Yoga Fluide - Ouvertures des Epaules avec Ariane - Tous Niveaux

Salut les Yogis!
Je vous propose aujourd'hui une séance qui vise à ouvrir les épaules et le sternum de manière à développer l'ouverture de la cage thoracique et la mobilité du dos. Comme d'habitude, je propose pour chaque posture des variantes qui permettent à chacun de pratiquer à son rythme!
Belle pratique!
Namaste!
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[@manouelas]

Cette séance bien qu'ancienne, m'a fait un bien fou !! merci Ariane !

[@nanh2213]

Merci Ariane pour votre travail! et particulièrement, le temps que vous avez pris pour enlever toutes ces pubs sur les anciennes vidéos. Je mesure jour après jour, votre apport dans ma vie. Comme chaque année, l'accumulation de fatigue, un coup de stress et la pluie, et je suis tombée malade il y a 3 jours. Malgré ma tête embrumée, j'ai décidé de pratiquer vos séances de Yoga Automne, puis detox, puis celle ci les 3 derniers jours. Cela m'a décongestionné et j'ai bien transpiré pour tuer quelques microbes. Je suis d'autant plus fière car je n'ai pas senti de fatigue ou de difficulté, bien au contraire. Grâce à la pratique régulière, je me sens plus solide et résistante. J'ai bon espoir de combattre cette rhino-bronchite plus rapidement que les autres années !!! C'est en bonne voie. Pas une seule quinte de toux en 50 minutes.

[@YogacoachingFr]

Merci pour votre partage! Je suis profondément persuadée que le simple fait de travailler notre souffle nous aide énormément sur beaucoup de plans au niveau santé.

[@paulineh4394]

Merci Ariane pour cette séance. Un peu difficile à mon niveau, je n’ai pas tout réussi mais je ressort super fière de ce que l’on a fait mon corps et moi. J’étais pas rassurée sur l’enchaînement de la chandelle mais bon corps était prêt. Très contente. Merci pour ta positivité et ton accessibilité ❤️

[@YogacoachingFr]

Super ! Je célèbre avec toi alors ! 😘

[@cha9173]

Bonjour Ariane, je suis bien fatiguée après cette séance si intense ! Elle m'a toutefois fait grand bien aux épaules. J'ai commencé le yoga durant le confinement et, étant débutante, je me permets juste de te signaler que celle-ci est un peu difficile pour quelqu'un qui vient de commencer. Bien à toi :)

[@steffen1405]

Vraiment top! Merci beaucoup!

[@YogacoachingFr]

Avec plaisir 🙂

[@corinnefrezier5051]

Merci Ariane ! Pas simple le bébé corbeau, comme l'albatros de Baudelaire, un peu gauche encore à terre ! ;)

[@sebastienschweickart366]

Coucou les Yogis !!! Ce matin c était une bonne séance d ouverture des Epaules avec Ariane !!! Bonne journée a vous Namaste

[@sandrinebarnier2774]

Séance top pour moi qui ai un problème de dos vouté et d’épaules fermées ... pas arrivé à tout bien faire mais je la refais dans quelques jours, merci !

[@myrtillemyrtilleb5634]

Ariane a de nombreux exercices et options pour les debutantes comme moi ces explications sont claires...merci

[@catherineponzano6498]

merci Ariane ! Précieux en ce temps de confinement

[@tevam7908]

Merci Ariane! Namaste!

[@dounia321]

j'adore tes séances tu es tellement inspirante , magnifique même :) te refais un don ce week end de Pâques! namaste :)

[@YogacoachingFr]

Merci beaucoup Dounia ! 😘😘

[@dounia321]

@@YogacoachingFr Mon tip est ss le pseudonyme dana :) de rien :)

[@tfloxinette5231]

Merci, merci, merciiiiiiiii !!!!

[@YogacoachingFr]

Salut les Yogis! Pour celles et ceux que ça intéresse, j'organise un atelier de Yin/Yang yoga avec un ami professeur de Yin Yoga et musicien le 14 Novembre à Paris. J'enseignerai la partie plus dynamique. Et tout cela, en musique! Cet atelier est ouvert aux débutants! Les inscriptions se trouvent ici : holvi.com/shop/yinyogaparis/product/3199ee446337104ce3c4c41981e20d8e/ Je me réjouis de vous rencontrer là bas! Namaste!

[@marineaub-frk4249]

Merci Ariane

[@Chibilady29]

merci pour cette séance Ariane :)

[@meryamelfalah8391]

Merci

[@nanh2213]

Bonjour Ariane. Encore merci pour tout ce partage. Je suis à la 3ème semaine de débutant en yoga uniquement via tes vidéos. J'ai fait au moins une fois toutes les séances et je les réalterne en fonction du temps disponible le matin. Aujourd'hui en chandelle, je me suis posée une question. Je n'ai pas de mal à monter les jambes vers le ciel et placer mes mains sur les hanches. pas de gêne ni douleur. J'arrive sur certaines respirations à pointer un peu plus les orteils vers le ciel. Mais en replaçant mes mains, je sens que mon dos est plutôt arrondi. Ma question: est ce mauvais pour le dos qu'il ne soit pas droit en chandelle ? Surtout que je ne m'en rends pas compte spontanément. Par ailleurs, la 1ère fois, je n'ai pas réussi à basculer mes jambes vers l'arrière de la tête alors zappé cette étape. Mais aujourd'hui, j'ai réessayé. Les jambes sont bien versl'arrière. les orteils touchent à peine le sol. En revanche, en posture, ça génère une douleur (peu intense) dans tout le dos. Une sensation à la fois d'étirement de courbatures et d'écrasement. C'est largement supportable. Mais dois je éviter cette douleur qui serait signe de mauvaise posture ? j'espère que je suis claire. encore merci pour tout ce temps disponible et bonne installation

[@Mikitoplaa]

Bonsoir Ariane, alors tout d'abord je me répète mais encore un grand merci pour toutes tes vidéos qui sont à la fois très bien expliquées, agréables avec ta bonne humeur et très accessible. Je suis très assidue depuis un peu plus d'un mois, je fais un cour de yoga par jour minimum et je suis déjà beaucoup plus souple et plus calme. Mais voilà, je me trouve confrontée à un problème : lorsque je fais la chandelle, aucun soucis particulier, au contraire j'y arrive même bien, mais j'ai très mal au niveau de la "boule" de la nuque, je pense que c'est dû au fait qu'il y ait beaucoup de poids dessus mais des fois ça me fait mal pendant plusieurs jours. Aurais-tu un conseil à me donner pour palier à ce petit désagrément ? Merci d'avance et bonne soirée.

[@YogacoachingFr]

Bonjour Miki! Merci pour ton commentaire!Je pense que cette douleur est due à la forme de tes cervicales. Il n'est pas normal que tu en souffres pendant et après la pratique. Ce que je te conseille de faire, c'est de glisser une couverture bien pliée en 4 (de manière à ce qu'elle ne fasse pas de plis) sous la nuque. Tu peux te référer au tuto que j'ai fait sur la chandelle où j'explique comment procéder (2:24)! Tuto de Yoga avec Ariane #CHANDELLE Belle journée à toi!

[@Mikitoplaa]

***** Ah oui en effet c'est beaucoup plus agréable avec la couverture ! Tes vidéos tuto sont supers, merci beaucoup (et merci aussi de prendre le temps de répondre précisément et rapidement) ! J’espère que tu continuera longtemps à faire des vidéos ! Bonne journée.

[@karimaleslous400]

bonsoir ariane, j'adore cette vidéo je vai m’entraîner tous les jour pour assouplir mes épaule, peux tu s'il te plait nous faire une vidéo pour l'ouverture du thorax et l’élargir. merci

[@YogacoachingFr]

Bonjour Karima, J'ai déjà fait pas mal de vidéos sur ce thème. En général, j'appelle cela "ouverture du coeur". Voici les liens : kzbin.info/www/bejne/epvLhIVjl9yKkKs kzbin.info/www/bejne/ZpPFo3uiod5rhaM kzbin.info/www/bejne/hZ3XfqaAmrl9Y6M kzbin.info/www/bejne/gKLMk3WeZbt3nZo

[@plenitude5654]

je n'ai pas pu faire la seance en entier, débutante j'ai trouvé cela trop rapide et difficile, entre les postures et la respiration, j'ai encore du travail devant moi?

[@julietteauthie3159]

Bonjour Ariane, tout d'abord, un grand merci pour vos belles vidéos. Je découvre le Yoga avec vous et cela me fais le plus grand bien ! Cependant, certaines positions sont très dures pour moi (voir impossible à réaliser) car je suis très raide dans les jambes. Je ne peux effectuer "chien la tête en bas" ou toucher le sol avec mes mains etc... Avez vous des recommandations pour assouplir les jambes ? Merci beaucoup encore pour vos vidéos !!! À bientôt. Juliette

[@julietteauthie3159]

c'est bon la réponse est dans les commentaires ;)

[@lnterra]

Bonjour Ariane, j'adore tes cours mais j'ai souvent mal aux coudes en chien la tête en bas... Que puis-je faire? Merci mille fois à toi pour ta belle énergie!

[@YogacoachingFr]

Si tu as les coudes en hyper-extension, il est possible que cela soit désagréable pour tes articulations. Il s'agit peut-être d'une autre cause mais dans tous les cas, ce que tu peux faire, c'est micro plier les coudes. Ainsi, tes coudes vont être obligés de se tourner vers l'extérieur (garde bien la pression dans l'intérieur de la paume des mains et les épaules ouvertes) et tes muscles vont travailler un peu plus (mais tes articulations beaucoup moins). N'hésite pas à ouvrir un peu plus l'espace entre tes mains dans la posture! Tiens-moi au courant!

[@marionbb]

Super séance, merci ! Comment faire pour améliorer la posture du dauphin ? C'est la seule que je ne parviens pas à faire, je me sens "bloquée", à l'équerre. En revanche pour le chien tête en bas, en dégageant les épaules ça va ! Merci pour tes conseils :)

[@YogacoachingFr]

Bonjour Marion! Le Dauphin est une posture difficile qui demande beaucoup d'ouverture des épaules, donc ne t'inquiète pas si tu n'y arrives pas du premier coup! Je te conseille de travailler l'ouverture de tes épaules (comme dans cette vidéo), mais aussi les cambrés et l'ouverture du coeur. kzbin.info/www/bejne/epvLhIVjl9yKkKs kzbin.info/www/bejne/ZpPFo3uiod5rhaM

[@marionbb]

Je vais m'y atteler rapidement, merci Ariane !

[@marjomya2733]

Coucou Ariane :) Sur tes conseils j'ai réalisé cette séance. Il y a 2 postures que je n'arrive vraiment pas à faire: - Pashimotassana: une fois le bras relevé et abaisser vers le pied flexe je ne peux pas aller plus loin le passer devant ma jambe pliée est impossible pour moi. Du coup je reste bras tendu vers le pied flexe, mais mon autre bras je le met dans le dos ou je le laisse sur mon tibia? - la toute dernière posture avec la brique: les bras en cactus ne touche pas le sol (loin) et quand j’attrape mes coudes j'ai des douleurs au niveau de mes omoplates mais largement supportable beaucoup plus qu'avec les bras en cactus. En tout cas merci beaucoup je vais essayer de l'apporter 1 à 2 fois par semaine :)

[@YogacoachingFr]

Bonjour à toi! Pour Pashimottanasana, place tes deux mains sur tes jambes et fais l'exercice de la même manière en essayant de ramener le ventre vers les cuisses. Pour l'exercice d'ouverture des épaules avec la brique, fais la variation qui est la plus accessible pour toi. Ce n'est pas important que les bras touchent le sol. Bonne pratique,Namaste

[@dananlaurie5074]

Bonjour Ariane . Pourrait-on avoir les coordonnées de ton studio à Strasbourg . Merci et un grand bravo 👍👏💪✌️

[@YogacoachingFr]

Il s'agit d'une vidéo qui date d'il y a 4 ans! Beaucoup d'eau a coulé sous les ponts entre temps et j'habite à présent en région parisienne! :)

[@katyphi5599]

Bonsoir Ariane 😳 J'aimerai savoir comment faut-il procéder pour sauter lors de la salutation au soleil? J'ai l'impression d'être lourde et que je vais tomber... 😳 Merci beaucoup pour vos vidéos... 😁 J'adore

[@YogacoachingFr]

Oh ça me donne une idée de vidéo ça! :) Tu peux déjà essayé de travailler les équilibres sur les mains contre un mur, sans forcément venir complètement dans la posture, juste pour habituer ton corps à sauter en entraînant tes jambes et ton bassin!

[@katyphi5599]

YogaCoaching Re-bonsoir Ariane 😊 Merci beaucoup... 😳 Ce serait cool d'avoir aussi une vidéo explicative et techniques... Merci d'avance 😉 💋

[@elombre306]

C est pour les débutants se cours??? Quand on voie les positions je me dis que je ne vais jamais y arrivé !Je vais my mettre car de gros pb de dos je fais des seances de kiné mais aucun resultats voir minim! Mais quand je voie se cour je me dis que a la fin on doie etre bien fatiguée et bien courbaturé pendant quelque jours lol

[@zebinho47]

ou donnez vous des cours? strasbourg ? j'habite à Agen un peu loin je crois.!! dommage...have a good day

[@YogacoachingFr]

Effectivement, je suis sur Strasbourg! Cela dit, j'organise une retraite en Juillet prochain en Dordogne sur une semaine, ça peut peut-être vous intéresser! Plus d'infos sur mon site internet : www.yogacoaching.fr Belle journée et à bientôt!

[@nadoyogo9143]

J'aimerais bien connaître les étapes pour arriver à joindre les doigts derrière le dos et à monter......c'est là que ça bloque, c'est à peine si je décolle du dos ??????????

[@YogacoachingFr]

Bonjour! Malheureusement, il est possible qu'il s'agisse de la forme de vos omoplates et des os de vos épaules qui vous empêche de croiser les doigts dans le dos. Là dessus, vous ne pourrez pas avoir beaucoup d'effets. Ce que je vous conseille de faire pour obtenir quand même les effets de la posture, c'est d'utiliser une sangle ou une écharpe. Faites un noeud qui vous permette de créer un cercle assez large pour pouvoir introduire vos poignets dans la sangle et laisser un espace assez large pour que vous puissiez décoller vos bras dans la posture. Comme dans ma vidéo #Epaules Tous Niveaux à 32'48 Belle pratique!

[@zebinho47]

est ce que l'on peut progresser en souplesse à 31ans ? en tous cas excellent ton cours tu m'as tué...

[@YogacoachingFr]

Bonjour Cheb! Il n'y a pas d'âge pour progresser en quoi que ce soit! Sur le plan physique, le corps réagit toujours en se renforçant. C'est à dire qu'il répond toujours positivement quand il est stimulé et ce, quelque soit l'âge. Donc ne t'inquiète pas! Tout vient en pratiquant! Belle journée!

[@mariec9389]

Bonjour Ariane, je ne peux avoir que mon dos plat à 90 ° des jambes, pas plus. Donc assis, jambes au sol allongées , mon dos reste droit perpendiculaire , et je ne peux faire aucun des exercices où il faut avancer le dos. Est ce qu'il existe des exercices pour permettre d'avoir le dos qui tend vers un 180 ° sur les les jambes ou c'est question d'anatomie ? Qu'est ce qui peut expliquer cela ? Merci

[@YogacoachingFr]

+marie C Bonjour Marie, Ton manque de mobilité dans les postures de penché en avant peut s'expliquer, soit par la forme de ton bassin, soit par la longueur de tes muscles ischio-jambiers (situés à l'arrière des cuisses). La forme de tes vertèbres joue également un rôle dans la souplesse du dos. Le mieux dans ce cas, c'est de placer une brique sous les fessiers dans les postures de penché en avant au sol pour s'aider de la gravité. Tu peux également t'aider d'une sangle que tu passeras à l'arrière des pieds et que tu prends dans tes mains, pour ramener le buste vers l'avant. Voici une séance de Yoga qui pourra t'aider : kzbin.info/www/bejne/moLQmGeflLanr6M Et n'oublie pas que l'important, c'est ton ressenti et de toujours rester consciente de ton souffle, plutôt que de "rentrer" dans une posture! Namaste!

[@mariec9389]

+YogaCoaching Merci de la rapidité de la reponse, je vais essayer les conseils :-). Dommage, je ne peux me rendre à Tours.ce we !

[@estellefournier6126]

Impossible de finir la séance, suis allée chercher mon fils qui se réveillait de la sieste (23mois) et là....il me refaisait...me montait dessus etc etc, tellement drôle que j'ai pas pu finir...hihi!

[@YogacoachingFr]

C'était un peu du Yoga du rire alors! :) Ca marche aussi!

[@estellefournier6126]

hihi! "un peu"? beaucoup oui!!!

[@morganeandriamampianina6223]

Ce n'est pas obligatoire de s'échauffer avant d'exercer ces exercices ?

[@YogacoachingFr]

La séance est construite de manière progressive, justement pour chauffer les articulations en douceur. Donc non, pas besoin de s'échauffer avant!

[@emiliesanchez9433]

Euh, je crois que je suis hors niveaux, j'ai abandonné ... j'étais trop souvent une crêpe rigide écrasé au sol 😂 ! Y a du boulot pour moi ! 😂😂😂

[@Lilnigga974]

Moi aussi c etait difficile,mais en faisant régulièrement 1/2 h ,je suis en souplesse. Enc du boulot 54 ans

[@meriemebtl5961]

🎂

[@isadms3263]

23:20 Il n'y a que moi qui me casse la figure ??? 😂

[@isabellejoly3307]

Niveau trop élevé !