo. Pero insisto, si no tienes una buena flexibilidad de columna y no eres alt@, compra el otro cuanto antes...o, usa algo "enrollado", como otra esterilla o toalla o manta etc...

[@airamairam9151]

@@LanaVedas ok Muchas gracias, muy amable. Bendiciones :)

[@watamotesugar4142]

ohhh genial

[@joseignacioochoteco5011]

Hola Lana, muchas gracias :-) , ya leí el blog, eres muy inteligente e interesante, tienes tonada anglosajón? Eres de Suecia? Saludos

[@evagomez8226]

Jose Ignacio Ochoteco,Yo creo que es Rusa

[@yaritzareyes1603]

Y si no tengo ladrillo que puedo usar?

[@LanaVedas]

Toalla o colchoneta enrollada.

[@zoilacarreraparedes7606]

Genial

[@jacquelinefalcon2226]

En cuanto tiempo se ven resultados ?

[@LanaVedas]

Jacqueline. Cada caso es muy individual.

[@agustiintaritolay9644]

Hola como puedo hacer un ladrillo como esos

[@Lana-vl6jt]

Hola. Estos ladrillos/bloques se venden. Puedes encargarlo por internet en cualquier tienda de material especializado para yoga/fitness...

[@cesarwilliamminga5169]

Como puedes recostar algo cuadrado en la espalda, es columna !! que pasó!!

[@mariaruizislas8568]

Las que tenemos lumbaljia y osteoporosis lo podemos hacerlo.

[@LanaVedas]

Si, siempre y cuando durante la ejecución no tengas sensaciones de dolor y molestia.

[@olgamatasan1949]

Yo no veo el video, sale la pantalla negra

[@LanaVedas]

Hola Olga. Tiene que ver el problema de tu reproductor. Acabo de comprobarlo y yo lo veo perfectamente

[@rosagallego7571]

👍

[@osmarocampovargad3417]

Basua de video distorciona mas la espalda no lo recomiendo ; el dolor me a aumentado considerablemente ; no le hagan caso ; porfavor no lo hagan

[@LanaVedas]

Osmar. Asegúrate de que lo hagas bien. Es la PRIMERA VEZ que RECIBO UNA QUEJA semejante en mi practica de más de 10 años como la PROFESORA sobre este ejercicio en concreto . En la clínica de fisioterapia he trabajado con diversos diagnósticos y los resultados siempre fueron muy buenos. Tengo alumnos que CORRIGIERON LA ESPALDA ejecutándolo cada día en casa. Seguramente no viste el vídeo con atención y no colocas bien el ladrillo. Hago hincapié en EL SITIO EXACTO donde hay que colocarlo. OTRO POSIBLE ERROR es cuando la cabeza o los glúteos no llegan hasta el suelo. Para estos casos en el vídeo RECOMIENDO USAR UNA TOALLA O ESTERILLA ENROLLADA para las espaldas muy corvadas. Y MUY IMPORTANTE !!! no pases a colocar el ladrillo en posición vertical. antes de poder relajarte con el ladrillo horizontal. Saludos

[@DoNaTeLLa210386]

Que grosero! ... posiblemente tengas un problema severo en la columna que amerite revisión médica... Esto es yoga .. ve a un hospital jaja

[@M4n3Zwii]

Si grosero

[@grandeperu9514]

Ignorante de turno