元プロロード選手が教える体重の減量方法

[@gcnjapan]

みなさんはどのようにして減量していますか？

[@prince_9384]

柔道ですが、重量級なので減量簡単でした。 軽量3日前にご飯の量を一口サイズに減らして、1日前の夜ご飯食わなかったら6キロ落ちた

[@OReO_no_ohitashi]

自分はとにかくランニングをしました。毎日少なくて3キロ、長くて9キロ走ったりしました。

[@ilove4232]

朝ご飯だけたべて、昼なし、夜少し食べると減量できますが、栄養不足になるので、いざというときはやっています

[@maryjane3189]

朝はサラダ。昼はプロテイン。夜はしっかりと食べます

[@user-bx1bi3ez5j]

朝は菓子パン1個とコーヒー昼は定食、夜は抜き。 忙しくて自転車乗っていなかったら一気に太ってビブが入らなくなってました。 早く着れるように痩せたい

[@low-power4325]

こういう動画出したら痩せるしかないじゃん、土井ちゃん！

[@netouyonews]

普通運動してたら意識しなくても痩せるよね

[@roguish]

途中の説明がよくわからないです、説明が間違っているのでは？ 1:28 「同じパワーウェイトレシオのライダーが」→「同じパワーのライダーが」、 1:42 「0.5Lのボトル20本分の差」(10kg)→「0.5Lのボトル40本分の差」(20kg)ではありませんか？

[@user-tf5hl3zk7g]

土井ちゃん。。。だよねぇ。。。っと思っっていましたけど（すみません）。 だからこそ、こうのような情報が、我々市民ライダーの一番興味があるところだと思います。

[@72011539122473]

自転車に乗り出して1年弱のロードバイク・ライダーです。自転車に乗る理由は通勤目的と、休日には趣味で走っています。競技者として走っているわけではないので、いわゆるホビーライダーです。なにか目指す目的があるという訳ではないのですが、走る事が楽しいので休日でも走っています。走っていると色々と不具合が生じるので、タイヤのパンク修理やブレーキ交換や、変速調整や、amazonで専門の本を買ったりインターネットで調べて、分からないながらも少しずつ自転車のメンテナンスを実践しています。最近は雨の日に走った後のチェーン洗浄と注油が楽しみです(笑)ＧＣＮももちろん楽しみです(笑)自分は十数年前、体重８５ｋｇ（コンテストコンディション７５ｋｇ前後）あった元ボディビルダーです。何の競技であっても真剣に取り組む以上、競技者ならば当然誰でもそうだと思いますが、世界一を目指していました。（実際には可能性1％もない高い壁です）スクワットトレーニング中の腸脛靭帯の怪我で引退を余儀なくされ、現役をやめたら数か月で２５ｋｇ痩せてしまいました。脂肪と共に高負荷で維持していた筋肉量も落ちてしまった結果です。残念ですが仕方がありません。現役の頃と比べると比べるべくもありませんが、アラフォーの今現在で体重のコントロールは軽微な筋トレに加え、マッスルメモリーも作用するので2か月あれば±１０ｋｇの範囲をほぼ自由にコントロールできます。その特技を活かして体重を変えながらロードバイクに乗って分かった事は、体重７５ｋｇ以上あると、どんなに慎重に走ってもパンクしまくり（1週間に1，2回）ますが、体重６５以下だとどんなに勢いよく段差に突っ込んでもパンクしません。体重はロードバイク乗りにとってかなり大きく影響するんだなと感じています。体重（除脂肪体重、又は純粋な体重）調整は、摂取カロリーのコントロールだと個人的に思っています。血糖値が急上昇するというのはブドウ糖・砂糖を含む単糖類を多く摂取する事によるインスリン分泌によるものではないでしょうか。野菜（温野菜、イモ類でんぷん類）を食べるのは多糖類摂取による緩やかなインスリン分泌によるものですよね。

[@ROADBIKE_fitness]

最近の研究ですと食べる順番もサラダは正解らしいのですがサラダを食べてから30minたってから炭水化物ではないと血糖値の効果がほとんどないらしいのですので、実際はなかなか大変ですね😫

[@glavnoyelitso]

MOCO fitness 野菜ジュースでも類似の効果は得られるみたいですね！

[@user-is5tc9ef1z]

Hidekatsu Takahashi 糖質を取ることになるので、野菜ジュースは実際に自分で粉砕したものだけを、お勧めします。

[@user-yf5qf4ut4y]

MOCO fitness 5minで効果あるっていう文献もあるで

[@be2190]

余りの変わり様、突っ込んでいいものか悩んでたけど、自ら白状してくれて良かった。

[@si3704]

平地でのスピード維持の為のトレーニング方法を知りたいです！

[@ilove4232]

ビール腹っていうコメント見たから説明してくれたのかな？！ 土肥ちゃんは引退しても俺の中のアスリートですから、これからも頑張ってください❗

[@user-my4ul3qp4y]

土肥ちゃんw

[@ilove4232]

みすってもうた

[@user-xs3xv1hp9d]

@@ilove4232 アイコン Calle bikes やん、めずらし(ﾟ∀ﾟ)

[@ilove4232]

リクエストですが、ローラー練習のやり方、メニューが知りたいです。

[@藤波恒一]

藤波恒一　昔栗村さんが言っていたけど　他の自転車以外の人達も同意見なのだけど　やはり軽い負荷で長時間運動するのが一番らしいです。だから可能ならば冬期室内トレーナーで負荷が設定出来れば100w位で５〜６時間乗るのが良いようです。シーズンインでも月イチ実施するのが良いようです。ヨーロッパプロでもシーズン前に距離を決めずに８時間サイクリングを実施しているらしい〜もちろんフルタイムでは無くサイクルコンピューターの走行時間です〜だから実際は十時間以上をレースよりかなり軽めのギヤでかなり回転上げて平地平坦基調なコースを走るらしいです。結論は　つまり軽めのギヤで長時間運動するのが良いようです。それは一般人のダイエットにも使えるようです。このやり方でダイエットするとリバウンドは無いか少ないようです〜但し毎日少しでも良いから運動しないとリバウンドします。太る肥るのは直ぐ　痩せるのは時間と努力が　欠かせない　掛かる!

[@Nachfolge]

登録しました。そうですね、ダン・ロイドが体鍛えなおしたように、ドイちゃん鍛えなおす！企画みたいなのやってください。

[@amauzak2080]

危険なのは間違えた知識の元、減量をすると筋肉量が減りパワーが十分に出せない体になってしまうこと。

[@chasaji]

減量ハウツーよりも土井選手が10kg増えた事の方がびっくり動画！

[@SeijiNarita0207]

いや～、まさに今の自分の課題なので・・・。この動画を見れてよかったです

[@gullwing2540]

すごく為になりました！ でも実際に土井ちゃんがどんなメニューを食べていたのか気になります。 いつか3分間クッキング的なことをやってくださいｗ

[@user-pm4ex2wd2l]

自分も自転車 体型がんばっています。

[@jariboy1132]

後半にやけながらパソコンのカンペ見てる土井さんを見てるとこっちもにやけてまう

[@user-wp7uv3xp2c]

基本的に酒はスポーツ選手にとっては毒でしかないですよね、筋肉は壊すし糖質はすごいし

[@matumako]

会社の健康診断で、正常範囲ではありますが血糖値が高く出てしまったので、自転車に乗らない時の食事も気を付けていこうと思います。 特に、ベジタブルファーストは両親にもすすめようとおもいましたｗｗ あと、ジェルを水に溶かして飲むという発想がなかったので、これは取り入れたいと思います！

[@user-kx3tt7gx3v]

GCNJの動画コンテンツへのリクエストですが、サイクルロードレースを楽しむポイントを解説するのはどうでしょうか？サイクルロードレースというのは審判規定以外のルールブックが存在せず、素人にはわからない動き(逃げ･アタック･協調･位置取り等)ばかりです。展開もケースバイケースなので、それぞれのシチュエーションごとに各選手が何のために動いているのかを元プロ･全日本チャンピオンが解説してくださったら説得力があるのではないでしょうか。 それに、まだプロ入り前の若い学生選手たちにとっても勉強になるため、(大袈裟かもしれませんが)これからの若手育成にも繋がっていくと思っています。 ご検討、よろしくお願いします。

[@cele-71]

素人なので詳しく分からないのですが、’1:27からの同じパワーウェイトレシオの選手が体重が違えば、といっていますがパワーの間違えですか？ 同じパワーウェイトレシオで機材重量も同じなら、むしろ軽い選手の方が遅くなりそうですが違うのですか？

[@og2890]

僕も素人で言いますが山の場合重い方が遅いということじゃないですかね

[@cele-71]

けーたog パワーウェイトレシオが同じでもそうなるのですか？

[@og2890]

Cele ste パワーウェイトレシオについて詳しくわからないんですが、僕は身長も低く体重も軽い、友達は自分より10センチくらい大きくたいじゅうも10数キロ重いいです（パワーは圧倒的に友達の方が高いです）なので平坦、スプリントでは勝てませんが上りは勝てます。色々な要素があるので一概には言えませんが軽い方が早いはずです

[@og2890]

Cele ste プロ選手を見てもガタイが良くて筋肉のある選手は山が遅く、細身な選手は山が早い気もするので

[@cele-71]

けーたog パワーウェイトレシオは体重1キロ当たりに出せる力です。 同じなら重い選手が登りで少し、平坦でかなり早くなると思うのですがね...

[@user-kj9fi8om6u]

23年前エリートで走ってましたが辞めて3カ月で26キロ太りました。

[@user-vq9zf6lp5g]

！？

[@kenzo425]

とても参考になりました。ありがとうございます！

[@user-ry9gw4lr5m]

パワーウエイトレシオの話の続きで、次の動画は体重ときてパワーですね！？ どうやってパワーを伸ばせばいいでしょうか？ 体重は軽いけどもパワーが足りなすぎて登坂がつらいです

[@otuohana]

こういうの待ってました 水とサラダ気をつけてみます

[@atgj2425]

ビールは沢山飲みますが、飲む前、食べる前にメカブを食べてから飲食しています。 着実に減量出来ていますよ✨

[@roguish]

体重を減らさずに体脂肪率を減らすのが難しくて困る 運動しても筋肉から減ってるのはタンパク質の補給が悪いのかな？

[@user-lw7mb1dl7w]

サイクリングダイエットはじめました　シクロクロスで休みの日や通勤にと頑張ってますが痩せません😓42歳170 70キロ男です　チャンネル登録しました。アドバイスお願いします

[@flussrio373]

自転車に乗ってる時の呼吸は何か意識した方がいい事はありますか⁇

[@Sakura-Kaze]

ヒッヒッフー ヒッヒッフー

[@PENPOKO13579]

誰もが関心あるポイントですが、これを機会に、自己流でも受け身でもなく、調べて調べまくって自分で考えて実践する心持ちが一番大事なんじゃないですかね。 当てずっぽうで、努力することが目的になってる努力は簡単に裏切ります。努力は確信持った上で。

[@kazz12211]

葉物の生野菜は毒だからなるべく食べない。植物油も避ける。糖質は消化と吸収がゆっくりなら問題なし。米中心が良い。そんな理解です。食べ過ぎないようにして食いたいものを食って楽しく遊べばいいのかなと思う。

[@og2890]

gcnのショップ日本語に対応させてください

[@金誠-o8l]

ライド後の疲れを残さないライド中、ライド後の食事を知りたいです。

[@TatsutaToyonaga]

体脂肪率について言及してませんでしたが、プロサイクリストの体脂肪率管理についても教えてください。

[@fieldl4783]

痩せたいとは思っていなかったんですけどロードバイク始めたら即体力が全くなくなっていることに気づきました。瞬発力、持久力ともに。 ２０代のころは５０ｋｍとかママチャリとかで平然と走っていたのに４０代の今、ロードバイクで走り始めた初日。 たった１５ｋｍで息は上がり、足はつるし…。 目的地として設定した場所に届かず（体力がないと感じていたから甘く設定したのにかかわらず）でした。 どのようなことをし始めて少しずつ体力をつけていくのがいいのか、教えてほしいです。 （まぁ、お腹のぽっこりも解消しないとだめだろうなぁ(・_・;)）

[@fieldl4783]

@tour- ney 特に背筋にきますね。ロード乗る人が筋トレする理由もそこはかとなくわかり始めてます。

[@user-nd8yl1hq7g]

完全に素人です。 例えば3w/kgでパワーウエイトレシオが同じ人が2人いて、体重差20キロあれば重い方が自転車込みのパワーウエイトレシオ上がりそうな気がするけど違いますか？？ 坂道だと重さに重量が掛かるので、登れないのは理解できますが、一方で平地では重い方がスピード出ますか？？ すげー幼稚な質問してる気がしてますが間違いでしょうか？

[@strikingt]

ダイエット目的で1万円の自転車から初めて今はミニベロ？てので1時間でやっとこ20ｋｍ走れる程度になりました　めっちゃ遅いと言われますがGCNチャンネルでサドルの合わせ方とかペダリング？勉強して楽しんでます　　自転車の種類？が違うので参考にならないのかな？と思ってましたがダイエットの動画もあったのでコメントさせてもらいましたｗ

[@kon6568]

いつも、動画楽しく拝見させていただいております。リクエストになります。 野球から自転車競技に転身しましたが、野球で得た上半身の筋肉があまりにも重く…減らしたいです。筋肉を減らす減量方法等ございますでしょうか？体脂肪率は10%ぐらいであと少し減らせるかなとは思っていますが、どうにも筋肉が…重たくて。よろしくおねがいします！

[@potetosenpai]

折角の筋肉を落とすのはもったいないです。 体脂肪率10%だと、無理に減らす必要もないでしょう。 クライマーを目指すのは難しいと思いますが、スプリンターやルーラーなど、平地の高速走行 を伸ばす方向で、筋力を活かしていけばいいのではないでしょうか。

[@user-si8vi7dd5m]

ロードバイク乗りの筋トレ方等ありましたら是非お願い致します。

[@user-dc9qn4sc5n]

よく河川敷をサイクリングしていると太ももの筋肉が二つに割れている人をよく見かけます、どのような方、もしくはどのような筋トレをすれば太ももの筋肉が割れますか？

[@royalgrace4684]

低血糖症はライド中は気にしなくても良いのでしょうか？

[@nyoki2664]

気をつけた方がいいと思います。 所謂ハンガーノックですよね。 自覚症状が無いので危険です。

[@user-xd5dd2zx9e]

米を減らす、菓子を食わん、金トレする

[@tn9052]

参考になりました^_^ ちなみに土井さんは身長何センチなんでしょうか？

[@marukosa]

ドゥイちゃんが引退したの知らんかったｗ 彼がチーム右京時代に多摩川で追い抜かれたことがあったなぁ～

[@mics693]

結局カロリーコントロールするのが最短で最良。格闘技で10年減量した結論。

[@user-pm4ex2wd2l]

自転車 維持費 たかい。３ヶ月でチェーン交換

[@user-ln4my4mp5m]

豪脚ですねw

[@サムチャンネル-k1q]

細かい事ですが、同じパワーウェイトレシオではなく同じパワー（ワット数）では？ こういったミスがたまにあるような気がします。素人のチャンネルではないので、 そういったところは気を付けてほしいです。 批判ではなく、質のいいチャンネルになってほしいので、あえてコメントさせていただきました。 間違っていたらすみません。。　同じコメントありましたね。。すみません。

[@xxsuitepeexx]

土井ちゃんさん！！ボキが知りたい事知ってたんですね！ 僕は食事管理アプリと某STRAV○で消費カロリーと摂取カロリーの計算をしてるんですが、STR○VAとサイコンで消費カロリーの値にかなりの差が出ます。 土井ちゃんさんは、何を元に消費カロリーを計算しましたか？METs法ってヤツですか？

[@user-gd5kh7jk2k]

頬周りとか腕周り見て思ってたけどやはりなのかぁ

[@m1n956]

サラダがラーメンに見える。

[@user-ce3rs2yu2l]

思ったww

[@waaowaao]

ベジファーストと血糖値上昇の関係は2時間後に眠くなるか、4時間後に眠くなるかの差くらいにしか感じないなあ

[@cat6666]

自分は部活引退してから20キロ増えました笑

[@user-sg5fv4xz2u]

体重を減らしながらパワーアップ（筋力）をつけることは可能ですか？ご教授下さい！！！

[@emo.01996]

可能だと思います☺ 自分は63キロの時より58キロの現在のが筋力が強くなりました!! ジムでウェイトありです☺

[@sawa3558]

ビールのみながら見る動画じゃなかった…

[@user-yb8qm3uj6u]

体脂肪だけ減らすプロのボディビルダーの食事の減量食の方が参考になる

[@habunhabun]

どいちゃんも一緒にエクササイズ

[@user-pm4ex2wd2l]

禁酒 禁煙 しています。

[@motmot901]

体重落とすと筋肉が落ちるから難しいよ

[@takaminator8006]

体重が増えない… 筋トレした方がいいですか？

[@takaminator8006]

@tour- ney とりあえずは炭水化物を食べまくればいいんですね！

[@takaminator8006]

@tour- ney 早食い禁止ってのが厳しい… よく噛んで食べると満腹になって食べ切れなくなる。噛まないと消化に悪い… 折り合いが難しい笑

[@博多の拳王]

TAKAMINATOR 800 僕も小食だったんですけど、先輩に連れられて大食いしてたら食べられるようになりました。 何度か満腹になるまで食べてそこから更に食べるを繰り返すと胃の限界を超えられるかもしれません

[@Hsuisi8382]

6.0は凄いなー。

[@cafekuroyagiable]

基本的に乗って余計な物を食べないのが1番痩せますよね...

[@user-bz4zi8ro2b]

逆に太りたい

[@nyantakosu3]

自分の場合は、何でもいいので毎日運動する事ですね。 仕事してると、毎日走るのは無理なので､軽い筋トレをしてます。 週末１回走った所で消費カロリー１８００位なので（＾＾；） ３０歳超えるとなかなか落ちない…（；；） 徐々にですが１ヶ月１kgづつ落ちてます。 筋肉量増やして代謝up～♪ 目指せ６５kg 食事療法も取り入れてみます。（＾＾）

[@savy-wad]

ふふふ。3年前の土井ちゃんって語り方も朴訥としていたんやねぇ。今は立て板に水でしょう。世の中進むなぁ。(^O^)／

[@gcnjapan]

😂👍

[@takataka9821]

時間が無い人は牛乳を飲んでから食事をすることをオススメします。

[@user-pw8df7de9i]

ビールからハイボールに変えたんだけどね笑

[@shibakaneki555]

今日は!面白いビデオ、ありがとう! 僕はちょっと太りたい＾＾’どうすれば良いですか？今は５１キロですけど、ヒルクライムはすごい大変で、すぐ頭がグルグルする、多分エネルギーがなりますから。。 なにかアドバイスが有ればおねがいします：） 僕はスイス人ですから、もし日本語は正しくなければ、ごめんなさい（頑張ります）。 ありがとうございます!

[@mitsuruobata5625]

Wow! You are very light! I think you are too light and you lack muscle capacity. First, you take more protein and then train Let's increase muscle mass. Muscles are broken down by catabolic It is also important to ingest carbohydrates to prevent it. Simply put, aren't you consuming very little food? Let's eat more. However, the efficiency of nutrient intake is closer to the digestive Because it is a difficult ability to train By reducing the amount of food you eat once and increasing the number of times, you can avoid putting a burden on the digestive system.

[@shibakaneki555]

@@mitsuruobata5625 thank you for your comment!

[@kankan2984]

減量？？ そんの知らねー筋肉があれば全て解決！！

[@cm-wy7un]

kan kan それな

[@mohisan]

10キロなんて誤差の範囲　デブはもう嫌

[@user-rw1yg9fi7d]

コーラより炭酸水が良いね♪(∩´∀｀)∩

[@user-ri9or6ii5o]

炭水化物の誘惑に勝てません。

[@user-xl8bl4oo1o]

水 ダイエットいいね。

[@JOKER-fb4mf]

知人はコーヒーをブラックに変えただけで4キロ痩せたと言ってました(^^)

[@user-jp9vl5kg9u]

リクエストですが、GCNショップが日本にもほしいですねー(^^)/ サイズ感はレース向けのものだけでなく、減量できないメタボおっさん向けのゆったりサイズまで備えてあれば最高です！

[@kenjikikuchi1]

土井ちゃんのダイエット企画やった方がよいと思う。

[@user-lz4rq4tu7v]

なるほど、なるほど、じゃもう一回10kg落としてください。

[@imaotanaka]

おぉ！ロードバイクはじめる前は57kgで今は10kg増えてから落ちないので助かります(*ﾟ∀ﾟ)これから見ます！

[@user-yr1yi1er1o]

トリカラの宣伝がそそる

[@tomoyacycle]

減量していません。

[@ams7359]

コーラを飲むのは控えた方が良いという話がありました…カロリー0のコーラでも同じ事が言えるのですか…？

[@user-ew9nl3hm1e]

カロリーゼロのコーラは人工甘味料が使われているのでホルモンバランスが崩れます 人工甘味料が腸とすい臓のホルモンを分泌する細胞にくっつく ↓ 腸から食欲をコントロールするホルモン（グルカゴン）が上手く出なくなる ↓ 食欲が増す！ 腸内で悪さをして、痩せるホルモンの分泌量を下げちゃうわけですねー ある意味普通のコーラよりも危ないかもしれません

[@user-yq3kp2or6l]

長期的には砂糖以上に体に悪影響。燃焼効果も上がるお茶の方が良いですよ。

[@ams7359]

taberu taraba わかりました… カロリー0コーラは、辞める様にします…

[@ams7359]

勉強になりました…

[@ams7359]

スポーツドリンクでも、 カロリー0や カロリー控えめ と謳った商品は沢山あります… そういったものも、避けるべきですか？

[@user-xj8nr1rx6q]

もう少しプロならではのダイエット法が知りたかった… ネットでありふれた情報を再度説明されただけの動画でした。あとパソコン見ながら喋るのは見る気がなくなります。

[@博多の拳王]

コーラ昨日3本飲んじゃったけど飲みすぎたか！やってしまった

[@kentakahashi]

プロで痩せるためにイケナイ薬使ってた例ってないのでしょうか？

[@user-cs5tg8gp1o]

補給食で太っちゃう(´;ω;｀)

[@adame7530]

消費カロリーと摂取カロリーが見合ってないからだと思います。 だからと言って、補給食を摂らないのはやめてくださいね！

[@potetosenpai]

減量方法の説明している土井ちゃんの前に、うまそうなバナナ、おにぎり、丼など大量に置いても、説得力が無いw

[@user-kk4mc1xx1q]

potetosenpai ちゃんと動画みたらわかるよ！

[@Nachfolge]

ポカリ果糖が入っていて体に悪いですよ。

[@user-wl5xp3xy8k]

甘々の減量法やね。！！脂肪を落として筋肉を落とす競技なのでこと減量に関してはディービルダーが一枚も二枚も上手で減量法も色々とあります。勿論、食品成分表なんて持ってないとカロリー計算も出来ません。！！

[@goride6133]

今回の内容はアマチュアの入門者・ファンライド向けなのと、ロード自転車競技では減量にフォーカスする事は余り無いですからね〜。

[@user-wl5xp3xy8k]

@@goride6133 ですよね。！！そもそも減量してステージに上がり勝負するボディービルとは違うしね。そもそもワシはビルダーで１５ｋｇ程減量してヒルクライムレース出たけど遅いしな～。（笑）

[@とんぺい-n5u]

自分でちゃんつけないでよ。

[@honey-ek2om]

ふつーーーのことしか言ってないっすね

[@ta_5290]

ネットにいくらでもある情報で全く参考になりません。 プロから聞ける情報とあったのでとても残念です。

[@mintocycleblog1889]

減量の話は大抵みんなやってる事ですので、決して特別なことではありません。 やるのが1番です。ネットで見つけた事をやらずにプロの方法でやるなんて成功しないと思いますよ。 自分で調べた情報からまずやってみるのが大事です。

[@徳沢岳]

ネットにある情報と同じということは他に方法がないことの証左です。 小手先の情報ややり方に頼らずまず基本をシッカリしろということですよ。

[@chasaji]

減量ハウツーよりも土井選手が10kg増えた事の方がびっくり動画！