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⛩ ¿CÓMO SABER SI ES DOLOR LUMBAR? Es el dolor que aparece en la zona posterior del tronco (dolor espalda baja) entre la pelvis y las últimas costillas. Si observamos la parte posterior de la pelvis, usualmente encontramos unos hoyuelos (fosas de Michaelis) a esa altura estamos en la 4ª vértebra lumbar. teniendo en cuenta que hay 5 vértebras lumbares, podremos hacernos una idea aproximada del lugar exacto.Con esto respondemos a la pregunta ¿Qué es el dolor lumbar?
👉 ¿DÓNDE SE REFLEJA EL DOLOR LUMBAR? Dolor que suele irradiarse hacia las nalgas y la cara posterior de los muslos generando la conocida ciática.
👉 ¿QUÉ HACER PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR? Dependiendo de la causa que lo esté generando será recomendable hacer una actividad u otra pero, en términos generales, el reposo relativo será muy útil, evitar sobre esfuerzos, evitar cargar peso, evitar los extremos de los movimientos, usar una almohada entre las piernas para dormir y tomar un analgésico siempre teniendo en cuenta la importancia de ponerse en manos de un profesional sanitario para que diagnostique la lumbalgia, encuentre las causas del dolor lumbar y elabore el plan terapéutico para la persona.
👉 ¿QUÉ CAUSA EL DOLOR LUMBAR? Frecuentemente son los músculos, las contracturas musculares o puntos gatillo los que generan el lumbago, aunque pueden producirlo también las articulaciones interpofisarias, especialmente si hay osteofitos (artrosis), la presencia de una protrusión discal, hernia discal o degeneración discal.
En ocasiones nos encontramos con preguntas como ¿Cómo curar un lumbago en 5 minutos? que denotan los tiempo sen los que vivimos y lo desconectados que estamos de nuestro cuerpo y cómo lo tratamos. Vivimos en la mente y todo lo queremos rápido y ahora y no nos damos cuenta de que el cuerpo tiene sus necesidades y no sabemos realmente escucharlo....
👉 ¿CÓMO QUITAR EL LUMBAGO DE FORMA NATURAL? La receta es sencilla pero requiere de mucha determinación y ganas de transformarse uno mismo.
HIGIENE POSTURAL: la forma en que usamos el cuerpo es determinante y podemos asegurar que hay UN GRANDÍSIMO DESCONOCIMIENTO AL RESPECTO, no sólo por parte de la población en general sino por parte de los profesores de yoga, pilates, entrenadores deportivos.... Para usar adecuadamente el cuerpo se debe tener el conocimiento adecuado y desde FisiomYoga lo transmitimos con pasión y de forma innovadora ;)
CONOCIMIENTO: Entender exactamente qué es lo que ocurre en los diferentes tejidos, sobre todo los que suelen lesionarse, qué es lo que ocurre en cada movimiento.
FISIOTERAPIA: acudir a un profesional adecuadamente preparado, a poder ser osteópata y formado en cadenas musculares que fundamente su trabajo en terapia manual y no en aparatos...
PRÁCTICA CONSCIENTE: realizar un tipo de ejercicio adecuado a las características biomecánicas del practicante y a las patologías que pueda tener: artrosis, discopatías, etc.
👉 ¿QUÉ ES MEJOR PARA LA LUMBALGIA FRIO O CALOR? Ambos son analgésicos. El calor ayudará más si estamos ante una contractura muscular o punto gatillo activo ya que tiene el componente de dilatación y, por lo tanto, favorecedor de la circulación intramuscular (descontracturante) y el frio tiene más un componente antiinflamatorio qie puede ayudar en caso de tendinitis y dolor po inflamación de ligamentos
Dolor que empeora al inclinarse hacia atrás.
👉 ¿QUÉ SE PUEDE TOMAR PARA LA LUMBALGIA? Bajo la supervisión médica se pueden tomar AINE, como el ibuprofeno y naproxeno, (no requieren receta). Los AINE son analgésicos y antiinflamatorios y hay que tener en cuenta que si se toman durante mucho tiempo (como hay muchas personas que toman frecuentemente paracetamol), pueden causar efectos secundarios remarcables.
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El dolor de espalda, específicamente, la lumbalgia (dolor lumbar) puede estar producido por una hernia discal, degeneración discal, protrusión, artrosis, pinzamiento discal o nervioso, contractura muscular... Realmente el dolor de la espalda baja puede estar producido por tantas variantes que no se pueden hacer ejercicios de estiramientos o ejercicios de espalda de cualquier manera
Para saber cómo adaptar correctamente el ejercicio físico y las asanas, es imprescindible tener un conocimiento de la columna; de anatomía, fisiología, las Cadenas Musculares, lesiones, desalineaciones biomecánicas y patológicas como la lumbalgia crónica o aguda, dolor lumbar izquierdo o derecho.
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Or Haleluiya y Álex Monasterio
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