全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00 はじめに 0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など） ●ポイント：床についた手の位置を変えて、伸び方を調節する。 1:28 首から肩のストレッチ（僧帽筋） ●ポイント：手をつかみづらい方は座り方を変えて調節する。 2:52 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：身体を正面に向けたままストレッチする。 4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：肘をつかみやすいように、座り方を調節する。 5:38 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：胸を張り、腕を下に引っ張りながら伸ばす。 6:22 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群） ●ポイント：手のひらを床に押し付けるように腕を伸ばす。 7:42 ひざ倒しストレッチ（深層外旋六筋） ●ポイント：上体を倒して伸ばし方を調節する。 9:08 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋） ●ポイント：背中を丸めながら上体を倒す。 9:55 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：ひざやふくらはぎなど、自身がつかみやすい位置で伸ばす。 11:16 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：背筋を伸ばしてからお腹を床に近づけるように動かす。 11:56 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：胸を開いてお腹を前に向けたまま身体を倒す。 13:22 ひねりストレッチ（中殿筋） ●ポイント：胸を張って、手で身体を支えながら後ろ向きにひねる。 14:46 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋） ●ポイント：前側に出したおしりの筋肉に力を入れながら伸ばす。 16:11 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋） ●ポイント：頭から膝までをまっすぐに揃えてストレッチする。 17:35 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など） ●ポイント：骨盤を床に近づけるように意識する。 18:16 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など） ●ポイント：手を外に広げて、身体をひねりながら胸を床に近づける。 19:42 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：伸ばしている側の手は小指を床につくようにして支える。 21:08 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：正座で違和感がある場合は、あぐらでもOK。 21:49 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋） ●ポイント：つま先とかかとの向きを揃え、徐々に膝を伸ばす。 23:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋） ●ポイント：交差させた足の膝を床に近づけながらひねる。 24:28 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：足を抱える位置を変えて、伸び具合を調節する。 25:53 内もものストレッチ（内転筋） ●ポイント：上体が傾かないようにひざを抱えてキープする。 27:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：背中をまっすぐに保って太ももの後ろを伸ばす。 28:48 深呼吸 ●ポイント：目を閉じて、大きな呼吸を繰り返す。 29:33 まとめ

[@kinouchieizo6296]

今月末に70歳を迎えます。２年前に現役をリタイヤしてから、毎朝この動画を見ながら ストレッチを１日も欠かさずに続けています。立ったままの前屈で床に指先が触りかねた のですが、今では手のひらが床につきます。継続する事の大切さを実感しています。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 一日も欠かさずという言葉に驚いています😅 今後も毎日のセルフケアにお役立ていただけると嬉しいです👏

[@みにまりすともじ]

アラフィフ女です。このストレッチ+超初心者向け筋トレ+有酸素を毎日続けています。おかげさまで一年かけて体脂肪が30%から17%まで落ちました。これからも頑張ります💪！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ すごい身体の変化ですね👏 ぜひ引き続きがんばりましょう😊

[@かにさん-x7c]

意外と30分のストレッチ動画ないからすごい助かります！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ 全身ストレッチはさまざまなものをアップしているので、ご自身に合ったものを取り組んでみてください☺️

[@keikokaneko6776]

ら

[@太田邦子-x7r]

ポイントの声かけが、分かりやすいので続けています。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすさを大事にしていますので嬉しいです！ ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください💡

[@キララ-d3l]

気持ちの良い朝がスタート出来そうです♪ 有難うございました😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 朝活素晴らしいですね👏 毎朝のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです！

[@nobujitakahata7456]

７２歳の男性で昨年リタイヤしました。体を動かすことは好きで以前はジムにも通っておりましたが億劫になってしまい家でダラダラしています。偶然このサイトを見て始めましたが自由な時間に参加でき有効な番組で今後も続けたいと思っております。 心から感謝です。これからも宜しくお願い致します！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 時間を決めたりして習慣にすると継続しやすいですね👏 少しずつ一緒にがんばりましょう！

[@user-kk4eo9zk7n]

体固くて少し大変でしたが30分終える頃にはめちゃくちゃ眠たくなりました😂 いいストレッチです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 リラックスのお手伝いが出来て嬉しいです✨ 少しずつ身体の変化を感じながら継続してみてください💪

[@hiromi0426]

30分のストレッチ動画やなかなかないないので、よく利用させていただいています。30秒間無言だと長く感じますが、適度にナレーションが入っていて、短く感じます。どの部分のストレッチが分かりやすく、音楽もリラックスできて、良いです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 気長にマイペースで続けていただけると嬉しいです👏

[@mayumi-b5i]

今日は連休最終日。天気も悪くホントにゴロゴロ～ゴロゴロ～。何にもする気にならないけどストレッチ位はと早めの入浴後に選らんストレッチ。「30分じっくり」の言葉にひかれ初めて長い時間のストレッチ。じんわり汗が出ました。じんわりストレッチなのに、ちょっとしたトレーニングした後の様なすっきり感でとても良かったです😊

[@selfcare_maeda]

ストレッチも丁寧にじっくり取り組めば立派な運動ですね👏 ぜひ状況に合わせてご利用ください！

[@松橋文子-z1t]

毎朝、このストレッチをして仕事に行ってます。30分、丁寧にストレッチするので、一日の始まりに最適です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 いつもストレッチに取り組んでいただき本当に嬉しいです🥰 暑い日が続く中、毎日大変なことも多いとお察しします🙇‍♂️ やっぱりストレッチや運動で身体を整えておくと心丈夫ですね💪 今後ともよろしくお願いします！

[@shr9256]

いつも先生の20分のストレッチで解れてます。 夜のストレッチは必須です。 本日初めて30分ストレッチ🙆‍♀️やりました♪ 明日の朝のスッキリが楽しみ😊です♪ ありがとうございました♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々のお役に立てれば嬉しいです！

[@mayumi-b5i]

メンタル疾患再発により今日から２週間本格的に自宅療養になりました。 じっくりストレッチ出来るこの動画で気分転換します。無理のない範囲で。前田さんの解説の声が心地よくこれ1つでも達成感があります。ありがとうございます。

[@小夜子川津]

凄く、良かったです 毎日したいです 😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください✨

[@hello35bear]

すごく身体が、固いのが、わかりました😅これからも、続けようと思いました。家事の合間が、有効活用できましたありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 忙しい一日の中で限られた時間をセルフケアに割いておられるのは素晴らしいですね👏 今後もご活用いただけると嬉しいです！

[@mayumi-b5i]

昨日筋トレ後取り入れました。お腹伸ばしと股関節ストレッチは腰の反りに気をつけるようにしています、 療養中で調子に合わせて毎日何かしらのストレッチしています。おかげで気分転換にもなり体のたるみ防止と一石二鳥です。ありがとうございます。

[@tennisplayer7559]

毎朝、この動画でストレッチをさせていただいております。３０分という時間でじっくりとストレッチができて、とても助かります。また、説明も丁寧で分かりやすいです。他にも腹筋割る動画を毎日実施しております。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎朝の習慣にしていただき嬉しいです☺ ストレッチと筋トレ、一緒にがんばりましょう！

[@マッチョ白]

筋トレ前のストレッチ、後のストレッチ、寝る前に30分のストレッチ。今は1日3回お世話になってます。以前はストレッチが嫌いだったのに今では前田さんのお陰でストレッチの時間が至福の癒しになり欠かせないものになりました。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 苦手なものも、身体の変化は正直ですね！ 1日3回の習慣なんて、とても嬉しいです☺️ 今後もコツコツ頑張りましょう🙌

[@hinarin2525]

超ズボラな私が１週間も続いてますw無理ない時間設定と無理ないストレッチ内容で身体が伸びてすごーく気持ち良いです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画と一緒に継続がんばりましょう💪

[@tom-ro4md]

一日おきにこのストレッチやってます。徐々に体が柔らかくなってきました。わかりやすい説明でとてもいいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身の継続できるペースで取り組んでいただければ嬉しいです！ 今後ともよろしくお願いします。

[@橋田明美-b3d]

ガン治療で疲れやすいのですが　ストレッチすると何だかスッキリします。とっても助かる！前田さん　いつもありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ お身体大変な中、ストレッチ頑張られていて素晴らしいです👏 どうぞご無理のないように一緒に継続しましょう！

[@sweet.bambi6363]

疲れ取れました。ありがとうございます♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実感されていて嬉しいです！ ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください✨

[@kunkun5318]

前田先生の動画に出会って今月で一年。筋トレと有酸素、そしてストレッチ欠かさずやってます。お陰さまで健診結果も良く、健康的に減量もでき体力もついてきました。心から感謝です。これからも宜しくお願い致します！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 1年の健康診断の成果につながっていて素晴らしいですね👏 これからも一緒にコツコツ続けましょう！

[@2010June25]

30分で全身ストレッチができてとても良いです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 30分という時間の使い方の選択肢として、 動画をご活用いただけると嬉しいです💡

[@2010June25]

今晩もこのストレッチしました。

[@akiaki1471]

先生の他の動画もそうですが、落ち着いた気持ちの良い話し方で、ポイントも分かりやすくて大変よいと思います。 いつもは２０分の動画ですがこのストレッチも気に入りました。ストレッチだけでなく普段浅くなりがちな呼吸もご指導いただきありがとうございます。下の方と同じく私も今年古希です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 体調やご予定に合わせて使い分けていただけると嬉しいです！ 年齢にとらわれず、健やかに運動を継続しましょう💪

[@たろ-b5q]

朝に。怪我をしないように丁寧に。助かります。感謝♡。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てれば嬉しいです✨

[@丸内弥生]

初めてやってみてとてもいい感じです。毎朝実践してみようと思います

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ一緒に習慣になるように続けましょう！

[@といふ]

王道でわかりやすい🎉

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 基本的な内容をお伝えできるように作成しているので嬉しいです！ ぜひ習慣にしてみてください。

[@Junko-xj3ow]

実際にストレッチしてみますと 自分の体がガチガチに凝り固まっていて驚きました。 全身をまんべんなくストレッチするので、とても体が快適になりました。 ありがとうございました。☺️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチ中は自分と向き合えるよい時間ですよね。 ぜひ習慣にして身体と仲良くなりましょう！

[@モコもん]

最近、寒くて運動あまり出来ていないのがストレスです。今日はお休みなんで初めて30分やってみました。ゆっくり、しっかりストレッチが出来て気分スッキリ。今年の目標は体調が悪くてもちょっとでもストレッチやるにしました。これからもよろしくお願いします。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 疲れた時こそ少し身体を動かすのをおすすめしています👍 ぜひ一緒に取り組みましょう！

[@oriekamiuchi6688]

前腕のストレッチ、いいですね！ デスクワーク向けとして、肩や首の筋肉を伸ばすストレッチがよく紹介されますが、腕の筋肉のストレッチも合わせて紹介していただけると嬉しいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 いただいたご意見は今後の制作の参考にさせていただきます💡 毎日のセルフケア、一緒にがんばりましょう！

[@アルーブルト]

今日初めてこの動画を視聴しストレッチしたら身体がびっくりするくらい軽くなりました…！毎日続けてみようと思います！ありがとうございます🙇‍♂️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ 毎日続けてみて、変化があればまた教えてください☺️

[@あこた-l1t]

初めて30分ストレッチしてみました。気持ちよかった〜。 今年もよろしくお願いします！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ たまにはじっくり30分もいいですね👍

[@さかぐちたくみ]

昨日から、このストレッチをやっています。1日2セットやってます。体だけじゃなくて、心にもいい影響が出るような感じが、ありますね😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の状況で心持も変わりますね🥰 活用いただけると嬉しいです！

[@さかぐちたくみ]

前田さん、コメントありがとうございます😊 今日も、このストレッチを2セットやりました。毎日続けます。

[@itigo32]

全身筋肉痛なので 、痛気持ち良かったです❤ 感謝してます😂

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 日々のセルフケアにご活用ください👍

[@川田厚子]

ストレッチがしたいと思っていました、やっと良いのが見つかり嬉しいです 続けて行きたいと思ってます。 有り難うございます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ぜひ一緒に続けていきましょう👍

[@Dデュバル]

ギックリ腰になり、整骨院に行ったら毎日ストレッチして下さいとのことでした。 これから毎日この動画にお世話になります！動画ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お身体は大丈夫でしょうか？ この動画が少しでもお役に立てれば幸いです😌 決してご無理のないようにストレッチしてみてください！

[@itigo32]

前田さんいつもお世話になります今日も宜しくお願いします朝活ゆるゆる頑張ります🎉 読書習慣あるので、笑う門には福来る、一期一会です。生きてるだけで丸儲け、心から感謝を❤ ポジティブに頑張るのみ。

[@HM-wu1oo]

腸腰筋のストレッチと、肩・胸周りのストレッチが気持ち良かったです。激しい運動が苦手なので、ゆっくりじんわり身体を伸ばせるのが嬉しいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ ご自身のできる範囲から取り組んでいただくのが継続する上で大切です。 引き続きがんばりましょう！

[@01nh_ym]

お風呂上がりにやってみます🥺

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです✨ ぜひ一緒に続けてみてください😌

[@dii_dii_dii]

最近見始めました。ポイント通りにやってみたら明らか違くて感動です😆

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 少しのコツで変化するので身体って不思議ですよね😊 ぜひご活用ください！

[@まい-k4h]

筋トレしたあとにストレッチしました！翌日体が軽くてびっくりしました！ありがとうございます😭

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 翌日の身体が軽いと嬉しくなりますね！ ぜひ習慣のひとつとして取り入れてみてください💪

[@キララ-d3l]

２日目です。 少し伸びて来ているのを感じます♪ ワンポイントアドバイスが身体に効きます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日小さな変化を感じながら継続できるといいですね😊 ぜひセルフケアにご活用ください！

[@rdhjvfd3187]

素晴らしい動画

[@はわやたはあ]

夜にこの動画のストレッチをやるようになってから体が柔らかく、軽くなりました。どこの筋肉を伸ばしてるのかの説明がわかりやすくてともいいです。質問なんですけど全身ストレッチの12分の動画と30分の動画の違いってなんですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 12分の動画は同時に複数の筋肉を伸ばすストレッチが多いですね。 30分の動画は部位別のストレッチをメインにして全身の隅々まで伸ばす構成になっています。 体調や取り組める時間に合わせて選んでいただけると嬉しいです！

[@Subaru_saitama]

最近お邪魔するようになりました。とてもいい動画ですね！これからも活用させていただきます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 嬉しいお言葉感謝いたします！ 一緒にリラックスしながら続けてみてください😌

[@加藤弘美-r5m]

腰痛で整骨院で骨盤矯正、EMS、フィットネスジムで改善されてきましたが、身体が硬いので直ぐ元に戻ります。やはり基本はストレッチだと思い先週から先生のこの動画をみながら朝5時半から伸ばし汗をかいてます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 動画と一緒に朝活素晴らしいですね👏 選択肢の一つとして「自分で動かす」を追加していただけると嬉しいです！

[@加藤弘美-r5m]

アドバイス有り難いです。 身体が硬くて特に右側が硬いです。毎日ストレッチして効果を実感出来るのを期待してます。

[@ak63932]

今日はスキーに行って全身だるかったのですが、頑張ってこの動画でストレッチしたら、身体が楽になりました。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ スキーいいですね⛷️たまにおこなうスポーツは筋肉痛が出やすいですが、 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@yhm443]

今まで20分ストレッチをやっていたのですが、こちらのストレッチをやってみたら体内の水分が動いたのかストレッチ後に唾液、鼻水、涙、トイレと水分が出てきましたw😂 こちらのストレッチを続けてみます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体のめぐりがよくなったのかもしれませんね🤔 ぜひ継続してみてください！

[@NK-qi1ez]

最高です！ 最高でした！

[@itigo32]

生理痛良くなりました。😊 たまにはだけなので、ゆるゆる頑張ります。 女性の方は、音楽が、激しいので😅 前田さんは、わかりやすいし、音楽もいいですね😂

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 あせらずマイペースでゆるゆるいきましょう👍

[@山本孔美]

71歳になり循環器の先生からストレッチをするように進められ今日で６日めです🤗毎日朝、夜の先生のストレッチで少しずつ体が良くなって来ているようです🎉これからも毎日自分の為に続けたいと思います🤗ありがとうございます❤

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏 6日の継続素晴らしいですね！ 無理なく楽しく続けていきましょう👍

[@TTS-rp5mq]

身体が固すぎることが分かったのだが、このストレッチ軽くなる。 快適な生活を送れそうな予感😊

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体がよくなる兆しを感じられると嬉しいですね😊 コツコツ継続してみましょう！

[@うましま-v4i]

バックミュージックが好きです。体の力が抜けてリラックスできます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ リラックスしながら続けてみてください☺️

[@kybelgiemma]

とても取り組みやすかったです❤

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ コツコツがんばりましょう🥰

[@ましゃたくっぽ]

筋トレ後にみっちりやりました。スッキリてす！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレ後に30分のストレッチをやり切るのは素晴らしいです👏 ぜひスッキリできる習慣を継続しましょう！

[@kazehikisan]

風邪で寝込んでいた身体に効きました スッキリです

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 体調を崩した後はストレッチくらいの軽い運動がいいですね👍 ご無理のないようにお大事にしてください🙏

[@hakyu06]

とても参考になりました。有難う御座います😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@taro-shiraishi]

ちょうど気持ちよかったー続けられそうー

[@taro-shiraishi]

２日目できたー

[@taro-shiraishi]

まだ続いてるー

[@taro-shiraishi]

朝にやる時間を変更してみたー　やらないとスッキリしなくなってきたー

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ やらないとスッキリしなくなってきたらこっちのものですよ👍 その調子👏

[@nailjom7109]

モモ裏が硬すぎて大変ですが😊 為になる動画ありがとうございます✨

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ 一緒に頑張って継続しましょう💪

[@itigo32]

毎朝、してます！疲れない程度にやってます！ゆっくりやってます！わかりやすいです！ でもやっても、なかなか身体が痛いんですよ😂

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 安心してください。私もストレッチの時はしっかり痛いですよ😅 慣れてきたらストレスが減ってきてメリットを感じられると思うので、 焦らずコツコツ行きましょう！

[@itigo32]

@@selfcare_maeda コメント感謝してます！😊 どうしても、生理とか、具合悪い時は出来ないですが無理程度に、やってます(--;) お優しいコメントとてもとても、嬉しいです😁

[@usausa5789]

疲れた日だったので寝る前にじっくり伸ばしたくてしました♪身体ぽかぽかしてスッキリしました！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 スッキリすると気持ちもいいですよね！ 30分と長いストレッチなので、気分によって10分、20分と使い分けていただくと嬉しいです。 下記の動画から選んでみて下さい！ kzbin.info/www/bejne/eoWuoZ6ih7KVZ7s kzbin.info/www/bejne/mYTSlpKLpceem6s

[@虹ねっこ]

30分間あっという間でとても気持ち良かったです😄7:42からの膝倒しストレッチの時に膝を左に倒すと右のお尻も骨盤もかなり浮いてしまうのに反対側に倒した時には左のお尻はほとんど浮きません。昔から右の股関節に引っ掛かりのような違和感があります。このストレッチを続けても大丈夫でしょうか？続けると右のお尻も床に付けたままできるようにほぐれたりしますでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 骨格や関節の柔軟性は個人差があり、もともと左右対称というわけではありません😓 痛みがない場合は継続していただいても大丈夫ですが、 左右の動きを完全に一致させようとすると難しいこともあります。 できる範囲で取り組んでいただくのがよいと思います！ 参考になれば幸いです。

[@tom-ro4md]

整いました😉👍

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 サウナもいいですが、ストレッチも整いますよね！ ぜひ「ととのうストレッチ」継続してみてください☺

[@lil81]

めっちゃほぐれた嬉しい

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体で感じられると嬉しいですね👏 ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください！

[@orico180]

筋トレばっかでストレッチめんどくさくて蔑ろにしていたけどいかに体が固くなっているかがわかった。 やってる最中ジワーって血管が開いていくかんじ、血行が良くなってる感じがします。 一ヶ月に一回くらいはやりたい

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体が必要だなと感じていることをコツコツ続けてみてください👍

[@nomonomo2231]

全身ぽかぽかになりました。 毎日続けていきたいです^_^

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチは気持ちいいですよね。 習慣にしていただけると嬉しいです！

[@なんか知らんけどずっと眠い]

1週間で－1キロ痩せた！ストレッチすごい！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 どんどんポジティブな変化を楽しみましょう～💪

[@なんか知らんけどずっと眠い]

@@selfcare_maeda 毎日してると少し飽きてきてしまいました; 他のストレッチもしてみましたがやっぱりここに戻ってきます！ 良ければ15〜30分で別メニューのストレッチ動画作って頂きたいです！

[@ccttwwccttww7468]

18:16から21:08をやった後に必ず、股関節が痛くなり、足がしばらく動かせなくなります。 フォームがちがうのでしょうか😢 とても良いストレッチなのに、自分には合わず残念です。。。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 おそらくの要因としてはこの体制でストレッチをおこなうと、 股関節の詰まりとお尻のストレッチが強まることが考えられます。 上半身のストレッチを取り組む場合は、下記のような体制で取り組んでみてください。 kzbin.info/www/bejne/iaLMiWmlgdB-irM kzbin.info/www/bejne/iaLMiWmlgdB-irM kzbin.info/www/bejne/iaLMiWmlgdB-irM

[@ccttwwccttww7468]

@@selfcare_maeda ありがとうございます😊 参考にさせていただきます🍀

[@ccttwwccttww7468]

最近、痛み無く、最後まで出来るようになりました😊 引き続き、やってみます🍀

[@wataru818]

いつも動画拝見しています。無理をせずにやってますが、次の段階に体を柔らかくするにはどうすればいいですか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おすすめは軽い筋トレを組み合わせることです。 下記の動画をやってみてください。 kzbin.info/www/bejne/poXPhXaCeNGWbcU 身体の変化を確かめながらコツコツがんばりましょう💪

[@user-nm1zh8yw1s]

約3年前から股関節痛があり26:00の様なストレッチがとても痛いです(特に左が)。 整骨院では姿勢と歩き方が悪いと言われているのですが他に原因はありそうでしょうか？ ちなみにMRIとレントゲンは撮ったことがありどちらも異常はありませんでした。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 抱え込むときの姿勢は太ももの前や背筋の硬さが要因になることもありますね🤔 下記のストレッチを参考にしていただけますと幸いです。 kzbin.info/www/bejne/aWndk5KumM5kqZY

[@山森うみ]

背中が固すぎて、背中のストレッチ②の体勢のまま深呼吸すると背中が痛くて呼吸できませんでした😂 続けると良くなりますかね？頑張ってストレッチします！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 はじめは硬く感じる動作も継続すれば変化が見られると思います！ 焦らずコツコツいきましょう💪

[@mutsu-j2g]

寝る前にやりました、結構汗をかきました。 気持ちよかったです✨。 寝る前にやってもいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 もちろん寝る前におこなっていただいても大丈夫です。 おやすみ前に汗をかきすぎないよう、調節してくださいね。

[@ちーもっ-q7q]

痛かったけど気持ちいい

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ストレッチの気持ちよさは、続けていくとクセになりますよ👍

[@micchan_vlog]

こんにちは。 前田さんのストレッチはベーシックで無理がなく続けられるのでほぼ毎日の習慣にしています。 私はズイフト(ロードバイク)をやっているのですが、ライドの前後にやった方がいいストレッチってありすか？もしあれば是非動画にして欲しいというリクエストです。 いつも動画ありがとうございます☺️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ロードバイク素敵ですね！ バイク専用の動画ではないのですが、 持久系のトレーニング前後にはこちらをおすすめしています。 是非参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/joOuemR7irJ_hJo kzbin.info/www/bejne/gZrafZ97i5Kbg68

[@micchan_vlog]

@@selfcare_maeda ありがとうございます！試してみます。これからも楽しみにしてます☺️

[@神部駿]

ストレッチとファームローラーはどちらも毎日行った方が良いんでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 はじめは週に2~3回でもOKです。 十分身体の変化は感じられると思いますので、ご自身のできる範囲で継続してみてください！ フォームローラーに関しましては気を付けるべきこともありますので、 下記動画をご参考にしていただければ幸いです。 kzbin.info/www/bejne/nqeZh6J5lLygh9E　フォームローラーの注意点 kzbin.info/www/bejne/f3mWgoehoLllaqs　フォームローラーの使い方

[@かないち2905]

病み上がりで運動不足の為にやってみました！じっくり無理なく30分。大変よかったです( *´艸｀)有難うございました✨️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです🥰

[@メロまい]

お尻の深層のストレッチは先に大殿筋など表面を伸ばさなくても伸びますか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 ある程度はこのストレッチでまかなえると思いますが、やり細かく取り組みたい場合はおしりに特化したストレッチがおすすめですね！ 目的に合わせて使い分けていただけると嬉しいです☺️

[@とも-d7m9z]

マッチョって身体固いんじゃないんですネ‼️コワモテなのに、柔軟性高いの憧れます🎵

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレは適切な動きでおこなうと柔軟性の向上にも役立ちます。 少しずつ、動画と一緒にストレッチを続けてみてください！

[@Tukika0415]

初めまして✨ 身体がポカポカして気持ちいいです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨ また使用させていただきたいと思います😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 しっかりストレッチするとぽかぽか温まりますよね😊 ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください！

[@itigo32]

前田さんの新しい職場に行きました😊おはようございます☀️ 精神疾患を持ってるからこそ、嫌な思い出が蘇ります😢 何で辛い事ばかり思い出すのでしょうか😢 ヘルパーをしていた事、工場で働いてた思い出、虐められてた過去、親から見放されて過去、 同級生と全く繋がり無いのに、管理者が付いてくるからこそ、世間話を聴かないといけないです。老人ホームだからこそ、鮮明に思い出します。頭では一生懸命切り替えて居ますが。 同い年の女子にマウントされた過去、3歳からの唯一の大切な幼馴染みが理学療法士に嫌々なって、鬱病に無理してなってそんなにメンタル悪化するくらい。一生懸命励ましてくれた事😢 老人ホームだから、こそ思い出します。挨拶だけしたいのに本当に聞きたくない😭 世間話なんか聞きたくない。 小学生の頃から運動も勉強も出来なくて虐められてた時さりげなく虐められた時、助けてくれた、幼馴染みがもともと内気で内向的な性格なのにどれだけ苦しかったか。 精神疾患なった時何度も何度も励ましてくれて 毒親で生きるのが辛かった時 幼馴染みは箱入り娘で大切に育てられてて。 願望の眼差しで見てました。 でも過去は変えられない、生きるってなんでしょう。 本当に何度も何度も言葉と言う刃物で殺されました。 ほっといてくれたらどれだけ幸せだったか。 児童養護施設に行きたかった心から😭 運命で定めなのは解ります😢 ７人しか居ない大切な友人、 大好きな彼が居れば幸せです❤ 友達は数では無い性格と質です。 一生懸命ポエム、詞を書いたり、心理学を勉強したり、一般教養、大人の語彙力、育ちのよさ。人間は学歴では無い、年収では無い Hpsというもともと脳の生まれつきの性質で心が繊細です😢 見ただけでその人の性格の悪さが見えます。滲み出て来てます。 私は本当に喧嘩、暴力、暴言が大嫌いです。 口は災いの元嫌いな人に好かれる必要０ 仲良しごっこは絶対にしません。嫌われてもいい。 助けてくれるのは有り難いですけどね。 理解者が居るので、七人の 挨拶、必要最低限しか、話しません。なんで人の痛みに解らないか理解不能です。😢 悪口、陰口なんか言ってなにが楽しいんですか? 過去を教訓にしてます。 励まして、励まして日記を書いて。親友同士で助け合って。誰だって過ちは、有ります。 前田さんにはポジティブになれる優しい人です😊 信頼してます❤ 勇気を貰ってます。何度からでも人生はやり直せるから。 心にはいつも、太陽を笑って笑って、ありがとうの気持ちを心から。 理不尽な世の中です。 醜い人間ばかりです。 信用してません。本音5割、嘘5割前田さんは、素敵な人です。💐ありがとうの花束を心から生きてるだけで丸儲け。幸せ日記書いてます！差別や偏見には、絶対に負けません、後悔してきたからこそ今の自分が居る。 いつも、勇気を持って声をかけてます。福祉施設なんか何も楽しくない。笑って誤魔化してるだけです。音楽は癒しです！早起きして、音楽、読書、ストレッチしたいだけなのにそれさえも咎められる。静かにしてるのに😂午後八時に寝て朝活しているだけなのに四時に一切福祉施設では、出掛けません。嫌なので一切。なんで親しくもないのにお前とか、あんたとか、バカとか、言うんですか。心が幼い。年齢では無い、心が醜くい。言葉遣い汚い人大嫌いです。語彙力解らないんですか。 二面性が見えます。プライド高いんでしょうね。 恥ずかしく無いんでしょうか。 馬鹿らしい。心から。嘘つき人間だらけです。優しい人は4人です施設で幸せです🍀 自分の心を大切に人に優しく、自分にはもっともっと優しく🎉

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 動画の運動が少しでもお役に立てましたら幸いです🙏

[@tokai_okazaki]

腸腰筋のストレッチ②が上手く伸びません。コツはありますか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 腸腰筋の周辺にある関連の筋肉をほぐしておくのがよいかもしれません🤔 kzbin.info/www/bejne/ZobZn3enndKdadE こちらの動画もご活用ください！

[@tokai_okazaki]

ありがとうございますm(*_ _)m

[@雨宮蓮-h7q]

全身30分筋トレをした後にするのはどうですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングと合わせると60分コースになりますね！ しっかりほぐしたい日にはオススメです！ 動画と一緒にがんばりましょう👍

[@ぱぁちん]

最後の 『太もも後ろのストレッチ』で 膝が曲がってしまうのと やり方が悪いと思うのですが、、うちももストレッチで全く伸びを何時無かったです😭 何か改善策があれば教えて頂きたいです

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 太もも後ろのストレッチは膝が曲がってもOKです。 太ももと胸を近づけるようにしてみてください。 内ももストレッチの場合はお尻の下にタオルなどを引いてお尻の高さを上げるのがおすすめです👍

[@ぱぁちん]

@@selfcare_maeda ご丁寧にありがとうございます！ 試してみます

[@金の城]

風呂上がりにやるのは効果的ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体が温まっているタイミングはストレッチに最適です！ ぜひ湯冷めしないように暖かくしておこなってみてください。

[@金の城]

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます！ やってみようと思います！

[@勝屋朝子]

続けたい

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 一緒にがんばって続けましょう！

[@sotahayakawa]

すみません、質問です！ 私は、ストレッチをしていると、種目により、イライラかムカムカに似た気持ちになります。 なんだかお腹の中心に嫌な気持ちが詰まった感じです。 背中を丸めるストレッチにありがちな気がします。 なぜだか分かりますか？ もしよろしければ理由や対処法を教えてください!!

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 大変恐縮ではありますが明確な因果関係はわかりかねます🙇‍♂️ ただし、特定の動作と身体の反応は結びつきがありそうですね🤔 中には頭の位置が変わることによるめまい（良性発作性頭位めまい症：自律神経症状のひとつ） が出る方もおられますので、その関連かもしれません。 床で行っているものを椅子に座っておこなってみたり、 立っておこなったりしてストレスの少ないものを選んでいただくのがよいと思います。 参考になれば幸いです。

[@sotahayakawa]

ご丁寧に対応頂きありがとうございます!! 少し続けてみます。 筋トレからストレッチまで これからもお世話になります!!

[@ななら-n5s]

ふくらはぎのストレッチやる時腕が先に疲れる笑

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 膝を伸ばしたままだと腕が疲れやすいので、 膝をしっかり曲げてもOKですよ👍 リラックスしやすい体勢でいきましょう！

[@fshoko2810]

凄く気持ちよくさせて頂いてます。でも後ろはどうしてるのか？分かりません。後姿の動画も写してほしいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 30分のストレッチ継続いただけて嬉しいです😊 貴重なご意見は今後の参考にさせていただきます🙇‍♂️ 今後ともよろしくお願いします！

[@静子小関]

30分　体を、動かせると　汗が出て、スッキリして軽くなってきます　いつもありがとうございます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 30分しっかりストレッチをすると身体もぽかぽかしてきますね。 ぜひ、日常の習慣にしていただけると嬉しいです！

[@静子小関]

O脚に、なっているので動画を、2本、やっています今は、右側の膝が、痛むので、O脚の　動画があって、よかったです

[@hiih829]

9:08

[@gennsinnsyosinnsyanikki]

これ学校の体育館の授業でやった

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 なんと！学校でも取り入れていただいているんですね😊 継続的にセルフケアに取り組んでいただけると嬉しいです！

[@ミルキィー-i9z]

例えば二の腕だったら二の腕、前腿だったら前腿のストレッチのように各部で分けてやった方がいいのか、こういう一つの動画で全てをやるのかどっちがいいのでしょうか。効果は同じなのでしょうか。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 全身の身体のめぐりをよくするストレッチは日常的におこなった上で、 特定の部位に悩みがある場合は、その部位に特化した方がよいと思います👍 参考になれば幸いです！

[@船迫佳子-i4c]

６０歳の時に、ある日突然足に力が入らなくて歩くこともままならなくなってびっくりして病院にいきましたら、脊柱管狭窄症だと診断されました。その後何とか歩けるように回復しましたが、腰痛はよくならないまま今日に至ってます・・・・。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 持病をお持ちの方は大変ですね。無理のない範囲でストレッチしてください。 こちらの動画もオススメです！ kzbin.info/www/bejne/l4nalH6pndh5a9U

[@りえ-t9u]

初めてしました。めっちゃ身体硬いです。 毎日してたら柔らかくなりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチは継続することが大切です。 お風呂上がりでしたら、血行がよくなりやすいのでオススメです。 身体が固い方向けの動画もございますので、こちらも参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/pKHGqqCkn8p3d68 まずは1カ月ほど頑張ってみてくださいね！

[@りえ-t9u]

お風呂上がりにします。 ありがとうございます。続けられるように頑張ります(^O^)

[@りえ-t9u]

お風呂上がりにします。 ありがとうございます。続けられるように頑張ります(^O^)

[@weinachtsman7591]

このお尻のストレッチをしているとどうしても首に力が入って浮いてきて苦しくなるのですが何が原因なのでしょうか…？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実際に拝見しておりませんので難しいところですが、 おそらく背中の柔軟性が低下することで首が浮いてしまっているのだと考えられます。 原因としては背骨周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。 下記動画をご参考にしていただき、大胸筋のストレッチをしてみましょう！ kzbin.info/www/bejne/bHq6g6F4i6mVjJY

[@weinachtsman7591]

@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます！背中周りが硬いとそうなっちゃうんですね😰やってみます！！

[@jet8179]

俺ってハムストリングこんな硬かったんかw

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 気づけた人こそ、改善できる人です🙋‍♂️

[@小林いちか-y9c]

小林いちか

[@sakurayuk1]

2022/06/05

[@佐藤肇-p8q]

毎日見させて頂きストレッチしています。丁寧な説明・動き等動画内容は素晴らしいと思います。ただ、折角朝のストレッチですので爽やかな気持ちでいたいです。不潔に見える髭を剃ってください。髭が無い方が数段良い男と思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。