增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形/ 30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT

[@feng0522]

跟著游教練的視頻自己控制飲食+在家鍛鍊了兩年半，整個人都瘦了一圈，從89kg來到了65kg，現在終於穿得下中碼的褲子了💪🏻💪🏻

[@chuckmeo]

太佩服你的毅力跟決心，兩年半回頭看真是有成就感 我也要向你學習! 很棒

[@jimmycheng0919]

老師，看了很多個videos發現這個最好的，我換了輕一點的啞鈴後，第一次就完成了80%，希望我能盡快百份百完成，感激！

[@chuckmeo]

這影片不容易呢! 很棒，一起加油

[@meimeihuang6583]

今天2024/12/09剛加入會員! 謝謝書庭教練，每天都跟著你跳，從簡單初階的的跳跳跳跳到現在已經可以跟上幾乎所有難度的影片了，體重也從最初100公斤現在剩80，還要繼續努力，加入會員是一點小心意，希望教練能多拍各種不同難度及時間的跟練影片，繼續讓我們玩哈哈哈。

[@chuckmeo]

@@meimeihuang6583 謝謝你的心意唷！ 很開心你也讓自己動的很有成就感 沒問題，到過年前會爆忙 年後會拍攝更多影片上來分享 難度高的還是少數 但會慢慢安排💪💪 一起繼續進步加油

[@kikilin6472]

一看標題就知道我必須給個讚，這是我要收藏的運動菜單

[@chuckmeo]

居家啞鈴訓練我覺得在我頻道很冷門，以後我試著多出一些

[@SS-vb7ol]

教練好厲害看來教練對健身器材都很擅長喔！雖然我也有在健身但我只會用基本器材！危險器材我不敢做怕出事！只敢保守一點！！

[@chuckmeo]

很多器材在沒有專業教練的指導下自行操作是有危險也怕造成運動傷害 所以你保守也很不錯，知道自己要練什麼就好!

[@Athena.L]

感謝教練 😃🙏我暫時會用大水樽代替啞鈴 ☺

[@chuckmeo]

很棒啊! 有機會也能在家搞一副啞鈴，不貴但是能有效地增加居家運動的訓練，讚讚的!

[@Athena.L]

是的, 教練😁 知道了🙏

[@hsiehsherry6381]

我最愛的30分鐘運動影片又來了👍

[@chuckmeo]

哈哈 以後我多出一點強度高一點的，不然不夠你們玩

[@shimi2119]

太喜欢这集运动了，如果能有1小时一集这种哑铃加有氧运动到全身的动作那就太完美了！期待！

[@chuckmeo]

哈哈 短期內應該不會拍，能做來這組訓練的也是少之又少 你很厲害呢! 有機會我再來安排吧! 目前我還是先服務頻道裡9成的運動小白們!

[@壹壹-t2x]

可以做兩次就可以有一個小時效果

[@jehezquiell]

I gave up after waterbreak, omg so tough Coach. Will try again next sesh. Thank you Coach Chuck

[@chuckmeo]

haha no worry. If this workout is really way too hard for you then try another one! I think you might like it too! 30 MIN Advanced HIIT Workout/ no equipment~fat burn kzbin.info/www/bejne/rWLFqnqNj5ihl6c

[@laurence.jehezquiell]

Ok ok Coach, will do. Thanksss 😍

[@李學林-g4r]

看了您的影片每天跟著做，加上飲食控制，從86公斤➡️65公斤😁

[@chuckmeo]

很棒的成績！ 我也在努力，一起加油💪

[@firebean20]

中間多休息了一下，成功做完了好累~

[@chuckmeo]

讚讚 新的一年 很棒的開始

[@jimmycheng0919]

書庭老師，想請問一下一些細節上的問題，謝謝： 1. 我原本用2.5kg的啞鈴，請問你建議「加磅」嗎？ 2. 請問呼吸上有沒有詳細一點說明？ 3. 「弓步蹲停留」及「屈膝禮弓步」時，膝蓋是應該觸地的嗎？ # 不好意思，較多問題

[@chuckmeo]

1. 可以自己加重量，重量越重對於訓練強度越高是不錯，唯獨你在做「側+前平舉」這動作時要特別注意不要聳肩代償發力，這動作訓練肩膀肌群通常小重量刺激就很大，並不是不能使用重一點的重量，只要你注意自己舉更重的重量發力感依然在肩膀三角肌上就好。 2. 呼吸的通則你記住，用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。舉例：二頭彎舉，手彎上來時呼氣，上放下去時吸氣。 3. 膝蓋不碰地會更增加動作的難度，可碰可不碰，自己注意碰地時不要速度太快撞到受傷 沒問題唷！有問題歡迎隨時提問 一起進步💪

[@jimmycheng0919]

@@chuckmeo 很感激老師親自回覆，我會多介紹給身邊親友，祝 老師身體健康，開心常伴你

[@chuckmeo]

@@jimmycheng0919 謝謝你的心意，我也在努力進步，我們一起加油

[@winniewong623]

第一天打卡🎉好累！继续加油，谢谢老师的影片。

[@chuckmeo]

這個影片有一點難度! 不錯唷! 一起加油

[@ShinjunGREGORY]

這組套動作超硬的啊，讚👍

[@chuckmeo]

就是試著排一些難一點的影片給你們這些進階玩家! 哈哈 以後再拍些更難的來讓你們玩

[@吳展宇]

支持書庭

[@chuckmeo]

謝謝!

[@ramanand1269]

Was a good workout

[@chuckmeo]

Thank you!

[@壹壹-t2x]

教練請問登山者要怎麼練 才能可以跟你一樣順+快 我做起來腳步就是卡卡鈍鈍的🤔🤔 其他的動作對我來說都是沒問題

[@阿梅梅-f2r]

謝謝❤

[@chuckmeo]

加油!

[@tatsumi9489]

持續做這組運動是有助於瘦身的嗎？目前最難不停歇達成的是登山者，希望能辦到一次完成那個動作💪

[@chuckmeo]

有助瘦身的，還有肌力訓練，對於長肌肉增加代謝熱量消耗也有幫助 這個影片是有一定的難度，如果你這支影片勉強能完成 那做這支影片適合你 但如果你這支影片完成度很低，就換別支，也有幾支30分鐘的可能適合你 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout kzbin.info/www/bejne/rWLFqnqNj5ihl6c

[@伯翰-e1j]

請問老師可以拍背肌如何增厚的教學影片嗎😅 (我是瘦子不想當紙片人🙏

[@chuckmeo]

我有拍過一個初階的居家背肌訓練 你可以試試看 【初階】居家健身 | 5分鐘背肌訓練 - 改善含胸駝背 kzbin.info/www/bejne/ami1nYyfi7uon9E 但是因為是徒手的訓練，他不會讓你身體真的變很壯 只能說讓你的背肌開始有線條 比較精實而已 想要增厚，那需要很科學的重訓+足夠的熱量、營養補充 重訓也最好是有教練教過才能自行操作訓練不然容易造成運動傷害 所以我給你的建議，如果你暫時還不考慮上健身房的話 那你可以在家裡做做我上面貼的連結，強化一點線條 平時吃飯多吃一點，也可以跟著做這支影片，因為這支影片有強度 所以對於全身的均衡發展也很有效 加油

[@m.u.4001]

做完累爆 汗也大爆🎉

[@chuckmeo]

能完成也是很不容易呢!! 很棒 一起加油!

[@sayemahmoodi9721]

you are the best❤

[@chuckmeo]

Thank you!

[@江倫狄]

按讚書庭

[@chuckmeo]

謝謝XD

[@江倫狄]

@@chuckmeo 三八兄弟

[@thanhphongta5241]

love it so much, hope to have more workout with dumbbells from you soon 😍

[@chuckmeo]

wow! this workout is not a easy one! Glad you like it. I will try to make some workouts with dumbbells but i guess the next one will be the beginner level easy one. ha

[@thanhphongta5241]

@@chuckmeo I still like this level or more challenging, it was amazing, 我是你的粉丝啦, from Vietnam with love 😍

[@chuckmeo]

@@thanhphongta5241 nice! Thank you, Love from Taiwan💪

[@chi3333332003]

女性，56kg，请问哑铃要用多重的? 我有使用单边5kg的哑铃做一些简单的上推举动作约每次10下，做3次

[@chuckmeo]

影片裏面使用的啞鈴只有2.5公斤，你可以用你現有的5kg做看看， 理論上使用的啞鈴越重訓練效果當然越好，但前提是你要保證動作的正確性 以及不亂借力。 所以你試試看5公斤 太重就換輕的啞鈴，要是做起來剛好那不用動 要是做起來覺得還是很簡單就可以maybe換7.5試試

[@1919-tj7be]

43歲，雙寶媽，經教練介紹這部影片，用12p啞鈴練第二次，除了最後伏地挺身沒辦法做完，其他都有跟上，隔天手臂沒什麼酸痛感，想請問教練，請問這樣是代表動作沒有做到位嗎？先謝謝百忙中抽空回覆了🙏

[@chuckmeo]

不會的，這訓練的設計並沒有針對手臂的訊號，啞鈴只是增加大部分動作的難度。 所以手臂不感覺酸痛是正常的！ 不過孩子媽要是想要練練手臂，頻道裡有個手臂的基礎訓練可以跟著做看看，啞鈴的重量自己挑選合適的就好

[@chuckmeo]

居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL kzbin.info/www/bejne/b4Gzo3ebh7h_pJo 這個唷

[@MuscleAttack89]

영상 잘 봤습니다😊

[@chuckmeo]

Thank you!!

[@CharlesDenison]

Great workout! That was tough!

[@chuckmeo]

Thanks! Glad you like it! :D

[@user-qwe1978]

等周末再做。

[@chuckmeo]

好!

[@cocosa_]

最近都有看老師的影片跟著做，請問影片中的啞鈴哪裡買的？有推薦的啞鈴嗎？ 女生建議拿多重的啞鈴才有效果？

[@chuckmeo]

啞鈴很多運動用品專賣店能買， 網路上各種通道都能買，選擇更多價格也一清二楚 我沒有特別推薦的啞鈴所以你挑自己喜歡的就可以 我影片中使用的只有2.5kg 女生我覺得可以從1.25kg開始練習 如果啞鈴有差不多1.25kg的可以買來試試也不貴 不過你可以先試著用寶特瓶裝水試試看 一般寶特瓶裝水的重量可能是在600克左右 試試看這重量給你的感受 估計是很輕 但是可以先做看看再看要不要買更重的啞鈴

[@davidhuang7323]

做完30分沒問題，但做50秒後才休10秒，對於容易流汗的我，下半段大爆汗10秒內要擦汗接著要拿啞鈴，真的有倉促到😂

[@chuckmeo]

我自己就讓汗亂飆了，享受全身浸濕的感覺，出汗的感覺太爽了 不過要小心不要滑倒就是了

[@lightbaby180]

請問教練，這個影片的啞鈴多重呢😊

[@chuckmeo]

2.5公斤的啞鈴唷

[@qwe102225]

有建議啞鈴重量嗎？

[@chuckmeo]

這支影片使用的是2.5KG的啞鈴 給你參考 可以依自己體能去使用相配的啞鈴重量，1.25kg適合女生入門，2.5kg適合男生入門

[@眾裡尋她千百度可我近]

請問啞鈴要幾公斤的

[@chuckmeo]

影片中使用的是2.5KG 讓你參考~

[@楊晓艷]

累死了，不過也能跟着做完😂

[@chuckmeo]

很棒呢!!!! 一起加油

[@zerore-4258]

如果只有一個啞鈴可練嗎

[@chuckmeo]

有些動作需要兩個啞鈴，所以這支影片不太行

[@tingyu6970]

請問一下影片中的啞鈴是幾公斤的 謝謝

[@chuckmeo]

2.5公斤的，可以依照自己興趣喜好調整 2.5公斤對於一般沒在健身的運動愛好者算初階入門 也可以試試5公斤的

[@tingyu6970]

@@chuckmeo 好的謝謝

[@pollychen4912]

2024.07.29 運動完成💪🏻🏋🏻‍♀️

[@chuckmeo]

這支不容易捏! 很棒

[@大阪燒-l6d]

請問這個啞鈴重量是多少呢?

[@chuckmeo]

2.5KG唷

[@jimmycheng0919]

難怪我完成1/3便累趴啦！我用了10kgs的🙈

[@怕今生是朕-t2f]

好多星星😂幸好中途有廣告稍稍救了我幾秒

[@chuckmeo]

哈哈 這支影片不簡單 能完成就很棒了 繼續加油👏

[@Cyan-06]

這一套大概消耗多少熱量🙏🏻

[@chuckmeo]

沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是300-400卡左右。

[@hunghungwk]

還以為不可能做完 不知不覺竟然撐到完成

[@chuckmeo]

很棒! 這支影片不簡單呢!! 繼續一起加油!

[@hunghungwk]

@@chuckmeo 期待更多啞鈴鍛鍊！

[@hercules61]

2024.3.1 報到。

[@chuckmeo]

加油

[@捷吳-h4f]

做的一半 好累啊 我希望能進步😩

[@chuckmeo]

如果這個影片對你來說難度太高，那建議你還是先從其他的開始喔! 如果你喜歡30分鐘的訓練影片 那我推薦你有空試試看這個，難度低一點 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzbin.info/www/bejne/rWLFqnqNj5ihl6c

[@jason62707]

數一數二的累

[@chuckmeo]

很棒!!!

[@雁王-t5g]

好喘，得要好久的適應期

[@chuckmeo]

加油 這支不簡單!

[@alexmoe6077]

書庭💝❤️💞💋💌💖🎉💯😘❣️💕✨🌷。。。

[@chuckmeo]

❤️❤️