自宅筋トレでダンベルが軽いけどデッドリフトを効かせる！家でも脊柱起立筋をちゃんとトレーニング 背中をトレーニング back workout

[@isono-shizuka]

ジムでのデッドリフトもこの方法に変えました！ウェイトを落とさなければできませんでした（肩甲骨を寄せはじめるところが大変！）　軽い負荷で精度をあげていこうと思っている自分にはぴったりだと思いました！ありがとうございました！

[@ぽんぽこと俺]

これまたタイムリーです。 背中は30kgダンベル×2でやっていて、脊柱起立筋が物足りないというのは家トレになってから感じていました。 なので今回の動画のフォームと同じようなことを自分も考えていました。 ボトムで背筋を丸めぎみにして、ダンベルに引っ張られて肩が前に出て背中が開く。 丸めた背中を戻しながら、極力ハムと尻を使わず起こす。 これをやっていました。 あと、垂直まで起こさないこと、トップで背中を絞める意識を持つこと。 了解しました！！ 意識が足りないところがちょうど補完された感じです！！ ありがとうございます。 明日背中二頭なので、早速やってみます。

[@sexyfitness]

頑張りましょう！

[@j.9693]

いつも貴重な動画をありがとうございます。家にあるダンベルが軽い場合に、片足のデッドリフトをすることについて、教えていただければありがたいです（これは上級編でしょうか？）。

[@RON-yt3qg]

まさしく！ ダンベルが１０㌔なので、デッドリフト困っていました。

[@isono-shizuka]

デッドリフト用に20キロのバーベルを買ったんですが、今ではもう軽すぎるので飾り物になってました！このストレッチ感覚のデッドリフトに使えますね！これやってたら自分もユウジさんのように背中に別の生き物飼うことができるかもしれない・・・！！笑😗

[@ascg444]

脊柱起立筋を鍛えたいです！ ダンベルは何キロがいいのでしょうか？😢女です✨ ジョギングします🏃‍♀️

[@donerujp3141]

いつも役に立つ動画ありがとうございます。 職場の後輩にもらった20キロのダンベルが、今凄く役に立っています。 プラス、ユウジさんの動画あれば、なんとか乗りきって行けそうです。 ところで何気に、登録者数も増えていますね 早く10万人いくといいですね。 又、次の動画楽しみにしています。

[@sexyfitness]

6月中に10万人頑張ります！ 拡散よろしくお願いします。

[@hidekichiw.r.6471]

家トレで、12.5㎏のダンベル×２個でトレーニングしています。あまりデッドリフトが効いている感じがありません。 軽すぎですか？この重量だと、この動画の方法が適していますか？

[@sexyfitness]

筋力次第ですが、重くはないですね。 腰って強いんですよ でも安全に！

[@hidekichiw.r.6471]

@@sexyfitness ありがとうございます。無理せず試してみます

[@xen4179]

筋肉の動きがしっかり見えてとてもわかりやすかったです。ありがとうございます。

[@sexyfitness]

ありがとうございます。

[@uy2980]

４キロのダンベルでも、効くでしょうか？ 当方、女性です。

[@sexyfitness]

それを使うしかないなら、頑張りましょう！

[@ho-vs7kd]

ほぼ意味ないと思います

[@ジョンソンジョンソン-d3k]

うーん。。こうして全体見ると、やっぱり中高年層はきんに君くらいの厚みがないと夏はカッコつけて見えないかなぁ。。😖 若者は細めの肉付きでも大丈夫なタイプは大丈夫だけど。

[@hotokoba]

お前の主観でしかなくて草