【腕立て伏せ】実はベンチプレスよりも大きくなる！？プッシュアップの効果的な3つの鍛え方【大胸筋】

[@たっつー-b2e]

6:37 竹迫さん「今8でーす」 山本先生「・・・？」 竹迫さん「9で、、す」 山本先生「・・・ﾌﾌｯ」 山本先生「えー、10回とは言ってませんけどねぇ」 鬼かな？

[@ryosuke.719]

鬼ですね！ まさしく鬼ですね

[@JYPark-uhehehehe]

うちの学校の元ウェイトリフティング部（現在は廃部）の顧問がうちの部活（陸上）のウエイト担当になったんだけどクッソ笑顔でクッソポジティブなこと言いながら同じようなことしてくる😅

[@PARADOX__antinomy]

しれっと鬼コーチする山本先生すこ

[@shige-japon]

ありがとうございます！

[@tututuber]

いつも筋トレの貴重な情報ありがとうございます。 部屋にマシン置けないので自重でトレーニングしているので腕立ての情報は非常に有難いです。参考にさせていただきます。

[@釣鉤大介]

僕のチントレにも使わさせていただいてます。

[@soramame0318]

​@@釣鉤大介色々込みでくそわろた

[@_dammark2117]

※竹迫さんは特殊な訓練を受けています

[@加藤エナンセート4世]

家トレする自分にはありがたい🙏高評価しました。

[@flame789]

自重トレーニングだけでも奥深い。腕立て伏せに軍手を使うの斬新過ぎる。

[@sa-we9oo]

腕立ては地球を押してると思えば最高の筋トレ

[@ryosuke.719]

確かに😊

[@ついてこい俺に-y2k]

ちょっと何いってんかわかんないっす。

[@ryosuke.719]

@@ついてこい俺に-y2k 👍

[@ryosuke.719]

@@kaebulg あ、よく考えたらそうですね

[@ryosuke.719]

@@ついてこい俺に-y2k ついてこい俺にって名前かっこいいですね！では僕あなたについていきます

[@ヤマガラ-k8y]

私、喜寿の人間です。体の事もあって最近バーベルトレを止めて、専ら自重での筋トレを、データを取りつつ行っています。50年以上昔、新日本プロレスの魁さんに教わったスクワット、最近漸く膝に負担が懸からない様になりました。腕立ては、指立て、拳立て、プッシュアッパーを各30回毎日やっていますが、バーベルに比べて今一でした。今般の先生のご指導、目から鱗です。なにより家庭で一人行っていますので工夫が足りませんでした。有り難うございました😄

[@h22ahondatorneo]

筋肉を鍛える動画なのに語りはまるで料理番組のような優しさ！

[@ボヘミアキーファ]

実践してみたらエグすぎるんよね、山本先生の言うことw

[@上野聡-q2s]

山本先生と竹迫さんのカウントに関する掛け合い、大好物です！

[@トン-p6l]

左横のミニカーは誰が乗るんすか？

[@bireidann2516]

ウケる！！

[@natsukoueda526]

すごく勉強になりましたし、山本先生とタケタコタンのやり取りが最高でした😂

[@ゆゆゆ-q2c]

椅子を3つ使ってTの字型で加重腕立てしてるけど可動域かなり広く取れるし重りもぶら下げやすいからプッシュアップバーより重宝してます

[@プロの動画編集者]

どこに重りぶら下げる？

[@ゆゆゆ-q2c]

@@プロの動画編集者 椅子で高さを作ると胸側にリュックを背負って沈んでも床にぶつからないのでその点でプッシュアップバーより負荷を強くできるかなと思ってます！ 自分は前後ろにリュックと前側にセカンドバックを引っ掛けてやってますがそこそこ加重できてます！

[@プロの動画編集者]

@@ゆゆゆ-q2c そっか やっぱリュック効く？ T字なー 俺は足広げたほうが効かせやすいわ

[@ダゴダゴ]

@@プロの動画編集者 足広げたら不負荷は落ちるけど圧倒的にフォームが安定するからそっちの方が効く場合もあるからね

[@プロの動画編集者]

@@ダゴダゴ 安定が先だよ だってさ 負荷が上がるからって片手腕立て、果てに片足でやりだしたりするとうまく効かせられないよ

[@ゴンタクンワールド]

やっぱり、腕立て伏せは手軽で最強の筋トレですよね!　 セット増やして頑張ります!

[@ちやちや-e4v]

手幅狭くやっていたので広くやってみようと思います。 ありがとうございます。

[@keisukesugi5085]

少し手間ですが、自在キャスターをつけた木の板を使うと3つ目の種目がスムーズに行えますよ。色んな方向に動かせるから種目の幅も広がります。

[@ykoba4054]

家にベンチないんでこれは本当に助かります 山本先生はフィットネス界のモーセ。出マッスル記書いてらっしゃる。

[@ピカチュウ-w2j]

教養の使い方が妙なんだよなぁ

[@匿名匿名-p9m]

海が割れる。もとい筋肉が割れる。

[@electro-yosef1884]

ヤマモト＝ヨシノリ (ヨシノリー1世) 『101理論』『タケタコタン』

[@chartreux8673]

きちんとこの方法でやると体幹も強くなり俗に言う見せ筋ではなく競技にも使える身体に繋がるんですよね すぐにベンチをやりたがる前に正しい腕立て伏せの重要性と効果はもっともっと知られるべきです

[@パリピー-f3l]

いつも凄い勉強になります。筋トレの考え方が変わってきました👍

[@hohojirozametaisa]

軍手のやつは昔からやってるけど、改めて効果的な練習だと言われるとホッとする(笑) 今後も精進あるのみです。

[@mamimume1232]

まるで、中世の拷問を見せられているかのような気分になって、 とても楽しかったです！ 自分もやります！

[@鬼退治-w2c]

いつも勉強させてもらってます。 ありがとうございます。

[@nikazeyanagi8866]

興味深く拝見しました。77歳、173cm、69kg。腹が少し出ています。弾みを付けないでスクワット20回（インターバルを置いて２セットやることも）、プッシュアップ（拳立て、肩幅よりやや広くして）10回未満、をやるようにしています。問題は、腹のまろやかさ、これをどう引き締めたらいいのでしょうか。

[@じゅうにぼんばー]

今までで一番キツくできましたありがとうございます！！😊

[@そーすせんべえ]

とてもわかりやすい解説ありがとうございます！

[@テスト-c4r]

2:37 腕立て伏せ 大胸筋狙い 手幅は肩幅の2倍。 手先は外側に向ける。 脇は90度開く。 7:11 軍手で手幅を変える 8:50 負荷、回数、セット ・自重で限界までを1セット。 これを3セット ・20〜30回やっても疲れなければ 加重する

[@saifunuull]

先生のレップの数え方が軍の教官みたいw 竹迫さん、応援してます！

[@GOLDEN-TAMARIN]

テレビのお笑い番組より面白かったです。お疲れ様でした。

[@haravow3376]

今度プッシュアップバーの動画作ってほしいです！！

[@カレーパン-m4z]

竹迫さん、これからも頑張ってください！

[@takeshinini]

竹迫さん遂に自分で数え出して笑った

[@dia4424]

大学3年です！彼女に振られて今日から筋トレ始めました！ この腕立て4回しかできませんでした！頑張ります！

[@はらぺこ-o7x]

はたしてまだ続いてますか?

[@dia4424]

@@はらぺこ-o7x 初めて一カ月くらいのころにジムに入会して、マシンを使ってます プッシュアップはやってないです

[@ICEMAN-dm6ev]

このトレーニングめっちゃ良い！

[@kamejin6655]

自分はプッシュアップバー+リュックに水の入ったペットボトルで加重して腕立て伏せやってます！

[@ジヤジョー]

だよね 俺は重り足りなくなったからAmazonでウェイトベスト買う 20キロかな

[@E0o03]

同じく、２Ｌ４本８kgでやってますがリュックが壊れる寸前です笑笑 ベスト買おうか迷ってます

[@銀蔵-p2f]

これやったら筋肉痛にあっという間になりました😭

[@梅田幸正]

大変参考になりました。ありがとうございました！

[@まほばのケンケン]

山本先生 気になる項目があるとき参考にしています。 ベンチプレスが無いので、腕立て伏せの筋肉アップはとても気になる項目です。 とても助かりました。早速取り入れて鍛えていきたいと思います。 脱線しますが、申し訳ございません、バーンマシンの効果的使用方法がありましたらお願いいたします。

[@金井康晋-z9o]

やってみます。

[@takumilife1858]

今更ですが、コメント失礼します やってみたところ ワイドは大胸筋狙いに最適ですね！ すごい効きました🤩

[@Jr-ep4jy]

山本先生楽しそう(笑) 俺もすごい楽しかったです☺️

[@ケツのナル毛]

最後の軍手プッシュアップ ムキになって連続１７回まで追い込んでみたのですが､大胸筋-上中下､外側-内側満遍なく死にました｡確かに､高重量ベンチよりも派手に刺さるトレーニングなんですが､問題はそれ以上に肩も殺られてしまいます！！ 筋肉は勿論､ベンチプレス以上の肩関節痛が襲って来ました(T_T) この腕立ては万人向きでは無い様な気がします｡

[@シン-t5i]

先生面白い笑 ジム通い始めたばかりですが先生の教えを参考に頑張りたいと思います✨

[@ただのソラン]

脇は締めて腕立て伏せするものだと思ってました！！試してみます！！

[@ガレン先輩]

山本先生の動画最近よく拝見してます。 腕立て伏せはほぼ毎日やってるので 本当にためになりました！ 大胸筋を大きくしたいけど、ベンチプレスのベンチも、バーベルもないのでこの動画見てこれからやってみます！

[@こんにちは-u8k]

今どんな感じですか？

[@botti6191]

出ました😀コンビの定番ネタ「カウントぼけ🥶」…しかし、このネタを成立させる竹迫さんの筋力に拍手です👏

[@ryuhakucodename3344]

参考にします。

[@catedral0322]

最高レベルの腕立て伏せのご紹介ありがとうございます♪ 早速やってみます！

[@乳酸は友達]

胸のトレーニングの日の最後に腕立て伏せでシメています。 なかなか出来ないので、途中からネガティブに切り替えてやっています。

[@kamehara907]

前に腕立て伏せローラー買ったことありますが、自分は使いこなせませんでしたね。軍手の方がいいように思いましたのでやってみます。

[@Koindewk]

足に何かを置いて角度を変えることによって、かかる体重比重を変えることは可能でしょうか？

[@juntay.9031]

同年代の者です。画面左側に写っていたクルマの玩具が気になりました！山本先生がお乗りになるんでしょうか？🤔

[@ytomy5215]

先生！ 家に器具が無いのでこの動画待ってました。 参考にさせて頂きます。 ですが、前回の動画を拝見してから 山本先生がどんなダンスで踊るのかが気になって夜も眠れません。 先生のダンス観てみたいです！笑

[@テレフェリコ太郎]

山本様の動画を時々拝見して参考にしております。 水泳で早く泳げるようになる為に上腕三頭筋と大胸筋を鍛えようと思って腕立て伏せを時々行っております。年齢が65歳ですが、腕立て伏せを毎日行うのはしんどい気がしています。それで、水泳は週に３回行っているのですが、水泳と同じ日に腕立て伏せを行って、他の日は腕を休ませた方が良いのか？水泳の無い日に腕立て伏せを行う方が良いのか？どちらが、筋力の強化の為にはよろしいのでしょうか教えて頂けませんでしょうか？

[@元符通宝]

どちらの方がよろしいのかは人によって変わります。水泳のあと（腕立て伏せのあとの水泳も）の腕立て伏せは疲れているから正しいフォームで出来なかったり、集中しづらかったりする人や水泳をしない日に腕立て伏せをすると身体が回復しきれない人もいます。自分との相談で決めましょう

[@大根おろし-r1y]

軍手のセットでの潰れ方がかわいすぎるｗ

[@user-ylmbzoy168]

肩幅の二倍ぐらいのポジションと、リュックにダンベルで、効果的に鍛えてみます！

[@matuumesakura]

ブロックが無いので、2Lのペットボトルと靴下使ってやってみます。

[@マッチョ白]

最後の種目、床がカーペットならダンベルを使ってプレートをコロコロ転がすとやりやすそう！

[@らんまるーみっく]

1:29 2/3の例えで3で割り切れない数字出しちゃって微妙な数字になっちゃう先生かわいい🤣

[@豪山]

ありがとうございます！ 腕立てで手を八の字にするとより関与すると聞いたことあるのですがどうなのでしょうか？

[@07215024]

たけたこさん頑張れー！！

[@たかし-p4s]

たけたこたんな

[@dinamo1432]

@@たかし-p4s たけたことぅん

[@milan-dog]

0:28 魔法使い

[@リッキー-p6i]

筋トレ後の半身浴に半身浴をすることが日課になっているのですが、筋トレ後の半身浴はは筋トレに対して良くない影響を与えていますか？

[@poifull3939]

もんだいないです！

[@リッキー-p6i]

@@poifull3939 ありがとうございます！

[@にくじゃが-c4u]

4:08 愛だなあ～

[@Edghuyfxxvjmn]

竹迫さんすごい

[@タイガーマスク-p8w]

EAAとても美味しいく筋トレを、続けております。悩み事ですが、猫背の治し方を教えて欲しいです。年齢は、52歳です。早くいい体に成りたいです。

[@わた-d2d]

ずっっっと気になっていたからありがたい

[@EarthJ893]

最後の腕立ては鬼すぎ笑笑

[@トシ-o5s]

最後の軍手しての腕立ては、誤って滑らせ過ぎてどこかしらの箇所を痛めるリスクはないのかな?

[@ああかさたな-o1f]

空腹時に筋トレをしてはいけないとおっしゃっていますが、筋トレをしてすぐ食事の予定がある場合は空腹時に筋トレをしても大丈夫でしょうか？

[@たーちゃん-i1e]

空腹が問題ではなくて血中アミノ酸濃度だと思います。

[@ああかさたな-o1f]

@@たーちゃん-i1e 筋トレ後に食べて血中アミノ酸濃度を上げるのではダメということですかね

[@ltglambda]

@@ああかさたな-o1f 筋トレ中にすでに筋肉の合成と分解が進んでるから、空腹の状態だと効率が悪いかと。

[@たーちゃん-i1e]

ですから、食事じゃなくてもプロテインや、ＥＡＡ等で血中アミノ酸を高めておく必要があるかと

[@ああかさたな-o1f]

@@ltglambda なるほど。効率の問題でしたか。ありがとうございます！

[@NOTO200]

この頃のタケタコタンかわいがりは本当に楽しかった🥺🥺🥺

[@しまりやけ顔]

勉強になります！！！

[@未開封アヘ顔ピカチュウ]

腕立てを実践してる時の竹迫さんのリアクション面白すぎる

[@ぷにお-l2x]

パーカーフィットネスというKZbinrの方がジョエルシードマンという方の研究を参考に、ワイドの腕立て伏せはやらないほうがよいと言っているのですが、山本先生はどうお考えでしょうか？

[@風魔幸郎]

私はフローリングなのでタオルでやってます

[@chuke9669]

全く回数をこなせない場合、膝をついて行っても効果はありますか？

[@よちゃ-l8v]

たけたこさんのペタァ可愛い

[@DQ.METALKING]

さすがです💪

[@大豪院金剛鋼丸]

タンパク質摂取量が低いと免疫に影響ありますか？

[@ダゴダゴ]

肉も肌も髪も目もタンパク質から出来てます、骨にすら入ってる栄養素です、日本人の多くは圧倒的にタンパク質が足りてないと言われています、最近は背を伸ばすにはカルシウムよりタンパク質が必要ではないか？とまで噂されてます。

[@渡辺健一-k9h]

初めてコメントします。8:25 竹迫さんが床にTの字で潰れるところ、俺は腹筋も鍛えることができて、いい動画だなと思いました笑笑

[@rit374]

胸の真ん中の凹んでるとこ？が痛くなるけど大丈夫ですかね？

[@takahiro9764]

先生がすごく楽しそうでこの動画見てて楽しいwwwwwww

[@a112-d5d]

今さらの質問で申し訳ありません。両肘が外に向く腕立て伏せは、肩関節や肘関節を痛めませんか？それともジョイントトレーニングを十分行った方への上級者向きトレーニングでしょうか？よろしければご教示ください。

[@中山ガバ]

最後の種目は胸筋用のローラーがありますね。

[@Sun-df3ei]

先生よりたけたこたんのファンの方が増えてそう。

[@bireidann2516]

分かります！！

[@スルメタルmtr]

腕立ての方が入りやすから、ベンチ、インクラ、から腕立てで仕上げる感じ

[@福之助-t2j]

24キロまでのダンベルしかないのですが大胸筋をたけたこさんレベルまで鍛える事は可能でしょうか？

[@umaoch5077]

このレベルなら余裕ですね。自重でも工夫すればなれるかと。

[@ダゴダゴ]

あなたの身長と体重によりますが24kgなら効かせ方によっては十分可能ですよ

[@ketaa6375]

腕立て時の手の角度は気にしなくてよろしいですか？ ハの字などにはしなくてもよろしいですか？

[@ketaa6375]

@Y ありがとうございます。 動画のようなハの字ですか？ 内向きではなく外向きですか？

[@georg.D.Hohenfield]

人差し指や中指の先がやや外側向いた位の位置が良いと思います、内側に向けた方が大胸筋の収縮感はよいのですが肩肘への負担が増えると思います

[@ああ-j6w5w]

よく冬でも半袖の人いますけど筋肉つけると体温って変化あるんですかね？

[@ワンパンマン-d8r]

筋トレ始めてから寒さに強くなったわ 筋肉つくと暑くなってくる

[@tcec3496]

筋肉が熱を発生させる。寒い時にブルブル震えるのも筋肉。 カロリー含む全てのエネルギーは最終的に熱エネルギーになる。

[@麟太郎増田]

ホントにめっちゃ暑いです。常に 見せたいとかじゃなくてとにかく暑いんです。

[@CROW-ns8cd]

体温を作ることを熱産生と言うが、身体で熱産生が最も大きいのは「骨格筋」。 骨格筋は安静時でも熱産生を行う。 骨格筋の次に熱産生量が大きいのは肝臓で、食事をすると腸管の熱産生量が増大する。 日本人の筋肉量は50年前に比べてかなり下がってきていて、平均体温も0.7度低くなっています。

[@ああ-j6w5w]

山本さんの視聴者は博識な人と経験談マッチョがいるから好き。 どうもありがとう。

[@杉本芳和]

器具を使う場合、縦？横？どちらですか？

[@セルジオ江夏フィールド]

以前リュックを背負って腕立てをしていたら腰を痛めてしまいました。 今は背負うのをやめて、テーブルの上に足を上げ、角度を付けて腕立てをしております。 今回はこのやりかた紹介かな？と思いましたが違いましたね。大変参考になりました。 角度を付けるやり方は、フォームの維持が難しいなど、あまり有効ではないのでしょうか？ また、週に1～2回程度しか実施できない状態です。やらないよりはマシ。と思いますが この程度の頻度でも、筋力維持目的であれば問題無いでしょうか？

[@さくちゃん-j2z]

やっぱり深く降ろすが効きますね。

[@Narong6969]

山本先生！いつも拝見させて頂きありがとうございます😊 食事制限や食材を考えて食事をして、 百草丸、鉄、コエンザイムQ10、カルニチン、リポ酸、ヤクルト1000を飲んでダイエット及び筋トレを始めたばかりですが、この度腹筋ローラーを購入しました！ 機会がありましたら腹筋ローラーの効果的な使用方法を紹介して頂けないでしょうか？ちなみに私は鬱病ぎみで沢山の人が居るジムに通うのは難しいので、、山本先生の動画を見て1か月で85キロから現在76キロまで頑張りました！ よろしくお願いします🙏

[@チョンボレオナルド]

軍手のやつかなり鬼畜だな、笑

[@suta6090]

ありがとうございます😊 2:44

[@こう-u9k]

腕立て伏せをするときに肩に聞いてしまいます。どうしたらいいですか？

[@ダゴダゴ]

肩甲骨閉じて下制する事と、あとは肘を開き過ぎない事かな、腕立て伏せもダンベルプレスもベンチプレスも、肘の開きすぎは絶対にNG、じゃなきゃ肩がぶっ壊れます、45度くらいに開くのが1番ベーシックですね

[@ポルノハブゴッツリーン]

山本先生鬼畜で草

[@花岡じった-s6j]

片腕で腕立て伏せをやれば負荷をあげることが出来ます。

[@user-qe3eu1np4h]

サムネ一瞬竹迫さんの上に山本先生が乗ってるのかと思った笑笑

[@プロの動画編集者]

鬼コーチ

[@leviofficial5069]

SMプレイで草

[@mr.nktdksg3185]

まずいですよ！

[@エルメネ]

（重量と重心の不安定さで）ベンチプレス超えますね

[@なお-s7i4u]

そこまでいったら竹迫さんがドMやわ