自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 首のストレッチ(前後)（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など） ●ポイント：首に手を添えながら、上下に動かし徐々に動きを大きくする。 0:51 首のストレッチ(左右)（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：筋肉の張りを確かめるように左右に揺らす。 1:31 肩甲骨のストレッチ(僧帽筋・菱形筋) ●ポイント：あぐらでおこないにくい場合は、正座でもOK。 2:12 背骨まわりのストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント：身体を捻りながら、息を吐いて徐々に動きを大きく。 2:56 背骨まわりのストレッチ② (脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋) ●ポイント：身体の前で腕を組み、息を吐きながら体をひねる。 3:39 胸・腕・肩のストレッチ(大胸筋・三角筋・上腕二頭筋) ●ポイント：胸を張って、腕を伸ばしたまま身体の後ろに持ち上げる。 4:26 股関節のストレッチ(内転筋・外旋六筋) ●ポイント：足の裏を合わせて、左右の膝を外側に開きながらほぐす。 5:14 呼吸 ●ポイント：強く短い呼吸を繰り返すと、交感神経が優位に働きやすくなる。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

[@ppp2526]

これめっちゃ好きです！なんとなくやる気が出なくても気持ちよくストレッチしながら最後の呼吸でスイッチが入ります♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 スイッチ入るのはとても大事ですね😊 継続して活用していただけると嬉しいです✨

[@itigo32]

おはようございます😊 忙しくても、五分間続けやすくて、ありがたいです他の動画にしてみたり、リフレッシュされます。応援してます✨

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ぜひ継続して、心身ともに健やかに過ごしましょう😊

[@Bakenoouti]

ほんとに目覚めることができました！ ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日のセルフケアにご活用ください💡

[@itigo32]

おはようございます😊前田さん自律神経乱れやすいし。ホルモンバランスもバラバラなので。、ありがたいです。よろしくお願いします🙆

[@halfcenturynohaha9080]

朝の5分間ストレッチの後にこのやってみたら本当に体がスッキリしました😊グロングさんの動画素晴らしいです👍

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！ ぜひ動画と一緒に継続してみてください💪

[@新井百合子-l8j]

おはようございます。 しばらくサボっていましたら、朝方、怖い夢ばかり見て、しかも毎朝頭痛がして肩がこっって目が覚めていました。 朝、夜、短い時間ですが、また前田先生のストレッチをするようにしたら、朝の頭痛がすっかりなくなりました。 ありがとうございます。 飽きやすいのですが、ゆるゆると続けたいと思います。 よろしくお願いします🙇‍♀️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 怖い夢、お気持ちお察しします🙇‍♂️ ゆるゆると気楽に続けていきましょう！

[@kurocat.0291]

シンプルな朝のストレッチ動画を探していました。ストレッチごとに筋肉の画像があるので、どこの筋肉を伸ばしているかがイメージしやすくて助かります。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ イメージと感覚が一致していることが大事ですね👍 毎朝のお役に立てれば嬉しいです😊

[@まい-c8g]

分かりやすい動画ありがとうございます！ 今日も頑張ってきます👩🏻‍💼

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎朝のお供にご活用いただけると嬉しいです！

[@mutsu-j2g]

寝たままのストレッチ→代謝を上げる朝のストレッチ→これの順でたまにやります。どうしても寝起きが悪いときや気合いをいれたいときには、いいみたい。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分の生活に合わせて取り入れるのが一番ですね。 ぜひルーティーンにしてみてください！

[@akikokoyamada5430]

朝にぎっくり腰になりやすいので静的ストレッチの方が怖くなくて自分に合ってると思います。おっしゃる通り正座にすると腰が張らなくて更に怖くない。体操やプチ筋トレを組み合わせて無理なく続けられるルーティンをみつけていきたいです。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ちょっとした心がけや工夫で変化するのが、 ストレッチや筋トレの面白みでもありますね☺ 少しずつ頑張りましょう🔥

[@大野恵子-p5g]

おはようございます　何時も有り難うございます　早起きしました　今日は膝注射３回目です　毎日ストレッチやって足動かして気持ちいいです　痛み和らぎました　前田先生のストレッチ色々楽しんでやれてます😍　カッコいいストレッチ目指します　足伸びなかなか出来ません😂　寝ながらストレッチは最高　目覚めて半年前田先生のストレッチ一つずつ頑張って行きます　元気頂き嬉しいです　7３才でした　先生もいい一日お過ごし下さい🙋

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 無理のないようにコツコツが肝心ですね💪

[@しろみん-y1o]

最近前田さんを発見いたしまして。わかりやすい説明や、難しくないストレッチ内容、ストレッチへのスムーズな移行などなど、本当にストレスなくできています！ 効果もしっかりあるものばかりで、説明があるから意識しながらできてさらに良い効果に！ これからもお世話になります！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 見つけていただけて嬉しいです（笑） 身体の実感を伴うと継続のモチベーションが上がりますね👏 ぜひ一緒にセルフケアしていきましょう～

[@レイチェル13]

このストレッチ、朝からスッキリします。 ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 素晴らしい朝のスタート切れましたね👏 毎朝のお役に立てると嬉しいです！

[@itigo32]

運動前にしてます。前田さんの動画が一番解りやすいです。感謝してます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ いつも実践いただけて嬉しいです😊

[@hohoho_fufufu]

おはようございます☀️朝から体がだる重だったのでやってみました。 寒い朝ですがじんわり汗が出て目も覚めました！ 今日も一日頑張ります！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ よい一日のスタートですね👏 お互いにがんばりましょう～💪

[@yururi8156]

おはようございます。朝起きて朝ストレッチをしていました。 呼吸を意識してストレッチをしました。日中に活動しやすくなるには背骨まわりにある交感神経を働かせるのがポイントということで、学ばせていただきました。これからも前田さんのストレッチを続けていきます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 新しいことを学んで実践すると気持ちいいですよね😊 ぜひ動画と一緒にがんばりましょう！

[@atsushiokamura3536]

忙しい朝でも無理なく継続できる、とてもまとまった内容で、こういうのを探してた！って動画でした。ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 朝のルーティンにぜひ取り入れてみてください✨

[@すずきけいこ-f5u]

これはすばらしい‼️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ毎朝のセルフケアにご活用ください！

[@itigo32]

おはようございます😊 胃の調子が悪くて寝不足です。何度も起きました😅。自律神経整える為にします❤

[@すきなじかん]

簡単だけどいい気がする 声もキリっといい感じ 頭がちょっとスッキリしそう

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 毎朝の目覚めにお役立ていただけると嬉しいです👍

[@itigo32]

おはようございます。自律神経の働き、大切ですよね。季節の変わり目、寒暖差心身ともに疲れます。海馬の働き前頭脳の働き、精神薬飲んでるからこそ、心身を労って感謝してます。

[@selfcare_maeda]

いつもありがとうございます。 体調が崩れやすい季節ですので、引き続き無理のないようにお願いします🙏

[@ミッチ-t2h]

水泳をやっている私は体が硬いので、いつも前田さんのストレッチに助けられています 部位ごとのストレッチもあるので、とても参考になります 毎朝晩他のヨガとセットで行っています これからも楽しみにしています🤗

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 水泳は柔軟性も大事になりそうですね🤔 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@user-pb6kf4or6g]

今朝はこの動画+股関節+腰痛のストレッチをやりました😊股関節の病気ですが、医者からストレッチを勧められてるので、毎日頑張ってます!

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 持病を抱えながらの運動は制限もあると思いますが、 体の調子を見ながら少しずつ継続してみてください。 一緒に頑張りましょう！

[@赤みそ派]

朝に丁度いい長さで気持ちいい！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々のお役に立てれば嬉しいです！

[@隆加真澄]

最近やっとストレッチを始めたばかりです。 53歳でここまで体が硬くなっているコトに気づいて ショックを受けました😱 この頃めまいが出て悩んでます。病院に行き過ぎて かえって振り回されてよけいにストレスになってしまってます。気づいたら呼吸までしてないことまで気づく羽目に驚いてます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 お身体大変な状況の中、少しでも何とかしようと取り組まれていて頭が下がります🙇‍♂️ ストレスは行き過ぎると負担になりますね。 まずは落ち着いて無理なく取り組めることから少しずつ様子を見てください。 少しでもお役に立てれば幸いです。

[@パンケーキ大好きw]

9分間の朝ストレッチの次にこちらをやりました😅😊 肩甲骨や背骨を動かすことで心身共にシャキっとして、今日も頑張ろー💪と思えました！ 毎日続けていこうと思います😊 いつもわかりやすい動画をありがとうございます😊 ※2023.4.26

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 パンケーキ大好きさんの活力になれて嬉しいです！ 楽しく毎日一緒に続けてみてください☺️

[@yokojkato]

私は低血圧で午前中はなかなかスイッチが入らないので、このようなエクササイズはとても魅力的に感じられます。背骨周りを刺激したり短い呼吸をすることで交感神経が優位になるというのは学びになりました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分の身体の状況に合わせて取り入れるのがよいですね👏 調子を見ながらコツコツいきましょう！

[@user-pb6kf4or6g]

毎朝、筋トレの前にやっています!体がバキバキになってるのが一変軽くなります😃先日、友達にも紹介しました😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実践とご紹介まで嬉しいです！ 今後も継続してみてくださいね。

[@すずきけいこ-f5u]

最高‼️

[@pomu___0406]

いつも朝と夜、運動後のストレッチ動画を見させていただいています！ キツすぎない心地よい伸びが出来るので、色んな動画を見てきましたがようやく安定して1つのストレッチをすることが出来ています✧*｡ 素敵な動画ありがとうとても助かっています🙇🙇

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 ひとつのことを継続するのって難しいですね😣 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@user-mk4xb8bb2e]

朝のストレッチを組み合わせて体を目覚めさせています🙆

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 素晴らしい朝の習慣です👏 一緒にコツコツ継続しましょう！

[@kyasuko8440]

自分のチェックうができるような内容のストレチだなと思います。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 まずは今の身体を知るところからはじめるのが理想ですね👏

[@ミーマチャンネル]

こんにちわ 以前から体の歪みをかかえながらもランニングを行っていましたが傾いている側の広背筋の痛みが取れなくなりいろいろストレッチを試みましたが改善されず痛みが強くなる一方でした しかしこのストレッチでかなり痛みが軽減されました 助かりました いつも前田さんの動画は楽しみにチャレンジしています ありがとうございました

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 楽しみにしていただける皆さんのおかげです。 ぜひ動画と一緒に頑張りましょう！

[@itigo32]

前田さんお世話になります🙇その日心身の状態と、体調に合わせて、マイペースに続けてます。 ラジオ体操したり。 ホルモンバランス崩れやすので。 ありがとうございます。 お風呂あがりにしました 栄養指導受けてるので。大豆製品を摂取量気を付けながらとってます 薬の副作用と女性特有の病気になったら困るので。自己管理もしてます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 無理なく続けてみてくださいね😊

[@masako.t8712]

上半身がすごく温まりました 寝起きに静的ストレッチを薦めている動画が多くて、寝起きに固まった体では無理〜と思っていたのですごく良かったです 鳩尾の辺りが内側からポカポカするのは初体験ですが最後の呼吸法の効果でしょうか 上手く小刻みに息が吐けなくて横隔膜が衰えてるな～と感じましたので続けます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を実感していただけて嬉しいです☺️ 朝からストレッチは気持ちいいですよね。 無理のないように続けてみてください☀️

[@oasisofcolors]

昨日一昨日と子供のトーナメントで長距離運転だったのでガチガチの体に心地よかったです。ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 もちろんお子さんも頑張っていますが、親御さんのがんばりはそれ以上かもしれませんね😅 毎日、お疲れ様です！ 少しでも動画がお役に立てれば嬉しいです✨

[@ありよりの]

目と脳がすっきりした！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 脳までスッキリ！素晴らしいです👏 毎朝の習慣に活用いただければ嬉しいです！

[@隆加真澄]

ついこの前、首と腰が整形外科行ってレントゲン撮ってもらったらそこの主治医が「去年検査した時より悪化してるけど状態は変わってない」とややこしい診断してきました。 やはりストレッチはやたらにしても悪化しますか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 お身体を拝見していませんので、安易に申し上げられませんが、 何のためにやるかを明確にするのが大事ですね🤔 それによって何をどれだけどのくらいやるかが決まります。 まずは少しずついろいろな運動を試していただくのがよいかと存じます。 参考になれば幸いです🙇‍♂️

[@隆加真澄]

@@selfcare_maeda 返信わざわざありがとうございます😊 私は本当にやることなすこと 3日間もてばいい方で長続きしません😓最近、体もメンタル面もかなり弱って明確な意識を失ってきてます😱長く物事を 続けられる為には何か秘訣とかありますか？

[@ThecanaryLady]

朝ストレッチ新しいものを探していたら信頼している前田さんが投稿してくださってる(*´ｰ`*)してみますｗ

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 たしかに「誰がやっているか」も大事かもしれませんね！ お役に立てれば嬉しいです。

[@kumaike3743]

😊😊

[@sakurayuk1]

2023/05/14

[@どうぶつ-v5o]

正座できない！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 太ももをほぐしながらおこなうのがおすすめです！ kzbin.info/www/bejne/l5eskH5ue8iYbaM 上記の動画を参考にしてみてください🙌

[@kumaike3743]

😊😊