Zapotrzebowanie kaloryczne , dieta, skoki wagi...., szybka odpowiedź

[@SuperArystoteles]

Właśnie dlatego ten pan ma suba a nie kto inny! Bardzo przydatne informacje. Zero pindolenia a najlepsze jest to, że nie trzeba skakać na głowie by to zrozumieć.

[@jax069]

Bardzo ważną żecz dodałeś. Waga na wyjściu ale bez tkanki tłuszczowej. Wielkie dzięki. Pozdrawiam

[@1Savag3]

Szczerze powiem Ci ze po paru latach stwierdzam że masz najbardziej normalne, zdrowe i umożliwiające osiągnięcie wyznaczonych celów podejście do diety!!! Chociaż traciłem w wiarę w Twoje podejście cudowałem z jakimiś IFYM itd to wracam jako syn marnotrawny do Twoich założeń. Pozdro !

[@grajpieknie]

a co sie stalo ze wracasz ? nie wyszlo z ifym ?

[@jedrzejdudkowiak7074]

Cruzo idz malować xDD

[@caryc3]

jestes slaby to musisz jesc kure/ryz/brokul ;]

[@caryc3]

Tony MOntana mozecie sie najlepiej przelizac z michalkiem a potem zjesc z pudełka :*

[@1Savag3]

.......

[@wioletawioleta2765]

Bardzo cenne uwagi. Dziękuję i pozdrawiam.

[@Gryzzli]

Wielkie Thx za ten filmik - w końcu wiem że zapotrzebowanie które obliczyłem nie było na redukcję tylko na utrzymanie masy ciała Pozdro

[@sledziuYT]

Hehe. Dokladnie ten sam błąd popełniłem. Pozdrawiam

[@tomaszopalski5827]

Panie Michale, świetny materiał. Dziękuje. Idźmy za ciosem! Jakie rady praktyczne przy przejściu na dietę z mierzoną ilością makroskładników - najczęstsze błędy poza już wymienioną przesadna dokładnością, czy warto stosować aplikacje do rejestracji posiłków, co ważyć na surowo, a co po ugotowaniu, jakie produkty pilnować precyzyjnie, na które uważać, a które można spod palca szacować, jak radzić sobie z szacowaniem kaloryczności posiłków kiedy zdarza nam się jeść na mieście lub u rodziny, czy są jakieś triki ułatwiające życie. Jednym słowem - wszystko :^)

[@adriandabrowski3176]

Witam.! Masz 100% racje, dieta jest bardzo wazna..a jej sumienne przestrzeganie jest jeszcze wazniejsze.!! Co potem przynosi efekty ktore z dnia na dzien widac golym okiem...Ja rowniez mam diete ktora przestrzegam., Mam 22 lata 196cm waze 110kg mam ladna definicje miesni dzieki podobnej diecie o ktorej mowi Michal.podpatruje ogladam wszystkie filmiki Michala i naprawde Ziomus ma Mega pojecie.! Szacun dla Ciebie.;) mam nadzieje ze 27-28 Lutego zobacze Cie na Zawodach w Gdansku.;))

[@kuzynimm3014]

Siema Michał Robisz świetny materiał, ciesze się że trafiłem na ten kanał :P. Pełna kulturka - pozdro ! I pamietajcie - na treningach 110% :D

[@Draxar1]

No dobrze gadasz tak mi się zdaję Michał widać ,że wiesz o czym mówisz. No dobra a teraz czas na snickersa i pepsi.

[@Castellena]

Panie Michale, bardzo dobry materiał. Ale w nawiązaniu do filmiku czegoś nie rozumiem: z jednej strony nie mamy liczyć kcal tylko rozkład B W T a z drugiej jednak mamy coś obciąć... to jak ?

[@arko128]

1:23 Skąd mam wiedzieć ile mniej więcej moze ważyć moj tłuszcz? Jestem ektomorfikiem, 2 razy w tygodniu trenuje rkav mage (po 2h, wyczerpujacy trening) i 2 razy na silce, a mimo to brzuszysko mi odstaje i nie wiem jak sie go pozbyc, na redukcje nie chce przechodzic, bo nie zbudowalem jeszcze rpzyzwoitych meisni, a i nie chce tracic, tego co juz udalo mi sie zrobic.

[@ukaszduda1590]

Świetny filmik Panie Michale ;) Czekam na kolejne filmiki od Pana ;) Pozdro!

[@lirdej]

Panie Michale jako, że piszę pierwszy raz to muszę pochwalić, bo Pan GENIALNIE o tym wszystkich opowiada. Nie jestem kulturystą, ale już np. filmiki dotyczące diety oglądam w zależności od czasu. Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku). Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5 Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia? Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas? Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Co Pan o tym sądzi?

[@DarKsideBJ]

Czy to jest mozliwe czy zle zrobilem waze 60kg * 24 * 1,7 = 2448 , czy to jest mozliwe robiac wiecej np. 2700 kcal zaczne nabierac masy ?

[@UcieczkaDoRajuVlog]

Ja przez miesiąc piłem mleko w proszku dla dzieci codziennie wieczorem przed snem, ciesząc się, że mam proteiny na noc :D Zaczynam przygodę z dietą, choć tu na Filipinach jest trochę trudniej o wiele produktów.

[@dawidchodubski5209]

czyli zamiast raj to wiocha :P

[@UcieczkaDoRajuVlog]

Dawid Chodubski Raj, tylko mniej produktów dla kulturystów tu na wyspie, ale jak popłyniesz na wyspę obok, godzina promem to już jest prawie wszystko :D

[@dawidchodubski5209]

a to spoko ;) lecz ja wolę miasto gdzie idę do sklepu w ,,kapciach,, i mam wszystko czego zapragnę D ale na wakacje to bym wpadł odpocząć w takim raju ;)

[@UcieczkaDoRajuVlog]

Dawid Chodubski A to też spoko, bo każdy lubi to co lubi i woli co woli ;) Jak coś to zapraszam do raju ;)

[@AZDRNEJ]

Witaj jak znajdzie pan czas to chciał bym aby doradził mi coś pan , ostatnio przytyło mi się w miesiąc 7 kilo i czułem się źle z wagi 82 - skoczyłem na 89 i strasznie źle z tym mi było , mam od dziecka tendencje do tycia , i jak nie przypilnuję się to wystarczy parę tygodni i zaraz tyję , ale do rzeczy jakieś 2 lata temu biegałem codziennie i ćwiczyłem trening taki raczej biegowy i rozciągania brzuszki lecz nie stosowałem żadnej diety Fakt faktem czułem się świetnie potrafiłem napompować bez problemu materac do spania jednoosobowy bez pompki w takiej świetnej formie były moje płuca mimo to że jestem palaczem , i postanowiłem teraz wrócić do formy , początki były straszne ale już są za mną , obejrzałem kilka pana filmów i od razu przestałem pić Coca cole , jeść smażone rzeczy , używam tylko warzyw , ziemniaków bez tłuszczu , marchewki , rzodkiewkę , sałaty , jabłka , soki 100 % z owoców po treningu , i mam wrażenie że się głodzę nie wiem co tak naprawdę jeść i ile kalorii jeść dziennie , ostatnio widziałem na youtubie filmik że 1000 kalorii dziennie to nie aż tak dużo a ja właśnie tak próbuję zbić wagę , chłopak wypowiadał się że przy takiej diecie 1000 kalorii to przy bieganiu możemy zrobić sobie krzywdę gdyż najpierw spalamy mięśnie a nie tłuszcz , a u mnie z tymi mięśniami zawsze był problem nawet miesiące pamiętam za młodu siedzenia w siłowni i ćwiczenia bicepsa czy klatki nigdy mi nie przynosiły efektu , siła skakała a mięśnie prawie wcale a ćwiczyło nas z cztery osoby i zawsze miałem najgorsze wyniki jeśli chodzi o budowanie mięśni , A TERAZ ĆWICZĘ TE ROZCIĄGANIA BIEGANIA CZASEM 800 METRÓW TRUCHTEM I ZA CHWILĘ PO 100 METRÓW Z 10 RAZY SZYBCIEJ , TAK ŻE CZUJĘ ŻE DO FORMY WRACAM , ALE CO JEŚĆ BY NIE SPALIĆ MIĘŚNI I ILE KALORII .. MOJA WAGA TO ZE 3 TYGODNIE TEMU WARZYŁEM 77.05KG , W PIĄTEK A W NIEDZIELE BRAT ZAFUNDOWAŁ POCZĘSTUNEK W DOMU I PO WEEKENDZIE ZWAŻYŁEM SIĘ I BYŁO 91 KG MYŚLAŁEM ŻE WAGĘ USZKODZĘ :) TERAZ PO 3 TYGODNIACH OD TAMTEJ PORY JEM JAK PISZĘ MAŁO I CIĄGNE NA 1000 KALORII ZDROWO WARZYWNIE BEZ TŁUSZCZU I I ZAMIAST PALUSZKÓW TO CHOĆBY MARCHEWKI , ZAMIAST KOLACJI TO RZODKIEWKI I KUBEK BARSZCZU , ZAMIAST SMAŻONEJ RYBY TO Z PIEKARNIKA I BEZ ŻADNYCH DODATKÓW , CZY TO TA DROGA ??? JEŚLI CHODZI O DIETĘ TO JESTEM LAIKIEM , MAM 33 LATA 178 WZROSTU A WAGA TO TERAZ SIĘ CZUJĘ NA TE MAX 78 KG .. JAKIEŚ PORADY MOŻNA PROSIĆ CO ROBIĆ BY PRZY TAKIEJ WADZE I SKŁONNOŚCI DO TYCIA ZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I W KOŃCU SPALIĆ TEN TŁUSZCZ Z BRZUCHA ... POZDRAWIAM ..

[@oliwiahrynio7169]

Jesteś trenerem i masz świetne efekty , mam dużo pytań bo nie wiem jak się odżywiać staram się jeść mega zdrowo od 2 lat nie jem cukru , przetworzonej żywności , nawet oczyszczonych węglowodanów , próbowałam wiele diet i nic dopiero jak zaczęłam się głodzić to coś ruszyło 500 kcal na dzień i wyniszczanie organizmu , teraz już trochę przytyłam bo zaczęłam jeść więcej kalorii , pytam się bo masz ogromne doświadczenie wszędzie widzę sprzeczne informacje co drugi kark z siłowni wciska kg białka i karze ograniczać węglowodany z kolei osoby na high carb super szczupło wyglądają , i nie mają problemów by robić cheat day bo mają tyle cukru z owoców że szok , są jeszcze inne osoby na diecie tłuszczowo białkowej i też mają się świetnie , nie rozumiem co jest , co się dzieję nie ważne ile jem muszę się głodzić by być szczupła , jeśli chodzi o ćwiczenia no nie chodzę na siłownię ale często robię cardio na rolkach , ktore ma spalać tłuszcz najlepiej

[@hentax808]

Może nie mam takiej wiedzy jak Pan Karmowski, ale według mnie najważniejsze na redukcji jest dokładne ( mam na myśli uwzględnienie aktywności fizycznej) obliczenie zapotrzebowania kalorycznego odjęcie od tego tak ok 500kcal, dodatkowymi utrudnieniami w spalaniu tłuszczu jest stres oraz mało snu itd. Dlatego warto dodać jakiś magnez i zadbać o poprawę snu jeśli jest z tym problem. jeśli zadba Pani o wszystkie te czynniki nawet jeśli będzie się wydawało, że waga stoi to na początku może być tylko spowodowane odkładaniem się wody, ale tak czy inaczej tłuszcz spada.

[@krzysztof3977]

witam , moim skromnym zdaniem to co mówisz ma sens , jeszcze 10 miesięcy temu ważyłem 110 kg , ale dzięki dobrej djiecie i ćwiczeniom i teraz ważę 80 kg i planuję zacząć budować masę mięśniową , był bym wdzięczny za poradę jak za to się prawidłowo zabrać .Pozdro

[@WIKBOXING]

Panie Michale a co jeść kiedy się nie bierze tych środkowy w zastrzykach co pan? Ja tak bardzo bym chciał mieć taki brzuch jak pan ale nie mam tych środków ,tych specyfików ,gdzie to dają?

[@kaczka90]

Witam! - Czy od wyliczonego już zapotrzebowania kalorycznego od razu odejmujemy, bądź dodajemy kalorie zależnie od tego czy robimy masę czy redukcję, czy czekamy tydzień, aby zaobserwować zmiany bez odejmowanie/dodawania kcal? - Co jaki czas obliczać zapotrzebowanie"na nowo" wraz ze spadkiem/wzrostem masy? - Ile powinna wynosić zdrowa utrata masy?

[@Daros888]

Zdrowa utrata masy to 0,5-1kg tygodniowo. Spotkałem się z taką opinią trenera, ale z chęcią poznam też zdanie P.Michała.

[@AxellSzymas]

Daros888tv A ja za to słyszałem, że do 2kg miesięcznie :D

[@wrobelion7]

utrata złogów z jelit to akurat pozytywny skutek

[@Adix56782]

Siemanko Michał! Mam pytaniee, co to jest PROBOLAN 50? To są sterydy ? Jakie mają skutki czy efekty? Opłaca się to kupować?

[@Kelvetia]

od 2 tyg biegam 50 km tygodniowo jem 1300 kcal dziennie jestem na ujemnym bilansie a nagle mi przywaliło +3 kg na wadze a wygladam szczuplej!!! jestem wkur.. nie wiem od czego to. woda??

[@Kelvetia]

niemożliwe, zeby tak szybko ! moze napuchnęły...

[@wmdnchszk7805]

+layira van 3 kg kupy w jelitach xD

[@Kelvetia]

wtedy dala bym se spokoj xd Dejsespokuj

[@DanieloV27]

Jeżeli dalej interesuje cię odpowiedź, to człowiek jest w stanie w ciągu dnia przytyć nawet 4kg. Wpływa na to wiele czynników, jak chociażby nawadnianie się czy jak kolega wyżej powiedział, zbędna materia w jelitach. Najlepiej ważyć się często i o tych samych godzinach.

[@michal140140]

jeżeli to prawda dajmy na to pomijając te 1300 kcal.. ale jeżeli tak to gdzie ten problem wygląda się szczuplej to źle? lepiej mieć 3 kg mniej i wyglądać jak wieszak?

[@MrKubarasta]

Witam Czy podczas użyania monohydratu kreatyny pojawia się opuchlizna na twarzy?

[@mariom3078]

Dzieki Michał

[@AdrianAndrzejczyk]

trzeba nauczyć się słuchać i obserwować swoje ciało. to podstawa

[@niceee1986]

witam, spotkalam sie ze wzorem, ze dla kobiet mnozy sie jeszcze o dodatkowe 0,9 czyli waga*24*0,9 i dopiero wspolczynnik aktywnosci, bo w koncu przyjmuje sie ze mezczyzni powinni spozywac wiecej kalorii - czy to prawda czy dla kobiet i mezczyzn obliczac tak samo ? bede wdzieczna za odp. Pozdro ;)

[@mcjerzy4136]

co do 7:10 to się nie zgodzę . bylem gruby przez ok 7 lat a 15 kg stracilem w ok. 2 miesiace . zadnego efektu jojo ...

[@krzysztofjurkiewicz277]

w jakim wieku?

[@mcjerzy4136]

w wieku 16 lat . czyzby nawiazanie do dobrego metabolizmu w owym wieku ?

[@krzysztofjurkiewicz277]

No dokładnie. Po prostu "wyrosłeś". W wieku +30 lat już na pewno tak kolorowo by to nie wyglądało.

[@mcjerzy4136]

masz rację ale muszę dodać że metabolizm to akurat miałem rozwalony przez leki anty-alergiczne .

[@mariuszpiaszczynski987]

No dobrze, jak jestem na redukcji i po pewnym czasie waga staneła to co robie nie tak ? 5 posiłków, 5x siłka w tym 50 min aerobów. Możesz mi doradzić ?

[@queboconfident3033]

Nie liczysz kalorii...

[@Daros888]

Panie Michale może zrobi Pan filmik w którym będą wymienione pełnowartościowe źródła białek, zdrowych tłuszczy i węglowodanów? Osobiście mam problem z rozróżnieniem takich produktów, może nie jestem w tym sam.

[@Zimny913]

W internecie jest dużo takich informacji. Pozdrawiam ;)

[@Matheo213]

Daros888tv poszukaj se, zrobił juz takie filmy

[@krzysztofjurkiewicz277]

***** dziesiątki takich filmów... ale lepiej zapytać i czekać na gotowe niż trochę się 'wysilić' i poszukać w historii... -_-

[@tomek4877]

witam, mam pytanie. Wagę obliczamy przed obrobieniem pozywienia? np kurczak, ryz. Wage bierzemy juz po ugotowaniu czy przed

[@h9ooo]

+Tom Olender : przed, po obrobieniu na wagę składa się również woda z gotowania etc.

[@wiesawwiesawa3085]

Zajebiście te kamere trzymasz na początku ;D

[@gregmac492]

Szanowny Panie czy można zmniejszyć na redukcji kalorie/gramy z węglowodanów-powiedzmy o 50% (niektórzy nie lubią tych węgli) i uzupełnić je w dobrych tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.

[@Masakrator99]

gdzie pan MIchal ma lewo ucho ? xd

[@luko0394]

Warto dodać że u kobiet jeszcze mnożymy jeszcze przez 0,9

[@luko0394]

+lukasz0172 Jest wzorów kilka

[@oczo22]

dobry film+ pozdro

[@agatawozniczka344]

Najpierw masa potem masa widze

[@wilkuwilku4142]

Obliczenie jest.... 24 x kg osobnika = ilosc kcal na dzien :))) taka filozofia + 200-300 kcal na masie :D pozdro kumaci starego systemu ..

[@johnykremowka317]

Waga x 24 to jest ilość kcal do funkcjonowania organizmu bez jakiegokolwiek ruchu idioto

[@adammaysz7664]

Fajny palumboizm

[@snajpero2]

odrazu zaznaczam ze post nie jest adresowany jako atak bo nie mam czasu na takie pierdoły zreszta miniejszym tez sie wzoruje na Pana filmikach ale chciałem poruszyc w tym filmie cyt" pozwalam sobie na róznego rodzaju wypieki serniki...." nie ma sensu poruszac tematu twaróg bo zaraz by było ze gruba skora itp...ja dobrze trawie laktoze i nie zamierzam rezygnowac big Majk tez stosuje i sie takich rzeczy nie boi..przytaczam dlatego ze podkreslam słowa Pana Karmowskiego kiedys padły na jego autorstwie ze twarog to zło nie jest potrzebny do codziennej diety ma mase sluzu gromadzi wode pdskorna itp.dlatego odradzam....a sam stosuje ? byc moze to sa sladowe ilosci....ale jak ktos nie ma problemu z laktoza to po co z gory skreslac i radykalnie utwierdzac ze twarog to jedno wielkie gowno ta samo stosuje Jacek Bilczyński Radek Słodkiewicz co jak sie nie myle tez kiedys prowadził Pana do zawodów.....liczne na zasadna odp pozdrawiam

[@niejestemnim]

trenface

[@jakbuk5798]

Jaka dieta, gość nie schodzi z cyklu a wam bajki opowiada. Na dobrym cyklu gówno i kamienie możesz jeść i będzie krata na brzuchu i idealna sylwetka. Ja pierdole ogarnięcie się.

[@dawidmagiera5500]

Nie zgodzę się, mój znajomy bił testa i jadł smieciowo. Efekt 4kg w 12 tygodni. Z czego pewnie 3.5 kg to tłuszcz, bo nie było widać większych przyrostów.

[@metjuu1997]

wpierdalajcie kasze i będzie git

[@MaciejBugaj]

Co Ty ?!? na miniaturce się chwalisz tym palumbolizmem ? Człowieku, kogo Ty oszukujesz ?

[@autazniemiecronin1143]

MaBugaaj Patryk spierda...stad