【中階】30分鐘全程站立 有氧燃脂HIIT訓練 - 無器械、無重複 | 30 MIN FAT BURN HIIT WOKROUT - ALL STANDING, NO EQUIPMENT

[@chuckmeo]

有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能 加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻kzbin.info/door/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin 1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力 2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言 4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器） 5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目 工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤

[@cheeroolong]

這陣子在家鍛鍊你的影片過後，現在腿部的肌耐力變得更好，跑步可以更持久

[@alvinchu-b5s]

我第一次跟你做， 由30分鐘大體重初階，15分鐘掛掉。 跟做了3個月，一星期做3-5日 今日第一次跟這套就完成，還有余力。 由190磅減到現在170磅，謝謝。

[@chuckmeo]

很棒 你很有毅力 取得這麼好的成績 身體也進步了很多！ 加油 繼續堅持下去 一起進步💪

[@leon52tw]

謝謝！

[@chuckmeo]

@@leon52tw 謝謝你的支持💪

[@cherrypianoclass]

Thanks!

[@chuckmeo]

@@cherrypianoclass thanks for your support again💪

[@蔡雅甄-s2f]

完成，流好多汗！很棒的運動

[@chuckmeo]

很棒很棒💪💪💪

[@王智玄-s2q]

我終於等到了。好愛站立的運動

[@chuckmeo]

哈哈哈輪流做 在瑜伽墊上很多動作很棒的

[@WinnieWong-vz3wj]

我来打卡。超赞也超累，终于跟完，出了一身汗，谢谢你的影片😊

[@chuckmeo]

很棒很棒 繼續加油💪

[@Chaoyunung]

讚，這次選的音樂好帶勁，動作也好有活力，明天就來跟著教練做一遍！

[@chuckmeo]

好，很棒💪💪💪

[@Chaoyunung]

@@chuckmeo 哈哈教練好，剛剛做完一遍，真暢快！

[@chuckmeo]

@@Chaoyunung 哈 讚讚

[@盧大成]

這套很累但還是跟上完成了✅感謝你的影片

[@chuckmeo]

很棒 繼續加油GOGO

[@user-qwe1978]

不錯，讓我出很多汗

[@chuckmeo]

繼續加油!

[@scottchang7139]

有游小弟真好！

[@chuckmeo]

謝謝花美男大哥

[@leungkaren4880]

你好書庭，我係由半年前開始做運動自從四個月前KZbin介紹左你既片，我就由初階開始做到中階HIIT,4，8，12，24分鐘既tabata,一星期兩次左右，今日終於又有新片，雖然都係中階，但做到25分鐘開始頂唔順😂但喜歡新片有新既動作唔洗咁悶，多謝你❤❤

[@chuckmeo]

你是香港人吧! 哈哈 我大概看得懂你說的話 很棒唷! 繼續努力 我們一起進步!

[@chuanlai8849]

夭壽，真的流超多汗😂

[@chuckmeo]

哈 很棒的感覺吧!

[@tevens1890]

我還在"男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動" 原來有出新的了，來晚了趕快來跟上又多一部可以運動了，謝謝教練😍😍😍 從五月底靠教練的平板支撐+有氧運動，最重要還要飲食控制，已經瘦了14公斤了，繼續加油~目標標準體重

[@chuckmeo]

挖 你很有毅力呢! 很棒 自己有沒有被自己的成果感動到!!! 我們一起進步!!!

[@josephinewang5932]

Today is my first day doing the excercise with you! I really love your video and will continue working out with you moving forward. Please keep up the great work! 😊

[@chuckmeo]

Glad you like me video! Let's both keep up with the great work!!

[@亨利-p5p]

運動完後 繼續流了很多汗 感覺排毒不少。感謝您分享

[@chuckmeo]

很棒! 繼續加油!!

[@自由的风-v1j]

这套运动课程太棒了🎉🎉🎉❤❤感谢分享！

[@chuckmeo]

一起進步 加油

[@pudding-g2u]

你好老师昨晚按照你的视频做完所有动作流了一身汗很舒服，今天结果双腿只要半蹲就疼

[@chuckmeo]

@@pudding-g2u 這影片動用到了你平時沒有訓練到的肌群，所以產生了延遲性肌肉酸痛，新手正常，好好休息一兩天身體恢復後再訓練，幾次循環下來身體會慢慢素質提升，就不會動一天酸一兩天了，加油

[@loktungsiu4911]

上個星期一開始做10分鐘HITT 星期日開始做那些半小時站立式燃脂運動，發覺自己能夠應付有餘，昨天開始做這個中階30分鐘，完成後直接升天見耶穌😂 今天是第二日小腿非常酸痛全身爆汗。 真的太喜歡吃東西，唯有靠運動減磅 158高55kg希望能夠減到50 kg🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@chuckmeo]

飲食還是大魔王 能盡量控制就控制 你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧 偶而該吃吃喝喝享樂也是可以

[@zoey3484]

打卡完畢❤

[@chuckmeo]

讚讚

[@a29012901]

兩個月前從初階開始運動 現在已經可以跟著中階了😊 瘦了6公斤，謝謝教練

[@chuckmeo]

這成績很不錯耶 剛剛好的速度 繼續加油gogo!

[@wanchi1102]

打卡打卡

[@chuckmeo]

GOOD

[@姓江的雙魚座薑絲こうさん]

這一套不錯！只要有穿鞋子跟襪子，哪怕不想出門，在冷氣房裏面做都可以！而且就像舞蹈一樣優美啊

[@chuckmeo]

是呀 居家運動真的很方便舒服多了💪💪

[@林小倩-f6j]

看書庭教練新手版影片跟練快2個月，感覺強度好像不太夠了，今天第一次跟練中階，雖然有撐完，可是覺得快升天😂

[@chuckmeo]

哈哈 很棒就是要這樣 身體素質慢慢提升 就要給自己上難度 慢慢進步 加油!

[@acelin4053]

我都是做brutal hiit workout,雖然扣掉前面暖身只有17分鐘，但是每輪都要作深蹲跟波比跳就很累

[@chuckmeo]

你喜歡進階的 可以試試看這個 【進階】 30分鐘 卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練 - 無器械 - 全身有氧 居家運動 / 30 MIN Advanced Killer HIIT Workout - no equipment kzbin.info/www/bejne/Zpy2mI1_etegbJY

[@yklam0918]

完成！靈魂飄出來了😂😮‍💨不過好爽

[@chuckmeo]

@@yklam0918 哈哈 看來得出更難的了 這程度滿足不了你們了

[@weicong5655]

这个太暴汗了。。。爽

[@scottchang7139]

花美男大哥從今年4月18日一直到今天，已從元本173英磅直線下降到165英磅。四個月就已減重八英磅。

[@chuckmeo]

哇哇 這麼棒啊! 太好了

[@bali7619]

努力跟上新的30分鐘

[@chuckmeo]

加油💪Go

[@scottchang7139]

交叉跳加拳擊操超帥又有旋律

[@chuckmeo]

謝謝花美男大哥

[@吳展宇]

太好看了

[@chuckmeo]

😆😆😆

[@王南智-n6w]

做完爆汗😅

[@chuckmeo]

很棒 繼續加油💪

[@hsinyiwh]

教練回來了嗎🎉

[@chuckmeo]

一直都在😉

[@湯湯-w2z]

才剛做完基礎就做的快要鼠掉的我，明天挑戰看看🤣

[@chuckmeo]

哈哈哈好 試試看

[@Iris0113]

大爆汗！小腿汗跟瀑布一樣🤣

[@chuckmeo]

哈哈哈 這感覺真爽 奮鬥的成果💪

[@scottchang7139]

花美男大哥已於一個多月前，把智慧手機架架在花美男大哥休旅車的儀表板之上。只要花美男大哥關觀看游小弟的健身操影片，加無論日間駕駛或夜間駕駛，都隨心應手。無論如何，花美男大哥駕車時，眼觀四面，耳聽八方。

[@chuckmeo]

很棒 開車要很小心! 這樣就對了

[@李青育-s5e]

想請問一下將來有沒有機會出練背部肌肉的影片

[@chuckmeo]

不會拍新的我估計 以前拍過一支 你可以試試看 【初階】居家健身 | 5分鐘背肌訓練 kzbin.info/www/bejne/ami1nYyfi7uon9E

[@KaKa-w9z]

你好，請問如果在家中做，是否一定要着鞋子嗎？謝謝

[@江倫狄]

按讚書庭

[@chuckmeo]

@@江倫狄 每次都第一

[@孫瑋伯]

老師，請問要怎麼看的出來是不是腹肌❤❤❤

[@chuckmeo]

哈哈這個還需要問我嗎 就是肚子上有塊狀的線條，你看起來像腹肌就是腹肌啦

[@孫瑋伯]

@@chuckmeo 好的，謝謝老師

[@scottchang7139]

鈎拳和上切拳(HOOK AND UPPER CUT) 有如拳擊和鈎拳操（PUNCH AND HOOK)的翻版。你打拳擊的架勢超帥又很MAN

[@chuckmeo]

謝謝你唷!

[@姓江的雙魚座薑絲こうさん]

好像看到咱們美麗又帥氣俊美的奧運選手林郁婷

[@chuckmeo]

哈哈哈 這麼高的評價呀

[@YangChengTa923]

💪💪💪

[@chuckmeo]

😆😆

[@Im-Lit-KaiTian-DNA]

🎉👍👍👏👏🎉

[@chuckmeo]

👍👍👍

[@王小綺]

中階跳起來的動作我只能自己降級，還是一樣爆汗，家裡不適合跳動，整間房間會震動，在家還是練初階就好了

[@chuckmeo]

懂得自己變通很棒! 加油

[@王小綺]

​@@chuckmeo今天第三次練這個影片，明顯感覺體力變好，很多跳躍動作都可以跟上了，繼續努力

[@pingchan8558]

想知道會BURN多少卡路里,THANKS?

[@chuckmeo]

沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是300卡左右

[@yuxiusu1557]

請問書庭，這套運動完大概消耗多少的卡路里呢？謝謝

[@chuckmeo]

沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是300卡左右

[@yuxiusu1557]

@@chuckmeo 謝謝書庭的專業回覆👍

[@姚老闆]

120公斤今天第一次跳 15分鐘就幾乎快缺氧了

[@鄭羽媚]

內容裡的不用跳躍是騙人的，做完快累爆😂

[@chuckmeo]

哈哈哈哈我欠你一個道歉 我的失誤

[@王小綺]

這個影片沒寫無跳躍也沒說不用跳躍啊！老師前言就說了新手不要輕易嘗試唷！

[@鄭羽媚]

@@王小綺他影片剛上架的時候有寫，他後來有改掉了，所以妳才會沒有看到😅

[@chewyscheesecake4970]

great and very sweaty👍💦

[@chuckmeo]

Keep up with your good work💪

[@snake7227]

你跳完汗留成這樣 我跳完可能要見太祖了吧😢

[@chuckmeo]

哈哈 試一下 很爽的

[@snake7227]

@@chuckmeo 🤔🤔

[@scottchang7139]

現在看你露出六塊肌，穿短褲再配白襪和白跑鞋，花美男大哥就雙倍暴汗

[@chuckmeo]

哈哈 好 太好了

[@LIFENG-crazywomen]

Hi

[@chuckmeo]

YES

[@LIFENG-crazywomen]

Hi

[@chuckmeo]

How can i help u