走力UPの為のチューブトレーニングまとめ【陸上・短距離】

股関節周辺や体幹など、重要な筋肉にアプローチできるチューブトレーニング。エクササイズバンドとも呼ばれるトレーニングアイテムですが、低負荷なことからあらゆる年代で重宝できる練習方法です。
短距離選手向けのトレーニングを紹介。継続することで、走りの変化を実感できます。
こんな方におすすめ
✅筋力が弱く、技術を体現できない
✅体幹や股関節周辺が上手くコントロールできない
✅レースの後半まで良い動きを持続できない
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@user-ze1xo4tp6b]

丁度求めていました! ありがとうございます!

[@user-zp4oh9en4u]

いつもありがとうございます！ 陸上に活かせる上半身のチューブトレーニングもぜひ知りたいです！

[@sprintacademyshizuoka]

チューブトレーニングは、長期的に行うと走りの変化実感できるので、ぜひ継続してみてください！

[@nagayuki3388]

12種類も助かります。ゴムバンド同じ内容になってたので😓ウエイトなんですが、自重やゴムバンドで物足りなくなって来たらやったほうがいいですか？市営ジムだとシャフトがなく座って行うマシンが中心なのと自重の方がキツイのでウエイトはしてないのですがおすすめのマシンなどありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

チューブトレーニングもいろいろな種目をやりたいですね。 ウエイトは出来れば、チューブ・自重と並行して行いたいです。 マシン系のトレーニングなら、ラットプル・レッグカール・レッグプレスなどあると良いですね。そのほか股関節を動かすものであればどんどん取り入れてみてください。

[@nagayuki3388]

@@sprintacademyshizuoka なるほどです。 寒くて外ばかりだと心折れそうなのでジムに行ってみます。そちらの種目と自重とゴムバンドで平行しますね!ありがとうございます。

[@natchan-premium]

質問です。練習前にいいとおっしゃっていましたが、家での補強トレーニングなどに組み入れてもいいですか？

[@sprintacademyshizuoka]

もちろん大丈夫です。

[@natchan-premium]

ありがとうございます！

[@mei7155]

こうゆうのありがたいです😊

[@sprintacademyshizuoka]

参考になれば幸いです。

[@user-px9dc2jj3t]

とても参考になりました‼️どこのメーカーで何センチのチューブを使用されていますでしょうか。

[@sprintacademyshizuoka]

ユーフィットのチューブですね。Amazonなどで購入できます。 uFit ラバーチューブ トレーニングチューブ フィットネス ゴムチューブ レジスタンスバンド エクササイズバンド ゴムバンド 筋トレ ヨガ 自宅 天然ゴム 強度別5本セット 収納袋付き uFit Rubber Tube amzn.asia/d/3o8UvR5

[@user-px9dc2jj3t]

@@sprintacademyshizuoka URLまでありがとうございます。早速購入し、動画内のトレーニングをしていきたいと思います。教えていただきありがとうございました。

[@ii-cc2ir]

腸腰筋補強は仰向けでやっても効果ありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

股関節の屈曲が難しいと思うので、あまり期待できないです。

[@ii-cc2ir]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます

[@user-px9dc2jj3t]

初めまして。とても参考になりました。質問させてください。チューブの幅、長さは何センチの物を使用されてますでしょうか。

[@Rougaisinono]

大会の日にやるのはどうですか？

[@sprintacademyshizuoka]

良いと思いますよ。

[@user-ku2vq4qc4e]

いつもありがとうございます！ 自分はAmazonで購入した5種類の負荷が違うチューブを購入して現在、真ん中の負荷のレベル3のチューブでアップ時にしてるのですが、強化の週は負荷の高いチューブを、逆に強化ではない週は負荷が低いチューブに変更したほうがいいのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます。 基本的には段々と負荷を高めていってください。継続することによってmiddleの負荷では物足りなくなってくると思います。

[@user-ku2vq4qc4e]

ありがとうございました！

[@lllllllll5722]

毎日しても大丈夫でしょうか。お答え頂きたいです🙏

[@sprintacademyshizuoka]

大丈夫です👌

[@lllllllll5722]

@@sprintacademyshizuoka承知しました。 ありがとうございます

[@user-ts8wr2ej4w]

長距離選手にも効果的ですか？😢

[@sprintacademyshizuoka]

もちろんです。

[@user-wi9gf6rb5b]

それが一番気になってたんで感謝しかないです🙏