【超必見】夏練習で速くなるために行うポイント3選

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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@user-dw1er5xs6v]

いつも最高のアドバイス参考になりますありがとうございます😃

[@user-gl1ir4my5v]

ずっと調子が悪かった日々がありましたが、やっと調子が復活してきて、嬉しくて嬉しくて、猛暑の中も走っています！ でも、休養日をもうけて、周一休みを、週３休みにしました。そして、走り終わった後、涼しいへやで寝転びながら、タカラマラソンさんの、30分のストレッチを必ずしっかりしています。 走っても走っても、翌朝またら走れる日々。 そういえば、調子が悪い日々が続いていたときは、ストレッチをおろそかにしていたのです。 あのストレッチは、本当に素晴らしいです。やはり、まいにちきちんとすると、疲れが全然ちがうのですね！

[@MK-qp8ub]

年がら年中走ってます。夏の走りは暑いので筋肉調子いいですがさらに精神力強くなります。2月にマレーシアに行ったときに走ってきたのでその年は夏が2回あったような感じで秋、冬はとても調子が良かったです。夏は近所を走るのがいいと思います。

[@kody2808]

真夏の真っ昼間にイージーペースぐらいでどれだけの距離を走れるかというのが、私の中ではやりがいのあるトレーニングで、タカヤマさんのここ最近の夏場練習の動画がとても勉強になり、距離を伸ばせそうです。どうもありがとうございます！

[@ss32115]

自分が暑さにどの程度対応出来るか、の確認も兼ねて走ってます! こうしておくことで限界を知り何をしていても余裕が出来ますし もうすぐヤバそうだから少し休憩しようというのも感じ取れるようになってますね❗

[@user-dl4no9le5e]

朝ラン…それは至高のひととき

[@user-fh4oh6pw7m]

この暑さで10km 走ってますが、今は5kmにしてます。走力低下が心配です。

[@mten335]

夏は基礎練！これですね👍

[@funhiroja]

先ほど走ってきましたが、20分で吐き気が来たので、30分で切り上げました。 暑さに体がなれるまで、無理せずにゆっくりと走り、しっかり体調に気をつけます。

[@TV-yx4up]

いつも参考になります！ 3ヶ月後にウルトラ100㌔マラソンに初参加予定です。どのようなトレーニングをしていくといいでしょうか？ 最近は暑さで3㌔の周回コースごとに給水と休足をしています。

[@junjunhakase5819]

いつも勉強になってます☆ 今年は金沢マラソン出られるのですか？

[@yuko197338]

福岡マラソンに当選したので、夏の練習頑張って秋のレースに備えます🏃‍♀️

[@user-fh1vu8vk1f]

最近は猛暑なので朝の5時から走り始めましたが結構みんな運動してました。

[@user-pp1fj4dw4e]

走れる状況であれば、早朝やら昼のピーク時も走ります❗️ この時期は４時台に家を出ると途中で日の出を見れて気分がアガります⤴️ 昼のピーク時は、日陰を走ると風も程よく吹いて心地いいです✨ただ、日向に出たら……まさに、灼熱地獄です😅

[@user-xv5jw8qr9r]

暑熱順化のためにLSDは効果的なんでしょうか⁉️効果があるなら実践して、そのあとにご褒美を楽しみたいです。

[@user-bp4nk7fx9w]

ジョギング30分を×3本という練習は効果ありますか？

[@tomokon5206]

先日、30度&高湿度の中10KMレースに出走しました。完走した後嘔吐する人、車椅子で救急テントに運ばれる人が出る程、過酷な気象条件でした。私自身身体が思うように動かず、PBも更新出来ず、散々な結果でした。そこで質問です。運悪く真夏日に当たってしまったレースでPB更新したい場合、何か秘策はありますか？

[@brossjackall2386]

正直言えば目標さえ有れば夏の苦しい環境下でも 走るよね

[@user-et369agm]

急激に気温上昇して身体が悲鳴を上げている状態かな？基本年中夜ランしていますが、夜でもアスファルトから放熱していて暑いですよ。

[@gohhamaguchi819]

梅雨が明けて急激に気温が上がりましたね。夏場は小雨の日が一番走りやすくていいのですが、晴れ（猛暑）が多いです。 秋に向けて！１０月末の『金沢マラソン』に自分も従兄弟も当選し、やる気十分です。安全第一で走り込みを楽しく行い、 PBだけでなくサブ４目指して頑張ります。今日もありがとうございました。

[@user-dq5ng6ix2n]

音割れ激しくて聞きづらいですね。マイクを調整するか、声を抑えて頂けると助かります。内容はすごく良いです！

[@user-li7ph5gg2c]

5月中のペースに比べてkm30秒〜1分くらいペースダウンしてしまいます。 5月中のペースで走ったら熱中症確定です

[@mugi3182]

なるほど空気の濃度も低くなるんですね🤔道理てまともに走れないんですね…無理のない程度でジョギングします(*^^*)

[@user-lm1vc2fr3c]

夜も反射熱ヤバイからな