【走る前に必ず見ろ！】夏のランニングの正しい水分補給の知識

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@yang-ps7xk]

参考になりました！

[@user-hl2jg4uh4y]

冷たいほうが吸収率高いんですね。なんとなく常温のほうが良いのかと思ってました。勉強になりました。

[@dad20208]

参考になりました。ありがとうございます。凍ったスポーツドリンクで補給しながら日中にジョグをしましたが、帰宅してから頭痛がしてしまいました。暑すぎる日中はランニング自体を避けたほうが良い気がしました。

[@user-vz4fn8pp5w]

ブラックサンダー鉄板です！

[@enjoy5531]

とても参考になりました！最近ランニング1時間を超えた辺りから脚が動き難くなる問題が水分補給で改善できました。この時期の練習は計画的な補給が大事なんですね🤔質問ですが、ランニング前のアップは何をどのくらいすれば良いでしょうか。私は自己流の柔軟と体操を15分位しています。

[@mten335]

ラン中は喉の渇きを感じる前にこまめに給水することが大切ですね～。

[@user-uc7lo5tj4m]

心肺機能を向上させるためにはどのような練習をした方がいいですか？

[@takayamarathon-running]

ご視聴ありがとうございます！ 是非コメントたくさんお待ちしております！

[@yoshinorimorishita1541]

参考になります。走っている途中の給水は冷たい飲み物の方が効果あるんですね。 ちなみに、本日のガイコツ君、微妙に左手が揺れていました。ひえ～。

[@yang-ps7xk]

3:00 顧問の先生が同じようなことをおっしゃっておりました。 冷たい場合は口の中に長時間含ませてからの方が内臓に負担がかからないと。

[@user-ze1tn9cr6b]

1時間に吸収できる水分量は500ml程度(それ以上はお腹がダブついたり、トイレが近くなったりする)という認識でいるので、夏でもこまめに補給しつつも極力1時間でペットボトル1本以上消費しないように気をつけていますが間違っていませんでしょうか？

[@user-nk1iw2ss8x]

ブラックサンダー好きなんですか？😆 ランニング中の水分補給はゼリータイプの物でも大丈夫なんですか？

[@user-qg4se8mg7d]

夏は暑い〜空気が薄いのも心臓に負担かかる〜では?🤔

[@miiri62]

ブラックサンダーアイスはダメですか？

[@user-cc2wy3hc1k]

えーいま来たばっかり…

[@user-bl9iz6oe6z]

普段ランニングの時足はかかとから着地しますか？爪先から着地しますか？

[@user-vu3cd2yu5c]

足の裏全体にほぼ均等に力がかかるようなミドルフットを意識すると負担を少なく走れると思いますよー！

[@user-ub4rp9fu5t]

ブラックサンダーですか、おはぎかと思いました（笑）

[@user-wh2iv2or8h]

大学生のランナーです。シンスプリントに悩まされて練習が継続できずにいます。シンスプリントの原因やならないための予防、またなった時の対処を教えていただきたいです！

[@ReinasDiary]

差し込みが起こった時の対処方法はありますか？？

[@user-mm2li8lu3v]

僕も気になります！